با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

سبک زندگی

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

۲۸ مرداد ۱۳۹۵
34بازدید

طبق نظر سازمان کنترل و پیشگیری بیماری ها، از هر چهار زن آمریکایی، یکی از آنها در اثر بیماری قلبی جانش را از دست می دهد. بیماری های قلبی قاتل درجه ۱ زنان است (نه سرطان) گرچه تنها حدود نیمی از زنان از این موضوع آگاهند.

یک خبر خوب: این مشکل، قابل پیش بینی است. در اینجا نکاتی آمده که بهتر است آنها را بدانید.

خطرها را بشناسید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نتایج آخرین آزمایش های خود را ببینید و از دکتر بخواهید قلب شما را به طور مرتب بررسی کند. اما به همین قانع نشوید. دور کمر، قند خون و سابقه ی بارداری خود را نیز بررسی کنید.

اگر از خطراتی که شما را تهدید می کند بی اطلاع باشید، راه به جایی نخواهید برد. کوکا سرپرست بیماری های قلبی می گوید: بیماری های قلبی تنها به معنی حمله ی قلبی و انجام یک عمل قلب باز نیست بلکه بسیار فراتر از اینهاست.

نشانه ها را در نظر بگیرید

خستگی

نشانه های حمله ی قلبی در زنان، متفاوت از مردان است. در حقیقت ۴۳ درصد از زنانی که دچار بیماری قلبی هستند اصلا هیچ دردی در سینه ی خود حس نمی کنند. چیزی که تجربه می کنند، خستگی مفرط است. در روزها یا هفته های پیش از حمله ی قلبی، بیش از ۷۰ درصد زنان خستگی های ناتوان کننده ی آنفولانزا مانند را تجربه می کنند. در این هنگام، فرد ممکن است آنقدر احساس خستگی کند که حتی نتواند شام بپزد و یا لپ تاپ خود را بلند کند.

نشانه های دیگر که باید مراقب آنها باشید شامل درد خفیف در قفسه ی سینه، بالای کمر، شانه ها، گردن و فک به همراه عرق زیاد، حالت تهوع، گیجی، تنگی نفس، بی خوابی و پریشانی است. اگر در سه ساعت اول حمله ی قلبی درمان شوید مشکلات ناشی از آن تا ۲۳ درصد و اگر در یک ساعت اول درمان شوید تا ۵۰ درصد کاهش می یابد.

فشار خون خود را کاهش دهید

فشار خون

گرچه فشار خون بالا هیچ نشانه ای به همراه ندارد اما خطر حمله و سکته ی قلبی، آنوریسم، زوال شناختی و نارسایی کلیه را افزایش می دهد. بدتر از همه این است که تقریبا ۳۰ درصد از مردم آمریکا بدون اینکه بدانند دچار بیماری قلبی هستند.

خوشبختانه بیشتر افراد می توانند با راه های طبیعی و بدون مصرف دارو، فشار خون خود را کاهش دهند. راه های طبیعی کاهش فشار خون شامل مدیتیشن و یوگا، ورزش منظم، کاهش مصرف الکل و کاهش میزان سدیم در برنامه ی غذایی می باشد.

برنامه ی غذایی خود را سم زدایی کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

نگران نباشید. شما می توانید بدون محروم کردن خود، قلبتان را توانگر کنید. دکتر موسکا می گوید: از قند و شکر، سدیم و چربی های اشباع شده و ترانس که رگ ها را می بندند، بپرهیزید. بدین منظور سعی کنید مصرف نوشابه، گوشت قرمز و پنیر خود را کاهش دهید.

غذاهای فاقد گوشت قرمز بخورید

پیتزا

مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که رژیم های گیاهی، خطر بستری شدن و یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا یک سوم کاهش می دهد. افرادی که گوشت نمی خورند نه تنها به طور چشمگیری دچار بیماری قلبی نمی شوند بلکه کمتر نیز به سرطان و مسمومیت های غذایی دچار می شوند که این به دلیل تاثیر کلسترول و فشار خون است. این موضوع تاثیر رژیم غذایی را در جلوگیری از بیماری قلبی نشان می دهد. بیشتر مطالعات نشان می دهند که کمی گوشت همراه با یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات بسیار مفید است.

