با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

سال ها پیش، پزشکان به افراد میانسال مکمل های ویتامینی توصیه می کردند تا نیازهای بدن آنها را تامین کنند، اما در حال حاضر استفاده از این مکمل ها از مد افتاده است. روش های  شکستن و جذب مواد غذایی در بدن، پیچیده است و حتی اگر آزمایش خون شما نشان دهد که یک ویتامین یا ماده ی معدنی بدنتان کم است، مصرف یک قرص خاص، لزوما این مشکل را حل نمی کند. یک رژیم غذایی متعادل، روش بهتری برای پیشگیری از سوء تغذیه است.

به علاوه، مصرف بیش از حد مکمل ها مشکل های زیادی ایجاد می کند. طبق نظر متخصصان، اگر سالم هستید و رژیم غذایی تان نیز متعادل است نیاز به مصرف این مکمل ها ندارید. اما استثناء هایی نیز وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

شما به دو مکمل اصلی و مقداری ورزش نیاز دارید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

از آنجایی که در هورمون های زنان در طول یائسگی و پس از آن تغییراتی حاصل می شود، آنها با افزایش سن بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای پیشگیری از استخوان در زنان مسن توصیه می شود (اما مصرف آن بیش از این میزان توصیه نمی شود). ویتامین D نیز برای جذب کلسیم ضروریست، بنابراین مصرف آن برای افرادی که به دلیل پیری دچار پوکی استخوان شده اند، ایده ی خوبیست.

البته تنها مصرف کلسیم و ویتامین D کافی نیست. تراکم استخوان تا حد زیادی به قدرت ماهیچه ها بستگی دارد، بنابراین اگر ماهیچه های شما ضعیف باشد، مصرف کلسیم زیاد هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. برای قوی نگه داشتن استخوان ها، باید فعالیت داشته باشید و ماهیچه هایتان را ورزش دهید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

وقتی افراد پیر می شوند، تمایل آنها به مصرف غذا کاهش می یابد، بنابراین ماهیچه های بیشتری از دست می روند که به این عارضه کم ماهیچگی اطلاق می شود. افراد بالای پنجاه سال باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند تا قدرت ماهیچه ها را افزایش دهند.

اگر نمی خواهید ماهیچه های خود را از دست دهید و علائم مربوط به کمبود پروتئین همچون خستگی را تجربه کنید، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

مصرف برخی مکمل ها شما را با مشکل مواجه می کند.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند مصرف مکمل ها و ویتامین ها از آنجا که نیاز به تجویز ندارد، گزینه های مورد اطمینانی محسوب می شوند، اما چنین تصوری غلط است. برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای مصرفی شما به شدت مداخله کند و حتی موجب آسیب به کبد و کلیه، مشکلات قلب و ریزش موها شود. حتی مصرف برخی از مکمل های معروف همچون عصاره ی چای سبز نیز ممکن است مشکلات زیادی در بدن ایجاد کند. مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شوند.

مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است تنها هدر دادن پول باشد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مصرف مولتی ویتامین ها برای افرادی که از فقر غذایی رنج می برند ضروری است، اما اگر خوب غذا می خورید و برنامه ی غذایی تان سرشار از سبزیجات است، مصرف مولتی ویتامین ها ضرورتی ندارد. گرچه مصرف مولتی ویتامین ها مشکلی ایجاد نمی کند، اما به گفته ی متخصصان هدر دادن پول محسوب می شود. اگر مکمل های دیگری همچون کلسیم مصرف می کنید باید مراقب مصرف مولتی ویتامین های خود باشید. آهن مانع جذب کلسیم می شود و بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز حاوی آهن می باشند.

با پزشک خود مشورت کنید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

نیاز افراد به ویتامین متفاوت است. نیاز غذایی شما به سبک خورد و خوراک، سابقه ی خانوادگی، عادت های شخصی و داروهایی که مصرف می کنید مربوط است. بهتر است پیش از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

وقتی پزشک به شما توصیه های لازم را کرد، مراقب مصرف مکمل هایی که حاوی مواد دیگر هستند نیز باشید. سازندگان مکمل ها، محصولات خود را با ویتامین ها یا گیاهان دیگر مخلوط می کنند تا با سازندگان دیگر رقابت کننداما گاهی این محصولات اضافی برای بدن شما مضر می باشند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]