میزان کالری- تغذیه- برنافیت

تغذیه

بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

18 اردیبهشت 1397
365بازدید

مقاله در یک نگاه

میزان کالری مصرفی هر فرد در روز به فاکتورهای مهمی از قبیل سن، جنسیت، میزان فعالیت و … بستگی دارد. روش های مختلفی برای تخمین میزان کالری مصرفی روزانه وجود دارد که از جمله می توان به استفاده از کالری شمار آنلاین، تهیه ی دفتر رژیمی، تست متابولیک و مشورت با متخصص تغذیه و رژیم اشاره کرد.

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان کالری صحیح تر است؟ روش های مختلفی برای تخمین میزان کالری مصرفی روزانه ی شما وجود دارد. روشی که انتخاب می کنید به اهداف شما، میزان پولی که می خواهید خرج کنید و دستیابی شما به خدمات مختلف سلامتی بستگی دارد. اما تمامی این روش ها طرفداران و مخالفان خاص خود را دارد. روش های زیر به شما کمک می کند تا درباره ی میزان کالری مصرفی خود بهتر تصمیم بگیرید.

 از یک کالری شمار آنلاین استفاده کنید

کالری شمار آنلاین- تغذیه- برنافیت

کالری شمارهای آنلاین، روشی ساده و سریع برای تخمین میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن می باشد. برای اینکه میزان دقیق کالری های مصرفی خود را بدانید، باید وزن و قد کنونی و وزن هدف خود را بدانید. به علاوه، میزان فعالیت روزانه ی خود را نیز باید ارزیابی کنید. میزان فعالیت روزانه در افراد، متفاوت است و هیچ فرمول خاصی برای پیش بینی اثر متابولیک بر روی یک سطح فعالیت خاص وجود ندارد.

  • طرفداران: یک روش سریع و آسان است.
  • مخالفان: تنها بر پایه ی دستورالعمل ها و برآوردهای عمومیست.

پیشنهاد برنافیت: کاهش وزن با مواد غذایی پر کالری

یک دفترچه ی رژیمی برای خود تهیه کنید

دفترچه ی رژیمی- تغذیه- برنافیت

یکی از آسان ترین روش ها برای تعیین میزان کالری مصرفی تهیه ی یک دفترچه ی رژیمی است. پیش از آنکه برنامه ی کاهش وزن را آغاز کنید، یک هفته را به ارزیابی کالری مصرفی خود اختصاص دهید. لازم نیست تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، تنها کافیست هر آنچه را که می خورید همراه با میزان کالری آنها در دفتری یادداشت کنید. شما باید این کار را زمانی انجام دهید که وزن شما ثابت و فعالیت روزانه ی شما عادیست.

پس از یک هفته یادداشت غذاهای مصرفی، کل کالری ها را محاسبه و تقسیم بر هفت کنید تا متوسط میزان کالری مصرفی روزانه ی شما به دست آید. این کار، یک دستورالعمل کلی برای میزان کالری های مورد نیاز در روز برای حفظ وزن کنونی را فراهم می کند. برای کاهش وزن شما حدودا باید 500 تا 600 کالری کمتر از میزان محاسبه شده مصرف کنید.

  • طرفداران: یک روش کم هزینه برای بهبود عادت های سالم محسوب می شود و به آسانی و از طریق گوشی های هوشمند می توان این کار را انجام داد.
  • مخالفان: یک روش خسته کننده است و اگر میزان غذای خود را به خوبی اندازه گیری نکنید، روش دقیقی محسوب نمی شود.

تست متابولیک انجام دهید

تست متابولیک- تغذیه- برنافیت

تست متابولیک در بسیاری از باشگاه ها و مراکز سلامت انجام می شود. این آزمون، میزان کالری هایی که بدن شما در حالت استراحت و میزان کربوهیدرات و چربی هایی که در حالت ورزش می سوزاند را محاسبه می کند. به عنوان بخشی از ارزیابی متابولیک، بسیاری از مربیان، یک برنامه ی آموزشی متابولیک نیز به شما می دهند که به چربی سوزی در طول ورزش کمک می کند.

هرچند این روش، یکی از دقیق ترین روش ها برای میزان کالری های مصرفی محسوب می شود، اما انتقادهای زیادی بر این روش وجود دارد. دقت آزمون شما به کیفیت ابزاری که استفاده می کنید، تعداد دفعات اندازه گیری و مهارت آزمایش گیرنده بستگی دارد.

