چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

سبک زندگی

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

29 شهریور 1395
1499بازدید

اگر تا به حال تصور می کردید، پروبیوتیک ها مضر هستند، باید بدانید که همیشه اینطور نیست. در بدن ما، هم باکتری های مفید وجود دارد و هم باکتری مضر. باکتری های مفید به طور طبیعی در مواد غذایی کشتی و یا تخمیری وجود دارد و برای سیستم گوارشی تان نیز مفید است. این باکتری ها، ارگانیسم های ناخواسته را از بدن خارج می کنند تا باکتری های مفید بتوانند در روده ی شما باقی بمانند. بیشتر این اتفاقات در سیستم گوارشی رخ می دهد و منجر به مشکلات گوارشی می شوند. به علاوه، سلامت سیستم ایمنی نقش مهمی در حفاظت بدن دارد، بنابراین باکتری های مفید برای بدن شما لازم است.

این باکتری های مفید به پروبیوتیک معروف هستند که به سلامت و کارکرد سیستم گوارشی بدن کمک می کنند. مصرف مکمل ها، بهترین راه برای دریافت پروبیوتیک ها می باشد. مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید و با استفاده از راهکارهای زیر از مزایای فراوان آن بهره مند شوید.

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

از آنجا که دیواره ی روده ی شما هر روز ساخته می شود و پروبیوتیک ها نیز با اتصال موقت به دیواره ی روده کار می کنند، بسیاری از مکمل های پروبیوتیک باید به صورت روزانه مصرف شوند. ساعت مصرف آنها مهم نیست، اما بهتر است زمانی را به این کار اختصاص دهید که با برنامه ی شما تناسب داشته باشد و بتوانید آن را به خاطر بسپارید. اما سعی کنید هر روز همان ساعت از آن استفاده کنید.

چگونه پروبیوتیک ها را مصرف کنیم؟

غذاها به خنثی کردن اسید معده کمک می کنند که این برای پروبیوتیک ها مضر می باشد. بنابراین سعی کنید مکمل های پروبیوتیک را همراه با غذا سرو کنید. می توانید پروبیوتیک ها را همراه با یک نوشیدنی سرد یا ولرم استفاده کنید، اما آنها را با قهوه مصرف نکنید، چرا که گرما باکتری های مفید را می کشد و عملکرد آنها را کاهش می دهد.

پروبیوتیک ها را در چه مکانی نگهداری کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 پروبیوتیک ها باید در یخچال نگهداری شوند، اما بیشتر سازندگان مکمل هایی ساخته اند که در دمای خانه نیز قابل نگهداری باشند. بهتر است ابتدا برچسب پروبیوتیک ها را مطالعه کنید، اما بیشتر آن ها می توانند در مکان خشک و خنک بدون نیاز به یخچال نگهداری شوند.

چگونه تاثیر پروبیوتیک ها را افزایش دهیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

با داشتن یک رژیم غذایی سالم، تاثیر پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. از آنجا که یک رژیم غذایی ناسالم موجب مشکلات گوارشی می شود، حتی یک تغییر کوچک در رژیم غذایی بسیار موثر است. ممکن است نتوانید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید، اما می توانید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. این غذاها و غذاهای دیگر سرشار از فیبر هستند و به تاثیر پروبیوتیک ها کمک می کنند. باکتری های بد، تنها موادی نیستند که بر روی سیستم گوارشی شما تاثیر دارند، استرس نیز می تواند بر روی آنها تاثیر داشته باشد. با کاهش استرس به خود و پروبیوتیک های خود کمک کنید. برای رهایی از شر استرس، از تکنیک های ریلکسیشن، کلاس های یوگا، ورزش و یا تفریح بیشتر بهره بگیرید و بیشتر به سلامت کلی بدن خود اهمیت دهید.

چگونه یک پروبیوتیک مناسب انتخاب کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 

برخی از پروبیوتیک ها برای حل مشکلات گوارشی بسیار مفید هستند. شرکت نیچر مید، سه فرمولاسیون پروبیوتیک مختلف را ارائه می دهد که از نظر بالینی مورد مطالعه قرار گرفته و برای مصرف روزانه بسیار مفید است.

برای افزایش تاثیر پروبیوتیک ها از انواع گوارشی ادونس دیوال اکتیو آن استفاده کنید. به جای آن دسته از پروبیوتیک ها که ممکن است به گوارش شما کمک کند یا نکند، این پروبیوتیک تنها دارای دو نوع باکتری است که به سلامت روده های تان  کمک می کند. یکی از آنها روده ی کوچک و دیگری روده ی بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد و به تعادل گوارشی و تنظیم بدن کمک می کند. لاکتوباسیلوس پلنتاروم بر روده ی کوچک تاثیر می گذارد و به آزاد شدن گاز معده، نفخ و ناراحتی های شکمی کمک می کند. بیفیدو باکتریوم لاکتیس بر روده ی بزرگ تاثیر می گذارد و به رهایی از یبوست کمک می کند.

همیشه قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف این پروبیوتیک ها بر روی داروهای تجویزی اثر منفی نداشته باشد. همچنین لازم است اطمینان حاصل کنید که داروهای تجویزی که مصرف می کنید، اثر پروبیوتیک ها را از بین نمی برد. اگر این موارد را رعایت کنید و بر مصرف پروبیوتیک ها مداومت داشته باشید، طی دو هفته نتایج رضایت بخشی خواهید دید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
8 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
17 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1141 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
162 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
83 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]