این مواد غذایی را بدون ترس از چاقی بخورید!

غذاهای سرشار از فیبر اما کم کالری می توانند بدون اینکه باعث چاقی یا افزایش وزن شوند، شما را برای مدت زیادی سیر نگهدارند. بنابراین، آنها را می توانید بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید. سالاد، چغندر قند، تخم مرغ، مرکبات، هندوانه، خربزه، خیار، آناناس، سیب و آلو، انواع کلم و جلبک دریایی از این جمله مواد غذایی هستند

اگر نسبت به وزن خود بسیار حساس هستید، باز هم غذاهایی وجود دارند که بدون محدودیت و نگرانی از چاقی و افزایش وزن می توانید از آنها استفاده کنید. این غذاها سرشار از فیبر، اما کالری کم هستند که بدون افزایش وزن، شما را سیر می کنند. در این مقاله، فهرستی از این غذاها تهیه شده است، هر چند باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل و سرشار از غذاهای مختلف باشد.

برخی از غذاها همچون یک فنجان پاپ کورن بدون کره و شکر، تنها ۳۱ کالری دارد و می توانید آن را با خیال راحت میل کنید و یا ریشه ی کرفس، حاوی ۹۵ درصد آب است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست بدهید و به دلیل خاصیت ادرار آوری از بدن شما سم زدایی می کند.

یک وعده بادمجان کبابی یا بدون روغن، تنها ۲۴ کالری دارد. بنابراین از این غذا بدون هیچ محدودیتی می توانید استفاده کنید.

پرتقال، گریپ فروت و نارنگی

اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید به میزان زیاد از میوه استفاده کنید، اما مرکبات استثناء محسوب می شوند. آنها سرشار از موادی چون فیبر، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند. این مرکبات شما را سیر و به سیستم گوارشی، کبد و پوست شما کرده، سلامت کلی بدن شما را تضمین می کنند.

 

چاقی با هندوانه و خربزه

هر تکه از این میوه، حاوی ۶۰ تا ۷۰ کالری است که می توانید یک روز در میان از آن استفاده کنید. این دو میوه موجب خارج شدن آب اضافی از بدن و سیر شدن شما می شوند.

جلبک دریایی

جلبک هایی چون لامیناریا، بهترین منبع برای ید می باشند. آنها به عملکرد طبیعی تیروئید شما کمک می کنند، هورمون های شما را در سطح نرمال نگه می دارند و از افزایش وزن و چاقی شما جلوگیری می کنند.

 

زوچینی

یک پرس زوچینی، تنها حاوی ۴۲ کالری است. زوچینی موجب تعادل میزان آب و نمک در بدن شما می شود، عملکرد روده های شما را بهبود می بخشد و خروجی انرژی غذاهای اصلی را کاهش می دهد.

خیار

خیار یک ماده ی ضروری برای تمام افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. خیار با تورم مقابله می کند و بدون هیچ آسیبی، شما را لاغر می کند.

چغندر قند

چغندر، منبع مواد مغذی بسیاری همچون منگنز است. این ماده موجب سوزاندن چربی ها، افزایش ماهیچه ها و تنظیم فشار خون می شود. یک عدد، متوسط از آن حاوی ۴۰ کالری می باشد.

 

تخم مرغ

تخم مرغ را در هر زمانی از روز که دوست دارید، بدون ترس از چاقی و اضافه وزن مصرف کنید. البته تخم مرغ اب پز بسیار بهتر از نیمرو است.

آناناس

این میوه ی خوشمزه، بهترین دوست افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. بروملین موجود در اناناس، موجب سوزاندن چربی ها و متابولیزه کردن پروتئین ها می شود.

سیب و آلو

سیب تنها حاوی ۵۰ کالری است، اما شما را سیر و هضم شما را آسان می کند. آلو نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که از قلب و عروق شما محافظت می کند.

سالاد

سالاد، سرشار از اسید فولیک است که به میزان زیاد می توانید از آن استفاده کنید. یک برگ از آن تنها حاوی ۳ کالری است.

انواع توت

توت ها، سرشار از ویتامین C هستند. توت فرنگی نیز بسیار مغذی است که به هضم و سیستم قلبی- عروقی شما کمک می کند.

کلم، کلم بروکلی، گل کلم

این سبزیجات، دوستان شما در جنگ با افزایش وزن و چاقی محسوب می شوند. یک بشقاب کلم خرد شده تنها حاوی ۷ کالری می باشد. البته این سبزیجات را نمی توان به میزان زیاد استفاده کرد، چرا که مواد مغذی آن با ید مقابله می کند. اما مصرف آنها، چند بار در هفته مشکلی ایجاد نمی کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]