با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

سبک زندگی

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

18 آگوست 2016
237بازدید

طبق نظر سازمان کنترل و پیشگیری بیماری ها، از هر چهار زن آمریکایی، یکی از آنها در اثر بیماری قلبی جانش را از دست می دهد. بیماری های قلبی قاتل درجه 1 زنان است (نه سرطان) گرچه تنها حدود نیمی از زنان از این موضوع آگاهند.

یک خبر خوب: این مشکل، قابل پیش بینی است. در اینجا نکاتی آمده که بهتر است آنها را بدانید.

خطرها را بشناسید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نتایج آخرین آزمایش های خود را ببینید و از دکتر بخواهید قلب شما را به طور مرتب بررسی کند. اما به همین قانع نشوید. دور کمر، قند خون و سابقه ی بارداری خود را نیز بررسی کنید.

اگر از خطراتی که شما را تهدید می کند بی اطلاع باشید، راه به جایی نخواهید برد. کوکا سرپرست بیماری های قلبی می گوید: بیماری های قلبی تنها به معنی حمله ی قلبی و انجام یک عمل قلب باز نیست بلکه بسیار فراتر از اینهاست.

نشانه ها را در نظر بگیرید

خستگی

نشانه های حمله ی قلبی در زنان، متفاوت از مردان است. در حقیقت 43 درصد از زنانی که دچار بیماری قلبی هستند اصلا هیچ دردی در سینه ی خود حس نمی کنند. چیزی که تجربه می کنند، خستگی مفرط است. در روزها یا هفته های پیش از حمله ی قلبی، بیش از 70 درصد زنان خستگی های ناتوان کننده ی آنفولانزا مانند را تجربه می کنند. در این هنگام، فرد ممکن است آنقدر احساس خستگی کند که حتی نتواند شام بپزد و یا لپ تاپ خود را بلند کند.

نشانه های دیگر که باید مراقب آنها باشید شامل درد خفیف در قفسه ی سینه، بالای کمر، شانه ها، گردن و فک به همراه عرق زیاد، حالت تهوع، گیجی، تنگی نفس، بی خوابی و پریشانی است. اگر در سه ساعت اول حمله ی قلبی درمان شوید مشکلات ناشی از آن تا 23 درصد و اگر در یک ساعت اول درمان شوید تا 50 درصد کاهش می یابد.

فشار خون خود را کاهش دهید

فشار خون

گرچه فشار خون بالا هیچ نشانه ای به همراه ندارد اما خطر حمله و سکته ی قلبی، آنوریسم، زوال شناختی و نارسایی کلیه را افزایش می دهد. بدتر از همه این است که تقریبا 30 درصد از مردم آمریکا بدون اینکه بدانند دچار بیماری قلبی هستند.

خوشبختانه بیشتر افراد می توانند با راه های طبیعی و بدون مصرف دارو، فشار خون خود را کاهش دهند. راه های طبیعی کاهش فشار خون شامل مدیتیشن و یوگا، ورزش منظم، کاهش مصرف الکل و کاهش میزان سدیم در برنامه ی غذایی می باشد.

برنامه ی غذایی خود را سم زدایی کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نگران نباشید. شما می توانید بدون محروم کردن خود، قلبتان را توانگر کنید. دکتر موسکا می گوید: از قند و شکر، سدیم و چربی های اشباع شده و ترانس که رگ ها را می بندند، بپرهیزید. بدین منظور سعی کنید مصرف نوشابه، گوشت قرمز و پنیر خود را کاهش دهید.

غذاهای فاقد گوشت قرمز بخورید

پیتزا

مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که رژیم های گیاهی، خطر بستری شدن و یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا یک سوم کاهش می دهد. افرادی که گوشت نمی خورند نه تنها به طور چشمگیری دچار بیماری قلبی نمی شوند بلکه کمتر نیز به سرطان و مسمومیت های غذایی دچار می شوند که این به دلیل تاثیر کلسترول و فشار خون است. این موضوع تاثیر رژیم غذایی را در جلوگیری از بیماری قلبی نشان می دهد. بیشتر مطالعات نشان می دهند که کمی گوشت همراه با یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات بسیار مفید است.

