هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

تغذیه

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

17 مرداد 1395
2733بازدید

همه ی ما هوس های غذایی را تجربه کرده ایم. دلیل آنها مشخص نیست. سخت است که ذهن خود را از غرق شدن در چیزهای شیرین، شور، خامه ای ، ترد یا سوخاری منحرف کنیم. همین که به ذهنتان می رسد دوست دارید آنها را بخورید، اینطور نیست؟ اما آیا تا به حال فکر کرده اید چرا این وسوسه های عجیب یکباره به سراغتان می آیند؟ اغلب وقتی که هوس غذاهای ناسالم یا عجیب غریب می کنید نشان دهنده ی این است که چیزی از رژیم غذایی شما جا افتاده است.
در اینجا به برخی از هوس های غذایی معمول و فقدان مواد غذایی که موجب این هوس ها می شود اشاره می کنیم.

شکلات

یکی از هوس های غذایی ، خوردن شکلات است. وقتی هوس می کنید یک تخته شکلات بخورید، یعنی بدن شما به منیزیم، کرومیوم، ویتامین B یا اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد. شکلات منبع سرشاری از منیزیم است که از 100 درصد کاکائوی موجود در آن تامین می شود. آن را به شکل پودر در آورید و در اسموتی صبح خود بریزید. برای شیرین کردن جو دو سر خود از دانه های کاکائو استفاده کنید یا یک شکلات تیره رنگ بخرید که حداقل دارای 75 درصد کاکائو باشد. ممکن است هوس شکلات به دلیل یک نیاز عاطفی باشد چرا که این ماده در بدن به سراتونین تبدیل می شود.

کربوهیدرات ها

اگر نمی توانید فکر گاز زدن یک نان باگت، خوردن یک کاسه پاستا یا قورت دادن یک تکه پیتزا را از ذهن خود خارج کنید، این نشان دهنده ی مقاومت انسولینی، هیپوگلیسمی، کمبود کرومیوم و خستگی می باشد. میل به آردهای فرآوری شده مثل نان سفید، کلوچه، نودل، چیپس و امثال آن نشان می دهد که شما برای کنترل قند خون خود باید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به علاوه شما ممکن است نیاز بیشتری به میوه های سرشار از کرومیوم و منیزیم و میوه ها و سبزیجاتی چون موز، سیب، زردآلو، اسفناج، آووکادو، بروکلی، کرفس و برگ چغندر داشته باشید.

قند و شکر

این ماده، جزء آزاردهنده ترین وسوسه هاست، به خصوص زمانی که سعی می کنید وزن خود را حفظ کنید و سبک زندگی سالمی پیش بگیرید. به علاوه مصرف قند و شکر به میزان زیاد دشمن سلامتی است  و موجب سرطان می شود. اما قبل از اینکه تسلیم خوردن کیک، آبنبات، کلوچه، و نوشیدنی های قندی شوید باید آگاه باشید که اینها موجب عدم تعادل قند خون و فقدان مواد معدنی مثل کرومیوم و منیزیم می شود. اگر واقعا می خواهید قند خونتان ثابت بماند، گزینه های سالم تری چون میوه ها را انتخاب کنید. ممکن است شما به دلیل تمام شدن آب بدنتان نیز دلتان شیرینیجات بخواهد. در این مورد می توانید آب بیشتری به بدن خود برسانید.

نمک

آیا نمی توانید از مواد غذایی خود به اندازه ی کافی نمک دریافت کنید؟ آیا هوس یک بسته چیپس سرکه ای نمکی کرده اید؟ این هوس ممکن است به دلیل نوسانات هورمون استرس و میزان الکترولیت پایین در بدنتان باشد. وقتی استرس دارید خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B ضروریست. سعی کنید مصرف آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید. اگر نیاز به افزایش الکترولیت در بدن دارید آنها را می توانید در آب نارگیل بیابید فقط اطمینان حاصل کنید آنهایی را انتخاب می کنید که حاوی طعم دهنده، شکر و دیگر مواد مصنوعی نباشند.

غذاهای سرخ شده

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

وقتی شدیدا هوس غذاهای سرخ شده یا چرب می کنید نشانه ی این است که بدن شما کمبود اسیدهای چرب ضروری دارد. چربی ها و روغن های با کیفیت بیشتری چون سالمون، آووکادو، مغزیجات و کره ی آنها، روغن زیتون، شیر نارگیل، روغن نارگیل و دانه ی کتان مصرف کنید. بدن خود را از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده موجود در سیب زمینی سرخ شده، مارگارین، چیپس های بسته بندی شده و کلوچه ها پاک کنید. این غذاها میزان کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) مضر را در جریان خون افزایش و میزان کلسترول LDL مفید را کاهش داده و منجر به بیماری های قلبی، سکته، دیابت و بیماری های مزمن دیگر می شوند.

قهوه یا چایی

ممکن است برخی از ما صبح خود را بدون نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه تصور کنیم، اما هوس بیش از حد آن نشان دهنده ی نیاز بیش از حد به کافئین است. این موضوع نشان می دهد که سولفور یا آهن بدن شما کم است که باید آن را با سبزیجات برگ دار مثل کلم پیچ، اسفناج و کلم عادی جبران کنید. افزایش مصرف ویتامین C به جذب آهن کمک می کند.

نوشابه و نوشیدنی های گازدار

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

آیا هوس کرده اید یک نوشیدنی گازدار بنوشید؟ این بدین معناست که بدن شما به کلسیم بیشتری نیاز دارد. علاوه بر قندهای ناسالم افزوده شده به نوشابه، بسیاری از آنها دارای ترکیبات شیمیایی خطرناک هستند و با مسائل مربوط به سلامتی مثل چاقی و سرطان در ارتباطند.

گوشت قرمز

آیا هوس همبرگر کرده اید؟ آیا نمی توانید فکر یک استیک خوشمزه را از ذهن خود خارج کنید؟ شاید گیاه خوارید یا به ندرت گوشت مصرف می کنید اما بوی گوشت قرمز یکباره شما را دیوانه می کند. جالب است بدانید که هوس خوردن گوشت قرمز نشانه ی کمبود آهن است. کمبود آهن در بدن موجب خستگی، کاهش سلامت سیستم ایمنی و ضعف کلی بدن می شود. هرگاه هوس گوشت قرمز سراغتان آمد، لوبیا، حبوبات، اسفناج و میوه های خشک بیشتری مصرف کنید.

موارد غیر غذایی

هوس کردن چیزهایی مثل یخ، خاک رس، خاک معمولی و گچ، غیر معمولی است. اما اگر این هوس های غذایی سراغتان آمد باید بدانید چیزی در بدن شما کم است. به طور کلی این هوس های غذایی نشان دهنده ی کمبود آهن یا مواد معدنی است. برای جلوگیری از این نوع هوس که پیکا نامیده می شود، سبزیجاتی با برگ های تیره، حبوبات، آجیل ها و دانه ها را بخورید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
5 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
13 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1138 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
161 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
81 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]