با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

سبک زندگی

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

۲۸ مرداد ۱۳۹۵
185بازدید

طبق نظر سازمان کنترل و پیشگیری بیماری ها، از هر چهار زن آمریکایی، یکی از آنها در اثر بیماری قلبی جانش را از دست می دهد. بیماری های قلبی قاتل درجه ۱ زنان است (نه سرطان) گرچه تنها حدود نیمی از زنان از این موضوع آگاهند.

یک خبر خوب: این مشکل، قابل پیش بینی است. در اینجا نکاتی آمده که بهتر است آنها را بدانید.

خطرها را بشناسید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نتایج آخرین آزمایش های خود را ببینید و از دکتر بخواهید قلب شما را به طور مرتب بررسی کند. اما به همین قانع نشوید. دور کمر، قند خون و سابقه ی بارداری خود را نیز بررسی کنید.

اگر از خطراتی که شما را تهدید می کند بی اطلاع باشید، راه به جایی نخواهید برد. کوکا سرپرست بیماری های قلبی می گوید: بیماری های قلبی تنها به معنی حمله ی قلبی و انجام یک عمل قلب باز نیست بلکه بسیار فراتر از اینهاست.

نشانه ها را در نظر بگیرید

خستگی

نشانه های حمله ی قلبی در زنان، متفاوت از مردان است. در حقیقت ۴۳ درصد از زنانی که دچار بیماری قلبی هستند اصلا هیچ دردی در سینه ی خود حس نمی کنند. چیزی که تجربه می کنند، خستگی مفرط است. در روزها یا هفته های پیش از حمله ی قلبی، بیش از ۷۰ درصد زنان خستگی های ناتوان کننده ی آنفولانزا مانند را تجربه می کنند. در این هنگام، فرد ممکن است آنقدر احساس خستگی کند که حتی نتواند شام بپزد و یا لپ تاپ خود را بلند کند.

نشانه های دیگر که باید مراقب آنها باشید شامل درد خفیف در قفسه ی سینه، بالای کمر، شانه ها، گردن و فک به همراه عرق زیاد، حالت تهوع، گیجی، تنگی نفس، بی خوابی و پریشانی است. اگر در سه ساعت اول حمله ی قلبی درمان شوید مشکلات ناشی از آن تا ۲۳ درصد و اگر در یک ساعت اول درمان شوید تا ۵۰ درصد کاهش می یابد.

فشار خون خود را کاهش دهید

فشار خون

گرچه فشار خون بالا هیچ نشانه ای به همراه ندارد اما خطر حمله و سکته ی قلبی، آنوریسم، زوال شناختی و نارسایی کلیه را افزایش می دهد. بدتر از همه این است که تقریبا ۳۰ درصد از مردم آمریکا بدون اینکه بدانند دچار بیماری قلبی هستند.

خوشبختانه بیشتر افراد می توانند با راه های طبیعی و بدون مصرف دارو، فشار خون خود را کاهش دهند. راه های طبیعی کاهش فشار خون شامل مدیتیشن و یوگا، ورزش منظم، کاهش مصرف الکل و کاهش میزان سدیم در برنامه ی غذایی می باشد.

برنامه ی غذایی خود را سم زدایی کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نگران نباشید. شما می توانید بدون محروم کردن خود، قلبتان را توانگر کنید. دکتر موسکا می گوید: از قند و شکر، سدیم و چربی های اشباع شده و ترانس که رگ ها را می بندند، بپرهیزید. بدین منظور سعی کنید مصرف نوشابه، گوشت قرمز و پنیر خود را کاهش دهید.

غذاهای فاقد گوشت قرمز بخورید

پیتزا

مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که رژیم های گیاهی، خطر بستری شدن و یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا یک سوم کاهش می دهد. افرادی که گوشت نمی خورند نه تنها به طور چشمگیری دچار بیماری قلبی نمی شوند بلکه کمتر نیز به سرطان و مسمومیت های غذایی دچار می شوند که این به دلیل تاثیر کلسترول و فشار خون است. این موضوع تاثیر رژیم غذایی را در جلوگیری از بیماری قلبی نشان می دهد. بیشتر مطالعات نشان می دهند که کمی گوشت همراه با یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات بسیار مفید است.

