میزان کالری- تغذیه- برنافیت

تغذیه

بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

18 اردیبهشت 1397
1237بازدید

مقاله در یک نگاه

میزان کالری مصرفی هر فرد در روز به فاکتورهای مهمی از قبیل سن، جنسیت، میزان فعالیت و … بستگی دارد. روش های مختلفی برای تخمین میزان کالری مصرفی روزانه وجود دارد که از جمله می توان به استفاده از کالری شمار آنلاین، تهیه ی دفتر رژیمی، تست متابولیک و مشورت با متخصص تغذیه و رژیم اشاره کرد.

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان کالری صحیح تر است؟ روش های مختلفی برای تخمین میزان کالری مصرفی روزانه ی شما وجود دارد. روشی که انتخاب می کنید به اهداف شما، میزان پولی که می خواهید خرج کنید و دستیابی شما به خدمات مختلف سلامتی بستگی دارد. اما تمامی این روش ها طرفداران و مخالفان خاص خود را دارد. روش های زیر به شما کمک می کند تا درباره ی میزان کالری مصرفی خود بهتر تصمیم بگیرید.

 از یک کالری شمار آنلاین استفاده کنید

کالری شمار آنلاین- تغذیه- برنافیت

کالری شمارهای آنلاین، روشی ساده و سریع برای تخمین میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن می باشد. برای اینکه میزان دقیق کالری های مصرفی خود را بدانید، باید وزن و قد کنونی و وزن هدف خود را بدانید. به علاوه، میزان فعالیت روزانه ی خود را نیز باید ارزیابی کنید. میزان فعالیت روزانه در افراد، متفاوت است و هیچ فرمول خاصی برای پیش بینی اثر متابولیک بر روی یک سطح فعالیت خاص وجود ندارد.

  • طرفداران: یک روش سریع و آسان است.
  • مخالفان: تنها بر پایه ی دستورالعمل ها و برآوردهای عمومیست.

پیشنهاد برنافیت: کاهش وزن با مواد غذایی پر کالری

یک دفترچه ی رژیمی برای خود تهیه کنید

دفترچه ی رژیمی- تغذیه- برنافیت

یکی از آسان ترین روش ها برای تعیین میزان کالری مصرفی تهیه ی یک دفترچه ی رژیمی است. پیش از آنکه برنامه ی کاهش وزن را آغاز کنید، یک هفته را به ارزیابی کالری مصرفی خود اختصاص دهید. لازم نیست تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، تنها کافیست هر آنچه را که می خورید همراه با میزان کالری آنها در دفتری یادداشت کنید. شما باید این کار را زمانی انجام دهید که وزن شما ثابت و فعالیت روزانه ی شما عادیست.

پس از یک هفته یادداشت غذاهای مصرفی، کل کالری ها را محاسبه و تقسیم بر هفت کنید تا متوسط میزان کالری مصرفی روزانه ی شما به دست آید. این کار، یک دستورالعمل کلی برای میزان کالری های مورد نیاز در روز برای حفظ وزن کنونی را فراهم می کند. برای کاهش وزن شما حدودا باید 500 تا 600 کالری کمتر از میزان محاسبه شده مصرف کنید.

  • طرفداران: یک روش کم هزینه برای بهبود عادت های سالم محسوب می شود و به آسانی و از طریق گوشی های هوشمند می توان این کار را انجام داد.
  • مخالفان: یک روش خسته کننده است و اگر میزان غذای خود را به خوبی اندازه گیری نکنید، روش دقیقی محسوب نمی شود.

تست متابولیک انجام دهید

تست متابولیک- تغذیه- برنافیت

تست متابولیک در بسیاری از باشگاه ها و مراکز سلامت انجام می شود. این آزمون، میزان کالری هایی که بدن شما در حالت استراحت و میزان کربوهیدرات و چربی هایی که در حالت ورزش می سوزاند را محاسبه می کند. به عنوان بخشی از ارزیابی متابولیک، بسیاری از مربیان، یک برنامه ی آموزشی متابولیک نیز به شما می دهند که به چربی سوزی در طول ورزش کمک می کند.

هرچند این روش، یکی از دقیق ترین روش ها برای میزان کالری های مصرفی محسوب می شود، اما انتقادهای زیادی بر این روش وجود دارد. دقت آزمون شما به کیفیت ابزاری که استفاده می کنید، تعداد دفعات اندازه گیری و مهارت آزمایش گیرنده بستگی دارد.

  • طرفداران: نتایج، خصوصی هستند و به عملکرد شما بستگی دارند.
  • مخالفان: این روش گران است و برای همه قابل اجرا نیست. برخی بر این باورند که نتایج چندان دقیق نیستند.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

متخصص تغذیه- تغذیه- برنافیت

یک متخصص تغذیه میزان کالری حاصل از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را برای کمک به کاهش وزن مشخص می کند. به علاوه استراتژی های لازم برای غلبه بر مشکلاتی که بر سر راه کاهش وزن وجود دارند را معرفی می کند.

  • طرفداران: یک روش تخصصی، حرفه ای و رو در رو محسوب می شود.
  • مخالفان: گاها هزینه ی زیادی در بر دارد.

حرف آخر: کدام روش مفیدتر است؟

میزان کالری مصرفی- تغذیه- برنافیت

اگر قیمت و رضایت برای شما اهمیت دارند، باید آسانترین و ارزانترین روش را انتخاب کنید. یک دفترچه یادداشت بردارید و نتایج را با وقتی که از کالری شماری های آنلاین استفاده می کنید، مقایسه کنید. در نظر داشته باشید که تمام موفقیت شما به دقت در ثبت موفقیت ها بستگی دارد. وعده های خود را با دقت اندازه گیری کنید و از اشتباه در کالری شماری بپرهیزید. اگر داده ها را به خوبی ثبت کنید، میزان کالری مصرفی شما کاهش خواهد یافت و به زودی به اهداف کاهش وزن خود خواهید رسید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید
23 خرداد 1398
70 بازدید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
133 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
359 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178648 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
112 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]