ورزش و تناسب اندام
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
ران های بزرگ یکی از تنفر انگیزترین بخش های بدن محسوب می شود. به همین دلیل افرادی که دارای ران های بزرگ هستند، به دنبال روش هایی برای کوچک کردن آن می گردند. برنافیت اینجاست تا ورزش های مفید برای لاغری ران پا در کوتاه مدت را به شما آموزش دهد.
لاغری ران پا با ورزش های کاردیو
از آنجا که هدف قرار دادن یک ناحیه از بدن با ورزش ممکن نیست، کاهش وزن کلی به خوش فرم شدن اندام ها و لاغری ران ها کمک می کند. اگر BMI بدن شما سالم نباشد، خوش فرم کردن اندام ها نیز غیر ممکن است. بنابراین در مرحله ی اول کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش های کاردیو شامل تمام حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر می کند. نیم ساعت حرکات کاردیو برای 5 روز در هفته به کاهش سایز پایین تنه کمک می کند.
حتما بخوانید:
- پیاده روی
- شنا
- دویدن
- تمرین های اینتروال با شدت بالا
- دوچرخه سواری
- طناب زدن
لاغری ران پا با حرکات اسکوات
تمرین های اسکوات جزء آن دسته از ورزش هایی هستند که شما را سریع به نتیجه می رسانند. اسکوات به دلیل درگیری تعداد زیادی از ماهیچه ها، کالری زیادی می سوزاند. کافیست تنها یک راند از این ورزش را 2 تا 3 بار در هفته به تمرین های ورزشی روزانه خود اضافه کنید تا تغییرات شگفت انگیز را ماهیچه های ران خود احساس کنید.
لاغری ران پا با حرکت لانج
حرکت لانج، ران ها و سرین را مورد هدف قرار می دهد. بسیاری از مردم از اینکه با انجام حرکات لانج، پاهای خود را عضلانی کنند، خجالت می کشند. اما باید بدانید که ماهیچه، پاهای شما را لاغرتر از چربی نشان می دهد. لانج، چندین گروه از ماهیچه ها را به کار می گیرد تا ران ها را لاغر کند و کالری بسوزاند.
حتما بخوانید:
لاغری ران پا با راه رفتن روی سطح شیب دار
پیاده روی یکی از بهترین کارهاییست که می توانید برای بدن، BMI، قلب، کاهش وزن و خوش فرم شدن ران های خود انجام دهید. اگر می خواهید ران های شما عضلانی و زیبا شوند، روی یک سطح شیب دار راه بروید. این کار کالری بیشتری از پیاده روی روی سطح صاف می سوزاند.
مترجم: مریم اصیلی
