با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

تغذیه

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

30 آبان 1397
717بازدید

وقتی صحبت از پروتئین می شود، همه به یاد گوشت قرمز می افتند و پروتئین گیاهی را فراموش می کنند. برخی از گیاهان منبع بی نظیر پروتئین هستند.  

عدس (یک فنجان عدس پخته معادل 18 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

از عدس می توان به عنوان گوشت قرمز جدید نام برد. یک فنجان عدس پخته دارای 37 درصد آهن است. این ماده دارای 16 گرم فیبر است که شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

سویای سبز (یک فنجان سویای سبز شامل 17 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سویای سبز نیز منبع سرشاری از فیبر است. یک فنجان آن دارای 9 گرم فیبر می باشد. شما این میزان فیبر را می توانید در تکه های نان نیز بیابید. در سالادتان کمی سویای سبز بریزید و آن را با نان مصرف کنید.

شاهدانه (سه قاشق سوپخوری شامل 10 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

فکر می کنید کدام دانه است که شامل تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن شماست؟ درست است، شاهدانه. این دانه های قهوه ای کوچک به هر غذایی اضافه شود سلامتی شما را افزایش می دهد. حتی می توانید آنها را روی کیک تولد بریزید. اینگونه حتی طعم آن را نیز متوجه نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

کره ی بادام زمینی (2 قاشق سوپخوری کره ی بادام زمینی شامل 8 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید کره ی بادام زمینی یک غذای رژیمی است؟ این ماده ی غذایی سرشار از فیبر و پروتئین است و برای مدتی طولانی شما را سیر و راضی نگه می دارد. یک وعده از این ماده ی غذایی دارای مقدار فراوانی ویتامین E، ویتامین B6 و پتاسیم می باشد. برندی را تهیه کنید که دارای حداقل شکر و نمک افزودنی باشد.

نخود فرنگی (یک فنجان نخود فرنگی دارای 8 گرم پروتئین گیاهی می باشد)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید نخود فرنگی یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید مصرف کنید؟ نخود فرنگی شامل مقدار زیادی لوتئین است. لوتئین، یک آنتی اکسیدان است که با کاهش کلسترول و جلوگیری از ایجاد پلاک به سلامت قلب کمک می کند. آنها را روی سالاد خود بریزید و یا همراه با شام مصرف کنید.

سیب زمینی (یک سیب زمینی بزرگ شامل 7 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سیب زمینی ها به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته شده اند. اما اگر سیب زمینی را بدون کره یا خامه ی فراوان مصرف کنید، از مزایای سبزیجات مغذی با چربی کم اما ویتامین C و پتاسیم بالا برخواردار خواهید بود. سعی کنید به جای سرخ کردن سیب زمینی، آن را آب پز کنید.

گوجه ی خشک شده زیر نور خورشید (یک فنجان از این ماده دارای 6 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

گوجه ی خشک شده، جزء سبزیجاتی است که اهمیت آن هنوز شناخته نشده است. این ماده 30 درصد منیزیم روزانه ی شما را تامین می کند. به علاوه این ماده سرشار از ویتامین k است که بسیاری از گیاهان فاقد آن هستند. برای داشتن یک رژیم غذایی بهتر، می توانید گوجه ی خشک شده را به پیتزای خود اضافه کنید.

اسفناج (یک فنجان اسفناج پخته حاوی 5 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

این برگ سبز یک مولتی ویتامین گیاهی است. این سبزی دارای منبع شگفت انگیزی از ویتامین k (که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است)، ویتامین C و A می باشد. این ماده را می توانید به ماکارونی و یا نیمرو اضافه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید
01 اسفند 1397
288 بازدید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

کاهش میل به شیرنی جات- برنافیت
کاهش میل به شیرینی جات به کمک روغن های اسانس

سخت ترین بخش کاهش وزن مقابله با میل به شیرینی جات و غذاهای ناسالم است. در صورتی که بخواهید تقلب کنید ورزش و رژیم هم نمی توانند به شما کمک کنند. از طرفی کنترل و مقابله با هوس ها نیز بسیار سخت است. شاید در مورد این روش چیزی نشنیده باشید، اما جالب است بدانید […]

ویژگی های ظاهری- برنافیت
ویژگی های ظاهری اسرار درونتان را فاش می کند

هرچند از قدیم گفته می شد که از روی ویژگی های ظاهری نمی توان قضاوت کرد، اما جالب است بدانید که چهره افراد رازهای زیادی در خود دارد. مثلا نشان می دهد که آیا فرد سالم است یا نه؟ یا اینکه چگونه شخصیتی دارد؟ و یا حتی آیا قابل اعتماد است یا نه؟ امروز برنافیت […]

کاهش سایز تضمینی- برنافیت
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

منظور از کاهش سایز تضمینی ارائه روش هاییست که بدون شک به لاغری موضعی و کوچک شدن شکم کمک می کند. از بهترین روش های کاهش سایز بدون جراحی می توان به کویتیشن اشاره کرد. علاوه بر کویتیشن، کاهش مصرف نمک، کاهش استرس، مصرف چای سفید، مصرف پروتئین، روغن ماهی، دارچین و فلفل نیز به […]

زیبایی

خشکی لب- زیبایی- برنافیت
خشکی لب را چگونه برطرف کنیم؟
04 اسفند 1397
11 بازدید

یکی از معضلات زیبایی پوست به ویژه در زنان مسئله ی خشکی لب هاست. هوای خشک، کم آبی بدن، جویدن لب ها و مصرف برخی از داروها موجب پوسته شدن آنها می شود. گاهی این خشکی به حدی شدید می شود که موجب ترک خوردن و خونریزی لب ها می شود. خوشبختانه برخی از درمان […]

کوچک کردن بینی- برنافیت
کوچک کردن بینی با ورزش و بدون عمل جراحی

بینی نقطه کانونی صورت ماست و به همین دلیل کوچک کردن بینی و اصلاح فرم آن بسیار اهمیت دارد. بیشتر زیبایی سلبریتی ها و چهره های معروف به دلیل داشتن موهای بلند، چشمان درشت، لب های قرمز و از همه مهم تر بینی تیز آنهاست. از آنجا که عمل جراحی بینی پر هزینه و تا […]

مدل موهای سلنا گومز- زیبایی- یت
زیباترین مدل موهای سلنا گومز

مدل موهای سلنا گومز همواره یکی از ترندهای زیبایی به شمار رفته است. او نه تنها به دلیل مدل موها بلکه به دلایل مختلفی چون رابطه با جاستین بیبر یا لباس جدیدش بر روی کاور مجله مورد توجه همگان بوده است. سلنا یک هنرپیشه زیبا، خوش لباس و شیرین است. استایل او معمولا ساده است، […]

مدل مو برای خانم های مسن- برنافیت
بهترین مدل مو برای خانم های مسن کدام است؟

انتخاب مدل مو برای خانم های مسن کمی سخت است، چرا که مدل موی آنها را نمی توان با توجه به مد روز انتخاب کرد. بلکه مدل موی آنها باید با چهره و ظاهر آنها همخوانی داشته باشد. آنها بهتر است انواع مدل موهای ساده، اما کوتاه را انتخاب کنند. امروز برنافیت شما را با […]

ورزش و تناسب اندام

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو
02 اسفند 1397
30 بازدید

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت
کاهش سایز بازوها با چالش 30 روزه پوش آپ

یکی از روش های مفید برای کاهش سایز بازوها پوش آپ یا شنا است. این ورزش علاوه بر عضلانی کردن ماهیچه های بازو به کاهش سایز و لاغر شدن بازوها نیز کمک می کند. برای انجام این چالش 30 روزه با برنافیت همراه باشید. پیش از آنکه به سراغ چالش 30 روزه برویم، باید با […]

ورزش های شکم- برنافیت
این ورزش های شکم را در خانه هم می توانید انجام دهید

ورزش های شکم ورزش هایی هستند که بیش از یک ناحیه از شکم را درگیر می کنند. لایه های مختلفی از ماهیچه وجود دارند که دیواره ی شکمی را می سازند. هرچند شما آنها را نمی بینید و احساس نمی کنید، اما از اهمیت زیادی برخوردارند. خوشبختانه ورزش های زیادی برای شکم هستند که می […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
10 نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
306 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید
01 اسفند 1397
71 بازدید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]

سوپ رژیمی- کاهش وزن- برنافیت
سوپ رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

منظور از سوپ رژیمی سوپی است که کالری آن بسیار کم اما میزان مواد مغذی آن بالاست. این سوپ ها به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالا موجب می شوند تا در وعده اصلی کالری کمتری مصرف کنید. سوپ های رژیمی به دو دسته سوپ سبزیجات و غیر سبزیجات تقسیم می شوند. سوپ ها بخشی از […]

غذاهای کالری منفی- برنافیت
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

یکی از روش های بسیار مفید در کاهش وزن مصرف غذاهای کالری منفی است. منظور از غذاهای کالری منفی غذاهایی نیست که کالری آنها منفی باشد، بلکه منظور غذاهاییست که برای جویدن و هضم آنها به کالری زیادی نیاز دارید. حتما بخوانید:  حدود 700 میلیون نوجوان در جهان دچار چاقی هستند. انتخاب غذایی سالم و […]

متابولیسم بدن- برنافیت
غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید سالم تر بمانید، داشتن یک سوخت و ساز کارآمد بسیار اهمیت دارد. البته اگر توجه کرده باشید، هیچ دکمه ی روشن و خاموشی برای کنترل متابولیسم بدن شما وجود ندارد. ادامه ی این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید سوخت و ساز بدن تا چه حد بر […]