علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

سبک زندگی

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

29 آذر 1395
2213بازدید

احتمالا پوکی استخوان برای شما یک مشکل اساسی محسوب می شود. گرچه ممکن است شکستگی استخوان بازو، باسن و ستون فقرات در 65 سالگی یا دیرتر رخ دهد، اما زمینه ی آن در سال های زودتر از پیری مهیا می شود. به عبارت دیگر، از همین الان باید شروع کرد: اگر بگذارید شکستگی رخ دهد، بعد به سراغ آن بروید دیگر خیلی دیر شده است. گرچه هر فردی باید قدم هایی برای تقویت استخوان ها بردارد، اما برخی از افراد باید نسبت به این موضوع بیشتر توجه کنند. اگر یکی از افراد خانواده ی شما از پوکی استخوان رنج می برد و یا مبتلا به قوز وارثه هستند، باید به شدت مراقب خود باشید. البته نشانه های هشدار دهنده ی زیادی در مورد این بیماری وجود ندارد، اما نکات زیر به تشخیص علائم این بیماری کمک می کند.

نشانه ی 1: ناخن های شما به راحتی شکسته می شوند.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

شکستن ناخن ها بسیار آزار دهنده است. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ دهد، بدین معناست که استخوان هایتان نیز به همین اندازه شکننده است. مطالعات اولیه نشان می دهد که افرادی که میزان کلاژن (یک پروتئین مقاوم کننده) در ناخن های آنها کمتر است، از کمبود کلاژ« در استخوان ها نیز رنج می برند. بنابراین ناخن های ضعیف و شکسته شدن آنها به صورت عمودی نشان دهنده ی کلسیم کافی در استخوان هاست.

راه حل: میزان غذاهای حاوی کلسیم همچون شیر، ماست، پنیر لور، کلم برگ، بروکلی و ساردین را در برنامه ی غذایی خود افزایش دهید. با پزشک خود نیز در مورد مصرف مکمل های کلسیم همراه با ویتامین D برای افزایش جذب آن مشورت کنید.

این مطلب را هم بخوانید: سلامتی از زبان ناخن ها

نشانه ی 2: دچار تحلیل لثه شده اید.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

استخوان فک شما از دندان هایتان محافظت می کند و همانند هر استخوان دیگری ضعیف می شود. وقتی استخوان های فک شما دچار پوکی شوند، لثه ی شما رو به تحلیل می گذارد و از دندان هایتان جدا می شود. پرچم قرمز دیگر، از دست دادن دندان هاست. زنانی که دچار تحلیل لثه می شوند، دندان هایشان شل می شود و دندان های مصنوعی آنها در جای خود قرار نمی گیرد. مطالعات نشان داده است زنانی که دچار پوکی استخوان هستند، سه برابر بیشتر از دیگر زنان، دندان هایشان را از دست می دهند.

راه حل: اگر فاکتورهای خطر مربوط به پوکی استخوان همچون سابقه ی خانوادگی، سیگار کشیدن، استفاده ی طولانی مدت از استروئیدها و یا کمبود کلسیم را دارید، با دندانپزشک خود مشورت کنید. آزمایش با اشعه ایکس نیز در تشخیص این بیماری بسیار موثر است. سازمان ملی بیماری های اسکلتی عضلانی، آرتروز و پوست دریافت که آزمایش با اشعه ی ایکس می تواند به تشخیص ضعف بودن استخوان ها کمک کند.

نشانه ی 3: به راحتی نمی توانید دستگیره ی در را بگیرید.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 اگر در هنگام گرفتن دستگیره ی در و یا بلند شدن از زمین مشکل دارید، احتمالا استخوان هایتان ضعیف است. مطالعات از رابطه ی بین توانایی در گرفتن دستگیره ی در با تراکم استخوان های بازو، ستون فقرات و باسن شما خبر می دهد. زنانی که پوکی استخوان دارند، دچار عدم استحکام ماهیچه ای و عدم تعادل می باشند.

راه حل: هیچ گاه برای ماهیچه سازی و ایجاد تعادل دیر نیست. اگر تا به حال وزنه نزده اید، می توانید با یک مربی شخصی کار کنید و وزنه هایی که به شما آسیب نرساند، بلند کنید. حتی می توانید یوگا و تایچی کار کنید. این دو ورزش با افزایش قدرت، تعادل و افزایش دامنه ی حرکات به افزایش تعادل بدنتان کمک خواهد کرد. طبق مطالعات، خطر افتادن افرادی که تایچی کار می کنند، تا 45 درصد کاهش می یابد.

نشانه ی 4: ضربان قلب شما با مشکل مواجه شده است.

علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

ضربان قلب در حال استراحت به معنای تعداد دفعاتی است که قلب شما در هر دقیقه بدون انجام هیچ فعالیتی می تپد. گرچه متوسط استراحت ضربان قلب برای اغلب افراد بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است، اما طبق مطالعات تپش قلب بیش از 80  بار در دقیقه، خطر شکستگی اسخوان ران، لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد. ضربان قلب در حال استراحت در افراد پشت میز نشین بیشتر است.

راه حل: هنگام صبح و زمانی که هنوز از رختخواب بلند نشده اید، یک یا دو انگشت خود را روی نبض مچ یا گردنتان قرار دهید و تعداد ضربانتان را در 15 ثانیه بشمارید. سپس آن را در 4 ضرب کنید تا ضربان قلب در حال استراحت خود را محاسبه کنید. اگر ضربان قلب شما 80 یا بالاتر بود، زمان آن رسیده که فعالیت های ورزشیتان را افزایش دهید. گرچه فعالیت های فیزیکی، به طور موقت ضربان قلب شما را افزایش می دهد، ورزش منظم منجر به کاهش ضربان قلب در حال استراحت می شود. هر فعالیتی که بتواند ضربان قلب شما را افزایش دهد، همچون دوچرخه سواری و شنا، مفید است. اما از آنجا که برخی از اقدامات ورزشی بر روی استخوان هایتان تاثیری ندارد، می توانید از فعالیت هایی چون راه رفتن، دویدن، تنیس، رقصیدن، ایروبیک و زومبا بهره بگیرید.

این مطلب را هم بخوانید: غذاهایی مفید برای سلامت قلب

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
49 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو رژیم گروهی برنافیت شوید
24 خرداد 1400
13 بازدید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]