میان وعده های مفید بخورید

میان وعده

از خوردن میان وعده هایی که برایتان مضر است بپرهیزید. یک ظرف کوچک پر از میوه ها و سبزیجات و یا حتی مقداری پاپ کورن درون کیف خود بگذارید و آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

در محل کارتان یک ظرف کره ی بادام یا بادام زمینی نگه دارید و در اواسط روز، آنها را با تکه های سیب یا هویج بخورید. کلم بروکلی نیز گزینه ی خوبی است.

فعالیت خود را افزایش دهید

ورزش

فکر می کنید وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید، درست است؟ باید بدانید که تنها شما نیستید که نمی توانید ورزش کنید. در مطالعه ای که بر روی 2300 زن انجام گرفت از هر 3 نفر، یک نفر آنقدر مشغول بود که نمی توانست وقت خود را به ورزش اختصاص دهد. اما اگر شما ده دقیقه برای قهوه خوردن وقت دارید پس حتما برای ورزش کردن نیز وقت دارید.

هرچه بیشتر برنامه ی ورزشی شما در زندگی حقیقیتان قرار گیرد، بیشتر به آن اهمیت می دهید. اگر حتی 10 دقیقه اینجا و 10 دقیقه آنجا به پیاده روی کنید موفق خواهید شد. تحقیقات نشان داده است که 3 بار پیاده روی 10 دقیقه ای در روز، فشار خون را بیشتر از یک پیاده روی آهسته ی نیم ساعتی کاهش می دهد و آن را (فشار خون) 9 ساعت بیشتر به همین وضعیت نگه می دارد. 10 دقیقه پیاده روی سریع، موجب جلوگیری از آثار زیان بار نشستن و جلوگیری از حمله ی قلبی می شود.

با دوستان خود دور هم جمع شوید

ملاقات با دوستان

خونسرد بودن به اندازه ی رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد. اما فشار کاری روز و شب های طولانی، این اجازه را به افراد نمی دهد. دکتر موسکا می گوید: بیشتر ما این مشکل را داریم. اما نکته اینجاست که وقتی با این مشکل روبه رو می شویم به سراغ غذاهای ناسالم می رویم.

با دوستان خود قرار بگذارید و به آب گرم درمانی بروید و یا حتی به نزدیکترین کافی شاپ محلتان بروید و دور هم باشید. دوستان داروهای خوبی هستند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که دارای شبکه های حمایتی اجتماعی بزرگتری هستند کمتر دچار اضافه وزن، مواد مخدر، فشار و قند خون بالا می شوند.

استرس خود را غرق کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

همه ی شما از مضرات استرس آگاهید. استرس ممکن است ترشح هورمون کورتیزول را افزایش دهد و در طولانی مدت، سیستم ایمنی و قلب و عروق شما را ضعیف کند. اما آیا می دانستید که استرس، افسردگی و مصرف الکل را که عوامل بیماری قلبی هستند افزایش می دهد؟ استرس، التهاب را نیز افزایش می دهد.

چگونه می توانید آرام بمانید؟ زمانی را برای راه رفتن روی تردمیل و یا هر ورزش دیگر بگذارید. یک دوش آب گرم بگیرید، زمانی را برای بودن با دوستان یا همسرتان بگذارید. برنامه ی خود را مدام تغییر دهید تا دچار خستگی نشوید.

با انگیزه بمانید

انگیزشی

اگر تنها یک کار انجام می دهید، یک شعار پیدا کنید که به شما انگیزه می دهد. وقتی همه چیز بد پیش می رود، حرفهایی را که پدر دکتر موسکا به او زد را به یاد بیاورید: وقتی اوضاع برای دیگران بد است، برای من همه چیز خوب است.
این گفته در روزهای خسته کننده به دکتر بسیار کمک کرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟
19 ژوئن 2018
15 بازدید

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

روانشناسی تغذیه- سبک زندگی- برنافیت
روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

روانشناسی تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی […]

تغییر وزن- سبک زندگی- برنافیت
تغییر وزن حیرت انگیز برای ارائه نقش در سینمای هالیوود

