بهترین ورزش های چربی سوز

ورزش و تناسب اندام

معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع

20 آبان 1399
2027بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه سازی کنید.

چگونه این کار را انجام دهیم: هر حرکت را 8 تا 10 بار انجام دهید. 20 تا 30 ثانیه استراحت کنید، این کار را برای 3 ست انجام دهید. سپس حرکت بعدی را انجام دهید. موفق باشید.

1- ورزش چربی سوز – Weighted Point Plié Side Bend

با انجام حرکت پلیه، می توانید ران های خود را خوش فرم کنید. با آمدن روی توپ پا، ساق پای خود را درگیر کنید. از پهلو خم شوید و از جهتی به جهت دیگر نوسان کنید تا کمر شما نیز باریک تر شود.

طرز انجام حرکت: پاهای خود را از هم باز کنید و نوک انگشتان پایتان را در زاویه ی 45 درجه نگه دارید. یک دمبل در دست بگیرید و آن را تا سینه ی خود بالا بیاورید. بدون تکان دادن باسن یا پاها، بدن خود را به یک سمت متمایل کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

 ورزش های چربی سوز

2- ورزش چربی سوز – Side Lunge and Press

با حرکت لانج پهلو به داخل و خارج ماهیچه های باسن خود را درگیر کنید و قسمت داخلی ران ها را به کار گیرید. می توانید برای پرس شانه ها در بالای سر، دمبل در دست بگیرید و هم زمان با تغییر از یک سو به سوی دیگر، آن را بالای سرتان ببرید.

طرز انجام حرکت: یک دمبل یا کتل بل را در دست بگیرید. صاف بایستید، سپس به یک سمت قدم بردارید. باسن شما باید به سمت عقب و پایین باشد، پای دیگر باید صاف و کشیده باشد. به حالت اولیه بازگردید و هم زمان با این حرکت، دمبل ها را بالای سر خود ببرید. همین حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

 ورزش های چربی سوز

3- ورزش چربی سوز – Bear Crawl

برای انجام این حرکت، زانوهای شما باید درست در زیر شکم قرار گیرد، کمرتان صاف باشد و باسن شما نیز حرکت نکند. انجام این حرکت الهام گرفته از خرس، ران ها، کمر، قسمت پایین شکم و شانه های شما را درگیر می کند.

طرز انجام حرکت: چهار دست و پا بنشینید و انگشت پاهای خود را جمع کنید. باسن شما باید در بالای زانوها و شانه های شما باید در بالای مچ دستتان قرار گیرد. زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید و در این وضعیت بمانید. کمرتان باید صاف باشد. برای اینکه گردن و ستون فقرات شما در یک راستا باشند، به تشک خود نگاه کنید. در همین حالت در طول تشک به سمت راست و چپ حرکت کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
آسانترین ورزش‌های شکمی که در منزل هم می‌توان انجام داد

 ورزش های چربی سوز

4- ورزش چربی سوز – Kettlebell Figure 8

بدن خود را تا کجا می توانید خم کنید؟ در حالت اسکوات باز بایستید و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید تا ماهیچه های ران شما از هم باز شوند. در این وضعیت بمانید. وقتی کتل بل را از لای پاهای خود رد می کنید سینه ی شما باید به سمت بالا باشد. این حرکت موجب تقویت کمر و شانه ها می شود.

طرز انجام حرکت: زانوهای خود را خم کنید و کتل بل را در میان پاهایتان قرار دهید. پای شما باید به اندازه ی عرض شانه ها از هم باز باشد. شکم خود را به داخل بکشید. خم شوید و کتل بل را از بین پاهایتان عبور دهید و آن را با دست دیگر بگیرید. کتل بل را به جلوی بدن بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید. به کمر خود قوس ندهید.

 ورزش های چربی سوز

5- ورزش چربی سوز – Right and Left Lying Leg Lift

با این حرکت ساده به باسن و ران های خود شکل دهید. این حرکت به وسیله ی باسن و پهلوها کنترل می شود. با هر حرکت احساس خواهید کرد کمر شما کمی سفت تر شده است.

