لاغری شکم- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

10 آبان 1397
503بازدید

مقاله در یک نگاه

اگر تصور می کنید تنها رژیم غذایی موجب لاغری شکم می شود سخت در اشتباهید. برای آب کردن چربی های شکم باید یک ساعت ورزش روزانه را در برنامه ی خود بگنجانید. رژیم غذایی و ورزش، مکمل یکدیگر هستند. بدین معنا که هر کدام به تنهایی کارساز و مفید نمی باشند.

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از ورزش های مفید برای لاغری شکم را برای شما فراهم کرده.

لاغری شکم: کرانچ (نوعی دراز و نشست)

هیچ ورزشی برای لاغری شکم بهتر از کرانچ نیست. حتی می توان آن را ورزش مخصوص شکم دانست.

حتما بخوانید: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

روش انجام حرکت

  • صاف روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به جای این حرکت، می توانید پاها را از روی زمین بلند و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • دست ها را پشت سر و یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
  • یک دم عمیق بکشید. سپس همراه با بازدم بالا تنه را از زمین جدا کنید.
  • دوباره همراه با دم روی زمین دراز بکشید و همراه با بازدم بالا بیایید.
  • در ابتدا این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
  • این حرکت را در 2 تا 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.

لاغری شکم- دراز و نشست- برنافیت

حتما بخوانید: سیکس پک می خواهید، این ورزش ها را انجام دهید

احتیاط

  • در هنگام انجام حرکت برای پیشگیری از آسیب به کمر لازم نیست آن را کاملا صاف کنید. تنها چند سانتی متر فاصله از زمین کافیست.
  • در حین انجام حرکت سر را جلو نکشید. این کار موجب فشار و آسیب به گردن می شود. تنها کافیست دست ها را بالای سر نگه دارید و حرکت را انجام دهید.

لاغری شکم: حرکت دوچرخه

برای انجام این حرکت نیازی به دوچرخه ندارید. تنها کافیست پاها را به حرکت درآورید.

روش انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.
  • پاها را از زمین جدا و در ناحیه ی زانو خم کنید.
  • زانوی راست را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و پای چپ را بالا ببرید.
  • حالا عکس این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت را به گونه ای انجام دهید که انگار در حال پدال زدن هستید.

لاغری شکم- حرکت دوچرخه- برنافیت

لاغری شکم: حرکت وکیوم شکم

وکیوم شکم، یک حرکت ورزشی کم شدت است که به جای افزایش ضربان قلب، بیشتر بر روی تنفس موثر است.

روش انجام حرکت

  • چهار دست و پا بنشینید و با دست ها وزانوها بدن را ساپورت کنید.
  • یک دم عمیق بکشید و شکم را رها کنید.
  • همراه با بازدم، ماهیچه های شکم را سفت کنید.
  • این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

لاغری شکم- وکیوم شکم- برنافیت

احتیاط

  • اگر دچار مشکلات قلبی یا ریوی هستید، این حرکت را انجام ندهید.
  • این ورزش را تنها با شکم خالی انجام دهید، چرا که ممکن است موجب سوء هاضمه شود.

لاغری شکم: پیاده روی

یکی از ورزش های کاردیو مناسب برای لاغری موضعی، پیاده روی است. تعجب کردید؟ آیا فکر می کنید آنقدر ساده است که نمی تواند موثر باشد؟ اما باید بدانید که پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید و چربی سوز برای کل بدن و شکم است. اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک پیاده روی 30 تا 45 دقیقه ای را در 4 تا 5 روز هفته انجام دهید، نه تنها وزن بدن بلکه چربی های شکمتان نیز از بین می رود.

لاغری شکم- پیاده روی- برنافیت

پیشنهاد برنافیت: زنی که تنها با پیاده روی توانست 9 کیلوگرم وزن کم کند!

این ورزش کم شدت، همراه با افزایش سوخت و ساز بدن به افزایش ضربان قلب نیز کمک می کند. افزایش میزان متابولیسم، کالری ها را با سرعت بیشتری می سوزاند. پیاده روی احتمال آسیب به بدن را کمتر می کند و یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است.

لاغری شکم: دوچرخه سواری

در این ورزش، شما به یک دوچرخه ثابت یا متحرک نیاز دارید. در هنگام دوچرخه سواری یا کار با دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما باید بالا برود.

لاغری شکم- دوچرخه سواری- برنافیت

لاغری شکم: شنا کردن

شنا نیز یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری شکم است. با شنا کردن می توانید از تمام فواید ورزش های کاردیو همچون کاهش وزن تا عضلانی کردن ماهیچه های شکم بهره مند شوید. در ابتدا یک یا دو بار در هفته را به شنا کردن بپردازید و به مرور تعداد جلسات را افزایش دهید.

لاغری شکم- شنا- برنافیت

کویتیشن یک روش غیر ورزشی اما سریع

یکی دیگر از روش های بسیار مفید برای لاغری شکم به جز ورزش، استفاده از دستگاه کویتیشن است. کویتیشن یکی از روش های کاهش سایز و بسیار مفید برای لاغری موضعی شکم، لاغری ران ها، بازوها و پهلوهاست. امواج این دستگاه با نفوذ به عمق چربی موجب از بین بردن آنها می شود. این چربی ها سپس از طریق سیستم لنفاوی و ادرار از بدن خارج می شوند.

اگر می خواهید بدانید کویتیشن چگونه به لاغری شکم کمک می کند، این ویدئو را از دست ندهید

مترجم: مریم اصیلی

در صورت هر گونه سوال در مورد کویتیشن با کارشناسان کلینیک برنافیت ارتباط برقرار کنید 

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

 

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
51 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
49 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
37 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
64 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
108 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]