لاغری شکم- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

10 آبان 1397
297بازدید

مقاله در یک نگاه

اگر تصور می کنید تنها رژیم غذایی موجب لاغری شکم می شود سخت در اشتباهید. برای آب کردن چربی های شکم باید یک ساعت ورزش روزانه را در برنامه ی خود بگنجانید. رژیم غذایی و ورزش، مکمل یکدیگر هستند. بدین معنا که هر کدام به تنهایی کارساز و مفید نمی باشند.

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از ورزش های مفید برای لاغری شکم را برای شما فراهم کرده.

لاغری شکم: کرانچ (نوعی دراز و نشست)

هیچ ورزشی برای لاغری شکم بهتر از کرانچ نیست. حتی می توان آن را ورزش مخصوص شکم دانست.

حتما بخوانید: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

روش انجام حرکت

  • صاف روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به جای این حرکت، می توانید پاها را از روی زمین بلند و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • دست ها را پشت سر و یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
  • یک دم عمیق بکشید. سپس همراه با بازدم بالا تنه را از زمین جدا کنید.
  • دوباره همراه با دم روی زمین دراز بکشید و همراه با بازدم بالا بیایید.
  • در ابتدا این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
  • این حرکت را در 2 تا 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.

لاغری شکم- دراز و نشست- برنافیت

حتما بخوانید: سیکس پک می خواهید، این ورزش ها را انجام دهید

احتیاط

  • در هنگام انجام حرکت برای پیشگیری از آسیب به کمر لازم نیست آن را کاملا صاف کنید. تنها چند سانتی متر فاصله از زمین کافیست.
  • در حین انجام حرکت سر را جلو نکشید. این کار موجب فشار و آسیب به گردن می شود. تنها کافیست دست ها را بالای سر نگه دارید و حرکت را انجام دهید.

لاغری شکم: حرکت دوچرخه

برای انجام این حرکت نیازی به دوچرخه ندارید. تنها کافیست پاها را به حرکت درآورید.

روش انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.
  • پاها را از زمین جدا و در ناحیه ی زانو خم کنید.
  • زانوی راست را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و پای چپ را بالا ببرید.
  • حالا عکس این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت را به گونه ای انجام دهید که انگار در حال پدال زدن هستید.

لاغری شکم- حرکت دوچرخه- برنافیت

لاغری شکم: حرکت وکیوم شکم

وکیوم شکم، یک حرکت ورزشی کم شدت است که به جای افزایش ضربان قلب، بیشتر بر روی تنفس موثر است.

روش انجام حرکت

  • چهار دست و پا بنشینید و با دست ها وزانوها بدن را ساپورت کنید.
  • یک دم عمیق بکشید و شکم را رها کنید.
  • همراه با بازدم، ماهیچه های شکم را سفت کنید.
  • این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

لاغری شکم- وکیوم شکم- برنافیت

احتیاط

  • اگر دچار مشکلات قلبی یا ریوی هستید، این حرکت را انجام ندهید.
  • این ورزش را تنها با شکم خالی انجام دهید، چرا که ممکن است موجب سوء هاضمه شود.

لاغری شکم: پیاده روی

یکی از ورزش های کاردیو مناسب برای لاغری موضعی، پیاده روی است. تعجب کردید؟ آیا فکر می کنید آنقدر ساده است که نمی تواند موثر باشد؟ اما باید بدانید که پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید و چربی سوز برای کل بدن و شکم است. اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک پیاده روی 30 تا 45 دقیقه ای را در 4 تا 5 روز هفته انجام دهید، نه تنها وزن بدن بلکه چربی های شکمتان نیز از بین می رود.

لاغری شکم- پیاده روی- برنافیت

پیشنهاد برنافیت: زنی که تنها با پیاده روی توانست 9 کیلوگرم وزن کم کند!

این ورزش کم شدت، همراه با افزایش سوخت و ساز بدن به افزایش ضربان قلب نیز کمک می کند. افزایش میزان متابولیسم، کالری ها را با سرعت بیشتری می سوزاند. پیاده روی احتمال آسیب به بدن را کمتر می کند و یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است.

لاغری شکم: دوچرخه سواری

در این ورزش، شما به یک دوچرخه ثابت یا متحرک نیاز دارید. در هنگام دوچرخه سواری یا کار با دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما باید بالا برود.

لاغری شکم- دوچرخه سواری- برنافیت

لاغری شکم: شنا کردن

شنا نیز یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری شکم است. با شنا کردن می توانید از تمام فواید ورزش های کاردیو همچون کاهش وزن تا عضلانی کردن ماهیچه های شکم بهره مند شوید. در ابتدا یک یا دو بار در هفته را به شنا کردن بپردازید و به مرور تعداد جلسات را افزایش دهید.

لاغری شکم- شنا- برنافیت

کویتیشن یک روش غیر ورزشی اما سریع

یکی دیگر از روش های بسیار مفید برای لاغری شکم به جز ورزش، استفاده از دستگاه کویتیشن است. کویتیشن یکی از روش های کاهش سایز و بسیار مفید برای لاغری موضعی شکم، لاغری ران ها، بازوها و پهلوهاست. امواج این دستگاه با نفوذ به عمق چربی موجب از بین بردن آنها می شود. این چربی ها سپس از طریق سیستم لنفاوی و ادرار از بدن خارج می شوند.

اگر می خواهید بدانید کویتیشن چگونه به لاغری شکم کمک می کند، این ویدئو را از دست ندهید

مترجم: مریم اصیلی

در صورت هر گونه سوال در مورد کویتیشن با کارشناسان کلینیک برنافیت ارتباط برقرار کنید 

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

 

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
42 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
60 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
23 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
46 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]