دسته بندی :

ورزش و تناسب اندام

، 162 نوشته
چگونه بعد از یک آسیب ورزشی به برنامه ی تناسب اندام خود بازگردیم
ورزش و تناسب اندام

چگونه بعد از یک آسیب ورزشی به برنامه ی تناسب اندام خود بازگردیم

۱۳۹۵/۰۵/۲۱
843بازدید
ورزش و تناسب اندام

درمان یک آسیب ورزشی ممکن است چالش برانگیز و آزار دهنده باشد، اما اجازه ندهید که این آسیب ورزشی، جلوی فعالیت های شما را بگیرد. از وقت خود استفاده کنید، تمرین هایتان را ادامه دهید و هر گاه نیاز به کمک داشتید اعلام کنید. با مربیان شخصی، درمانگران فیزیکی و دکتر خود مشورت کنید و […]

پنج تمرین دینامیک برای پاها در فصل تابستان
ورزش و تناسب اندام

پنج تمرین دینامیک برای پاها در فصل تابستان

۱۳۹۵/۰۵/۲۱
282بازدید
ورزش و تناسب اندام

تابستان پر از ورزش های خارج از خانه است. چه تصمیم بگیرید از کوه بالا بروید و چه بخواهید ورزش های آبی مثل رفتن به دریاچه و اقیانوس را انجام دهید، این پنج تمرین دینامیک برای پاها به شما کمک می کند قوی و با اعتماد به نفس بمانید.   تمرین دینامیک برای پاها : […]

راه های آسان برای رسیدن به 10000 قدم
ورزش و تناسب اندام

راه های آسان برای رسیدن به ۱۰۰۰۰ قدم

۱۳۹۵/۰۵/۲۰
240بازدید
ورزش و تناسب اندام

مکان همیشه اهمیت دارد چه برای موقعیت های حقیقی در زندگی و چه برای فعالیت های ورزشی. وقتی به تفاوت سبک زندگی بین مکانی که در حال حاضر در آن زندگی می کنم (واشنگتن) و جایی که در آن بزرگ شدم (اهایو) فکر می کنم، به اهمیت نقش محیط در میزان فعالیت فیزیکی پی می […]

با این برنامه ی آموزشی قوی، باسن خود را خوش فرم کنید
ورزش و تناسب اندام

با این برنامه ی آموزشی قوی، باسن خود را خوش فرم کنید

۱۳۹۵/۰۵/۲۰
536بازدید
ورزش و تناسب اندام

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم بیشتر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر روی […]

ده دقیقه تمرین پایه ای یوگا
ورزش و تناسب اندام

ده دقیقه تمرین پایه ای یوگا

۱۳۹۵/۰۵/۱۹
1041بازدید
ورزش و تناسب اندام

ما سرمان بسیار شلوغ است و تنها ۲۴ ساعت فرصت داریم که تمام کارهایمان را انجام دهیم. با این برنامه ی شلوغ کاری، چطور می توانیم تمرین یوگا کنیم؟ شاید یک کلاس ۶۰ تا ۹۰دقیقه ای یوگا با برنامه ی شلوغ شما سازگار نباشد، یا شاید هم ساعت این کلاس ها با برنامه ی کاری […]

تمرین های مربوط به بازو
ورزش و تناسب اندام

تمرین های مربوط به بازو

۱۳۹۵/۰۵/۱۸
325بازدید
ورزش و تناسب اندام

داشتن بازوهای خوش فرم اهمیت زیادی دارد. در این مطلب تعدادی از تمرین های مربوط به بازو معرفی می شوند که با تکرار آن ها می توانید به هدف خود برسید. تمرین های مربوط به بازو : کشش شانه در حالت ایستاده عضله ی هدف: بازوها لوازم مورد نیاز: هیچ وسیله ی خاصی مورد نیاز نیست […]

10 فعالیت برای ترکیب کارهای روزانه با فعالیت های ورزشی
ورزش و تناسب اندام

۱۰ فعالیت برای ترکیب کارهای روزانه با فعالیت های ورزشی

۱۳۹۵/۰۵/۱۸
194بازدید
ورزش و تناسب اندام

هوای گرمتر به معنی فرصت بیشتر برای بیرون بودن و فعالیت های ورزشی بیشتر است. فکر خود را از ساحل، دریاچه و یا استخر فراتر ببرید و به کار جدیدتری فکر کنید. چه کسی می داند؟ شاید کار جدیدی پیش بگیرید که بیش از یک سال طول می کشد. تابستان برای تغییر برنامه ی فعالیت […]

کدام یک از انواع مدیتیشن برای شما بهتر است؟
ورزش و تناسب اندام

کدام یک از انواع مدیتیشن برای شما بهتر است؟

۱۳۹۵/۰۵/۱۴
2974بازدید
ورزش و تناسب اندام

وقتی کلمه ی مدیتیشن را می شنوید چه احساسی به شما دست می دهد؟ وحشت، سردرگمی یا استرس؟ شاید دوست داشته باشید مدیتیشن را امتحان کنید اما آنقدر سرتان شلوغ باشد که حتی نتوانید آن را شروع کنید؟ یا شاید هم فکر اینکه در تنها با تفکرات خود در یک اتاق چهار زانو بنشینید کمی […]

7 تمرین ورزشی برای جلوگیری از زانو درد
ورزش و تناسب اندام

۷ تمرین ورزشی برای جلوگیری از زانو درد

۱۳۹۵/۰۵/۱۳
479بازدید
ورزش و تناسب اندام

برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده را خیلی سریع افزایش دهید، […]

اشتباهاتی که به عضلات شما آسیب می رساند
ورزش و تناسب اندام

اشتباهاتی که به عضلات شما آسیب می رساند

۱۳۹۵/۰۵/۱۰
322بازدید
ورزش و تناسب اندام

با تمرین های سخت، کالری بیشتری بسوزانید. اما مطمئن شوید در هنگام ورزش اشتباهاتی که به عضلات شما آسیب می رساند را مرتکب نمی شوید. رشد عضله ها و افزایش قدرت در ابتدای آموزش بسیار آسان است. مایک بویل، مربی ورزش باشگاه قدرتی مایک بویل ووبرن ماساچوست می گوید “شما در ابتدا عضلات خود را آماده می کنید، […]

1 14 15 16 17