طرز انجام حرکت: به پهلو دراز بکشید، دمبل را روی پایتان قرار دهید و یک دست را زیر سر خود گذاشته بالا نگه دارید. پای بالایی را صاف کرده، روی هوا نگه دارید و پای زیرین را خم کرده به پشت ببرید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

 6- ورزش چربی سوز – Elevated Shoulder Taps

برای شدت بخشیدن به حرکت پلانک خود می توانید از یک حرکت تعادلی که شانه ها و کمر را شکل می دهد استفاده کنید. پای خود را روی یک سطح صاف بلند بگذارید و حرکت پلانک را انجام دهید، سپس دستتان را روی شانه ی مخالف بگذارید، سپس همین حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید. این حرکت بسیار سخت اما موثر است.

بهترین ورزش های چربی سوز

7- ورزش چربی سوز – Kettlebell Turkish Get Ups

این حرکت در ابتدا پیچیده به نظر می رسد، اما اگر به آن عادت کنید به حرکت مورد علاقه ی شما تبدیل خواهد شد. نکته ی اصلی در اینجاست که در تمامی مراحل، به کتل بل نگاه کنید. این حرکت، شانه، شکم، باسن، ران ها و همسترینگ شما را می سازد.

طرز انجام حرکت: به پشت دراز بکشید و کتل بل را صاف بالای سر خود نگه دارید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا به بلند شدنتان کمک کند. به بلند شدن ادامه دهید و کتل بل را همچنان بالای سرتان نگاه دارید. بازوی خود را صاف و کمر را راست کنید. بایستید، کمر را صاف کنید و همچنان کتل بل را در بالای سر خود نگاه دارید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
با این حرکات چربی بسوزانید و باسن خود را خوش فرم کنید

8- ورزش چربی سوز – Squat with Twist

این حرکت همان حرکت قدیمی اسکوات است که یک چرخش به آن اضافه شده تا هم زمان باسن و شکم شما را به کار گیرد. می توانید این حرکت را به ورزش های سریع خود اضافه کنید.

طرز انجام حرکت: بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. نوک انگشتان خود را در پشت گوش ها قرار دهید. از حالت نیمه اسکوات و همراه با بلند کردن پا، وزن خود را روی پای چپ بیاندازید. زانوی راست خم شده را بلند کنید و نیم تنه ی خود را به سمت راست بچرخانید، طوری که آرنج چپ و زانوی راست تا حد امکان به هم نزدیک شوند. به حالت اولیه بازگردید و جهت خود را تغییر دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟
06 دی 1399
74 بازدید

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

درمان ترک شکم
سریع‌ترین روش برای درمان ترک شکم یا استرچ مارک

استرچ مارک یا ترک شکم فقط به دلیل بارداری نیست و گاهی اوقات به دلیل تغییرات ناگهانی که در وزن ایجاد می‌شود به وجود می­‌آیند. وقتی کلاژن پوست ضعیف می‌شود، تولید آن نیز قطع می‌شود که منجر به زخم در زیر لایه‌های بالایی پوست می‌­شود. این ترکها یا خطوط بعد از حاملگی در ابتدا به […]

قرص گلوریا
قرص گلوریا چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

قرص لاغری گلوریا یکی از راه‌هایی است که برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب از آن استفاده می‌شود و یک محصول اسپانیایی می باشد.  در این مقاله می‌خواهیم در خصوص قرص ‌گلوریا و عوارض قرص گلوریا با شما دوستان مطالبی را در میان بگذاریم. با توجه به مدرنیته شدن و زندگی شهری و […]

زیبایی

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟
17 دی 1399
50 بازدید

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

آرایش زمستانی
نکات مهم و اشتباهات رایج در آرایش زمستانی

با توجه به پیشرفت مد و همراه با مد سال، آرایش هر فصل نیز باید با آرایش فصل‌های دیگر متفاوت باشد .در این مقاله می‌خواهیم در مورد آرایش زمستانی و مدل‌های آرایش زمستانی با شما مطالبی را در میان بگذاریم .پس با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد:     آرایش […]

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
25 دی 1399
908 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

موفقیت و انگیزه

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟
29 آذر 1399
2007 بازدید

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

تغذیه

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟
10 دی 1399
665 بازدید

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

لاغری با بادام
لاغری با بادام ؛ تاثیر بی نظیر بادام در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی

می‌دانیم که مخلوط آجیل مجموعه ای از چربی و کالری بالاست، پس نمی‌تواند‌ خوراکی مناسبی در جهت لاغری یا رژیم غذایی به شمار رود، ولی قضیه بادام فرق می‌کند. محققان در یک مطالعه، 86 زن و مرد چاق را که از یک رژیم غذایی با کالری محدود تبعیت می‌کردند برای 12 هفته مورد مطالعه قرار […]

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]