درمان های طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی

آیا می دانستید که ۸۸ درصد از زنان در طول دوران قاعدگی خود دچار دردهای شدید می شوند؟ بسیاری از زنان می گویند حتی به دلیل این دردها یک روز در ماه را قادر نیستند سرکار بروند. حتی اگر بتوانند سر کار بروند، بازدهی آنها بسیار کم خواهد شد. حتی در مسابقات اخیر المپیک یک شناگر چینی می گوید تیم او به این دلیل در مسابقات شکست خورد که به علت قاعدگی دچار درد زیادی شده بود. برای کاهش دردهای قاعدگی چه باید کرد؟

آیا مشکلات دوران قاعدگی طبیعی است؟

علی رغم وجود چنین دردهایی در زنان، اغلب محققان و پزشکان از آن چشم پوشی می کنند. این موضوع بدان دلیل است که همه ی ما تصور می کنیم دردهای قاعدگی را در هر صورت باید تحمل کنیم.

اما چنین تصوری اشتباه است.

گرچه گرفتگی و دردهای دوران قاعدگی در اغلب زنان رایج است اما طبیعی نیست. این دردها هشدار بدن ما برای این موضوع است که عاملی در بدن ما به درستی کار نمی کند. به دردهای قاعدگی به شکل مکانیسم های هشدار باید نگریست. بنابراین بهتر است به آنچه بدنتان می خواهد به شما بگوید توجه کنید تا سلامت شما در آینده به خطر نیافتد.

این مطلب را هم بخوانید: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%B3%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%85-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B1%D9%86%D8%AC-%D9%85%DB%8C%D8%A8%D8%B1%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]اگر از سندرم پیش قاعدگی رنج میبرید[/button]

دردهای قاعدگی کل بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعات نشان داده است که اندومتریوز موجب افزایش ۶۲ درصدی ریسک بیماری کرونر قلبی در زنان بالای ۴۰ سال می شود. چنین مشکلی بسیار وحشتناک است. بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در زنان آمریکایی می باشد، بنابراین تشخیص اولیه در این دوره بسیار اهمیت دارد.

آیا هیچ کس چنین مطلبی را به شما گفته است؟ احتمالا همه به شما گفته اند این دردها کاملا طبیعی است.

اما بهتر است بدانید چنین مشکلاتی بسیار خطرناک هستند و بیشتر ما بدون آنکه بدانیم چنین دردهایی را تحمل می کنیم.

یک قاعدگی سالم چگونه است؟

مطالعات نشان داده است زنانی که از دردهای شدید دوران قاعدگی رنج می برند، در تمام طول قاعدگی خود چنین مشکلی را دارند و این مشکل تنها به زمان پریود آنها محدود نمی شود. سیکل قاعدگی شما نشان دهنده ی سلامت کلی بدنتان است.

اولین نکته ای که باید بدانید این است که برای داشتن یک چرخه ی قاعدگی سالم باید یک بدن سالم داشته باشید. حتی اگر تصور می کنید بسیار سالم هستید، اگر یوگا انجام می دهید و ورزشکار هستید، یک چرخه ی قاعدگی ناسالم نشان می دهد که هورمون ها و سیستم تناسلی شما به درستی  کار نمی کند.

دو سبک زندگی وجود دارد که می توانید آنها را انتخاب کنید: سبک زندگی ناسالم که موجب مشکل در دوران قاعدگی می شود و سبک زندگی سالم که موجب بهبود سلامت شما در این دوران می شود.

و اما خبر خوب: راه هایی وجود دارند که می توانند دردهای قاعدگی شما را به شدت کاهش دهند.

تغییر سبک زندگی برای کاهش دردهای قاعدگی

ورزش

یکی از راه حل ها، ورزش منظم است. البته منظور از ورزش، تمرین های قدرتی و حرکات بوت کمپ نیست. اما تحقیقات نشان داده است که ورزش های سبک و منظم در کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. حتی پیاده روی روزانه همراه با تمرین های یوگا موجب پمپاژ خون و کاهش دردهای قاعدگی می شود.

کنترل استرس

زندگی بی قرار ما همه ی سیستم های بدن از جمله سیستم تناسلی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی دچار هر گونه استرسی شوید، بدن شما با ترشح آدرنالین و افزایش کورتیزول به آن پاسخ می دهد. افزایش هورمون های استرس بر روی عملکرد کبد تاثیر می گذارد و موجب درد و گرفتگی در نیمه ی دوم قاعدگی می شود. عوامل کاهش دهنده ی استرس شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش های منظم است.

امگا ۳

روغن ماهی و منابع دیگر امگا ۳ به طور طبیعی و با افزایش جریان خون، دردهای قاعدگی را کاهش می دهند. به علاوه امگا ۳ با داشتن مواد مغذی ضد التهابی و آنتی اکسیدان ها موجب کاهش لختگی خون می شود. امگا ۳ تولید پروستوگلاندین های مربوط به دردهای قاعدگی را نیز کاهش می دهد.

منیزیم

اگر دچار دردهای قاعدگی هستید، مکمل های منیزیم کمک شایانی می توانند به شما بکنند. مصرف الکل، کافئین، نوشابه، شکر و غذاهای فرآوری شده، منیزیم را از بدن شما خارج می کنند و موجب ایجاد دردهای قاعدگی می شوند. خوشبختانه یکی از آسان ترین روش های تامین منیزیم، همین غذاها هستند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ دار، چغندر قند، انواع لوبیا، میگو و سالمون است.

طب گیاهی چین

تحقیقات نشان داده است که طب گیاهی چین برای دردهای قاعدگی بسیار مفید است. یک مطالعه ی مروری از ۳۹ مطالعه ی تصادفی بر روی ۳۴۰۰ زن نشان داد که فرمول گیاهی چین برای درمان دردهای قاعدگی همانند مسکّن ها ی غیر تجویزی بسیار مفیدند. خوشبختانه این درمان ها دارای عوارض معکوس نیستند و گاهی آثار آنها خیلی بیشتر از طب سوزنی و پدهای گرمازا می باشد.

این مطلب را هم بخوانید: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C/” align=”right” target=”_blank”]راه های موثر پیش گیری و درمان درد قاعدگی[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]