۳ تمرین ورزشی که چربی های شکم را نابود می کنند

چربی های شکم و پهلو، جزء سر سخت ترین چربی ها هستند که به سختی می توان آنها را آب کرد. از آنجا که هیچ ورزشی وجود ندارد که به طور موضعی بتواند چربی های ناحیه ای از بدن را از بین ببرد، بهترین راه برای سوزاندن چربی های شکم، کاهش چربی های کلی بدن است.  به طور کلی، تمرین های اینتروال با شدت بالا، دوچرخه ثابت و دویدن از بهترین روش های سوزاندن چربی های شکم محسوب می شوند.

یکی از سرسخت ترین چربی ها برای سوزاندن، چربی های ناحیه شکم و پهلو است. راز کاهش وزن و سوزاندن چربی ها، اصلا چیزی شبیه به راز نیست و می توان با مصرف غذاهای سالم و متعادل، ورزش منظم و خواب کافی به آن دست یافت. از آنجا که هیچ ورزشی وجود ندارد که به طور موضعی بتواند چربی های ناحیه ای از بدن را از بین ببرد، بهترین راه برای سوزاندن چربی های شکم، کاهش چربی های کلی بدن است. در ادامه به سه تمرین ورزشی اشاره شده که در کاهش چربی های کلی بدن و به ویژه چربی های شکم بسیار مفید است.

تمرین های اینتروال با شدت بالا

3 تمرین ورزشی که چربی های شکم را نابود می کنند - اینتروال - برنافیت

تمرین های ورزشی اینتروال با شدت بالا، یکی از تمرین های مهم در لیست ورزشکاران محسوب می شود. این ورزش، به شدت برای کاهش وزن و چربی های شکم مفید است و دلیلش این است که در مدت کوتاهی می توان کالری زیادی سوزاند. تمرین های بوت کمپ، تباتا، برپی، باکس جامپ و اسپرینت از جمله ی تمرین های اینتروال محسوب می شوند. یکی از مزایای این تمرین ها این است که حتی پس از پایان ورزش و ترک باشگاه نیز کالری سوزی شما ادامه خواهد داشت که به دلیل مصرف اکسیژن، پس از ورزش رخ می دهد.

دویدن

3 تمرین ورزشی که چربی های شکم را نابود می کنند - دویدن - برنافیت

برای کاهش وزن و چربی های شکم، مجهز به وسیله ای به نام پا هستید که بدون نیاز به باشگاه می تواند به شما کمک کند. دویدن، ورزشی است که می توانید آن را در هر حالتی انجام دهید. تنها چیزی که به آن نیاز دارید، این است که بیرون بروید تا با یک سرعت متوسط  بتوانید در هر ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید. هر چه سریع تر بدوید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بسته به سرعتی که می توانید در آن تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزانید، می توانید اینتروال هایی چون پیاده روی های آرام، سریع و دویدن را به آنها اضافه کنید. می توانید از تپه نیز بالا بروید و تمرین های اسپرینت انجام دهید. به طور کلی پیاده روی و دویدن یکی از بهترین تمرین ها برای سوزاندن چربی است.

دوچرخه ثابت

3 تمرین ورزشی که چربی های شکم را نابود می کنند - دوچرخه - برنافیت

تمرین های دوچرخه ثابت نه تنها چربی سوزی شکم شما را افزایش می دهد، بلکه به کاهش وزن کلی بدن نیز کمک می کند. اگر می خواهید تمرین های دوچرخه ثابت را با انگیزه ی بیشتری انجام دهید، به آن تفریحاتی اضافه کنید؛ مثلا می توانید این کار را در هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]