بهترین ورزش های چربی سوز

ورزش و تناسب اندام

معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع

20 آبان 1399
1629بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه سازی کنید.

چگونه این کار را انجام دهیم: هر حرکت را 8 تا 10 بار انجام دهید. 20 تا 30 ثانیه استراحت کنید، این کار را برای 3 ست انجام دهید. سپس حرکت بعدی را انجام دهید. موفق باشید.

1- ورزش چربی سوز – Weighted Point Plié Side Bend

با انجام حرکت پلیه، می توانید ران های خود را خوش فرم کنید. با آمدن روی توپ پا، ساق پای خود را درگیر کنید. از پهلو خم شوید و از جهتی به جهت دیگر نوسان کنید تا کمر شما نیز باریک تر شود.

طرز انجام حرکت: پاهای خود را از هم باز کنید و نوک انگشتان پایتان را در زاویه ی 45 درجه نگه دارید. یک دمبل در دست بگیرید و آن را تا سینه ی خود بالا بیاورید. بدون تکان دادن باسن یا پاها، بدن خود را به یک سمت متمایل کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

 ورزش های چربی سوز

2- ورزش چربی سوز – Side Lunge and Press

با حرکت لانج پهلو به داخل و خارج ماهیچه های باسن خود را درگیر کنید و قسمت داخلی ران ها را به کار گیرید. می توانید برای پرس شانه ها در بالای سر، دمبل در دست بگیرید و هم زمان با تغییر از یک سو به سوی دیگر، آن را بالای سرتان ببرید.

طرز انجام حرکت: یک دمبل یا کتل بل را در دست بگیرید. صاف بایستید، سپس به یک سمت قدم بردارید. باسن شما باید به سمت عقب و پایین باشد، پای دیگر باید صاف و کشیده باشد. به حالت اولیه بازگردید و هم زمان با این حرکت، دمبل ها را بالای سر خود ببرید. همین حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

 ورزش های چربی سوز

3- ورزش چربی سوز – Bear Crawl

برای انجام این حرکت، زانوهای شما باید درست در زیر شکم قرار گیرد، کمرتان صاف باشد و باسن شما نیز حرکت نکند. انجام این حرکت الهام گرفته از خرس، ران ها، کمر، قسمت پایین شکم و شانه های شما را درگیر می کند.

طرز انجام حرکت: چهار دست و پا بنشینید و انگشت پاهای خود را جمع کنید. باسن شما باید در بالای زانوها و شانه های شما باید در بالای مچ دستتان قرار گیرد. زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید و در این وضعیت بمانید. کمرتان باید صاف باشد. برای اینکه گردن و ستون فقرات شما در یک راستا باشند، به تشک خود نگاه کنید. در همین حالت در طول تشک به سمت راست و چپ حرکت کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
آسانترین ورزش‌های شکمی که در منزل هم می‌توان انجام داد

 ورزش های چربی سوز

4- ورزش چربی سوز – Kettlebell Figure 8

بدن خود را تا کجا می توانید خم کنید؟ در حالت اسکوات باز بایستید و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید تا ماهیچه های ران شما از هم باز شوند. در این وضعیت بمانید. وقتی کتل بل را از لای پاهای خود رد می کنید سینه ی شما باید به سمت بالا باشد. این حرکت موجب تقویت کمر و شانه ها می شود.

طرز انجام حرکت: زانوهای خود را خم کنید و کتل بل را در میان پاهایتان قرار دهید. پای شما باید به اندازه ی عرض شانه ها از هم باز باشد. شکم خود را به داخل بکشید. خم شوید و کتل بل را از بین پاهایتان عبور دهید و آن را با دست دیگر بگیرید. کتل بل را به جلوی بدن بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید. به کمر خود قوس ندهید.

 ورزش های چربی سوز

5- ورزش چربی سوز – Right and Left Lying Leg Lift

با این حرکت ساده به باسن و ران های خود شکل دهید. این حرکت به وسیله ی باسن و پهلوها کنترل می شود. با هر حرکت احساس خواهید کرد کمر شما کمی سفت تر شده است.

طرز انجام حرکت: به پهلو دراز بکشید، دمبل را روی پایتان قرار دهید و یک دست را زیر سر خود گذاشته بالا نگه دارید. پای بالایی را صاف کرده، روی هوا نگه دارید و پای زیرین را خم کرده به پشت ببرید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

 6- ورزش چربی سوز – Elevated Shoulder Taps

برای شدت بخشیدن به حرکت پلانک خود می توانید از یک حرکت تعادلی که شانه ها و کمر را شکل می دهد استفاده کنید. پای خود را روی یک سطح صاف بلند بگذارید و حرکت پلانک را انجام دهید، سپس دستتان را روی شانه ی مخالف بگذارید، سپس همین حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید. این حرکت بسیار سخت اما موثر است.

بهترین ورزش های چربی سوز

7- ورزش چربی سوز – Kettlebell Turkish Get Ups

این حرکت در ابتدا پیچیده به نظر می رسد، اما اگر به آن عادت کنید به حرکت مورد علاقه ی شما تبدیل خواهد شد. نکته ی اصلی در اینجاست که در تمامی مراحل، به کتل بل نگاه کنید. این حرکت، شانه، شکم، باسن، ران ها و همسترینگ شما را می سازد.

طرز انجام حرکت: به پشت دراز بکشید و کتل بل را صاف بالای سر خود نگه دارید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا به بلند شدنتان کمک کند. به بلند شدن ادامه دهید و کتل بل را همچنان بالای سرتان نگاه دارید. بازوی خود را صاف و کمر را راست کنید. بایستید، کمر را صاف کنید و همچنان کتل بل را در بالای سر خود نگاه دارید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
با این حرکات چربی بسوزانید و باسن خود را خوش فرم کنید

8- ورزش چربی سوز – Squat with Twist

این حرکت همان حرکت قدیمی اسکوات است که یک چرخش به آن اضافه شده تا هم زمان باسن و شکم شما را به کار گیرد. می توانید این حرکت را به ورزش های سریع خود اضافه کنید.

طرز انجام حرکت: بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. نوک انگشتان خود را در پشت گوش ها قرار دهید. از حالت نیمه اسکوات و همراه با بلند کردن پا، وزن خود را روی پای چپ بیاندازید. زانوی راست خم شده را بلند کنید و نیم تنه ی خود را به سمت راست بچرخانید، طوری که آرنج چپ و زانوی راست تا حد امکان به هم نزدیک شوند. به حالت اولیه بازگردید و جهت خود را تغییر دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1843 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
66 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1629 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
338 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
6 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]