چرا مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شود؟

حتما برای شما نیز اتفاق افتاده است که صبح ناشتا ویتامین های خود را برداشته و با قهوه ی صبحانه، آنها را قورت داده اید. اما به جای اینکه احساس خوبی پیدا کنید به یکباره حالت تهوع به شما دست داده است؟ موضوع چیست؟ دلیل آن می تواند به چهار علت باشد که روی هم رفته موجب این عارضه ی آزار دهنده می شود. چنین موردی در نوجوانان بیشتر از افراد پیر رخ می دهد. در اینجا دلایلی که یک فرد ممکن است پس از مصرف این ویتامین ها دچار حالت تهوع شود بیان شده است.

۱- مصرف ویتامین با معده ی خالی

ویتامین ها به ندرت موجب التهاب در بدن شما می شوند، مگر اینکه با معده ی خالی مصرف شوند. معمولا دو یا سه ساعت طول می کشد تا ویتامین ها وارد روده شوند. به همین دلیل موجب التهاب یا حالت تهوع نمی شوند. اگر می خواهید از ایجاد حالت تهوع در هنگام مصرف ویتامین ها جلوگیری کنید، بهتر است آنها را همراه با یک وعده ی غذایی مصرف کنید.

۲- مصرف بیش از حد ویتامین های تحریک کننده

حالت تهوع ممکن است به دلیل ویتامین هایی باشد که مصرف کرده اید. برخی از متخصصان عقیده دارند که مصرف ویتامین C، E و آهن موجب تحریک بیشتری در معده شما می شود. اگر مولتی ویتامین شما سرشار از یکی از این ویتامین هاست و مصرف آنها نیز معده ی شما را اذیت می کند. می توانید از همان مولتی ویتامین با فرمول دیگری استفاده کنید. اگر در مصرف ویتامین های مجاز خود افراط کنید، حتما دچار حالت تهوع خواهید شد. طبق توصیه ی اداره ی ملی سلامت مکمل های طبیعی، مصرف مجاز ویتامین ها به صورت زیر است:

• ۷۵ میلی گرم ویتامین C
• ۱۵ میلی گرم ویتامین E
• ۱۸ میلی گرم آهن

بنابراین تنها در صورتی می توانید بیشتر از این میزان مصرف کنید که پزشک به شما اجازه داده باشد. برخی از افراد نیز ممکن است تنها به دلیل حساسیت های فردی دچار چنین مشکلی شوند.

۳- طریقه ی مصرف اشتباه

ویتامین ها به اشکال مختلفی مصرف می شوند. برخی از آنها جویدنی، ژله ای یا کپسولی هستند. انواع کپسولی آنها نسبت به انواع دیگر دیرتر حل می شوند، در نتیجه موجب التهاب در روده ها می شوند. اگر از کپسول های ویتامینی استفاده می کنید و همچنان دچار حالت تهوع هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت لزوم انواع دیگر آن را برای شما تجویز کند. اگر با مصرف کپسول مشکل دارید، می توانید از انواع جویدنی یا ژله ای آن ها استفاده کنید.

۴- مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی

مواردی که در بالا ذکر شد، زیاد چالش برانگیز نبودند. گاهی اوقات یک عامل مزمن برای حالت تهوع شما وجود دارد و آن هم مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی است. برخی از این ویتامین های محلول در چربی، ویتامین های A، E، D و K می باشند. مصرف ویتامین های غیرمحلول هیچ مشکلی ایجاد نمی کند، چرا که با ادرار دفع می شود. اما مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی، رسوب هایی به جای می گذارند و ممکن است آسیب هایی به بدن شما وارد کنند. اگر دلیل تهوع چنین عاملی باشد، با گذشت زمان و حتی در صورت مصرف با غذا از بین نمی رود. پس برای پیشگیری از حالت تهوع، از مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی خودداری کنید.

میزان مجاز ویتامین های محلول در چربی به ترتیب زیر است: 

• ۷۰۰ میلی گرم ویتامین A
• ۶۰۰ IU ویتامین D
• ۱۵ میلی گرم ویتامین E
• ۹۰ میکروگرم ویتامین K