با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی خود به خوبی مشاهده خواهید کرد. ایجاد تغییر در سرعت و شدت ورزش موجب می شود تا تمرین های ورزشی برای شما سخت و دشوار نباشد.

برای انجام این حرکات ابتدا به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم  کنید و سپس به مدت ۱ دقیقه با سرعت راه بروید. با سرعت ملایم به ۲ دقیقه پیاده روی دیگر ادامه دهید و سپس به مدت ۱ دقیقه با تمام توان خود حرکت کنید. پس از آن ۲ دقیقه پیاده روی آرام و به دنبال آن ۱ دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید. در ادامه، ۲ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط، ۱ دقیقه پیاده روی تند، ۲ دقیقه پیاده روی آهسته و سپس برای ۵ دقیقه به سرد کردن بدن خود بپردازید. ورزش های قدرتی برای افرادی که پیاده روی می کنند، بسیار اهمیت دارد، چرا که پیاده روی موجب ایجاد تعادل، انعطاف پذیری و افزایش دامنه ی حرکات می شود.  علاوه بر تمرین های بالا، ۱ ست ۱۰ مرتبه ای از حرکات زیر را انجام دهید. با برنافیت همراه باشید.

بیشتر بخوانید:

 

تمرین قدرتی : حرکت اسکوات اسکیتر

حرکات اسکوات، بسیاری از ماهیچه های پایین تنه از جمله عضلات چهار سر و همسترینگ را مورد هدف قرار می دهد. این حرکت، قسمت بیرونی زانو که در راه رفتن نادیده گرفته می شود را به کار می گیرد.

 

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : حرکت لانج از جلو

حرکات لانج، عضلات چهار سر، همسترینگ و سرین شما را مورد هدف قرار می دهد. حرکات لانج به جلو تعادل شما را افزایش می دهد. برای تکیه گاه، می توانید از یک صندلی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : بلند کردن ساق پا

آیا تا به حال در هنگام راه رفتن احساس سوزش را در ساق پای خود حس کرده اید؟ ورزش های این چنینی، ماهیچه های ساق پای شما را تقویت و از سوزش و خستگی آنها جلوگیری می کند.

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : پلنک

پلنک، به عنوان یکی از ورزش های موثر برای هسته ی بدن، ماهیچه های شکم و قسمت پایین کمر شما را تقویت می کند. عضلات هسته ای قوی به شما کمک می کند تا در وضعیت بهتری حرکت کنید و بهتر نفس بکشید.

بیشتر بخوانید:

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : حرکت سوپرمن 

وقتی به داشتن ماهیچه های هسته ای قوی فکر می کنید، شکم اولین ماهیچه ایست که به ذهن شما می آید. داشتن یک پایین تنه ی قوی بسیار اهمیت دارد و این ورزش، به خوبی بر روی آنها تاثیر می گذارد.

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : حرکت آونگ

آموزش بدن به شکلی جدید، موجب افزایش استحکام مفاصل و کاهش خطر آسیب ها به بدن می شود. این حرکات جانبی، به گونه ی متفاوتی از حرکات رو به جلو ماهیچه ها را درگیر می کند.

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : حرکت پوش آپ

این ورزش، قفسه ی سینه، شانه ها، بازوها و ماهیچه های هسته ای را به طور همزمان درگیر می کند. داشتن یک بالا تنه ی قوی به شما کمک می کند تا سریع تر به پیاده روی بپردازید.

بیشتر بخوانید:

تمرین های قدرتی

 

تمرین قدرتی : حرکت دیپ عضلات سه سر

این ورزش برای عضلات سه سر بسیار مفید است و آن را به آسانی می توان در خانه یا اداره تنها با یک صندلی انجام داد.

تمرین های قدرتی

 

مترجم: مریم اصیلی

نویسنده: مریم اصیلی

نویسنده: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]