وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

10 مهر 1397
365بازدید

مقاله در یک نگاه

تجمع آب در بدن امری طبیعست، اما موجب نفخ و افزایش وزن می شود. با وجودیکه افزایش وزن آب بدن، منجر به درد و سفتی عضلات می شود، اما اولین نشانه ی آن افزایش وزن است. با پیروی از یک برنامه ی غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، پرهیز از مصرف الکل و کافئین، افزایش مصرف پتاسیم، افزایش مصرف فیبر و نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز می توانید وزن آب بدن را کم کنید و لاغر شوید.

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

میزان مصرف نمک را کاهش دهید

وزن آب بدن- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

مصرف نمک یا سدیم زیاد موجب می شود که آب در بافت های بدن حبس شود. غذاهای فرآوری شده را که حاوی میزان زیادی سدیم است، از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. چیپس، غذاهای کنسروی، غذاهای منجمد و فست فودها نمونه ای از غذاهای فرآوری شده می باشند. سعی کنید کمتر غذاهای رستوران ها را مصرف کنید. این غذاها حاوی میزان زیادی سدیم است.

بیشتر بخوانید: چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

غذاهای حاوی پتاسیم مصرف کنید

وزن آب بدن- پتاسیم- برنافیت

پتاسیم موجب جذب و کاهش سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سیب زمینی شیرین، چغندر قند، پرتقال، آب نارگیل، زردآلو، انجیر، طالبی، کشمش و موز را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

وزن آب بدن- فیبر- برنافیت

کارشناسان بر این باورند که هر فرد باید 25 تا 35 گرم فیبر در طول روز مصرف کند. اما متاسفانه بسیاری از افراد تنها 10 تا 15 گرم فیبر مصرف می کنند. فیبر، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد و موجب دفع ضایعات مایع و جامد از بدن می شود. میوه ها و سبزیجات تازه، منبع اصلی فیبرهای محلول و نامحلول هستند.

  • به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید. نان غلات کامل و پر فیبر را جایگزین نان سفید کنید و همراه با پروتئین و سبزیجات از برنج قهوه ای، کوینولا و غلات دیگر استفاده کنید.
  • فیبر را به تدریج به برنامه ی غذایی خود وارد کنید، چرا که بدن شما برای سازگاری با آن به زمان نیاز دارد.

بیشتر از غذاهای حاوی کومارین استفاده کنید

وزن آب بدن- غذاهای حاوی کومارین- برنافیت

کومارین یک ترکیب رایج در گیاهان است. این ترکیب طبیعی، مایعات موجود در بافت ها را تنظیم می کند. کومارین را باید به اندازه ی کافی مصرف کنید. مقداری دارچین روی غلات صبحانه یا قهوه ی خود بریزید. صبح ها یا بعد از ظهرها، یک لیوان چای بابونه مصرف کنید و به غذاهای خود جعفری و کرفس اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟

8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید

وزن آب بدن- آب- برنافیت

حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که نوشیدن آب چه کمکی به وزن آب بدن می کند؟ افزایش مصرف آب، متابولیسم و عملکرد ارگان ها را بهبود می بخشد. آبرسانی کافی به بدن، موجب خارج کردن مواد شیمیایی، سدیم و دیگر سموم از بدن می شود. در نتیجه وزن آب بدن را کاهش  می دهد.

  • اگر دچار سندروم پیش قاعدگی باشید، این کار برای شما بسیار مفید است. اگر وزن آب بدن شما به دلیل نارسایی قلبی، بیماری های کلیوی و یا از این قبیل باشد، باید در مورد میزان مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.
  • اگر به دنبال یک نوشیدنی طعم دار هستید، از چای یا دمنوش های گیاهی یا آب با تکه های خیار و لیمو استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند مثل نوشابه بپرهیزید، زیرا این کلیه های شماست که باید قند را فرآوری کند.

از مصرف کافئین و الکل دوری کنید

وزن آب بدن- کافئین- برنافیت

 

کافئین و الکل جزء مواد مدر هستند. مواد مدری موادی هستند که موجب تکرر ادرار می شوند. به همین دلیل مصرف آنها در بدن کم آبی ایجاد می کند. مصرف بیش از حد آنها علاوه بر کم آبی، موجب نفخ نیز می شود.

  • مصرف آب زغال اخته و کلم به کاهش احتباس در بدن کمک می کنند.

ویتامین A و C مصرف کنید

وزن آب بدن- ویتامین C- برنافیت

این دو ویتامین با افزایش قدرت کاپیلاری، به کاهش وزن آب بدن کمک می کنند. کاپیلاری، انتهای ریز رگ های خونی هستند که میزان مایعات را در بافت ها تنظیم می کنند. مکمل های ویتامین A و C نیز دارای همین فواید هستند.

  • پرتقال، انواع فلفل، کلم برگ، بروکلی، توت فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، آناناس، کیوی و انبه منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند.
  • ویتامین A نیز در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم، کدو حلوایی، ترب و چغندر یافت می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]