برای مبارزه با آلودگی ها این مواد مغذی را مصرف کنید

هوایی که تنفس می کنیم به سطح بالا و خطرناکی از آلودگی رسیده است و بسیاری از مردم به دلیل مشکلات تنفسی به بیمارستان منتقل می شوند. درحالیکه دولت برای بهبود کیفیت هوا تلاش می کند، ما دوست داریم برخی از مواد طبیعی مغذی آنتی اکسیدان را که کمک می کند تا بدن با آلودگی هوا مبارزه کند، به شما معرفی کنیم.

هوای آلوده ای که استنشاق میکنیم حاوی اوزون، نیتروژن و ذرات معلق است. تعداد آنتی اکسیدان های موجود در پوشش داخلی ریه در مبارزه با آلودگی ها کم می شود و درنتیجه آلاینده ها به سلول های ایمنی بدن حمله می کنند. این کار آنها، باعث تولید رادیکال های آزاد و التهاب بدن می شوند.

برای مبارزه با آلودگی ها این مواد مغذی را مصرف کنید:

ویتامین C

یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها برای بدن ما ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب است و بدن را در برابر رادیکال های آزاد تصفیه می کند؛ همچنین باعث بازسازی ویتامینE  می شود. میزان کافی این ویتامین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سطح آن در ریه ها بسیار مهم است. نیاز روزانه بزرگسالان به ویتامینC، ۴۰ میلی گرم در روز است.

برای تامین روزانه ویتامین C

  • مصرف سبزیجات مثل: گشنیز، جعفری، ران مرغ، کلم و شلغم
  • میوه هایی مثل مرکبات و گواوا
  • ساده ترین راه برای تامین دوز روزانه ویتامین C، مصرف روزانه ۲ عدد لیمو ترش است.

ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی و اولین خط دفاعی دربرابر آسیب های بافتی انسانی است.

  • ویتامین E در رژیم غذایی ما بیشتر از روغن های گیاهی تامین می شود. روغن آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج سه منبع اصلی این ویتامین هستند و بعد از آن ها روغن کانولا، بادام زمینی و روغن زیتون قرار دارند.
  • بادام و تخمه آفتابگردان نیز منبع خوبی از ویتامینE هستند. آجیل و دانه ها چربی و کالری بالایی دارند به همین دلیل مصرف روزانه ۱ اونس آن در روز کافی است.
  • در میان ماهی ها سالمون، قزل آلا و مارماهی حاوی ویتامینE هستند.
  • ادویه جات و ترشیجات و سبزی هایی مثل پودر فلفل، فلفل قرمز، میخک، پونه کوهی، ریحان، جعفری حاوی مقدار مناسبی از ویتامینE هستند. با این حال روزانه مقدار کمی مصرف می شوند. در روز این مواد را به غذای خود اضافه کنید.

بتاکاروتن

بتاکاروتن به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهاب ایفا می کند. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.

سبزیجات برگ دار مانند گشنیز، شنبلیله، کاهو، اسفناج، برگ تربچه و همچنین هویج منابع بتاکاروتن هستند.

امگا ۳

امگا ۳ بدن را در برابر اثرات زیانبار آلودگی هوا حفظ می کند و باعث حفظ سلامت قلب و عروق و چربی های بدن می شود. منابع این روغن مفید شامل:

  • آجیل و دانه ها مانند: گردو، فندوق، بادام، پسته
  • دانه خردل، سبزیجات برگ سبز
  • ماهی شامل: ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن، قزل آلا، ماهی کولی.
  • تخم مرغ
  • روغن کلزا، روغن گردو، روغن سویا
  • بذر کتان. که می توان آن را به سالاد یا ماست اضافه کرد.

راه حل طب سنتی:

  1. زردچوبه که یک آنتی اکسیدان شناخته شده است و گفته شده برای محافظت از ریه و اثرات سمی آلاینده ها بسیار موثر است.
  2. مخلوط زردچوبه و کره ذوب شده که برای درمان آسم و تسکین سرفه موثر است.
  3. مخلوط شکر و آب پیاز برای رفع سرفه خشک و تسکین سرفه.
  4. رژیم غذایی تلخ به دور از ترشی و شیرینی در طول آسم.
  5. مصرف زنجبیل، فلفل سیاه، جوز، نعناع، ریشه شیرین بیان برای درمان آسم و بیماری های تنفسی.

بدن سالم باید بر هر سختی غلبه کند. برای همین، علاوه بر موادغذایی و رژیم سالم روزانه ۱۵-۳۰ دقیقه ورزش و استراحت کافی نیز به شما کمک بسیاری خواهد کرد.

مترجم: گلناز سادات وفایی – کارشناس تغذیه

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]