رژیم یک هفته ای

تغذیه

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

14 فروردین 1398
7252بازدید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای یک مراسم خاص وزن کم کنند، اما فرصت کافی ندارند. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

 

رژیم غذایی یک هفته ای

به جای اینکه مدام رژیم غذایی خود را عوض کنید یا ماه ها و سال ها سالادهای تکراری و بیمزه بخورید، می توانید در طول هفته به صورت عادی غذا بخورید و آخر هفته را رژیم بگیرید. طبق مطالعات، بیشتر افزایش وزن افراد مربوط به زمان های تعطیل و آخر هفته ی آنهاست.

برای گرفتن این رژیم باید خود را به مایعات محدود کنید و یا غذای خود را در اندازه های بسیار کم مصرف کنید. یعنی باید میزان غذای خود را کنترل کنید و غذاهایی انتخاب کنید که گوارش شما را بهبود و کالری سوزی شما را افزایش می دهند. پنج شنبه و جمعه زمان بسیار مناسبی برای این رژیم یک هفته ای است.

 

پنج شنبه

رژیم غذایی یک هفته ای- برنافیت

برای روز پنج شنبه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

  • صبحانه: ساندویچ نان چاودار با 200 گرم پنیر کاتیج. به عنوان نوشیدنی هم می توانید از چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.
  • نهار: یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

نصف یک آووکادو

نصف یک خیار

¼ سیب زمینی پخته

کمی کروتان (نان برشته دوباره پخته شده)

سس سالاد تهیه شده از آب لیمو، شوید، خردل و فلفل

  • شام: 100 گرم سینه مرغ، 1 عدد تخم مرغ پخته و 1 عدد گوجه. برای دسر می توانید از 200 گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
رژیم لاغری شکم در دو هفته

 

جمعه

رژیم غذایی یک هفته ای- برنافیت

برای روز جمعه وعده غذایی شما باید به ترتیب زیر باشد:

  • صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شکر و 2 کراکر بزرگ بدون شکر
  • نهار: یک بشقاب سالاد که حاوی مواد زیر باشد:

1 عدد سیب زمینی پخته بزرگ

¼ کلم

نصف لیوان ذرت زرد

¼ قاشق روغن زیتون

  • شام: 100 گرم سینه مرغ، 1 عدد تخم مرغ پخته و یک عدد گوجه. برای دسر می توانید از 200 گرم کفیر یا ماست یونانی کم چرب استفاده کنید.

به این روش آخر هفته را به سراغ برگرهای بزرگ همیشگی نمی روید. اما به سرعت تاثیر این رژیم یک هفته ای را خواهید دید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
رژیم کتوژنیک خوب یا بد؟

 

تو این دوره ای که به خاطر کرونا مجبوریم زیاد از خونه خارج نشیم، نگرانی چاقی و اضافه وزن به نگرانی ابتلا به کرونا اضافه شده. اما نگران نباشید. رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی این دغدغه رو کاملا برطرف کرده. می تونی تو خونه بشینی و وزن کم کنی. پشتیبان های ما تا آخر مسیر همراهت هستن.
برای دریافت رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی و مشاوره رایگان عدد 7 رو به سامانه 3000602626 ارسال کن تا کارشناس های ما باهات تماس بگیرن. 

 

نکاتی برای نتایج بهتر و سالم تر

  • همواره راهنمایی های پزشک خود را دنبال کنید. از او بپرسید که آیا این رژیم برای شما مناسب است و یا باید چیزهایی به آن اضافه کنید.
  • این رژیم غذایی یک هفته ای را با 30 دقیقه ورزش ترکیب کنید. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید: دویدن، پیاده روی، ورزش ایروبیک و یا دوچرخه سواری.
  • میزان مصرف چربی و کربوهیدرات ها را به نصف برسانید. با این کار می توانید از خوردن چیز کیک شکلاتی خود لذت ببرید، اما در اندازه ی کوچک تر.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم اصیلی گفته:

دوست عزیزم موفقیت و اراده شما قابل تقدیره. اما آسیب رسوندن به بدن تبعات جبران ناپذیری داره. بهترین برنامه غذایی، رژیمی هست که وزن شما رو به صورت آهسته و پیوسته کم کنه و هیچ ماده غذایی رو از سفره شما حذف نکنه. رژیم غیر حضوری دکتر کرمانی با تمرکز بر روی این اهداف بهترین برنامه غذایی رو با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت بهش ما می ده و تنوع غذاییش بی نظیره. برای مشاوره و ثبت نام عدد 7 رو به سامانه 3000602626 بفرستید تا کارشناس های ما باهاتون تماس بگیرن

#
مونا شکر الله نژاد گفته:

سلام من قدم ۱۵۵ وزنم ۶۸ من قبلا وزنم ۸۶ بود ک از فروردین ی رژیم خودسر گرفتم و تا الان ۱۸ کیلو کم کردم رژیم من اینه ک اصلا نان سفید و شیرینی جات و برنج و چربی نمی خورم اصلا از ۱۸ کیلو کاهش وزنم راضیم همه میگن خیلی خوب و دیگ نیاز نیست اما خودم میدونم پس دوس دارم ۶۸ رو ۴۷تا ۵۵ وکنم دوس دارم هفته ۳ کیلو کم کنم اما عوارض بدیم داره رژیم ریزش شدید مو کم خونی زیاد افت قند و یبوست شدید

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟
15 مرداد 1399
1735 بازدید

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1504 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
494 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1567 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
169 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]