بدون قرص از درد کمر نجات یابید

ورزش و تناسب اندام

خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

14 فروردین 1399
1536بازدید

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر فیزیکی معتبر می تواند به شما کمک کند. باید حواستان جمع باشد تا ورزش های کمر را به آرامی انجام دهید، به اندازه ی قدرت و انعطاف پذیری خودتان  کار کنید و حرکاتی را انجام دهید که برای کمردرد شما مناسب است. امروز برنافیت قصد دارد تا با معرفی چند تمرین ورزشی و تغییراتی در سبک زندگی، شما را از شر کمر درد نجات دهد. با ما همراه باشید.

 

1- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش کمر و پهلوها

این حرکت آسان، تنها یک کشش نیست بلکه به خلاص شدن از کمر درد و تقویت ماهیچه های کمر کمک می کند.

  • دست های خود را بالا ببرید و سعی کنید قفسه ی سینه را ثابت نگه دارید.
  • با این حرکت، ماهیچه های بالای شکم و کمر نیز درگیر می شوند.
  • به آرامی بازوها را بالای سر برده و شانه ها را به پشت کمر بکشید.
  • سعی کنید قسمت جلویی شانه ها و قفسه ی سینه در حالت ریلکس قرار بگیرند. بازوها را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
  • وقتی بازوها را تکان می دهید، قفسه ی سینه را به حالت اول نگه دارید. این کار کمر و شکم شما را تقویت می کند.
  • سپس بازوهای خود را به آرامی به پشت و عقب ببرید.

بیشتر بخوانید:
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

 

خلاص شدن از کمر درد

 

2- خلاص شدن از کمر درد ؛ چرخش لگن

اولین ورزشی که معمولا به افراد مبتلا به کمر درد تجویز می شود، چرخش لگن است که موجب حرکت ستون فقرات می شود. برای انجام این حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید.
  • زانوهای خود را خم کنید و کف پایتان را صاف روی زمین بگذارید.
  • همراه با بازدم، حرکات مربوط به چرخش لگن را انجام دهید.
  • پایین لگن خود را به سمت سر بالا بیاورید.
  • این حرکت، ممکن است موجب خمیدگی جزئی کمر شود.

توجه: این حرکت به معنای فشار آوردن بر روی کمر برای انجام این حرکت نیست. در حین انجام این حرکت به میزان کشیدگی کمرتان توجه کنید. فشار زیاد برای انجام این حرکت نتایج عکس دارد.

 

3- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکات مورب شکمی

این ورزش مبتدی، شامل حرکت شکم همراه با حرکت چرخشی شانه ها می باشد.

  • به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • بازوهای شما باید در کنار بدنتان قرار گیرد.
  • به آرامی چانه ی خود را به سمت قفسه ی سینه بیاورید.
  • همراه با دم و بازدم، سر، گردن و شانه ی چپ را به صورت مورب از زمین جدا کنید.
  • همزمان با جدا کردن خود از روی زمین، شانه ی چپ را به سمت راست باسن بکشید.
  • تا شماره ی پنج در همین وضعیت بمانید و نفس بکشید.
  • همراه با بازدم به آرامی بر روی زمین بیایید.
  • ابتدا قسمت بالایی کمر، سپس شانه ها و در آخر سر خود را روی زمین بگذارید.
  • این حرکت به شما کمک می کند به راحتی ستون فقرات را به چرخش درآورید و شکم و پهلویتان را متوازن کنید.

 

خلاص شدن از کمر درد

 

4- خلاص شدن از کمر درد ؛ پل لگن

یکی از ورزش های کمر که باید آن را در برنامه ی روتین خود قرار دهید، پل لگن است. در اینجا روش انجام دادن این ورزش بیان شده است.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • دست شما باید صاف در کنار بدنتان قرار گیرد و در طول ورزش نیز به همین شکل باقی بماند.
  • کف پای خود را روی زمین فشار دهید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید.
  • به اندازه ی یک دم، کمر خود را بالا نگه دارید.
  • سپس همراه با بازدم، بدنتان را به سمت پایین بکشید.
  • این کار را چندبار تکرار کنید.
  • هر بار سعی کنید کمر خود را کمی بالاتر ببرید و مدت زمان بیشتری در این وضعیت بمانید.
  • دم و بازدم را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید:
با این سه نوع پل لگن ، باسن خود را خوش فرم کنید

 

5- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش پاها 

برنامه های ورزشی تقویت کمر همواره با کشش پاها همراه است. این تمرین، شکم شما را به خوبی درگیر می کند، چرا که برخلاف حرکت پاها، بالا تنه را ثابت نگه می دارد.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • در ابتدا دست شما باید صاف در کنار بدنتان قرار گیرد.
  • یکی از پاهای خود را از زمین جدا کنید و پای دیگر را به سمت بدن خم کنید.
  • پایی را که خم کرده اید به آرامی بر روی زمین قرار دهید.
  • این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید.
  • پیش از اینکه پای خم شده را بر روی زمین بگذارید، پای دیگر را بالا بیاورید.
  • وقتی قوی تر شوید، می توانید دستتان را با آرنج خم پشت سر خود نیز ببرید.
  • برای ایجاد چالش بیشتر، سر و شانه ی خود را از زمین جدا کنید و در آخر یکی از پاهایتان را به طور کامل به سمت شکم بکشید.

 

خلاص شدن از کمر درد

 

6- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش کمر روی دست و پا

این حرکت کششی کمر به صورت چهار دست و پا انجام می شود.

  • به صورت چهار دست و پا بنشینید.
  • زانوهای خود را درست زیر باسن و مچ دست خود را در راستای شانه قرار دهید.
  • کمر خود را به آرامی کش و قوس دهید.
  • به این صورت که همراه با دم، کمر خود را قوس دهید و همراه با بازدم کمرتان را صاف کنید.
  • این حرکت ماهیچه های کمر و شکم را مورد هدف قرار می دهد.

بیشتر بخوانید:
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

 

7- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکات شکم و پهلو

حرکات شکم و پهلو به معنای پایه ای ترین حرکات شکم است که شما می توانید آن را انجام دهید.

  • روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.
  • بازوهایتان را صاف در کنار خود روی زمین بگذارید.
  • چانه را به سمت گردن پایین بیاورید.
  • سر و شانه ی خود را به آرامی از زمین جدا کنید.
  • 5 ثانیه این وضعیت را ثابت نگه دارید اما نفستان را حبس نکنید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید، یعنی ابتدا کمر خود را به آرامی پایین بیاورید، سپس شانه ها و سپس سر را روی زمین بگذارید.
  • وقتی به سمت پایین می آیید، شکمتان را بکشید.
  • برای چالش بیشتر می توانید بازوهای خود را به حالت ضربدری قرار دهید، یا دست ها را بالای سر برده و بدن را از روی زمین بلند کنید.

بیشتر بخوانید:
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

خلاص شدن از کمر درد

 

8- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکت پرنده و سگ

در حرکت پرنده و سگ، فرم بدن بسیار اهمیت دارد. برای روی فرم نگه داشتن بدن به حرکات بالا تنه ی خود توجه کنید. بالا بردن پا یا بازوها ممکن است موجب چشم پوشی شما از حرکات شکم و کمر شود اما اجازه ی چنین چیزی را ندهید. نگه داشتن فرم بدن موجب تقویت ماهیچه های این نواحی می شود.

  • روی دست و زانوهای خود بنشینید.
  • همراه با دم، بازوی راستتان را بالا ببرید اما بالا تنه ی خود را در همان وضعیت ثابت نگه دارید.
  • همراه با بازدم، بازوی خود را پایین بیاورید، این حرکت را با بازوی چپ نیز انجام دهید.
  • سپس همراه با دم، پای راست خود را بلند کنید.
  • بدن خود را ثابت نگه دارید.
  • از آنجا که پاها از دست ها سنگین تر هستند، این حرکت ممکن است بسیار چالش برانگیز باشد به خصوص هنگامی که پای شما دوباره با زمین برخورد می کند.
  • پس از انجام این حرکت، پای خود را عوض کنید.
  • پیشرفته ترین حالت این حرکت، بالا بردن بازو و پای مخالف به صورت همزمان است.

 

9- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکت شنا برای کشش کمر

اگر دچار آرتروز و یا مشکلات مفاصل هستید، ورزش هایی که به صورت خوابیده بر پشت انجام می شوند و ماهیچه های کمر را درگیر می کنند، اصلا برای شما مناسب نیستند. قبل از انجام این حرکات با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا از انجام این حرکات اطمینان حاصل کنید.

  • روی شکم دراز بکشید و آرنج خود را خم کنید.
  • ساعد و پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
  • همراه با بازدم و با فشار آوردن بر روی ساعد، بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • برای حالت استراحت با بازوی خم بر روی ساعدتان پایین بیایید.
  • اگر به اندازه ی کافی قوی هستید، در هنگام بلند کردن خود از روی زمین فشار بیشتری به دست ها بیاورید.
  • در حالیکه نفس می کشید، این حرکت را برای 5 تا 30 ثانیه نگه دارید.
  • بدن خود را به آرامی به حالت اولیه باز گردانید.
  • این توالی حرکات کشش کمر را سه تا پنج بار انجام دهید.

