چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

گاهی اوقات تمام طول روز را به انجام کار و فعالیت برای کاهش وزن می پردازید، اما در پایان روز همه ی آنها را با خوردن غذاهای شبانه هدر می دهید. شب ها تمایل افراد برای فعالیت به حداقل می رسد، بنابراین ما به همان میزان کالری که در طول روز نیاز داشته ایم نیاز نداریم. مصرف کالری بیش از حد نیاز در هنگام شب موجب افزایش وزن، اختلال هضم و سوء هاضمه می شود. برای اینکه کالری سوزی شما در هنگام شب نیز ادامه پیدا کند، نکات زیر را رعایت کنید.

1- از قانون 30 درصد پیروی کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

برنامه ی غذایی خود را به گونه ای تقسیم کنید که در وعده ی شام تنها 30 درصد کالری روزانه ی خود را دریافت کنید. بنابراین برای فردی که روزانه 1200 کالری باید در طول روز مصرف کند، وعده ی شام باید حدود 360 کالری داشته باشد.

اگر به شمردن کالری ها علاقه ای ندارید، باید به این نکته توجه کنید که وعده ی شبانه به هیچ وجه نباید بزرگ ترین وعده ی روز شما باشد. سعی کنید در وعده ی شام بیشتر بشقاب خود را از سبزیجات پر کنید، چرا که سبزیجات سرشار از فیبر هستند و تا زمان رفتن به رختخواب شما را سیر نگه می دارند.

[box type=”note”]بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حتما دفعات زیادی سالاد و کرفس را به عنوان وعده ی ناهار خود انتخاب کرده اند. اما طبق تحقیقات جدید، مصرف غذای کم کالری در وعده ی ناهار اصلا گزینه ی مناسبی نیست. سوال اینجاست که برای کاهش وزن، چه مقدار کالری را در وعده ی ناهار مصرف کنیم؟[/box]

2- با یک کتاب نقاشی بزرگسالان، خود را مشغول کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

به جای اینکه شب ها خود را با خوردن تنقلات و پاپ کورن مشغول کنید، یک کتاب نقاشی بزرگسالان بردارید و خود را با رنگ آمیزی آن مشغول کنید. حتی می توانید یک یا دو فعالیت آرامش بخش به جز خوردن و نوشیدن برای خود در نظر بگیرید و با آن مشغول شوید. این کار را به روتین شبانه ی خود تبدیل کنید.

3- انگور یخ زده بخورید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

اگر هوس خوردن شیرینی جات کردید، به جای بستنی و گزینه های پر کالری به سراغ انگور یخ زده بروید. طعم آنها همانند شربت است که هوس شما را ارضا می کند و یک فنجان آن تنها 60 کالری دارد. صبر کنید، هنوز تموم نشده، این هوس های غذایی برای شما پیغام هایی دارند.

4- کارهای آخر هفته ی خود را در طول روزهای دیگر تقسیم کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

شست و شوی لباس ها و جارو کشیدن خانه موجب افزایش تحرک و سوزاندن کالری بیشتر می شود. این کار نه تنها به انجام کارها و جلوگیری از انباشته شدن آنها کمک می کند، بلکه منجر به کاهش وزن نیز می شود.

5- میان وعده های شبانه برای خود تهیه کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

برای زمان بین شام تا رفتن به رختخواب برای خود یک میان وعده در نظر بگیرید. این کار به شما کمک می کند در مواقعی که پس از شام احساس گرسنگی به سراغتان آمد، از این میان وعده های سالم استفاده کنید و پرخوری نکنید. در این میان وعده ها می توانید از غذاهایی چون ماست چکیده، پنیر رشته ای، یک چهارم فنجان بادام و یا سس سیب استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]