  • طرفداران: نتایج، خصوصی هستند و به عملکرد شما بستگی دارند.
  • مخالفان: این روش گران است و برای همه قابل اجرا نیست. برخی بر این باورند که نتایج چندان دقیق نیستند.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

متخصص تغذیه- تغذیه- برنافیت

یک متخصص تغذیه میزان کالری حاصل از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را برای کمک به کاهش وزن مشخص می کند. به علاوه استراتژی های لازم برای غلبه بر مشکلاتی که بر سر راه کاهش وزن وجود دارند را معرفی می کند.

  • طرفداران: یک روش تخصصی، حرفه ای و رو در رو محسوب می شود.
  • مخالفان: گاها هزینه ی زیادی در بر دارد.

حرف آخر: کدام روش مفیدتر است؟

میزان کالری مصرفی- تغذیه- برنافیت

اگر قیمت و رضایت برای شما اهمیت دارند، باید آسانترین و ارزانترین روش را انتخاب کنید. یک دفترچه یادداشت بردارید و نتایج را با وقتی که از کالری شماری های آنلاین استفاده می کنید، مقایسه کنید. در نظر داشته باشید که تمام موفقیت شما به دقت در ثبت موفقیت ها بستگی دارد. وعده های خود را با دقت اندازه گیری کنید و از اشتباه در کالری شماری بپرهیزید. اگر داده ها را به خوبی ثبت کنید، میزان کالری مصرفی شما کاهش خواهد یافت و به زودی به اهداف کاهش وزن خود خواهید رسید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت
25 تیر 1397
159 بازدید

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

زیبایی

پف زیر چشم-زیبایی-برنافیت
چگونه پف زیر چشم ها را از بین ببریم؟
28 تیر 1397
49 بازدید

حتما گاهی اتفاق افتاده که با وجود خواب کامل 8 ساعته، صبح روز بعد با جملاتی چون “خسته به نظر می رسی” مواجه شوید. هر فردی ممکن است هر از چند گاهی دچار پف زیر چشم شود، اما اگر این مشکل اغلب برای شما رخ دهد، چه می کنید؟ در اینجا هر آنچه که باید […]

روش های شستشوی انواع صورت- برنافیت
روش های شستشوی انواع صورت

برای این که بتوانید از پوست بهتر مراقبت کنید ابتدا باید نوع پوست خود را بشناسید. روش شستشوی صورت بسته به نوع پوست متغیر است. همه ما دو بار در روز صورت را می شوییم اما تاثیر هر روشی در افراد متغیر است. پس قبل از هر چیزی ابتدا نوع پوست تان را بشناسید شاید […]

ورزش صورت- زیبایی- برنافیت
ورزش صورت راز زیبایی پوست مگان مارکل

مگان ورزش صورت خود را زیر نظر یکی از بهترین متخصصان زیبایی به نام نیکلا جاس انجام می دهد. مگان مدعیست که از داخل تغییرات زیادی بر روی پوست او ایجاد شده است. او می گوید این ورزش برای فرم دادن گونه ها و فک او فوق العاده است. مربی مگان صورت او را از […]

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
اگر می خواهید هایفو را انتخاب کنید، بخوانید

هایفو یا هایفوتراپی شیوه ایست که با استفاده از نیروی اولتراسوند به لیفت پوست و سفت کردن آن کمک می کند. اولتراسوند نوعی انرژی است که به طور چشمگیری از نور IPL ولیزر متفاوت است. هایفو بر روی لایه های سطحی پوست تاثیری ندارد، اما در اعماق آن نفوذ می کند و لایه های فراتر […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک
21 تیر 1397
132 بازدید

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

عضلات شکم- عضلات شانه و بازو- ورزش- برنافیت
یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو

حتما مشغله ی زیادی دارید و زمان کافی برای انجام تمرین های قدرتی نیز ندارید. این ورزش مخصوص تون دادن به عضلات شکم و بازو، دو حرکت را با یک حرکت ترکیب می کند. به عبارت دیگر این ورزش ترکیبی تنها نیمی از زمانی را می گیرد که شما باید هر کدام را به تنهایی […]

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

موفقیت و انگیزه

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید
03 تیر 1397
248 بازدید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

تغذیه

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟
26 تیر 1397
91 بازدید

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]

رژیم غذایی نوردیک- تغذیه- برنافیت
آیا رژیم غذایی نوردیک سالم ترین رژیم است؟

همین که تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی می گیرید، روش های جدیدی در مقابل شما صف می کشند. برای مثال رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم گروه خونی و رژیم فاقد لکتین، همه و همه، تضادهایی در دنیای تغذیه به وجود آورده اند و حالا نوبت یک رژیم غذایی جدید به نام رژیم غذایی نوردیک […]

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]