بیشتر بخوانید:
آیا خوابیدن بر روی شکم موجب کمردرد می شود؟

خلاص شدن از کمر درد

 

10- خلاص شدن از کمر درد ؛ چرخش کمر

چرخش ستون فقرات به آرامی و به حالت دراز کشیده برای ستون فقرات شما بسیار مفید است. اما باید در نظر داشته باشید که اگر دچار دیسک کمر یا عارضه های دیگر هستید حتما قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • سپس بازوهای خود را از بدن به سمت پهلو بکشید.
  • به آرامی زانوهای خود را به سمت راست خم کنید و تا جایی که درد نگرفته اند آنها را بکشید.
  • در این وضعیت بمانید و نفس بکشید.
  • سر خود را به جهت مخالف ببرید و به دستتان نگاه کنید.
  • همین طور که به حالت اولیه باز می گردید، سعی کنید با استفاده از لگن، وزن پاهای خود را تقسیم کنید.
  • این عمل موجب تقویت ماهیچه های شکم و کمر شما خواهد شد.
  • این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید و به مرور زمان تعداد آن را بالا ببرید.

 

علاوه بر این حرکات کششی و ورزشی که به تقویت و کاهش درد کمر کمک می کنند، این موضوع را هم باید بدانید که درد یک موضوع شخصی است و هیچ اسکن یا آزمایش خونی نمی تواند به پزشک شما بفهماند تا چه حد درد می کشید. درست مثل احساس گرما و خوشحالی، درد نیز احساسی است که مغز شما بر اساس اطلاعات حسی دریافت شده از بدن ایجاد می کند. طبق مطالعات انجام شده اضطراب، خستگی و انتظار درد، می تواند میزان درد را افزایش دهند. به همین دلیل علاوه بر ورزش باید سبک زندگی سالم و شادی را در در پیش بگیرید. نکات زیر به شما کمک می کنند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشید.

بیشتر بخوانید:
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

 

1- اوقات فراغت را با دوستان بگذرانید

دورهمی با دوستان موجب افزایش اندروفین در مغز می شود. اندروفین ها، مواد شیمیایی عصبی مربوط به احساس خوب در مغز هستند که فعالیت ها را در مرکز مغز آرام می کنند. به همین دلیل است که گوشه گیری از اجتماع و دور بودن از دوستان و آشنایان، موجب افزایش درد کمر می شود.

خلاص شدن از کمر درد

 

2- شاد باشید

خنده، یک کاهش دهنده ی درد قوی است. خنده و شادی چه به دلیل گوش دادن به یک جک یا دیدن یک فیلم خنده دار، آستانه ی درد و در نتیجه تحمل شما را در برابر درد افزایش می دهد. خنده، مرکز احساسات خوب را در مغز فعال می کند.

بیشتر بخوانید:
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

 

3- ماساژ را فراموش نکنید

تحقیقات جدید نشان داده است که ماساژ می تواند آثار درد را حتی الامکان کاهش دهد یا از بین ببرد. گیرنده های فشار موجود در پوست، با فعال کردن عصب واگ مغز، به ماساژ پاسخ می دهد. افزایش فعالیت در عصب واگوس موجب کاهش استرس می شود. این کاهش استرس (و هورمون های مرتبط با استرس همچون کورتیزول) درد را برایتان دلپذیرتر می کند.

بدون قرص از درد کمر نجات یابید

 

4- از فوم رولر استفاده کنید

استفاده از فوم رولر برای ورزش دادن ماهیچه ها، حتی اگر بر روی قسمت آسیب دیده نیز انجام نشود، می تواند درد و سفتی آن را از بین ببرد. طبق مطالعات، طب سوزنی نیز تا 55 درصد می تواند درد شما را کاهش دهد. طب سوزنی و استفاده از فوم رولر، درست همانند ماساژ بر روی فعالیت های واگ تاثیر گذاشته، درد را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:
5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

 

5- ذهن آگاهی را تمرین کنید

مطالعات زیادی نشان داده است که تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن، موجب کاهش درد می شود. این مطالعات دقیقا بیان نکرده اند که چگونه مدیتیشن می تواند درد را کاهش دهد، اما طبق تحقیقات این کاهش درد با تغییر سیستم اپیوئیدی مغز همراه است. این جمله بدان معناست که حتی زمانی که مسکّن ها نمی توانند درد شما را کاهش دهند، مدیتیشن می تواند این کار را بکند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!
10 خرداد 1399
872 بازدید

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1201 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
872 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1780 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
915 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]