میان وعده های مفید بخورید

میان وعده

از خوردن میان وعده هایی که برایتان مضر است بپرهیزید. یک ظرف کوچک پر از میوه ها و سبزیجات و یا حتی مقداری پاپ کورن درون کیف خود بگذارید و آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

در محل کارتان یک ظرف کره ی بادام یا بادام زمینی نگه دارید و در اواسط روز، آنها را با تکه های سیب یا هویج بخورید. کلم بروکلی نیز گزینه ی خوبی است.

فعالیت خود را افزایش دهید

ورزش

فکر می کنید وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید، درست است؟ باید بدانید که تنها شما نیستید که نمی توانید ورزش کنید. در مطالعه ای که بر روی ۲۳۰۰ زن انجام گرفت از هر ۳ نفر، یک نفر آنقدر مشغول بود که نمی توانست وقت خود را به ورزش اختصاص دهد. اما اگر شما ده دقیقه برای قهوه خوردن وقت دارید پس حتما برای ورزش کردن نیز وقت دارید.

هرچه بیشتر برنامه ی ورزشی شما در زندگی حقیقیتان قرار گیرد، بیشتر به آن اهمیت می دهید. اگر حتی ۱۰ دقیقه اینجا و ۱۰ دقیقه آنجا به پیاده روی کنید موفق خواهید شد. تحقیقات نشان داده است که ۳ بار پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در روز، فشار خون را بیشتر از یک پیاده روی آهسته ی نیم ساعتی کاهش می دهد و آن را (فشار خون) ۹ ساعت بیشتر به همین وضعیت نگه می دارد. ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع، موجب جلوگیری از آثار زیان بار نشستن و جلوگیری از حمله ی قلبی می شود.

با دوستان خود دور هم جمع شوید

ملاقات با دوستان

خونسرد بودن به اندازه ی رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد. اما فشار کاری روز و شب های طولانی، این اجازه را به افراد نمی دهد. دکتر موسکا می گوید: بیشتر ما این مشکل را داریم. اما نکته اینجاست که وقتی با این مشکل روبه رو می شویم به سراغ غذاهای ناسالم می رویم.

با دوستان خود قرار بگذارید و به آب گرم درمانی بروید و یا حتی به نزدیکترین کافی شاپ محلتان بروید و دور هم باشید. دوستان داروهای خوبی هستند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که دارای شبکه های حمایتی اجتماعی بزرگتری هستند کمتر دچار اضافه وزن، مواد مخدر، فشار و قند خون بالا می شوند.

استرس خود را غرق کنید

با این روش ها از بیماری قلبی پیشگیری کنید

همه ی شما از مضرات استرس آگاهید. استرس ممکن است ترشح هورمون کورتیزول را افزایش دهد و در طولانی مدت، سیستم ایمنی و قلب و عروق شما را ضعیف کند. اما آیا می دانستید که استرس، افسردگی و مصرف الکل را که عوامل بیماری قلبی هستند افزایش می دهد؟ استرس، التهاب را نیز افزایش می دهد.

چگونه می توانید آرام بمانید؟ زمانی را برای راه رفتن روی تردمیل و یا هر ورزش دیگر بگذارید. یک دوش آب گرم بگیرید، زمانی را برای بودن با دوستان یا همسرتان بگذارید. برنامه ی خود را مدام تغییر دهید تا دچار خستگی نشوید.

با انگیزه بمانید

انگیزشی

اگر تنها یک کار انجام می دهید، یک شعار پیدا کنید که به شما انگیزه می دهد. وقتی همه چیز بد پیش می رود، حرفهایی را که پدر دکتر موسکا به او زد را به یاد بیاورید: وقتی اوضاع برای دیگران بد است، برای من همه چیز خوب است.
این گفته در روزهای خسته کننده به دکتر بسیار کمک کرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
117 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی - برنافیت
میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی
۲۹ مهر ۱۳۹۶
18 بازدید

میکرونیدلینگ یک دستگاه درماپن می باشد که باعث ایجاد زخم های کوچک و بدون خونریزی شدید، در سطح پوست می شود. در این فرآیند پوست از جهات زیر شرایط بهتری پیدا خواهد کرد. درمان افتادگی پوست رفع اسکار آکنه درمان منافذ باز پوست رفع ترک پوستی جوانسازی قیمت های استثنائی با کوکتل های اسپانیایی(به تعداد […]

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
177 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342582 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
122 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]