تغییر وزن در بازیگران و سوپر استارها امری طبیعیست و به شدت به چشم می خورد. آنها برای ارائه ی نقش در فیلم های مختلف مجبور به کاهش یا افزایش وزن می شوند. گاهی این تغییر وزن آنچنان شدید است که موجب حیرت همگان می شود. در این نوشته به معرفی بازیگرانی پرداخته شده که […]

زیبایی

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
هایفوتراپی چیست و در چه مواردی به کار می رود؟
14 ژوئن 2018
276 بازدید

هایفوتراپی یک شیوه ی بسیار نوین در تکنولوژیست که جایگزین خوبی برای جراحی لیفت صورت محسوب می شود. هایفوتراپی تنها روش تایید شده توسط سازمان قضا و دارو آمریکا با هدف بهبود چین و چروک های صورت و دکلته می باشد، چرا که به اعماقی نفوذ می کند که تنها با جراحی می توان به […]

ریزش مو در مردان- زیبایی- برنافیت
روش هایی برای جلوگیری از ریزش مو در مردان

اکثر مردها پیش از رسیدن به سن 50 سالگی دچار ریزش مو می شوند. از آنجا که گونه های متفاوتی از ریزش مو در مردان وجود دارد، یافتن دلیل اصلی آن کمی دشوار است. البته خبر خوب این است که خوشبختانه با استفاده از عوامل مختلفی می توان از این ریزش جلوگیری کرد که در […]

عادت هایی که به پوست آسیب می رساند
عادت هایی که به پوست آسیب می رساند

همه می دانیم که برای مراقبت از پوست به چه چیزهایی نیاز داریم. اما آیا درباره عادت ها و رفتارهای روزانه ای که به پوست آسیب می رسانند هم چیزی می دانید؟ در ادامه با این عادت ها آشنا شوید و برای همیشه از آن ها پرهیز کنید.

فواید میکرونیدلینگ- زیبایی- برنافیت
از فواید میکرونیدلینگ چه می دانید؟

میکرونیدلینگ شامل استفاده از سوزن های ریزی برای ایجاد صدها زخم کوچک و نامرئی در لایه ی خارجی پوست است. این روش حداقل تهاجمی کاملا بدون درد و فوق العاده موثر است. زخم های ریزی که بر روی پوست ایجاد می شوند، پروسه ی درمان زخم طبیعی بدن را تحریک می کنند و منجر به […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها
17 ژوئن 2018
43 بازدید

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال […]

دستگاه ای ام اس- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری سریع را با دستگاه EMS تجربه کنید

دستگاه EMS دستگاهیست که در آن با استفاده از جریان های الکتریکی ضعیف، ماهیچه ها تحریک و مجبور به انقباض می شوند. اپراتورهای دستگاه، الکترودهایی به پوست فرد وصل می کنند تا ماهیچه های هدف منقبض شوند. با ایجاد جریان الکتریکی، تن عضلانی و قدرت ماهیچه هایی که تا کنون غیر فعال بوده اند، حفظ […]

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
15 آوریل 2018
349 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم، راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم
19 ژوئن 2018
19 بازدید

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]

تغذیه- کیم کارداشیان- برنافیت
رژیم سم زدایی 10 روزه به سبک کیم کارداشیان

با فرا رسیدن مت گالا 2018 (مراسم خیریه‌ای که به نفع موسسه طراحی لباس هر ساله درموزه متروپولیتن نیویورک برگزار می‌شود و مهم‌ ترین رویداد دنیای مد به شمار می‌رود)، کیم کارداشیان رژیم غذایی و روتین ورزشی خود را برای یکی از بزرگترین رویدادهای مد تغییر داد. علاوه بر 6 روز ورزش صبحگاهی در روز، […]

رژیم روزه متناوب- تغذیه- برنافیت
این بار رژیم روزه متناوب را تجربه کنید

رژیم روزه متناوب نه چندان جدید، اخیرا تبدیل به یک موضوع داغ در حوزه ی تغذیه شده است. در واقع این روزه ی موقتی از بسیاری از فرهنگ ها و دین ها سرچشمه می گیرد. این مدل رژیم در میان هنرپیشه هایی چون تری کروس محبوبیت چشمگیری به دست آورده است و فواید زیادی در […]

میزان کالری- تغذیه- برنافیت
بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان […]