رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو|یک هفته ای ۳ کیلو لاغر کنید

لاغری سریع یکی از بزرگ‌ترین آرزو‌ی انسان‌ تا به‌حال بوده در صورتی که اگر این لاغری و کاهش وزن سریع، با برنامه نباشد می‌تواند هم به سلامت ما ضربه بزند و هم به‌ جای لاغری، باعث چاقی شود. رژیم یک هفته‌ ای به شما کمک می‌کند که سریع تر عمل کنید اما اصلا توصیه نمی‌شود. هر چند اکثر این رژیم‌ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می‌تواند شما را سریع‌تر به هدف‌تون برسونه. رژیم لاغری سریع یک هفته ای بیشتر مناسب عروس‌ها یا افرادی است که می‌خواهند برای یک مراسم خاص وزن کم کنند، اما فرصت کافی ندارند.


رژیم یک هفته ای 3 کیلویی

چطور در یک هفته ۳ کیلو لاغر شویم؟

بعضی از اوقات زمان کافی نیست و همیشه در تلاش هستیم که به یک سبک زندگی سالم، زندگی کنیم. برای این‌که سریع اندام خوش فرمی داشته باشید باید ورزش‌های هوازی انجام دهید. ممکن است به همین زودی به یک مهمونی یا عروسی دعوت شوید و دوست دارید در دیده دیگران بهتر جلوه کنید. به همین خاطر اگر یک هفته به صورت روزانه این کار را انجام دهید، می‌توانید در یک هفته بهترین حالت اندام را داشته باشید. به این نکته توجه کنید بهترین حالت به معنی وزنی که دارید است نه بهترین حالت کلی بدن!

۱. روز اول

برای این که زمان کافی ندارید به این معنا نیست که در رستوران غذای مورد علاقه خود را میل کنید. باید این علاقه را نادیده بگیرید. تمام رستوران‌ها چه غذای سالم و غیر سالم باشد، نمک، چربی و قند زیادی نسبت به غذاهای خانگی دارد. باید در خانه خود را محدود به غذاهای سالم کنید. باید روز اول به فروشگاه محله بروید. مواد غذایی زیر را تهیه کنید:

  • سبزیجات برگدار و رنگارنگ
  • پروتئین‌های بدون چربی
  • ماهی
  • آجیل
  • دانه‌ها
  • تخم مرغ

بهترین روز است که یک برنامه ورزشی مناسب، در طول یک هفته برنامه ریزی کنید. باید یک ورزش هوازی به مدت یک ساعت با سرعت بالا، صبح و عصر انجام دهید. باید پیاده روی سریع بعد از شام به مدت یک ساعت داشته باشید. زمانی که بعد از وعده‌غذایی ورزش کنید به سیستم گوارش و سوخت و ساز بدن خود کمک می‌کنید. سعی کنید اگر باشگاه می‌روید کنار ورزش خود ورزش هوازی انجام دهید. اگر در خانه هستید باید از فیلم و یا روتین ورزشی استفاده کنید.

تخم مرغ و رزیم لاغری

۲. روز دوم

چند قطره لیمو ترش به همراه یک لیوان آب را در یک لیوان بریزید و هر روز صبح میل کنید. همین باعث می‌شود کل سیستم بده ضدعفونی شود. سعی کنید روزانه آب زیادی میل کنید. زمانی که آب بدن خود را تامیین کنید عملکرد بدن از جمله متابولیسم را بهتر می‌کند. با نوشیدن آب احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و در طول هفته غذای کمتری میل می‌کنید.

همانطور که دیروز یک ورزش هوازی انجام دادید امروز باید تمرین مقاومتی کل بدن را انجام دهید. ورزش هایی مانند:

  • اسکات با یک دست
  • دراز و نشست با یک دست
  • پرس شانه

اگر این ورزش‌ را انجام دهید علاوه بر کالری سوزی ضربان قلب را بالا می‌برد. برای بعد از شام بهترین ورزش پیاده روی قدرتی است.

۳. روز سوم

امروز باید غذاهای خام میل کنید. غذاهایی مثل: ماهی و مرغ را به صورت کبابی یا بخار پز درست کنید. سعی کنید ناهار خود را سالاد اسفناج، کاهو و گردو با یک قطعه مرغ میل کنید و در نهایت به سالاد روغن زیتون و سرکه اضافه کنید. برای وعده شام باید ماهی به همراه مارچوبه میل کنید. امروز باید ورزش با فشار تمرینات چرخشی را امتحان کنید.

امروز باید پیاده روی در سربالایی را انجام دهید این ورزش باعث می‌شود پایین تنه و هسته بدن به کار گرفته شود.

۴. روز چهارم

برای دفع آب اضافه بدن باید روز چهارم روی غذای خود تمرکز کنید. این مواد غذایی عبارتند از:

  • مارچوبه
  • سرکه سیب
  • گوچه فرنگی
  • سیر
  • زغال اخته
  • کلم بروکسل
  • برگ قاصدک (چای)
  • چای سبز
  • رازیانه
  • انواع توت‌ها
  • جعفری
  • کرفس
  • کاهو
  • هندوانه
  • قهوه
  • شاهی
  • چغندر

برای میان وعده‌ خود از هندوانه و چای سبز استفاده کنید و برای میان وعده کرفس یا چغندر میل کنید. بهترین فرصت است که روز چهارم از تمرینات مقاومتی به روتین ورزشی انجام دهید. اگر تمرینات مقاومتی بالا انجام دهید باعث می‌شود ضربان قلب خود را بالا نگه دارید.

هندوانه و رژیم لاغری

۵. روز پنجم

ابتدا اول صبح باید مانند روزهای قبل آب به همراه لیمو میل کنید و سعی کنید در طول روز آب زیادی میل کنید و در رژیم غذایی خود از  غذاهای پروتئین کم چرب و غذاهای خام استفاده کنید. در روز چهارم مواد غذایی که برای دفع آب گفته شد را بخوانید و به برنامه غذایی خود اضافه کنید. به یاد داشته باشید انجام کار تکراری باعث می‌شود خسته شوید و درنهایت تسلیم شوید به همین دلیل به دنبال تنوع باشید.

قبل شروع ورزش باید مطمئن شوید که صبحانه سالم میل کنید و در طول روز به اندازه آب میل کنید تا بدن برای انجام تمرینات ورزشی آماده شود.

۶. روز ششم

روز ششم باید حسابی حس خوبی داشته باشید و به شما که تا روز ششم با ما همراه بودید تبریک می‌گوییم. اگر میزان وعده‌های خود را کم کردید به یاد داشته باشید که به اندازه کافی پروتئین میل کنید. برای این‌که پروتئین نیاز بدن خود را تامیین کنید باید ورزش صبح آب نارگیل یا شیر بنوشید.

شیر و رژیم غذایی

۷. روز هفتم

و اما روز پایانی ورزش هوازی فرا رسید. دوباره تمام کارهایی که طی این هفته انجام دادید را تکرار کنید. روز آخر باید از نمک پرهیز کنید و وعده‌های غذایی خود را از پروتئین پر کنید. و ورزش مخصوص روز هفتم این است که ترکبیی از ورزش‌های کالری سوز هوازی را انجام دهید تا عضلات را شکل دهد.

یک سوال مهم تر ؛ اصلا رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو واقعیت دارد؟

قطعا بهینه ترین روش و کم ضرر ترین روش لاغری ، از طریق رژیم اصولی به دست می آید و در واقع در این یک هفته بدن تنها آب اضافی را از دست می دهد که به زودی آن را دوباره به دست می آورد. این نوع رژیم بیش از آنکه سبب سلامتی شود، به کار ورزشکاران و یا افرادی که می خواهند در مهمانی خاصی شرکت کنند می آید.

بنابراین برنافیت دکتر کرمانی ، به هیچ وجه به شما پیشنهاد نمی کند که این رژیم را به عنوان یک رژیم سالم برای بهبود وضعیت جسمی خود در نظر بگیرید.

 

اگر هنوز می خواهید این رژیم را امتحان کنید حتما به نکات زیر توجه کنید:

  • مشورت با پزشک خود را دنبال کنید و مطلع شوید که آیا این رژیم برای شما خوب است و یا باید به آن باید چیزی اضافه کنید.
  • با ۳۰ دقیقه ورزش این رژیم غذایی یک هفته‌ای را ترکیب کنید.ورزش‌هایی مثل: دویدن، پیاده روی، ورزش ایروبیک و یا دوچرخه سواری.
  • کربوهیدرات‌ها و میزان مصرف چربی را به نصف برسانید. به این صورت می‌توانید از خوردن چیز کیک شکلاتی لذت ببرید.

برای لاغری اصولی، رژیم لاغری برنافیت رو همین الان شمارتون رو ثبت کنید

مشاورین تغذیه با شما تماس می گیرند

 

 

برای سوزاندن چربی علاوه بر رژیم و ورزش به موادی نیاز دارید که سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و یکی از این روش‌های افزایش متابولیسم مصرف مواد چربی سوز طبیعی است. بدن ما همه‌ی تلاش خود را برای استفاده‌ی مفید از مواد مصرفی، انجام می‌دهد.

یکی از این تلاش‌ها شامل ذخیره انرژی اضافی بدن به عنوان چربی می‌باشد. هر چند چربی به خودی خود بد نیست، اما چربی بیش از حد هم خوب نیست. چربی اضافی موجب فشار بر بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی می‌شود. برخی از غذاها نه تنها مصرف کالری‌های شما را کاهش می‌دهند، بلکه به عنوان یک چربی سوز طبیعی متابولیسم شما را نیز بالا می‌برند.

آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟

معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما در کالری سوزی کمک کند، زیرا ابتدا باید کالری مصرفی را پایین بیاورید، یعنی ابتدا باید میزان کالری که در روز مصرف می‌کنید را کم کنید و به موازات آن در کنار این رژیم، غذاهایی مصرف کنید که به چربی سوزی شما کمک می‌کنند.

منظور از غذاهای لاغر کننده چیست؟

منظور از غذاهای لاغر کننده غذاهایی هستند که در عین حالی که مصرف آن‌ها انرژی شما را از بین می‌برد به متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کنند. این غذاها به تنهایی نمی‌توانند باعث لاغری شما شوند و باید در کنار رژیم مورد استفاده قرار گیرند.

۱. ماهی

در رژیم لاغری ۳کیلو در هفته، ماهی در سطح بالای لیست رژیم غذایی سالم است. این ماده سرشار از پروتئین است. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ نیز می‌باشد که موجب تعادل چربی‌های خوب در بدن می‌شود. ماهی به دلیل حس سیری زیاد، از پرخوری کاذب نیز جلوگیری می‌کند. ماهی سالمون یکی از سالم‌ترین ماهی‌های است که فواید زیادی برای قلب، مفاصل و دستگاه گوارش دارد.

۲. فلفل تند

ادویه‌های تند معمولاً چربی سوزهای قوی نیز هستند. فلفل‌ها به چربی سوزی خصوصاً در ناحیه شکم کمک فراوانی می‌کنند. به این صورت که چربی ذخیره شده در بدن را به انرژی تبدیل می‌کنند و به صورت طبیعی باعث کاهش اشتهای شما می شوند. همزمان با مصرف فلفل ها تا ۲۰۰ کالری می توانید بسوزانید. چیلی، منبع خوبی از کپسایسین است هر چه فلفل تندتر باشد، میزان چربی سوزی آن نیز بیشتر خواهد شد.

مصرف فلفل تند

۳. چای سبز

یکی از مواد چربی سوز طبیعی که موجب افزایش متابولیسم در بدن می‌شود، دمنوش لاغری چای سبز است. افزایش متابولیسم به معنای افزایش سوخت و ساز چربی‌ها و در نتیجه کاهش وزن می‌باشد. چای سبز به غده‌ی تیروئید در افزایش تیروکسین و تنظیم سطح انرژی بدن نیز کمک می‌کند. اگر میزان انرژی بدن شما کم باشد، نه تنها کالری نمی‌سوزانید، بلکه ممکن است دچار پرخوری نیز بشوید.

۴. روغن نارگیل

علاوه بر داشتن طعمی فوق العاده، روغن نارگیل سرشار از مواد مغذی و سالم است. طبق تحقیقات انجام شده، روغن نارگیل میزان سوخت و ساز بدن و سطح انرژی را بالا برده و موجب می‌شود تا چربی‌های اضافه را بسوزانیم. روغن نارگیل از چربی‌هایی است که باعث لاغری شما می‌شود و چربی اطراف شکم را از بین می‌برد. از طریق تحقیقات ثابت شده که کسانی که از روغن نارگیل استفاده می‌کنند، دور کمر کوچکتری دارند.

