اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

تغذیه

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید

19 مرداد 1396
2250بازدید

مقاله در یک نگاه

هر چه به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوید، کاهش وزن نیز سخت تر می شود و برای چند کیلو اضافه وزن باقی مانده باید با مشکلات بیشتری دست و پنجه نرم کنید. اگر وزن تان ثابت مانده، می توانید از راهکارهایی که در ادامه برایتان توضیح داده ایم برای بهبود وضعیت تان بهره ببرید.

وقتی عزم خود را برای کاهش وزن جزم می کنید، سخت می کوشید تا در این مسیر به وزن مورد نظر خود برسید، اما درست وقتی که در حال نزدیک شدن به وزن ایده ال خود هستید، ناغافل ترازو از کار می ایستد. این یک واقعیت است که هر چه به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوید، کاهش وزن نیز سخت تر می شود. حال که وزن شما کمتر شده، بدن شما به انرژی کمتری برای حفظ سایز جدیدش نیاز دارد. در این مقاله، نکاتی بیان می شود که می تواند به شما کمک کند تا اضافه وزن 5 کیلویی خود را کاهش دهید.

هر چه در طول روز می خورید، یادداشت کنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

اگر در ابتدای مسیر کاهش وزن خود هر غذایی را که می خوردید، می نوشتید، اما حالا که دارید به نتیجه می رسید در نوشتن آن تنبلی می کنید، دوباره این عادت را از سر بگیرید. این یادداشت ها، به شما کمک می کند تا عادت هایی را که بدون آگاه بودن از آن منجر به غذا خوردن می شود، را بشناسید. این عادت ها شامل شام دوباره، مصرف میان وعده های نا آگاهانه و ناخنک زدن به غذاهاست. تا رسیدن به وزن ایده آل و حتی پس از آن، این عادت یادداشت کردن را ترک نکنید.

پیشنهاد برنافیت: چرا باید میزان غذای روزانه ی خود را یادداشت کنیم؟

از مصرف خوراکی های اضافی بپرهیزید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

شاید این میان وعده ها از نظر شما کوچک باشند، اما کالری زیادی دارند که شما اصلا به آنها نیازی ندارید، در نتیجه کاهش وزن را برای شما سخت تر می کنند. چگونه این عادت را ترک کنید؟ هرگاه، خواستید چیزی را در دهان خود بگذارید که از قبل برای خوردن آن برنامه ریزی نکرده اید، آن را در یک کیسه ی پلاستیکی قرار دهید. وقتی در انتهای روز به خوراکی هایی که قصد خوردن آن را داشته اما آن را مصرف نکرده اید، نگاه کنید، متعجب خواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: بهترین میان وعده های صبحگاهی

به جای شام اسموتی بخورید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

سعی کنید سه بار در هفته را به جای وعده ی شام از اسموتی استفاده کنید. این جایگزین غذایی به کاهش وزن شما کمک می کند، چرا که میزان آن کنترل شده است. اسموتی ها با وجود داشتن کالری کمتر، سرشار از فیبر و پروتئین هستند و موجب سیر شدن و سیر نگه داشتن شما می شوند.

می توانید این اسموتی را در خانه تهیه کنید. به این ترتیب که سه چهارم فنجان ماست چکیده را با یک اسکوپ پودر پروتئین گیاهی، سه چهارم فنجان توت یخ زده، یک مشت سبزیجات برگ دار، یک قاشق غذاخوری بذر کتان و مقداری شیر بادام شیرین نشده مخلوط کنید تا غلظت لازم به دست آید.

برای خودتان انگیزه ایجاد کنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

پس از چند ماه تلاش برای کاهش وزن، ممکن است انگیزه ی شما کم کم رو به افول برود، اما غافل شدن از ورزش، قطعا شما را از رسیدن به اهدافتان بازمی دارد. اگر می خواهید همیشه انگیزه ی ورزش کردن را داشته باشید، یکی از اعضای خانواده یا دوستان را با خود همراه کنید.

