چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

گاهی اوقات تمام طول روز را به انجام کار و فعالیت برای کاهش وزن می پردازید، اما در پایان روز همه ی آنها را با خوردن غذاهای شبانه هدر می دهید. شب ها تمایل افراد برای فعالیت به حداقل می رسد، بنابراین ما به همان میزان کالری که در طول روز نیاز داشته ایم نیاز نداریم. مصرف کالری بیش از حد نیاز در هنگام شب موجب افزایش وزن، اختلال هضم و سوء هاضمه می شود. برای اینکه کالری سوزی شما در هنگام شب نیز ادامه پیدا کند، نکات زیر را رعایت کنید.

۱- از قانون ۳۰ درصد پیروی کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

برنامه ی غذایی خود را به گونه ای تقسیم کنید که در وعده ی شام تنها ۳۰ درصد کالری روزانه ی خود را دریافت کنید. بنابراین برای فردی که روزانه ۱۲۰۰ کالری باید در طول روز مصرف کند، وعده ی شام باید حدود ۳۶۰ کالری داشته باشد.

اگر به شمردن کالری ها علاقه ای ندارید، باید به این نکته توجه کنید که وعده ی شبانه به هیچ وجه نباید بزرگ ترین وعده ی روز شما باشد. سعی کنید در وعده ی شام بیشتر بشقاب خود را از سبزیجات پر کنید، چرا که سبزیجات سرشار از فیبر هستند و تا زمان رفتن به رختخواب شما را سیر نگه می دارند.

[box type=”note”]بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حتما دفعات زیادی سالاد و کرفس را به عنوان وعده ی ناهار خود انتخاب کرده اند. اما طبق تحقیقات جدید، مصرف غذای کم کالری در وعده ی ناهار اصلا گزینه ی مناسبی نیست. سوال اینجاست که برای کاهش وزن، چه مقدار کالری را در وعده ی ناهار مصرف کنیم؟[/box]

۲- با یک کتاب نقاشی بزرگسالان، خود را مشغول کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

به جای اینکه شب ها خود را با خوردن تنقلات و پاپ کورن مشغول کنید، یک کتاب نقاشی بزرگسالان بردارید و خود را با رنگ آمیزی آن مشغول کنید. حتی می توانید یک یا دو فعالیت آرامش بخش به جز خوردن و نوشیدن برای خود در نظر بگیرید و با آن مشغول شوید. این کار را به روتین شبانه ی خود تبدیل کنید.

۳- انگور یخ زده بخورید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

اگر هوس خوردن شیرینی جات کردید، به جای بستنی و گزینه های پر کالری به سراغ انگور یخ زده بروید. طعم آنها همانند شربت است که هوس شما را ارضا می کند و یک فنجان آن تنها ۶۰ کالری دارد. صبر کنید، هنوز تموم نشده، این هوس های غذایی برای شما پیغام هایی دارند.

۴- کارهای آخر هفته ی خود را در طول روزهای دیگر تقسیم کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

شست و شوی لباس ها و جارو کشیدن خانه موجب افزایش تحرک و سوزاندن کالری بیشتر می شود. این کار نه تنها به انجام کارها و جلوگیری از انباشته شدن آنها کمک می کند، بلکه منجر به کاهش وزن نیز می شود.

۵- میان وعده های شبانه برای خود تهیه کنید.

چه کارهایی در هنگام شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

برای زمان بین شام تا رفتن به رختخواب برای خود یک میان وعده در نظر بگیرید. این کار به شما کمک می کند در مواقعی که پس از شام احساس گرسنگی به سراغتان آمد، از این میان وعده های سالم استفاده کنید و پرخوری نکنید. در این میان وعده ها می توانید از غذاهایی چون ماست چکیده، پنیر رشته ای، یک چهارم فنجان بادام و یا سس سیب استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]