۵. سیر و پیاز

سیر و پیاز هر دو از یک خانواده هستند، در نتیجه خواص آن‌ها نیز یکسان است. این دو ماده، متابولیسم بدن بدن را افزایش می‌دهند و علاوه بر تاثیر زیادی که در از بین بردن میکروب‌های بدن دارد در چربی سوزی نقش زیادی دارد به علاوه دارای خواص ضد التهابی، بهبود گوارش، تنظیم قند خون و بهبود جریان خون می‌باشند. استفاده از سیر حتی در حیوانات باعث کاهش وزن می‌شود.

۶. قهوه

درست است که مصرف بیش از حد قهوه با مشکلاتی چون افزایش اضطراب و بی‌خوابی همراه است، اما مصرف به اندازه‌ی آن موجب افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی خواهد شد. مصرف قهوه در هنگام صبح با افزایش انرژی به افزایش فعالیت‌های فیزیکی نیز کمک خواهد کرد.

علاوه بر مصرف به اندازه‌ی آن، باید مراقب موادی که به آن اضافه می‌کنید، باشید. افزودن شکر و خامه به قهوه، نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند، بلکه کالری زیادی نیز به بدن شما وارد می‌کند.

۷. کره

شاید عجیب باشد اگر کره را یک چربی سوز طبیعی بدانیم، اما حقیقت است. کره طبیعی سرشار از ویتامین‌های محلول در چربی است که موجب می‌شود آن‌ها را بسوزانید. موادی چون لائوریک اسید و کلسترول‌های مفید، موجب ایجاد تعادل و کالری سوزی می‌شوند. کره برای افرادی که در رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدارت هستند نیز مفید است.

مصرف کره غذایی

۸. جو دوسر

غلات کامل تا ۱۰ درصد می‌توانند از چربی‌های بدن را از بین ببرند و به دلیل وجود فیبر در غلات کامل در عین کالری سوزی و چربی سوزی انرژی شما از بین نمی‌رود.

۹. آووکادو

آووکادو یکی از میوه‌هایی است که برای چربی‌سوزی اثر قوی دارد و همچنین جلوی اشتهای زیاد را می‌گیرد. آووکادو هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس را کاهش داده و جلوی اشتهای زیاد را می‌گیرد و به لاغری کمک می‌کند.

۱۰. سیب زمینی شیرین

مواد غذایی که آرام هضم می‌شوند باعث می‌شود که شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارند و در عین حال انرژی شما را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند. یکی از این موارد سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی‌ها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کارتنوئیدها هستند که به تنظیم میزان قند خون بدن کمک می‌کنند.

۱۱. سالمون وحشی

هرچه میزان عضله بدن شما بیشتر باشد، چربی کمتری خواهید داشت. ماهی‌ها از منابع غنی پروتئین هستند. ماهی‌های وحشی غیر از پروتئین دارای میزان زیادی امگا ۳ نیز هستند که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک شایانی می‌کند.

۱۲. شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به چربی سوزی کمک می‌کند. البته سعی کنید از شکلات های تلخ بالای ۷۰ درصد استفاده کنید که آنتی اکسیدان بالاتری دارند.

۱۳. تمشک

تمشک سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است و به چربی سوزی در ناحیه شکم کمک فراوانی می‌کند و در بدن عضله سازی را افزایش می‌دهد.

مصرف تمشک

۱۴. تخم مرغ

همانطور که می‌‎دانیم تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و مخصوصاً اگر در وعده صبحانه استفاده شود، کالری سوزی و عضله سازی بالایی دارد. تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین کولین که مهمترین ماده چربی سوز میان مواد غذایی است به لاغری کمک می‌کند.

۱۵. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و میوه‌های قرمز رنگ در کل به دلیل فعال کردن دی ان ای، سلول‌ها را وادار به چربی سوزی می‌کند.

۱۶. لوبیا

لوبیا و حبوبات دارای هضم طولانی‌تری می‌باشند. وقتی لوبیا مصرف می‌کنید تا مدت زمان زیادی سیر هستید. سعی کنید مصرف لوبیا سیاه را تا چندین سال ادامه دهید تا به خواص چربی سوزی آن پی ببرید.

۱۷. گریپ ‌فروت

گریپ فروت در واقع دشمن چربی‌های پهلو می‌باشد. این میوه باعث کاهش اشتها شده و چربی های اضافی بدن را از بین می‌برد.

مصرف گریب فروت

۱۸. سرکه سیب

به دلیل وجود اسید استیک فراوان به هضم مواد غذایی کمک کرده و بر روی کاهش قند خون و چربی سوزی تاثیر فراوانی دارد.

۱۹. اسفناج

اسفناج حاوی میزان زیادی از آهن و ویتامین و فولات است. اسفناج باعث کاهش اشتها شده و میل به غذا را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.

۲۰. گل کلم

گل کلم تاثیر زیادی روی لاغر کردن افراد دارد، زیرا برای هضم آن میزان کالری زیادی مورد نیاز بدن است.

۲۱. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی بر خلاف آنچه تصور میشود باعث لاغری شکم می‌شود. کره بادام زمینی باعث کاهش سطح کلسترول خون شده، پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه کرده و باعث افزایش سرعت حذف شده و اشتهای فرد را کاهش می دهد.

مصرف کره بادام زمینی

کدام غذاها موجب کاهش وزن می‌شوند؟

  • مواد غذایی فیبردار
  • میوه‌های آبدار
  • غذاهای ادویه‌دار
  • سوپ جو
  • روغن نارگیل
  • سوپ کدو
  • میوه‌جات
  • سوپ کلم بروکلی
  • زغال اخته
  • سیب زمینی پخته
  • ماهی
  • انگور و کرفس

مصرف کرفس

رژیم لاغری یک هفته ای

به جای این‌که مدام رژیم غذایی خود را عوض کنید یا ماه‌ها و سال‌ها سالادهای تکراری و بی‌مزه بخورید، می‌توانید در طول هفته به صورت عادی غذا بخورید و آخر هفته را رژیم بگیرید. طبق مطالعات، بیشتر افزایش وزن افراد مربوط به زمان‌های تعطیل و آخر هفته‌ی آن‌ها است.

برای گرفتن رژیم یک هفته ای باید خود را به مایعات محدود کنید و یا غذای خود را در اندازه‌های بسیار کم مصرف کنید. یعنی باید میزان غذای خود را کنترل کنید و غذاهایی انتخاب کنید که گوارش شما را بهبود و کالری سوزی شما را افزایش می‌دهند. پنج شنبه و جمعه زمان بسیار مناسبی برای این رژیم یک هفته ای است.

پنج شنبه

برای روز پنج شنبه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

صبحانه

  • ساندویچ نان چاودار با ۲۰۰ گرم پنیر کاتیج. به عنوان نوشیدنی هم می‌توانید از چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.

نهار

یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

  • نصف یک آووکادو
  • نصف یک خیار
  • ¼ سیب زمینی پخته
  • کمی کروتان (نان برشته دوباره پخته شده)
  • سس سالاد تهیه شده از آب لیمو، شوید، خردل و فلفل

شام

  • ۱۰۰ گرم سینه مرغ، ۱ عدد تخم مرغ پخته و ۱ عدد گوجه. برای دسر می‌توانید از ۲۰۰ گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

جمعه

برای روز جمعه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

صبحانه

  • یک فنجان چای سبز بدون شکر و ۲ کراکر بزرگ بدون شکر

نهار

یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

  • ۱ عدد سیب زمینی پخته بزرگ
  • ¼ کلم
  • نصف لیوان ذرت زرد
  • ¼ قاشق روغن زیتون

شام

  • ۱۰۰ گرم سینه مرغ، ۱ عدد تخم مرغ پخته و یک عدد گوجه. برای دسر می توانید از ۲۰۰ گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

به این روش آخر هفته را به سراغ برگرهای بزرگ همیشگی نمی‌روید. اما به سرعت تاثیر این رژیم یک هفته ای را خواهید دید.

۱۴ ورزش کالری سوز که باید بدانید!

آیا ورزش‌های کالری سوزی را می‌شناسید؟ می‌دانید با انجام برخی از ورزش‌ها می‌توانید ۱۰۰۰ کالری بدن خود را بسوزانید؟ این ورزش‌ها  بر اساس فعالیت، میزان قابل توجهی از کالری را می‌سوزاند.

۱. طناب زدن

  • حدود ۱.۰۷۴ کالری

۲. تکواندو 

  • حدود ۹۳۷ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۳. شنا 

  • حدود ۸۹۲ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

شنا کردن

۴. بالا رفتن از پله‌ها 

  • حدود ۸۱۹ کالری در هر ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۵. بسکتبال

  • حدود ۷۲۸ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۶. اسکیت

  • حدود ۶۸۳ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۷. راکت بال

  • حدود ۶۳۷ کالری در ساعت برای بزرگسالان

۸. حمل کوله پشتی هنگام پیاده روی و کوه نوردی

  • حدود ۶۳۷ کالری برای فرد ۹۰ کیلو

۹. دویدن

  • در ساعت ۹۰۰ تا ۱.۵۰۰ کالری

۱۰. فوتبال

  • ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری هر ساعت فوتبال

۱۱. بوکس

  • هر ساعت میزان ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری

بوکس و کالری سوزی

۱۲. کوه نوردی

  •  به میزان ۶۵۰ تا ۹۰۰ کالری

۱۳. تنیس

  • حدود ۶۰۰ تا ۹۵۰ کالری در ساعت

۱۴. اسکی

  •  نیم ساعت آن به طـور مـتـوسط تقریبا ۳۳۰ کالری

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از 90 درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
12 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
سلنا

چگونه قد بلند شیم

Najma

اصلا خوب نبود

پشتیبان برنافیت

سلام نجمه جان . شما این تمرین هارو انجام دادی ؟
لطفا با ما تماس بگیر من میسپرم مورد شما رو اختصاصاً پیگیری کنن عزیزم

سمیه شاهی

یک رژیم لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزش میخواسم بدونم چجوری میشه شروعش کرد

مهسا تهرانی

چگونه در یک هفته ۳کیلو لاغر شویم؟

Support

درود بر شما
میتونید برای لاغری در یک هفته رایگان از روش های بالا استفاده کنید
ولی اگر بخواهید مطمعن تر لاغر شوید توصیه میکنیم که با کارشناس تغذیه برنافیت، تماس گرفته و مشاوره رایگان دریافت کنید

آرزو

من انجام دادم حتی یک کیلوکم نکردم هیچ قندم اومدپایین رفتم زیرسرم

هلن مرادی

من نازه میخوام وزن کم کنم خخخخ

فاطمه داوری

برنامه برنافیت خیلی خوبه

مونا شکر الله نژاد

سلام من قدم ۱۵۵ وزنم ۶۸ من قبلا وزنم ۸۶ بود ک از فروردین ی رژیم خودسر گرفتم و تا الان ۱۸ کیلو کم کردم رژیم من اینه ک اصلا نان سفید و شیرینی جات و برنج و چربی نمی خورم اصلا از ۱۸ کیلو کاهش وزنم راضیم همه میگن خیلی خوب و دیگ نیاز نیست اما خودم میدونم پس دوس دارم ۶۸ رو ۴۷تا ۵۵ وکنم دوس دارم هفته ۳ کیلو کم کنم اما عوارض بدیم داره رژیم ریزش شدید مو کم خونی زیاد افت قند و یبوست شدید

مریم اصیلی

دوست عزیزم موفقیت و اراده شما قابل تقدیره. اما آسیب رسوندن به بدن تبعات جبران ناپذیری داره. بهترین برنامه غذایی، رژیمی هست که وزن شما رو به صورت آهسته و پیوسته کم کنه و هیچ ماده غذایی رو از سفره شما حذف نکنه. رژیم غیر حضوری برنافیت با تمرکز بر روی این اهداف بهترین برنامه غذایی رو با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت بهش ما می ده و تنوع غذاییش بی نظیره. برای مشاوره و ثبت نام عدد ۷ رو به سامانه ۳۰۰۰۶۰۲۶۲۶ بفرستید تا کارشناس های ما باهاتون تماس بگیرن

زهرا

چه طوری ۱۸ کیلو کم کردی

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]