وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

10 مهر 1397
264بازدید

مقاله در یک نگاه

تجمع آب در بدن امری طبیعست، اما موجب نفخ و افزایش وزن می شود. با وجودیکه افزایش وزن آب بدن، منجر به درد و سفتی عضلات می شود، اما اولین نشانه ی آن افزایش وزن است. با پیروی از یک برنامه ی غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، پرهیز از مصرف الکل و کافئین، افزایش مصرف پتاسیم، افزایش مصرف فیبر و نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز می توانید وزن آب بدن را کم کنید و لاغر شوید.

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

میزان مصرف نمک را کاهش دهید

وزن آب بدن- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

مصرف نمک یا سدیم زیاد موجب می شود که آب در بافت های بدن حبس شود. غذاهای فرآوری شده را که حاوی میزان زیادی سدیم است، از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. چیپس، غذاهای کنسروی، غذاهای منجمد و فست فودها نمونه ای از غذاهای فرآوری شده می باشند. سعی کنید کمتر غذاهای رستوران ها را مصرف کنید. این غذاها حاوی میزان زیادی سدیم است.

بیشتر بخوانید: چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

غذاهای حاوی پتاسیم مصرف کنید

وزن آب بدن- پتاسیم- برنافیت

پتاسیم موجب جذب و کاهش سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سیب زمینی شیرین، چغندر قند، پرتقال، آب نارگیل، زردآلو، انجیر، طالبی، کشمش و موز را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

وزن آب بدن- فیبر- برنافیت

کارشناسان بر این باورند که هر فرد باید 25 تا 35 گرم فیبر در طول روز مصرف کند. اما متاسفانه بسیاری از افراد تنها 10 تا 15 گرم فیبر مصرف می کنند. فیبر، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد و موجب دفع ضایعات مایع و جامد از بدن می شود. میوه ها و سبزیجات تازه، منبع اصلی فیبرهای محلول و نامحلول هستند.

  • به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید. نان غلات کامل و پر فیبر را جایگزین نان سفید کنید و همراه با پروتئین و سبزیجات از برنج قهوه ای، کوینولا و غلات دیگر استفاده کنید.
  • فیبر را به تدریج به برنامه ی غذایی خود وارد کنید، چرا که بدن شما برای سازگاری با آن به زمان نیاز دارد.

بیشتر از غذاهای حاوی کومارین استفاده کنید

وزن آب بدن- غذاهای حاوی کومارین- برنافیت

کومارین یک ترکیب رایج در گیاهان است. این ترکیب طبیعی، مایعات موجود در بافت ها را تنظیم می کند. کومارین را باید به اندازه ی کافی مصرف کنید. مقداری دارچین روی غلات صبحانه یا قهوه ی خود بریزید. صبح ها یا بعد از ظهرها، یک لیوان چای بابونه مصرف کنید و به غذاهای خود جعفری و کرفس اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟

8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید

وزن آب بدن- آب- برنافیت

حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که نوشیدن آب چه کمکی به وزن آب بدن می کند؟ افزایش مصرف آب، متابولیسم و عملکرد ارگان ها را بهبود می بخشد. آبرسانی کافی به بدن، موجب خارج کردن مواد شیمیایی، سدیم و دیگر سموم از بدن می شود. در نتیجه وزن آب بدن را کاهش  می دهد.

  • اگر دچار سندروم پیش قاعدگی باشید، این کار برای شما بسیار مفید است. اگر وزن آب بدن شما به دلیل نارسایی قلبی، بیماری های کلیوی و یا از این قبیل باشد، باید در مورد میزان مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.
  • اگر به دنبال یک نوشیدنی طعم دار هستید، از چای یا دمنوش های گیاهی یا آب با تکه های خیار و لیمو استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند مثل نوشابه بپرهیزید، زیرا این کلیه های شماست که باید قند را فرآوری کند.

از مصرف کافئین و الکل دوری کنید

وزن آب بدن- کافئین- برنافیت

 

کافئین و الکل جزء مواد مدر هستند. مواد مدری موادی هستند که موجب تکرر ادرار می شوند. به همین دلیل مصرف آنها در بدن کم آبی ایجاد می کند. مصرف بیش از حد آنها علاوه بر کم آبی، موجب نفخ نیز می شود.

  • مصرف آب زغال اخته و کلم به کاهش احتباس در بدن کمک می کنند.

ویتامین A و C مصرف کنید

وزن آب بدن- ویتامین C- برنافیت

این دو ویتامین با افزایش قدرت کاپیلاری، به کاهش وزن آب بدن کمک می کنند. کاپیلاری، انتهای ریز رگ های خونی هستند که میزان مایعات را در بافت ها تنظیم می کنند. مکمل های ویتامین A و C نیز دارای همین فواید هستند.

  • پرتقال، انواع فلفل، کلم برگ، بروکلی، توت فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، آناناس، کیوی و انبه منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند.
  • ویتامین A نیز در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم، کدو حلوایی، ترب و چغندر یافت می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]