وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

10 مهر 1397
151بازدید

مقاله در یک نگاه

تجمع آب در بدن امری طبیعست، اما موجب نفخ و افزایش وزن می شود. با وجودیکه افزایش وزن آب بدن، منجر به درد و سفتی عضلات می شود، اما اولین نشانه ی آن افزایش وزن است. با پیروی از یک برنامه ی غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، پرهیز از مصرف الکل و کافئین، افزایش مصرف پتاسیم، افزایش مصرف فیبر و نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز می توانید وزن آب بدن را کم کنید و لاغر شوید.

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

میزان مصرف نمک را کاهش دهید

وزن آب بدن- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

مصرف نمک یا سدیم زیاد موجب می شود که آب در بافت های بدن حبس شود. غذاهای فرآوری شده را که حاوی میزان زیادی سدیم است، از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. چیپس، غذاهای کنسروی، غذاهای منجمد و فست فودها نمونه ای از غذاهای فرآوری شده می باشند. سعی کنید کمتر غذاهای رستوران ها را مصرف کنید. این غذاها حاوی میزان زیادی سدیم است.

بیشتر بخوانید: چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

غذاهای حاوی پتاسیم مصرف کنید

وزن آب بدن- پتاسیم- برنافیت

پتاسیم موجب جذب و کاهش سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سیب زمینی شیرین، چغندر قند، پرتقال، آب نارگیل، زردآلو، انجیر، طالبی، کشمش و موز را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

وزن آب بدن- فیبر- برنافیت

کارشناسان بر این باورند که هر فرد باید 25 تا 35 گرم فیبر در طول روز مصرف کند. اما متاسفانه بسیاری از افراد تنها 10 تا 15 گرم فیبر مصرف می کنند. فیبر، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد و موجب دفع ضایعات مایع و جامد از بدن می شود. میوه ها و سبزیجات تازه، منبع اصلی فیبرهای محلول و نامحلول هستند.

  • به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید. نان غلات کامل و پر فیبر را جایگزین نان سفید کنید و همراه با پروتئین و سبزیجات از برنج قهوه ای، کوینولا و غلات دیگر استفاده کنید.
  • فیبر را به تدریج به برنامه ی غذایی خود وارد کنید، چرا که بدن شما برای سازگاری با آن به زمان نیاز دارد.

بیشتر از غذاهای حاوی کومارین استفاده کنید

وزن آب بدن- غذاهای حاوی کومارین- برنافیت

کومارین یک ترکیب رایج در گیاهان است. این ترکیب طبیعی، مایعات موجود در بافت ها را تنظیم می کند. کومارین را باید به اندازه ی کافی مصرف کنید. مقداری دارچین روی غلات صبحانه یا قهوه ی خود بریزید. صبح ها یا بعد از ظهرها، یک لیوان چای بابونه مصرف کنید و به غذاهای خود جعفری و کرفس اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟

8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید

وزن آب بدن- آب- برنافیت

حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که نوشیدن آب چه کمکی به وزن آب بدن می کند؟ افزایش مصرف آب، متابولیسم و عملکرد ارگان ها را بهبود می بخشد. آبرسانی کافی به بدن، موجب خارج کردن مواد شیمیایی، سدیم و دیگر سموم از بدن می شود. در نتیجه وزن آب بدن را کاهش  می دهد.

  • اگر دچار سندروم پیش قاعدگی باشید، این کار برای شما بسیار مفید است. اگر وزن آب بدن شما به دلیل نارسایی قلبی، بیماری های کلیوی و یا از این قبیل باشد، باید در مورد میزان مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.
  • اگر به دنبال یک نوشیدنی طعم دار هستید، از چای یا دمنوش های گیاهی یا آب با تکه های خیار و لیمو استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند مثل نوشابه بپرهیزید، زیرا این کلیه های شماست که باید قند را فرآوری کند.

از مصرف کافئین و الکل دوری کنید

وزن آب بدن- کافئین- برنافیت

 

کافئین و الکل جزء مواد مدر هستند. مواد مدری موادی هستند که موجب تکرر ادرار می شوند. به همین دلیل مصرف آنها در بدن کم آبی ایجاد می کند. مصرف بیش از حد آنها علاوه بر کم آبی، موجب نفخ نیز می شود.

  • مصرف آب زغال اخته و کلم به کاهش احتباس در بدن کمک می کنند.

ویتامین A و C مصرف کنید

وزن آب بدن- ویتامین C- برنافیت

این دو ویتامین با افزایش قدرت کاپیلاری، به کاهش وزن آب بدن کمک می کنند. کاپیلاری، انتهای ریز رگ های خونی هستند که میزان مایعات را در بافت ها تنظیم می کنند. مکمل های ویتامین A و C نیز دارای همین فواید هستند.

  • پرتقال، انواع فلفل، کلم برگ، بروکلی، توت فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، آناناس، کیوی و انبه منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند.
  • ویتامین A نیز در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم، کدو حلوایی، ترب و چغندر یافت می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رژیم غذایی بر روی سردرد میگرنی تاثیر گذار است؟
چگونه رژیم غذایی به درمان سردرد میگرنی میکند؟
26 آبان 1397
347 بازدید

چرا برخی از غذاها، سردرد میگرنی را تشدید می کند؟ آیا حذف آنها از رژیم غذایی در درمان میگرن موثر است؟ اینکه آیا واقعا برخی از غذاها موجب سردرد میگرنی می شود در دست مطالعه است، اما بسیاری از متخصصان برای درمان میگرن راهکارهایی چون تغییر در رژیم غذایی را پیشنهاد می کنند. آیا تغییر […]

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

درمان ریزش مو- زیبایی- برنافیت
چند روش ساده برای درمان ریزش مو
28 آبان 1397
16 بازدید

روش های طبیعی بسیاری وجود دارد که از ریزش موها جلوگیری کرده و موجب ضخیم شدن تارهای مو می شود. اگر شما نیز جز آن دسته هستید که دچار ریزش مو شده اید، نگران نباشید. برنافیت اینجاست تا روش های مختلف درمان ریزش مو را به شما معرفی کند. در برنامه غذایی خود تجدید نظر […]

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

ورزش و تناسب اندام

جایگزین هایی برای دراز و نشست
جایگزین هایی برای دراز و نشست
624 بازدید

در این مقاله یک برنامه ورزشی 10 دقیقه ای برای تقویت قدرت و استقامت عضلات کلیدی معرفی خواهد شد. این حرکات جایگزین دراز و نشست را در دو ست و در هر ست 12 مرتبه بدون استراحت و پشت سر هم تکرار کنید. Rotating Side Plank به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست […]

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است. چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان گفت […]

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
173 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

چربی سوز طبیعی- تغذیه- برنافیت
7 چربی سوز طبیعی برای افزایش سوخت و ساز بدن
26 آبان 1397
37 بازدید

بدن ما همه ی تلاش خود را برای استفاده ی مفید از مواد مصرفی، انجام می دهد. یکی از این تلاش ها شامل ذخیره انرژی اضافی بدن به عنوان چربی می باشد. هرچند چربی به خودی خود بد نیست، اما چربی بیش از حد هم خوب نیست. چربی اضافی موجب فشار بر بدن و افزایش […]

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]