با این رژیم یک هفته ای ۳ کیلو لاغر کنید

لاغری سریع یکی از بزرگ‌ترین آرزو‌ی انسان‌ تا به‌حال بوده در صورتی که اگر این لاغری و کاهش وزن سریع، با برنامه نباشد می‌تواند هم به سلامت ما ضربه بزند و هم به‌ جای لاغری، باعث چاقی شود. برنافیت دکتر کرمانی در رژیم یک هفته‌ ای به شما کمک می‌کند که اصولی عمل کنید. هر چند اکثر این رژیم‌ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می‌تواند شما را سریع‌تر به هدف‌تون برسونه. رژیم لاغری سریع یک هفته ای بیشتر مناسب عروس‌ها یا افرادی است که می‌خواهند برای یک مراسم خاص وزن کم کنند، اما فرصت کافی ندارند.

رژیم یک هفته ای 3 کیلویی

۲۱ خوراکی‌ کالری سوز برای رژیم یک هفته ای

برای سوزاندن چربی علاوه بر رژیم و ورزش به موادی نیاز دارید که سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و یکی از این روش‌های افزایش متابولیسم مصرف مواد چربی سوز طبیعی است. بدن ما همه‌ی تلاش خود را برای استفاده‌ی مفید از مواد مصرفی، انجام می‌دهد.

یکی از این تلاش‌ها شامل ذخیره انرژی اضافی بدن به عنوان چربی می‌باشد. هر چند چربی به خودی خود بد نیست، اما چربی بیش از حد هم خوب نیست. چربی اضافی موجب فشار بر بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی می‌شود. برخی از غذاها نه تنها مصرف کالری‌های شما را کاهش می‌دهند، بلکه به عنوان یک چربی سوز طبیعی متابولیسم شما را نیز بالا می‌برند.

آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟

معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما در کالری سوزی کمک کند، زیرا ابتدا باید کالری مصرفی را پایین بیاورید، یعنی ابتدا باید میزان کالری که در روز مصرف می‌کنید را کم کنید و به موازات آن در کنار این رژیم، غذاهایی مصرف کنید که به چربی سوزی شما کمک می‌کنند.

منظور از غذاهای لاغر کننده چیست؟

منظور از غذاهای لاغر کننده غذاهایی هستند که در عین حالی که مصرف آن‌ها انرژی شما را از بین می‌برد به متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کنند. این غذاها به تنهایی نمی‌توانند باعث لاغری شما شوند و باید در کنار رژیم مورد استفاده قرار گیرند.

۱. ماهی

ماهی در سطح بالای لیست رژیم غذایی سالم است. این ماده سرشار از پروتئین است. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ نیز می‌باشد که موجب تعادل چربی‌های خوب در بدن می‌شود. ماهی به دلیل حس سیری زیاد، از پرخوری کاذب نیز جلوگیری می‌کند. ماهی سالمون یکی از سالم‌ترین ماهی‌های است که فواید زیادی برای قلب، مفاصل و دستگاه گوارش دارد.

۲. فلفل تند

ادویه‌های تند معمولاً چربی سوزهای قوی نیز هستند. فلفل‌ها به چربی سوزی خصوصاً در ناحیه شکم کمک فراوانی می‌کنند. به این صورت که چربی ذخیره شده در بدن را به انرژی تبدیل می‌کنند و به صورت طبیعی باعث کاهش اشتهای شما می شوند. همزمان با مصرف فلفل ها تا ۲۰۰ کالری می توانید بسوزانید. چیلی، منبع خوبی از کپسایسین است هر چه فلفل تندتر باشد، میزان چربی سوزی آن نیز بیشتر خواهد شد.

