۱۱ روش برای دریافت پروتئین بیشتر

حتما دلیلی وجود دارد که حتی افرادی که به اندازه ی کافی نیز تناسب اندام دارند، به اسموتی خود پودرهای پروتئین اضافه می کنند. پروتئین به بزرگ تر و قوی تر کردن عضلات شما کمک می کند. این ماده را باید در تمامی وعده ها مصرف کنید. متاسفانه بیشتر افراد این ماده را تنها در وعده ی شام مصرف می کنند. روش های زیر به شما برای دریافت پروتئین بیشتر در هر وعده کمک میکند.

خاصیت کره ی بادام زمینی را دو چندان کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

یک قاشق پر کره ی بادام زمینی به اندازه ی کافی به شما پروتئین می دهد، اما مخلوط کردن آن با یک ماده ی غذایی پروتئین دار، قدرت و خاصیت آن را دو چندان می کند.

برای دریافت پروتئین بیشتر ، تخم مرغ آب پز مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

خاصیت غذایی تخم مرغ آب پز را دست کم نگیرید. مصرف آن به همراه سالاد و یا به عنوان ساندویچ، ۱۲ تا ۱۴ گرم پروتئین به شما می دهد.

تخم مرغ ها موتورخانه های تغذیه ای هستند که مواد مغذی را برای بدن تامین می کنند. با وجودی که تخم مرغ دارای مزایای سلامتی بسیاری برای انسان است، زرده ی آن به افزایش کلسترول و وزن در بدن معروف می باشد. بنابراین افراد ترجیح می دهند بیشتر از سفیده ی آن استفاده کنند. آیا واقعا زرده ی تخم مرغ موجب افزایش وزن شما می شود؟

از پودرهای پروتئین استفاده کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

مصرف پودرهای پروتئینی، یک روش آسان برای دریافت این ماده بدون استفاده از غذاست. هر قاشق از این پودر، حاوی ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین و معادل ۸۵ تا ۱۱۵ گرم گوشت است.

آجیل ها را همراه با گرانولا مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

گرانولا همراه با بلغور جو دو سر و ماست فوق العاده است، اما از خریدن انواع بازاری آن خودداری کنید چرا که سرشار از کربوهیدرات است. معجون مورد علاقه ی خود را با افزودن یک مشت آجیل (یک چهارم فنجان) به آن مغذی تر کنید.

میان وعده های پروتئین دار مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

این میان وعده ها را همواره در دسترس داشته باشید و هرگاه گرسنه شدید، از آنها استفاده کنید. البته برخی از خوراکی هایی که از بیرون تهیه می کنید مثل شکلات ها، تنها حاوی کربوهیدرات است.

به جای خامه ی ترش از ماست چکیده استفاده کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

دفعه ی بعدی که می خواهید سیب زمینی پخته مصرف کنید، به جای خامه ی ترش به آن ماست چکیده اضافه کنید. این کار ۳ تا ۴ گرم پروتئین بیشتر به شما می دهد، پروبیوتیک های مفید برای باکتری های روده را افزایش داده و از دریافت کالری غیرضروری جلوگیری می کند.

چیپس های سالم را جایگزین چیپس سیب زمینی کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

به جای چیپس های سیب زمینی چرب و پرکالری، از چیپس لوبیا سبز استفاده کنید. تنها چند گرم از این چیپس حاوی ۱۰ گرم پروتئین است، در حالیکه چیپس سیب زمینی تنها حاوی ۴ گرم پروتئین می باشد. این چیپس های سالم حاوی فیبر هستندکه شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: بدترین غذاهایی که موجب چاقی می شوند

میل به شیرینی جات را در خود کاهش دهید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

گرچه ماست هیچ گاه جایگزین بستنی نخواهد شد، اما می تواند میل شما به دسرها را کاهش دهد. این کار موجب دریافت ۳۵ گرم پروتئین بیشتر خواهد شد. نصف فنجان ریکوتای کم چرب را با نصف فنجان ماست چکیده و یک قاشق غذا خوری عسل مخلوط کرده، یک چهارم فنجان گردو به آن اضافه کنید.

پنیر مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

پنیر پرچرب دارای خواص بسیاری است. کمی پنیر پارمزان را بر روی سالاد، پاستا یا هر غذای دلخواه دیگری بریزید تا پروتئین و کلسیم بیشتری از آن غذا دریافت کنید. ۳ قاشق غذا خوری پارمزان، ۶ گرم پروتئین به غذای شما اضافه خواهد کرد.

به سالاد خود سویای سبز اضافه کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

برای دریافت فیبر و پروتئین بیشتر ، به همه ی سالادهای خود سویای سبز اضافه کنید. تنها یک فنجان سویای سبز، حاوی ۱۸ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر است. این ماده ی غذایی بسیار اشتهاآور است.

پیشنهاد برنافیت: با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

مصرف دانه ها را فراموش نکنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

۳ قاشق غذا خوری بذر کنف، حاوی ۱۰ گرم پروتئین است. می توانید آن را به شیر اضافه کرده تا ۸ گرم پروتئین بیشتر دریافت کنید و تا هنگام ظهر سیر بمانید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]