چگونه بدون رژیم های غذایی غلط به سرعت، وزن خود را کاهش دهیم؟

تغذیه

چگونه بدون رژیم های غذایی غلط به سرعت، وزن خود را کاهش دهیم؟

20 فروردین 1396
1039بازدید

رژیم های غذایی شدید از بدترین نوع رژیم هاست که فشار زیادی بر روی بدن وارد می کند. در این مقاله به راهکارهای آسان تر، سالم تر و معقول تری اشاره شده است که می تواند به کاهش وزن سریع شما کمک کند. با این 9 استراتژی یاد می گیرید که چگونه وزن خود را کاهش دهید و ماهیچه ها و سلامت کلی بدن خود را حفظ کنید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- به جز سبزیجات، هیچ غذایی را بیش از یک بار در روز نخورید.

اگر هنگام صبحانه از نان تست استفاده کردید، برای نهار از یک غلات کامل دیگر مثل برنج قهوه ای برای نهار یا شام استفاده کنید. اگر به عنوان میان وعده ی پیش از ورزش، کره ی بادام زمینی مصرف کردید، در ادامه ی روز از آجیل های دیگر استفاده کنید. با محدود کردن خود به یک نوع ماده ی غذایی خاص، ناخود آگاه بیشتر به شکست نزدیک می شوید. به علاوه، این راهکار موجب می شود که از فواید مواد غذایی مختلفی در یک روز بهره مند شوید. این کار به افزایش سلامت و سطح انرژی شما نیز کمک خواهد کرد.

2- حداقل چهار بار در هفته حبوبات مصرف کنید.

در یک مطالعه نشان داده شد افرادی که از یک رژیم غذایی کم کالری همراه با مصرف حبوبات در چهار روز هفته پیروی می کردند، پس از چهار هفته نسبت به افرادی که همین میزان کالری را بدون مصرف حبوبات استفاده می کردند، کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند. دلیل این کاهش وزن، فیبر موجود در حبوبات و ترکیبات آنتی اکسیدانی آن است. به علاوه مطالعات نشان داده است افرادی که حبوبات دوست دارند کمتر دچار مشکلات التهابی منجر به چاقی خواهند شد.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

3- شبانه به مدت 8 ساعت و نیم خواب کامل داشته باشید.

حتما می دانید که خواب تاثیر زیادی بر روی وزن دارد. مطالعات نشان داده است که کافیست تنها دو هفته میزان خواب خود را بررسی  کنید تا اثر آن را بر روی سایز کمرتان ببینید. در مطالعه ای بر روی مردان و زنانی که از یک برنامه ی غذایی کنترل شده پیروی می کردند، پس از 14 روز بررسی خواب 5.5 تا 8.5 ساعته ی شبانه نشان داده شد که هر دو گروه حدود 3 کیلو وزن کم کردند، اما نکته ی جالب در اینجا بود که کاهش وزن گروه دوم (افرادی که 8.5 ساعت خواب شبانه داشتند) به دلیل کاهش چربی های بدنشان بوده و نه به دلیل از دست دادن ماهیچه ها (اتفاقی که در گروه اول رخ داد).

پیشنهاد برنافیت: نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

4- به ازای هر 22 کیلو گرم وزن خود، یک لیتر آب بنوشید.

گرچه افزایش مصرف آب برای پیشگیری از پرخوری، هضم بهتر و افزایش متابولیسم بدن مفید است، اما زمانی که صحبت از کاهش وزن سریع می شود، مصرف آب برای کاهش نفخ بسیار اهمیت می یابد. دلیلش این است که وقتی سلول های شما آب خود را از دست می دهند، اولین اتفاقی که رخ می دهد این است که آب خود را از هر مایعی که به بدن وارد می شود، تامین کنند. به ازای هر 22 کیلوگرم وزن، باید یک لیتر آب مصرف کرد. مثلا یک فرد 79 کیلویی باید روزانه 3.5 لیتر آب مصرف کند.

