وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

10 مهر 1397
736بازدید

مقاله در یک نگاه

تجمع آب در بدن امری طبیعست، اما موجب نفخ و افزایش وزن می شود. با وجودیکه افزایش وزن آب بدن، منجر به درد و سفتی عضلات می شود، اما اولین نشانه ی آن افزایش وزن است. با پیروی از یک برنامه ی غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، پرهیز از مصرف الکل و کافئین، افزایش مصرف پتاسیم، افزایش مصرف فیبر و نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز می توانید وزن آب بدن را کم کنید و لاغر شوید.

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

میزان مصرف نمک را کاهش دهید

وزن آب بدن- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

مصرف نمک یا سدیم زیاد موجب می شود که آب در بافت های بدن حبس شود. غذاهای فرآوری شده را که حاوی میزان زیادی سدیم است، از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. چیپس، غذاهای کنسروی، غذاهای منجمد و فست فودها نمونه ای از غذاهای فرآوری شده می باشند. سعی کنید کمتر غذاهای رستوران ها را مصرف کنید. این غذاها حاوی میزان زیادی سدیم است.

بیشتر بخوانید: چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

غذاهای حاوی پتاسیم مصرف کنید

وزن آب بدن- پتاسیم- برنافیت

پتاسیم موجب جذب و کاهش سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سیب زمینی شیرین، چغندر قند، پرتقال، آب نارگیل، زردآلو، انجیر، طالبی، کشمش و موز را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

وزن آب بدن- فیبر- برنافیت

کارشناسان بر این باورند که هر فرد باید 25 تا 35 گرم فیبر در طول روز مصرف کند. اما متاسفانه بسیاری از افراد تنها 10 تا 15 گرم فیبر مصرف می کنند. فیبر، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد و موجب دفع ضایعات مایع و جامد از بدن می شود. میوه ها و سبزیجات تازه، منبع اصلی فیبرهای محلول و نامحلول هستند.

  • به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید. نان غلات کامل و پر فیبر را جایگزین نان سفید کنید و همراه با پروتئین و سبزیجات از برنج قهوه ای، کوینولا و غلات دیگر استفاده کنید.
  • فیبر را به تدریج به برنامه ی غذایی خود وارد کنید، چرا که بدن شما برای سازگاری با آن به زمان نیاز دارد.

بیشتر از غذاهای حاوی کومارین استفاده کنید

وزن آب بدن- غذاهای حاوی کومارین- برنافیت

کومارین یک ترکیب رایج در گیاهان است. این ترکیب طبیعی، مایعات موجود در بافت ها را تنظیم می کند. کومارین را باید به اندازه ی کافی مصرف کنید. مقداری دارچین روی غلات صبحانه یا قهوه ی خود بریزید. صبح ها یا بعد از ظهرها، یک لیوان چای بابونه مصرف کنید و به غذاهای خود جعفری و کرفس اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟

8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید

وزن آب بدن- آب- برنافیت

حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که نوشیدن آب چه کمکی به وزن آب بدن می کند؟ افزایش مصرف آب، متابولیسم و عملکرد ارگان ها را بهبود می بخشد. آبرسانی کافی به بدن، موجب خارج کردن مواد شیمیایی، سدیم و دیگر سموم از بدن می شود. در نتیجه وزن آب بدن را کاهش  می دهد.

  • اگر دچار سندروم پیش قاعدگی باشید، این کار برای شما بسیار مفید است. اگر وزن آب بدن شما به دلیل نارسایی قلبی، بیماری های کلیوی و یا از این قبیل باشد، باید در مورد میزان مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.
  • اگر به دنبال یک نوشیدنی طعم دار هستید، از چای یا دمنوش های گیاهی یا آب با تکه های خیار و لیمو استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند مثل نوشابه بپرهیزید، زیرا این کلیه های شماست که باید قند را فرآوری کند.

از مصرف کافئین و الکل دوری کنید

وزن آب بدن- کافئین- برنافیت

 

کافئین و الکل جزء مواد مدر هستند. مواد مدری موادی هستند که موجب تکرر ادرار می شوند. به همین دلیل مصرف آنها در بدن کم آبی ایجاد می کند. مصرف بیش از حد آنها علاوه بر کم آبی، موجب نفخ نیز می شود.

  • مصرف آب زغال اخته و کلم به کاهش احتباس در بدن کمک می کنند.

ویتامین A و C مصرف کنید

وزن آب بدن- ویتامین C- برنافیت

این دو ویتامین با افزایش قدرت کاپیلاری، به کاهش وزن آب بدن کمک می کنند. کاپیلاری، انتهای ریز رگ های خونی هستند که میزان مایعات را در بافت ها تنظیم می کنند. مکمل های ویتامین A و C نیز دارای همین فواید هستند.

  • پرتقال، انواع فلفل، کلم برگ، بروکلی، توت فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، آناناس، کیوی و انبه منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند.
  • ویتامین A نیز در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم، کدو حلوایی، ترب و چغندر یافت می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
30 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
117 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
91 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179305 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
175 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]