مصرف فلفل تند

۳. چای سبز

یکی از مواد چربی سوز طبیعی که موجب افزایش متابولیسم در بدن می‌شود، دمنوش لاغری چای سبز است. افزایش متابولیسم به معنای افزایش سوخت و ساز چربی‌ها و در نتیجه کاهش وزن می‌باشد. چای سبز به غده‌ی تیروئید در افزایش تیروکسین و تنظیم سطح انرژی بدن نیز کمک می‌کند. اگر میزان انرژی بدن شما کم باشد، نه تنها کالری نمی‌سوزانید، بلکه ممکن است دچار پرخوری نیز بشوید.

۴. روغن نارگیل

علاوه بر داشتن طعمی فوق العاده، روغن نارگیل سرشار از مواد مغذی و سالم است. طبق تحقیقات انجام شده، روغن نارگیل میزان سوخت و ساز بدن و سطح انرژی را بالا برده و موجب می‌شود تا چربی‌های اضافه را بسوزانیم. روغن نارگیل از چربی‌هایی است که باعث لاغری شما می‌شود و چربی اطراف شکم را از بین می‌برد. از طریق تحقیقات ثابت شده که کسانی که از روغن نارگیل استفاده می‌کنند، دور کمر کوچکتری دارند.

۵. سیر و پیاز

سیر و پیاز هر دو از یک خانواده هستند، در نتیجه خواص آن‌ها نیز یکسان است. این دو ماده، متابولیسم بدن بدن را افزایش می‌دهند و علاوه بر تاثیر زیادی که در از بین بردن میکروب‌های بدن دارد در چربی سوزی نقش زیادی دارد به علاوه دارای خواص ضد التهابی، بهبود گوارش، تنظیم قند خون و بهبود جریان خون می‌باشند. استفاده از سیر حتی در حیوانات باعث کاهش وزن می‌شود.

۶. قهوه

درست است که مصرف بیش از حد قهوه با مشکلاتی چون افزایش اضطراب و بی‌خوابی همراه است، اما مصرف به اندازه‌ی آن موجب افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی خواهد شد. مصرف قهوه در هنگام صبح با افزایش انرژی به افزایش فعالیت‌های فیزیکی نیز کمک خواهد کرد.

علاوه بر مصرف به اندازه‌ی آن، باید مراقب موادی که به آن اضافه می‌کنید، باشید. افزودن شکر و خامه به قهوه، نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند، بلکه کالری زیادی نیز به بدن شما وارد می‌کند.

۷. کره

شاید عجیب باشد اگر کره را یک چربی سوز طبیعی بدانیم، اما حقیقت است. کره طبیعی سرشار از ویتامین‌های محلول در چربی است که موجب می‌شود آن‌ها را بسوزانید. موادی چون لائوریک اسید و کلسترول‌های مفید، موجب ایجاد تعادل و کالری سوزی می‌شوند. کره برای افرادی که در رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدارت هستند نیز مفید است.

مصرف کره غذایی

۸. جو دوسر

غلات کامل تا ۱۰ درصد می‌توانند از چربی‌های بدن را از بین ببرند و به دلیل وجود فیبر در غلات کامل در عین کالری سوزی و چربی سوزی انرژی شما از بین نمی‌رود.

۹. آووکادو

آووکادو یکی از میوه‌هایی است که برای چربی‌سوزی اثر قوی دارد و همچنین جلوی اشتهای زیاد را می‌گیرد. آووکادو هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس را کاهش داده و جلوی اشتهای زیاد را می‌گیرد و به لاغری کمک می‌کند.

۱۰. سیب زمینی شیرین

مواد غذایی که آرام هضم می‌شوند باعث می‌شود که شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارند و در عین حال انرژی شما را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند. یکی از این موارد سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی‌ها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کارتنوئیدها هستند که به تنظیم میزان قند خون بدن کمک می‌کنند.

۱۱. سالمون وحشی

هرچه میزان عضله بدن شما بیشتر باشد، چربی کمتری خواهید داشت. ماهی‌ها از منابع غنی پروتئین هستند. ماهی‌های وحشی غیر از پروتئین دارای میزان زیادی امگا ۳ نیز هستند که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک شایانی می‌کند.

