با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

سال ها پیش، پزشکان به افراد میانسال مکمل های ویتامینی توصیه می کردند تا نیازهای بدن آنها را تامین کنند، اما در حال حاضر استفاده از این مکمل ها از مد افتاده است. روش های  شکستن و جذب مواد غذایی در بدن، پیچیده است و حتی اگر آزمایش خون شما نشان دهد که یک ویتامین یا ماده ی معدنی بدنتان کم است، مصرف یک قرص خاص، لزوما این مشکل را حل نمی کند. یک رژیم غذایی متعادل، روش بهتری برای پیشگیری از سوء تغذیه است.

به علاوه، مصرف بیش از حد مکمل ها مشکل های زیادی ایجاد می کند. طبق نظر متخصصان، اگر سالم هستید و رژیم غذایی تان نیز متعادل است نیاز به مصرف این مکمل ها ندارید. اما استثناء هایی نیز وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

شما به دو مکمل اصلی و مقداری ورزش نیاز دارید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

از آنجایی که در هورمون های زنان در طول یائسگی و پس از آن تغییراتی حاصل می شود، آنها با افزایش سن بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند. مصرف روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم برای پیشگیری از استخوان در زنان مسن توصیه می شود (اما مصرف آن بیش از این میزان توصیه نمی شود). ویتامین D نیز برای جذب کلسیم ضروریست، بنابراین مصرف آن برای افرادی که به دلیل پیری دچار پوکی استخوان شده اند، ایده ی خوبیست.

البته تنها مصرف کلسیم و ویتامین D کافی نیست. تراکم استخوان تا حد زیادی به قدرت ماهیچه ها بستگی دارد، بنابراین اگر ماهیچه های شما ضعیف باشد، مصرف کلسیم زیاد هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. برای قوی نگه داشتن استخوان ها، باید فعالیت داشته باشید و ماهیچه هایتان را ورزش دهید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

وقتی افراد پیر می شوند، تمایل آنها به مصرف غذا کاهش می یابد، بنابراین ماهیچه های بیشتری از دست می روند که به این عارضه کم ماهیچگی اطلاق می شود. افراد بالای پنجاه سال باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند تا قدرت ماهیچه ها را افزایش دهند.

اگر نمی خواهید ماهیچه های خود را از دست دهید و علائم مربوط به کمبود پروتئین همچون خستگی را تجربه کنید، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

مصرف برخی مکمل ها شما را با مشکل مواجه می کند.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند مصرف مکمل ها و ویتامین ها از آنجا که نیاز به تجویز ندارد، گزینه های مورد اطمینانی محسوب می شوند، اما چنین تصوری غلط است. برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای مصرفی شما به شدت مداخله کند و حتی موجب آسیب به کبد و کلیه، مشکلات قلب و ریزش موها شود. حتی مصرف برخی از مکمل های معروف همچون عصاره ی چای سبز نیز ممکن است مشکلات زیادی در بدن ایجاد کند. مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شوند.

مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است تنها هدر دادن پول باشد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مصرف مولتی ویتامین ها برای افرادی که از فقر غذایی رنج می برند ضروری است، اما اگر خوب غذا می خورید و برنامه ی غذایی تان سرشار از سبزیجات است، مصرف مولتی ویتامین ها ضرورتی ندارد. گرچه مصرف مولتی ویتامین ها مشکلی ایجاد نمی کند، اما به گفته ی متخصصان هدر دادن پول محسوب می شود. اگر مکمل های دیگری همچون کلسیم مصرف می کنید باید مراقب مصرف مولتی ویتامین های خود باشید. آهن مانع جذب کلسیم می شود و بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز حاوی آهن می باشند.

با پزشک خود مشورت کنید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

نیاز افراد به ویتامین متفاوت است. نیاز غذایی شما به سبک خورد و خوراک، سابقه ی خانوادگی، عادت های شخصی و داروهایی که مصرف می کنید مربوط است. بهتر است پیش از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

وقتی پزشک به شما توصیه های لازم را کرد، مراقب مصرف مکمل هایی که حاوی مواد دیگر هستند نیز باشید. سازندگان مکمل ها، محصولات خود را با ویتامین ها یا گیاهان دیگر مخلوط می کنند تا با سازندگان دیگر رقابت کننداما گاهی این محصولات اضافی برای بدن شما مضر می باشند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]