لاغری شکم- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

10 آبان 1397
749بازدید

مقاله در یک نگاه

اگر تصور می کنید تنها رژیم غذایی موجب لاغری شکم می شود سخت در اشتباهید. برای آب کردن چربی های شکم باید یک ساعت ورزش روزانه را در برنامه ی خود بگنجانید. رژیم غذایی و ورزش، مکمل یکدیگر هستند. بدین معنا که هر کدام به تنهایی کارساز و مفید نمی باشند.

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از ورزش های مفید برای لاغری شکم را برای شما فراهم کرده.

لاغری شکم: کرانچ (نوعی دراز و نشست)

هیچ ورزشی برای لاغری شکم بهتر از کرانچ نیست. حتی می توان آن را ورزش مخصوص شکم دانست.

حتما بخوانید: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

روش انجام حرکت

  • صاف روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به جای این حرکت، می توانید پاها را از روی زمین بلند و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • دست ها را پشت سر و یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
  • یک دم عمیق بکشید. سپس همراه با بازدم بالا تنه را از زمین جدا کنید.
  • دوباره همراه با دم روی زمین دراز بکشید و همراه با بازدم بالا بیایید.
  • در ابتدا این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
  • این حرکت را در 2 تا 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.

لاغری شکم- دراز و نشست- برنافیت

حتما بخوانید: سیکس پک می خواهید، این ورزش ها را انجام دهید

احتیاط

  • در هنگام انجام حرکت برای پیشگیری از آسیب به کمر لازم نیست آن را کاملا صاف کنید. تنها چند سانتی متر فاصله از زمین کافیست.
  • در حین انجام حرکت سر را جلو نکشید. این کار موجب فشار و آسیب به گردن می شود. تنها کافیست دست ها را بالای سر نگه دارید و حرکت را انجام دهید.

لاغری شکم: حرکت دوچرخه

برای انجام این حرکت نیازی به دوچرخه ندارید. تنها کافیست پاها را به حرکت درآورید.

روش انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.
  • پاها را از زمین جدا و در ناحیه ی زانو خم کنید.
  • زانوی راست را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و پای چپ را بالا ببرید.
  • حالا عکس این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت را به گونه ای انجام دهید که انگار در حال پدال زدن هستید.

لاغری شکم- حرکت دوچرخه- برنافیت

لاغری شکم: حرکت وکیوم شکم

وکیوم شکم، یک حرکت ورزشی کم شدت است که به جای افزایش ضربان قلب، بیشتر بر روی تنفس موثر است.

روش انجام حرکت

  • چهار دست و پا بنشینید و با دست ها وزانوها بدن را ساپورت کنید.
  • یک دم عمیق بکشید و شکم را رها کنید.
  • همراه با بازدم، ماهیچه های شکم را سفت کنید.
  • این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

لاغری شکم- وکیوم شکم- برنافیت

احتیاط

  • اگر دچار مشکلات قلبی یا ریوی هستید، این حرکت را انجام ندهید.
  • این ورزش را تنها با شکم خالی انجام دهید، چرا که ممکن است موجب سوء هاضمه شود.

لاغری شکم: پیاده روی

یکی از ورزش های کاردیو مناسب برای لاغری موضعی، پیاده روی است. تعجب کردید؟ آیا فکر می کنید آنقدر ساده است که نمی تواند موثر باشد؟ اما باید بدانید که پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید و چربی سوز برای کل بدن و شکم است. اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک پیاده روی 30 تا 45 دقیقه ای را در 4 تا 5 روز هفته انجام دهید، نه تنها وزن بدن بلکه چربی های شکمتان نیز از بین می رود.

لاغری شکم- پیاده روی- برنافیت

پیشنهاد برنافیت: زنی که تنها با پیاده روی توانست 9 کیلوگرم وزن کم کند!

این ورزش کم شدت، همراه با افزایش سوخت و ساز بدن به افزایش ضربان قلب نیز کمک می کند. افزایش میزان متابولیسم، کالری ها را با سرعت بیشتری می سوزاند. پیاده روی احتمال آسیب به بدن را کمتر می کند و یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است.

لاغری شکم: دوچرخه سواری

در این ورزش، شما به یک دوچرخه ثابت یا متحرک نیاز دارید. در هنگام دوچرخه سواری یا کار با دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما باید بالا برود.

لاغری شکم- دوچرخه سواری- برنافیت

لاغری شکم: شنا کردن

شنا نیز یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری شکم است. با شنا کردن می توانید از تمام فواید ورزش های کاردیو همچون کاهش وزن تا عضلانی کردن ماهیچه های شکم بهره مند شوید. در ابتدا یک یا دو بار در هفته را به شنا کردن بپردازید و به مرور تعداد جلسات را افزایش دهید.

لاغری شکم- شنا- برنافیت

کویتیشن یک روش غیر ورزشی اما سریع

یکی دیگر از روش های بسیار مفید برای لاغری شکم به جز ورزش، استفاده از دستگاه کویتیشن است. کویتیشن یکی از روش های کاهش سایز و بسیار مفید برای لاغری موضعی شکم، لاغری ران ها، بازوها و پهلوهاست. امواج این دستگاه با نفوذ به عمق چربی موجب از بین بردن آنها می شود. این چربی ها سپس از طریق سیستم لنفاوی و ادرار از بدن خارج می شوند.

اگر می خواهید بدانید کویتیشن چگونه به لاغری شکم کمک می کند، این ویدئو را از دست ندهید

مترجم: مریم اصیلی

در صورت هر گونه سوال در مورد کویتیشن با کارشناسان کلینیک برنافیت ارتباط برقرار کنید 

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

 

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید
29 خرداد 1398
26458 بازدید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
195 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند
27 خرداد 1398
96 بازدید

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178712 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟
03 تیر 1398
19 بازدید

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]