۱۲. شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به چربی سوزی کمک می‌کند. البته سعی کنید از شکلات های تلخ بالای ۷۰ درصد استفاده کنید که آنتی اکسیدان بالاتری دارند.

۱۳. تمشک

تمشک سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است و به چربی سوزی در ناحیه شکم کمک فراوانی می‌کند و در بدن عضله سازی را افزایش می‌دهد.

مصرف تمشک

۱۴. تخم مرغ

همانطور که می‌‎دانیم تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و مخصوصاً اگر در وعده صبحانه استفاده شود، کالری سوزی و عضله سازی بالایی دارد. تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین کولین که مهمترین ماده چربی سوز میان مواد غذایی است به لاغری کمک می‌کند.

۱۵. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و میوه‌های قرمز رنگ در کل به دلیل فعال کردن دی ان ای، سلول‌ها را وادار به چربی سوزی می‌کند.

۱۶. لوبیا

لوبیا و حبوبات دارای هضم طولانی‌تری می‌باشند. وقتی لوبیا مصرف می‌کنید تا مدت زمان زیادی سیر هستید. سعی کنید مصرف لوبیا سیاه را تا چندین سال ادامه دهید تا به خواص چربی سوزی آن پی ببرید.

۱۷. گریپ ‌فروت

گریپ فروت در واقع دشمن چربی‌های پهلو می‌باشد. این میوه باعث کاهش اشتها شده و چربی های اضافی بدن را از بین می‌برد.

مصرف گریب فروت

۱۸. سرکه سیب

به دلیل وجود اسید استیک فراوان به هضم مواد غذایی کمک کرده و بر روی کاهش قند خون و چربی سوزی تاثیر فراوانی دارد.

۱۹. اسفناج

اسفناج حاوی میزان زیادی از آهن و ویتامین و فولات است. اسفناج باعث کاهش اشتها شده و میل به غذا را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.

۲۰. گل کلم

گل کلم تاثیر زیادی روی لاغر کردن افراد دارد، زیرا برای هضم آن میزان کالری زیادی مورد نیاز بدن است.

۲۱. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی بر خلاف آنچه تصور میشود باعث چربی سوزی در ناحیه شکم می‌شود. کره بادام زمینی باعث کاهش سطح کلسترول خون شده، پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه کرده و باعث افزایش سرعت حذف شده و اشتهای فرد را کاهش می دهد.

مصرف کره بادام زمینی

کدام غذاها موجب کاهش وزن می‌شوند؟

  • مواد غذایی فیبردار
  • میوه‌های آبدار
  • غذاهای ادویه‌دار
  • سوپ جو
  • روغن نارگیل
  • سوپ کدو
  • میوه‌جات
  • سوپ کلم بروکلی
  • زغال اخته
  • سیب زمینی پخته
  • ماهی
  • انگور و کرفس

مصرف کرفس

رژیم غذایی یک هفته ای

به جای این‌که مدام رژیم غذایی خود را عوض کنید یا ماه‌ها و سال‌ها سالادهای تکراری و بی‌مزه بخورید، می‌توانید در طول هفته به صورت عادی غذا بخورید و آخر هفته را رژیم بگیرید. طبق مطالعات، بیشتر افزایش وزن افراد مربوط به زمان‌های تعطیل و آخر هفته‌ی آن‌ها است.

برای گرفتن این رژیم باید خود را به مایعات محدود کنید و یا غذای خود را در اندازه‌های بسیار کم مصرف کنید. یعنی باید میزان غذای خود را کنترل کنید و غذاهایی انتخاب کنید که گوارش شما را بهبود و کالری سوزی شما را افزایش می‌دهند. پنج شنبه و جمعه زمان بسیار مناسبی برای این رژیم یک هفته ای است.

پنج شنبه

برای روز پنج شنبه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

صبحانه

  • ساندویچ نان چاودار با ۲۰۰ گرم پنیر کاتیج. به عنوان نوشیدنی هم می‌توانید از چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.

نهار

یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

  • نصف یک آووکادو
  • نصف یک خیار
  • ¼ سیب زمینی پخته
  • کمی کروتان (نان برشته دوباره پخته شده)
  • سس سالاد تهیه شده از آب لیمو، شوید، خردل و فلفل

شام

  • ۱۰۰ گرم سینه مرغ، ۱ عدد تخم مرغ پخته و ۱ عدد گوجه. برای دسر می‌توانید از ۲۰۰ گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

جمعه

برای روز جمعه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

صبحانه

  • یک فنجان چای سبز بدون شکر و ۲ کراکر بزرگ بدون شکر

نهار

یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

  • ۱ عدد سیب زمینی پخته بزرگ
  • ¼ کلم
  • نصف لیوان ذرت زرد
  • ¼ قاشق روغن زیتون

شام

  • ۱۰۰ گرم سینه مرغ، ۱ عدد تخم مرغ پخته و یک عدد گوجه. برای دسر می توانید از ۲۰۰ گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

به این روش آخر هفته را به سراغ برگرهای بزرگ همیشگی نمی‌روید. اما به سرعت تاثیر این رژیم یک هفته ای را خواهید دید.

۱۴ ورزش کالری سوز که باید بدانید!

آیا ورزش‌های کالری سوزی را می‌شناسید؟ می‌دانید با انجام برخی از ورزش‌ها می‌توانید ۱۰۰۰ کالری بدن خود را بسوزانید؟ این ورزش‌ها  بر اساس فعالیت، میزان قابل توجهی از کالری را می‌سوزاند.

۱. طناب زدن

  • حدود ۱.۰۷۴ کالری

۲. تکواندو 

  • حدود ۹۳۷ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۳. شنا 

  • حدود ۸۹۲ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

شنا کردن

۴. بالا رفتن از پله‌ها 

  • حدود ۸۱۹ کالری در هر ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۵. بسکتبال

  • حدود ۷۲۸ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۶. اسکیت

  • حدود ۶۸۳ کالری در ساعت برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۷. راکت بال

  • حدود ۶۳۷ کالری در ساعت برای بزرگسالان

۸. حمل کوله پشتی هنگام پیاده روی و کوه نوردی

  • حدود ۶۳۷ کالری برای یک فرد ۹۰ کیلویی

۹. دویدن

  • ۹۰۰ تا ۱.۵۰۰ کالری در ساعت

۱۰. فوتبال

  • هر ساعت ورزش فوتبال شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری

۱۱. بوکس

  • هر ساعت میزان ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری

بوکس و کالری سوزی

۱۲. کوه نوردی

  •  به میزان ۶۵۰ تا ۹۰۰ کالری

۱۳. تنیس

  • حدود ۶۰۰ تا ۹۵۰ کالری در ساعت

۱۴. اسکی

  • به طـور مـتـوسط نیم ساعت آن تقریبا ۳۳۰ کالری

حتما به نکان زیر توجه کنید:

  • این رژیم فقط برای لاغری سریع می‌باشد و اصلا مورد تایید نمی‌باشد. برای دریافت رژیم اصولی ، درخواست خود را ثبت کنید
  • همواره راهنمایی‌های پزشک خود را دنبال کنید. از او بپرسید که آیا این رژیم برای شما مناسب است و یا باید چیزهایی به آن اضافه کنید.
  • این رژیم غذایی یک هفته ای را با ۳۰ دقیقه ورزش ترکیب کنید. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید: دویدن، پیاده روی، ورزش ایروبیک و یا دوچرخه سواری.
  • میزان مصرف چربی و کربوهیدرات‌ها را به نصف برسانید. با این کار می‌توانید از خوردن چیز کیک شکلاتی خود لذت ببرید، اما در اندازه‌ی کوچک‌تر.
نویسنده: ملیکا حسین زاده

نویسنده: ملیکا حسین زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
5 1 رای
رأی دهی به مقاله
guest
5 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]