پیشنهاد برنافیت: هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

5- مصرف غذاهای فرآوری شده و نمک را کاهش دهید.

راه دیگر برای کاهش وزن آب بدن، کنترل میزان مصرف سدیم و پتاسیم است. برای این کار می توانید غذاهای فرآوری شده و شور را که سرشار از سدیم هستند، از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. همراه با کاهش سدیم، سعی کنید از غذاهای سرشار از پتاسیم مثل سالمون، هالیپوت و اسفناج استفاده کنید. مصرف این غذاها در طول یک هفته منجر به کاهش نفخ شما می شوند. غذاهای ناسالم و فرآوری شده، بخش عظیمی از رژیم های غذایی افراد را در بر می گیرد. حتما می خواهید بدانید کدام غذاها بدتر هستند و موجب چاقی شما می شوند.

6- 20 دقیقه ورزش اینتروال با شدت بالا انجام دهید.

برای کاهش وزن در یک مدت کوتاه، تمرین های اینتروال با شدت بالا یکی از بهترین استراتژی هاست. هر دقیقه ی این ورزش بیشتر از ورزش های ثابت کاردیو کالری می سوزاند و این کالری سوزی 48 ساعت پس از تمرین های ورزشی نیز ادامه می یابد. به علاوه، تمرین های اینتروال در طولانی مدت موجب ماهیچه سازی می شود. برای این کار می توانید تمرین های برپی، اسکوات، لانگز یا پوش آپ را برای 20 ثانیه با تمام توان خود انجام دهید، 10 ثانیه استراحت کنید و پس از 4 دقیقه استراحت دوباره تکرار کنید. یک دقیقه استراحت کنید، سپس برای چهار راند این حرکات را انجام دهید.

7- از مصرف پاستا، کوکی و آب نبات خودداری کنید.

یکی از بهترین روش ها برای کاهش نفخ، کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و فرآوری شده است. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده شامل پاستای سفید، کوکی، کراکر و آب نبات است. قند فرآوری شده در این غذاها، در طولانی مدت موجب افزایش وزن و در کوتاه مدت موجب احتباس آب در بدن می شود. با کاهش مصرف قند یا شکر در طول یک یا دو هفته می توانید به میزان زیادی وزن خود را کاهش دهید.

حتما بخوانید: چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

8- هر چند ساعت یک بار کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید.

مصرف یک غذای اصلی و میان وعده ی سالم هر چند ساعت یک بار که شامل همه ی درشت مغذی های مورد نیاز بدن شما باشد، برای افزایش انرژی پیش از ورزش، جلوگیری از پرخوری و افزایش متابولیسم بدن ضروری است. برای صبحانه می توانید از نان تست و تخم مرغ، برای میان وعده از سیب و پنیر رشته ای و برای نهار می توانید از سالاد اسفناج، مرغ و روغن زیتون استفاده کنید.

9- هر روز یک مشت آجیل بخورید.

در یکی از مطالعات نشان داده شد افرادی که روزانه حدود یک مشت بادام مصرف می کنند، در طول شش هفته وزن بیشتری را در مقایسه با افرادی که از یک رژیم غذایی بدون آجیل با همان میزان کالری استفاده می کنند، از دست می دهند. گرچه این مطالعه بر روی مصرف بادام انجام شد، اما آجیل های دیگری چون گردو و پسته نیز به همین اندازه برای کاهش وزن و سلامت افراد مفید هستند. زیرا آجیل ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم می باشند.

حتما می دانید که مصرف بادام تا چه حد برای شما مفید است. این ماده ی غذایی موجب کاهش فشار خون می شود، شکم شما را آب می کند، حاوی فیبر و پروتئین فراوان است و آن را به راحتی می توانید در کیفتان گذاشته و به عنوان میان وعده مصرف کنید. اما یکی دیگر از دلایلی که باید بادام مصرف کنید، این است که به صاف شدن شکم شما بسیار کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن چربی های شکم ، روزانه چند عدد بادام باید بخوریم؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1146 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
169 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
90 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]