میان وعده های مفید بخورید

میان وعده

از خوردن میان وعده هایی که برایتان مضر است بپرهیزید. یک ظرف کوچک پر از میوه ها و سبزیجات و یا حتی مقداری پاپ کورن درون کیف خود بگذارید و آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

در محل کارتان یک ظرف کره ی بادام یا بادام زمینی نگه دارید و در اواسط روز، آنها را با تکه های سیب یا هویج بخورید. کلم بروکلی نیز گزینه ی خوبی است.

فعالیت خود را افزایش دهید

ورزش

فکر می کنید وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید، درست است؟ باید بدانید که تنها شما نیستید که نمی توانید ورزش کنید. در مطالعه ای که بر روی ۲۳۰۰ زن انجام گرفت از هر ۳ نفر، یک نفر آنقدر مشغول بود که نمی توانست وقت خود را به ورزش اختصاص دهد. اما اگر شما ده دقیقه برای قهوه خوردن وقت دارید پس حتما برای ورزش کردن نیز وقت دارید.

هرچه بیشتر برنامه ی ورزشی شما در زندگی حقیقیتان قرار گیرد، بیشتر به آن اهمیت می دهید. اگر حتی ۱۰ دقیقه اینجا و ۱۰ دقیقه آنجا به پیاده روی کنید موفق خواهید شد. تحقیقات نشان داده است که ۳ بار پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در روز، فشار خون را بیشتر از یک پیاده روی آهسته ی نیم ساعتی کاهش می دهد و آن را (فشار خون) ۹ ساعت بیشتر به همین وضعیت نگه می دارد. ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع، موجب جلوگیری از آثار زیان بار نشستن و جلوگیری از حمله ی قلبی می شود.

با دوستان خود دور هم جمع شوید

ملاقات با دوستان

خونسرد بودن به اندازه ی رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد. اما فشار کاری روز و شب های طولانی، این اجازه را به افراد نمی دهد. دکتر موسکا می گوید: بیشتر ما این مشکل را داریم. اما نکته اینجاست که وقتی با این مشکل روبه رو می شویم به سراغ غذاهای ناسالم می رویم.

با دوستان خود قرار بگذارید و به آب گرم درمانی بروید و یا حتی به نزدیکترین کافی شاپ محلتان بروید و دور هم باشید. دوستان داروهای خوبی هستند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که دارای شبکه های حمایتی اجتماعی بزرگتری هستند کمتر دچار اضافه وزن، مواد مخدر، فشار و قند خون بالا می شوند.

استرس خود را غرق کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

همه ی شما از مضرات استرس آگاهید. استرس ممکن است ترشح هورمون کورتیزول را افزایش دهد و در طولانی مدت، سیستم ایمنی و قلب و عروق شما را ضعیف کند. اما آیا می دانستید که استرس، افسردگی و مصرف الکل را که عوامل بیماری قلبی هستند افزایش می دهد؟ استرس، التهاب را نیز افزایش می دهد.

چگونه می توانید آرام بمانید؟ زمانی را برای راه رفتن روی تردمیل و یا هر ورزش دیگر بگذارید. یک دوش آب گرم بگیرید، زمانی را برای بودن با دوستان یا همسرتان بگذارید. برنامه ی خود را مدام تغییر دهید تا دچار خستگی نشوید.

با انگیزه بمانید

انگیزشی

اگر تنها یک کار انجام می دهید، یک شعار پیدا کنید که به شما انگیزه می دهد. وقتی همه چیز بد پیش می رود، حرفهایی را که پدر دکتر موسکا به او زد را به یاد بیاورید: وقتی اوضاع برای دیگران بد است، برای من همه چیز خوب است.
این گفته در روزهای خسته کننده به دکتر بسیار کمک کرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
30 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
51 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
118 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
43 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید
۲۱ فروردین ۱۳۹۷
49 بازدید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]

غذاهای فیبردار- تغذیه- برنافیت
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

آیا تناسب اندام برای شما تبدیل به یک رویا شده؟ آیا نگران سلامت خود هستید؟ آیا از چربی های اضافه خسته شده اید؟ بهترین راه برای کاهش وزن بدون کالری شماری و ورزش، مصرف غذاهای فیبردار است. فیبر، اساسا نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن انسان هضم نمی شود. فیبر، تنها موجب افزایش حجم مدفوع، […]