از احتباس آب در بدن جلوگیری کنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

احتباس آب در بدن موجب می شود وزن بدن از وزن اصلی بیشتر نشان داده شود. اما تنها چند قدم ساده به شما کمک می کند تا از احتباس آب و نفخ رها شوید. نوشیدنی ها را با نی ننوشید، به آرامی غذا بخورید، از مصرف غذاهای شور بپرهیزید و در طول روز زیاد آب بنوشید. یک پارچ را پر از آب کنید و مقداری میوه های تازه همچون توت، لیمو و پرتقال را به آن اضافه کنید و مدام بنوشید تا از احتباس آب در بدن شما جلوگیری شود.

پیشنهاد برنافیت: وزنتان زیاد شده یا شکم تان نفخ دارد؟!

از سبزی جات به جای کربوهیدرات استفاده کنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده ی صبحانه و نهار به شما انرژی لازم برای ادامه ی روز را می دهد، اما در هنگام شام، بدن شما به این انرژی اضافی نیازی نخواهد داشت. بنابراین، بهتر است به جای کربوهیدرات از سبزیجات غیر نشاسته دار چون سبزیجات سبز، بروکلی، قارچ و فلفل استفاده کنید. مصرف سبزیجات همان میزان سیر کنندگی را با کالری کمتری به شما می بخشند.

از تماس با مواد سمی دوری کنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

مواد شیمیایی چاق کننده همانند بیسفنول آ، پارابن، فتالات و مواد سرطان زا در کاهش وزن شما مشکل ایجاد می کنند. آنها سیستم درون ریز را مختل می کنند و تولید استروژن را افزایش می دهند. این مسئله موجب کاهش حساسیت به انسولین، اختلال در هورمون های تنظیم سیری و مهار عملکرد تیروئید و در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود. شاید کنار گذاشتن همه ی این مواد شیمیایی به طور کامل، کار سختی باشد، اما با مصرف شیشه به جای پلاستیک، انتخاب غذاهای دریایی با سطوح کمتر آلودگی و مصرف محصولات بهداشتی فاقد پارابن، می توانید تماس خود را با این مواد شیمیایی کاهش دهید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه تماس بدن با مواد سمی را به حداقل برسانیم؟

کمی بیشتر بخورید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

شاید عجیب به نظر برسد، اما گاهی اوقات افزایش میزان غذا به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. محروم شدن از غذاها، به مرور زمان، متابولیسم شما را کاهش می دهد. اما بدن شما انرژی حاصل از هضم غذا را می سوزاند، بنابراین تنها مصرف کمی غذا می تواند میزان متابولیسم شما را به طور کلی افزایش دهد. این افزایش کالری به معنای خوردن یک تکه پیتزا یا کاپ کیک نیست، بلکه مصرف تنها 100 کالری بیشتر، مثل یک تکه ی کوچک مرغ یا یک قاشق غذاخوری کره ی بادام زمینی این مشکل را حل می کند.

پیشنهاد برنافیت: غذا بخورید، لاغر شوید!

خواب را در اولویت قرار دهید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

خواب کافی، اهمیت زیادی در کاهش وزن دارد. یک ساعت زودتر خوابیدن، می تواند شما را کمتر در معرض مصرف غذاهای پر کالری قرار دهد. به علاوه، وقتی شب قبل را به خوبی خوابیده باشید، انرژی بیشتری برای انتخاب غذاهای سالم و رفتن به باشگاه را در روز بعد خواهید داشت.

زیاد به ترازو توجه نکنید

اگر وزن تان ثابت مانده است، بخوانید - برنافیت

ما همیشه انتظار داریم وقتی روی ترازو می رویم، عدد مورد علاقه ی خود را ببینیم، اما گاهی اوقات بدن ما نقشه ی دیگری دارد و به هر دلیلی ممکن است عدد مورد نظر را به شما نشان ندهد.

پیشنهاد برنافیت: پس از رژیم، وزنتان را ثابت نگه دارید

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
24 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟
27 خرداد 1400
22 بازدید

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، با رژیم گروهی برنافیت موفق شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با هم نوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم […]