
تغذیه
با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید
احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای یک مراسم خاص وزن کم کنند، اما فرصت کافی ندارند. با برنافیت همراه باشید.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
رژیم غذایی یک هفته ای
به جای اینکه مدام رژیم غذایی خود را عوض کنید یا ماه ها و سال ها سالادهای تکراری و بیمزه بخورید، می توانید در طول هفته به صورت عادی غذا بخورید و آخر هفته را رژیم بگیرید. طبق مطالعات، بیشتر افزایش وزن افراد مربوط به زمان های تعطیل و آخر هفته ی آنهاست.
برای گرفتن این رژیم باید خود را به مایعات محدود کنید و یا غذای خود را در اندازه های بسیار کم مصرف کنید. یعنی باید میزان غذای خود را کنترل کنید و غذاهایی انتخاب کنید که گوارش شما را بهبود و کالری سوزی شما را افزایش می دهند. پنج شنبه و جمعه زمان بسیار مناسبی برای این رژیم یک هفته ای است.
پنج شنبه
برای روز پنج شنبه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:
- صبحانه: ساندویچ نان چاودار با 200 گرم پنیر کاتیج. به عنوان نوشیدنی هم می توانید از چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.
- نهار: یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:
نصف یک آووکادو
نصف یک خیار
¼ سیب زمینی پخته
کمی کروتان (نان برشته دوباره پخته شده)
سس سالاد تهیه شده از آب لیمو، شوید، خردل و فلفل
- شام: 100 گرم سینه مرغ، 1 عدد تخم مرغ پخته و 1 عدد گوجه. برای دسر می توانید از 200 گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.
پیشنهاد برنافیت:
جمعه
برای روز جمعه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:
- صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شکر و 2 کراکر بزرگ بدون شکر
- نهار: یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:
1 عدد سیب زمینی پخته بزرگ
¼ کلم
نصف لیوان ذرت زرد
¼ قاشق روغن زیتون
- شام: 100 گرم سینه مرغ، 1 عدد تخم مرغ پخته و یک عدد گوجه. برای دسر می توانید از 200 گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.
به این روش آخر هفته را به سراغ برگرهای بزرگ همیشگی نمی روید. اما به سرعت تاثیر این رژیم یک هفته ای را خواهید دید.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
تو این دوره ای که به خاطر کرونا مجبوریم زیاد از خونه خارج نشیم، نگرانی چاقی و اضافه وزن به نگرانی ابتلا به کرونا اضافه شده. اما نگران نباشید. رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی این دغدغه رو کاملا برطرف کرده. می تونی تو خونه بشینی و وزن کم کنی. پشتیبان های ما تا آخر مسیر همراهت هستن.
برای دریافت رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی و مشاوره رایگان عدد 7 رو به سامانه 3000602626 ارسال کن تا کارشناس های ما باهات تماس بگیرن.
نکاتی برای نتایج بهتر و سالم تر
- همواره راهنمایی های پزشک خود را دنبال کنید. از او بپرسید که آیا این رژیم برای شما مناسب است و یا باید چیزهایی به آن اضافه کنید.
- این رژیم غذایی یک هفته ای را با 30 دقیقه ورزش ترکیب کنید. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید: دویدن، پیاده روی، ورزش ایروبیک و یا دوچرخه سواری.
- میزان مصرف چربی و کربوهیدرات ها را به نصف برسانید. با این کار می توانید از خوردن چیز کیک شکلاتی خود لذت ببرید، اما در اندازه ی کوچک تر.
مترجم: مریم اصیلی
دوست عزیزم موفقیت و اراده شما قابل تقدیره. اما آسیب رسوندن به بدن تبعات جبران ناپذیری داره. بهترین برنامه غذایی، رژیمی هست که وزن شما رو به صورت آهسته و پیوسته کم کنه و هیچ ماده غذایی رو از سفره شما حذف نکنه. رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی با تمرکز بر روی این اهداف بهترین برنامه غذایی رو با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت بهش ما می ده و تنوع غذاییش بی نظیره. برای مشاوره و ثبت نام عدد 7 رو به سامانه 3000602626 بفرستید تا کارشناس های ما باهاتون تماس بگیرن
سلام من قدم ۱۵۵ وزنم ۶۸ من قبلا وزنم ۸۶ بود ک از فروردین ی رژیم خودسر گرفتم و تا الان ۱۸ کیلو کم کردم رژیم من اینه ک اصلا نان سفید و شیرینی جات و برنج و چربی نمی خورم اصلا از ۱۸ کیلو کاهش وزنم راضیم همه میگن خیلی خوب و دیگ نیاز نیست اما خودم میدونم پس دوس دارم ۶۸ رو ۴۷تا ۵۵ وکنم دوس دارم هفته ۳ کیلو کم کنم اما عوارض بدیم داره رژیم ریزش شدید مو کم خونی زیاد افت قند و یبوست شدید