نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

سبک زندگی

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

13 دی 1395
837بازدید

آیا شما نیز هنگام خواب در رختخواب به دور خودتان می چرخید اما تا دیر وقت خوابتان نمی برد؟ باید بدانید که تنها کمی تغییر در شیوه ی زندگی و عادات می تواند کمک زیادی به راحت خوابیدن شما کند و روز بعد شما را سر حال و قبراق کند.

زمان مصرف برخی از داروها را تغییر دهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

برخی از داروها شامل داروهای سرما خوردگی و ضد آلرژی، موجب اختلال در خوابیدن می شود. ببینید مصرف کدام یک از آنها خوابتان را با مشکل مواجه می کند، سپس با پزشک خود در این باره صحبت کنید. گاهی اوقات تنها تغییر زمان مصرف دارو، این مشکل را برطرف می کند.

صبح ها به باشگاه بروید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

 

اگر زمان ورزش شما بسیار نزدیک به زمان خواب باشد، چرخه ی خوابتان با مشکل مواجه می شود- دمای بدن شما بالا می رود و تا شش ساعت بعد نیز پایین نمی آید. سعی کنید حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش کنید. قدم زدن در هنگام عصر می تواند استرس شما را کاهش دهد، جریان خون و اکسیژن را در سر تا سر بدن بهبود بخشد و به راحت خوابیدن شما در هنگام شب کمک کند.

برنافیت پیشنهاد میدهد این تمرین های ورزشی چربی سوز را امتحان کنید:

برای خواب خود زمان خاصی را قرار دهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر یک برنامه ی زمانی خاص برای خوابتان داشته باشید، ملاتونین که هورمون خواب است هر شب در همان زمان ترشح می شود و به راحت خوابیدن شما کمک می کند. سعی کنید این ریتم روتین را در آخر هفته بیش از یک ساعت تغییر ندهید. می توانید در هنگام خواب یادداشتی از کارهایی که باید انجام دهید و این کارها ذهنتان را به خود مشغول کرده تهیه کنید. این کار نیاز به صرف زمان زیادی ندارد تنها 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب می توانید این کار را انجام دهید تا استرس شما کم شده و خوابتان راحت تر گردد.

پیشنهاد برنافیت: کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند

مصرف کافئین خود را قطع کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

همیشه مشخص نیست که کدام غذاها و نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند. برچسب محصولات را به خوبی مطالعه کنید و از مصرف مواد غذایی کافئین دار در هنگام بعد از ظهر بپرهیزید (پس از گذشت شش ساعت تنها نیمی از اثر کافئین از بین خواهد رفت).

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

نور چراغ ها را کم کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

چراغ های روشن، ترشح ملاتونین را به تعویق می اندازد. نیم ساعت پیش از خواب چراغ ها را خاموش کنید. اگر هنگام خواب از آشپزخانه برای آب خوردن و یا دستشویی استفاده می کنید، یک چراغ خواب در آنها قرار دهید.

از مصرف غذاهای تند در هنگام شب بپرهیزید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر غذاهای تند موجب سوزش سر معده ی شما می شود، از مصرف آنها بپرهیزید. ناراحتی معده در هنگام شب موجب بی خوابی تا صبح خواهد شد. از غذاهای حاوی تریپتوفان استفاده کنید، این ماده یک آمینو اسید است که در مواد غذایی همچون گوشت بوقلمون، مرغ، پنیر، تخم مرغ و آجیل یافت می شود.

حیوانات خانگی را از محل خواب خود دور کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

بدون اینکه خودتان متوجه شوید، حرکات و صداهای حیوانات موجب بی خوابی شما می شوند. به همین دلیل آنها را هنگام خواب از خود دور کنید. می توانید از یک پنکه استفاده کنید تا صدای آن با صدای حیوان مخلوط شده و از بد خوابی شما جلوگیری کند.

تعادل بدن خود را حفظ کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

تغییرات استروژن و پروژسترون در دوران پیش قاعدگی، بارداری و پیش یائسگی می تواند زمانی را که شما در مرحله ی خواب عمیق به سر می برید، تغییر دهد. در مورد راه حل های مختلف همچون قرص های ضد بارداری، هورمون درمانی و حتی ورزش با پزشک خود مشورت کنید. این کار به کنترل هورمون ها و تنظیم خوابتان کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: آثار منفی قاعدگی بر روی خواب

عوامل مختل کننده ی خواب از سوی همسر خود را برطرف کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر حرکات همسر شما در رختخواب موجب بد خوابی تان می شود، یک بالشت بزرگ بین خود و او قرار دهید و یا از تشک های فومی جذب حرکات استفاده کنید. اگر همسر شما خروپف می کند یک گوش گیر در گوشتان قرار دهید. اگر همسر شما دچار آپنه ی خواب یا سندروم پای بی قرار است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

زمانی را برای تمدد اعصاب صرف کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

آیا خبرهای ناراحت کننده شنیده اید؟ آیا با فردی دچار مشکل شده اید؟ چک کردن ایمیل و پرداخت قبوض پیش از خواب ممکن است شما را دچار اضطراب کند. می توانید برای رهایی از این مشکل، یک دوش آب گرم بگیرید ( این کار موجب کاهش دمای بدن یعنی همان اتفاقی که در ابتدای خواب رخ می دهد، می شود). می توانید کارهای دیگری همچون یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش و خواندن یک کتاب را امتحان کنید.

دکمه ی اسنوز (تاخیر) ساعت زنگ دار را مدام فشار ندهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

با چند بار بیدار شدن و دوباره خوابیدن از فعال کردن نورون هایی که موجب هوشیاری شما می شوند محروم می شوید. ساعت زنگ دار خود را دور از رختخواب قرار دهید تا با زنگ زدن آن برای بار اول از جایتان بلند شوید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟
06 شهریور 1398
800 بازدید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
426 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟
16 شهریور 1398
75 بازدید

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
54 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟
20 شهریور 1398
113 بازدید

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]