اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تغذیه

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

03 دی 1397
1903بازدید

تفکرات منفی، دلیل شکست ما در رژیم گرفتن است. افکار منفی، تصویر نادرست و مبالغه آمیزی در ذهنمان ایجاد می کنند. این تفکرات، بزرگترین دشمنان شما هستند، چرا که خود تصویری، خود ارزشی و قدرت ذهنی را از بین می برند و شما را به مقصد نمی رسانند. چه کنیم که این اتفاقات برای ما رخ ندهد؟

در ادامه ی این مقاله به ده مورد از این تحریف های شناختی و افکار منفی که موجب غذا خوردن احساسی می شود، اشاره شده است. آنها به شما کمک می کنند که خود را بیشتر بشناسید و بتوانید در برنامه ی کاهش وزنتان بیشتر موفق باشید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- تفکر سیاه و سفید

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تفکر سیاه و سفید بزرگ ترین اشتباهی است که افرادی که قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارند با آن درگیر هستند. این طرز تفکر، یک چرخه ی همه یا هیچ را به وجود می آورد که به محض اینکه کوچکترین اشتباهی رخ می دهد، شما را به سمت شکست سوق می دهد. برای مثال یک هفته ی کامل به برنامه ی خود عمل می کنید و انتظار دارید وزن زیادی کم کرده باشید، اما وقتی روی ترازو می روید با کمال تعجب می بینید که هیچ تغییری نکرده اید، آنگاه به این نتیجه می رسید که هیچ وقت نمی توانید وزنتان را کاهش دهید. اما چنین تفکری کاملا غلط است.

چنین تفکری مخصوص افرادی است که مدام رژیم می گیرند، اما پس از مدتی آن را رها می کنند. برای مدتی خود را از غذاهایی که دوست دارند محروم می کنند و پس از مدتی غذاهای ممنوع می خورند. افرادی که دارای چنین تفکری هستند، به رژیم گرفتن و کاهش وزن به عنوان مسئله ای دست نیافتنی می نگرند. آنها وقتی با کوچک ترین مشکلی مواجه می شوند، دیگر به سختی به مسیر اصلی خود باز می گردند.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

2- تعمیم دهی بیش از حد

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

افرادی که دارای چنین خصوصیتی هستند، هر حادثه ی کوچک منفی را به عنوان یک نمونه ی پایان ناپذیر از شکست می دانند. آنها همه ی مشکلات را به هم ارتباط می دهند. برای مثال می گویند: هرگاه می خواهم برای صبحانه بیرون بروم، نمی توانم چیز خوبی سفارش دهم. این اتفاق همیشه برایم اتفاق می افتد. هیچگاه نمی توانم بیرون از خانه صبحانه بخورم. چنین تفکری خود ارزشی را زیر سوال می برد. آنها در مورد رژیم گرفتن نیز چنین تفکری را به کار می گیرند و با خود می گویند: چه فایده دارد؟ هر بار که رژیم می گیرم، پس از مدتی آن را رها می کنم. اصلا من هیچ وقت نمی توانم در رژیم گرفتن موفق شوم. تعمیم بیش از حد، یک مکالمه ی ذهنی با نفس جهت شکست خوردن است.

برای برخی از افراد کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، ترس از شکست و چشم پوشی از تمام غذاهای مورد علاقه است اما رژیم غذایی انقدرها هم ترسناک نیست!

3- فیلتر ذهنی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

فیلتر ذهنی به حالتی گفته می شود که بیش از حد بر روی جزئیات کوچک منفی تمرکز می کنید و به حدی آن را برای خود بزرگ می کنید که این تفکر، تصویر واقعیت را برایتان تیره می کند. برای مثال شما 8 کیلو وزن کم کرده اید و بسیاری از افراد متوجه آن شده و از شما تعریف می کنند. بسیار خوشحال می شوید و با همین احساس به خانه می روید. اما مادرتان ناگهان به شما می گوید: “چقدر خسته به نظر می رسی؟ فکر می کردم کاهش وزنت باعث سلامتیت می شود.” این اتفاق موجب می شود که همه ی تعریف هایی را که از دیگران در مورد کاهش وزنتان شنیده اید از یاد ببرید و تنها به حرف مادرتان فکر کنید. این فیلتر ذهنی موجب می شود که در برنامه ی خود با شکست رو به رو شوید.

پیشنهاد برنافیت: شناخت شخصیت ها به کاهش وزن کمک می کند

4- تفکر منفی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

انسان های منفی نگر برای افکار مثبت خود ارزشی قائل نیستند. مثال بالا را دوباره در نظر بگیرید. اگر علی رغم تمام تعریف های دوستانتان، تصور کنید که آنها به شما دروغ گفته اند یا تنها با شما تعارف کرده اند، دچار منفی گرایی شده اید.

برخی از افرادی که قصد رژیم گرفتن دارند با این طرز تفکر منفی مواجه می شوند. اگر شما با مشکل خود ارزشی دست و پنجه نرم می کنید، این تحریف شناختی موجب ایجاد الگوهای فکری منفی در شما می شود. شما آنقدر در این تفکر منفی غرق شده اید که هر نظر مثبتی را غیر واقعی می پندارید. تحقیقات نشان داده است که احساسات منفی در مورد خود، موجب می شود که افراد دچار انتخاب های غذایی بد شوند.

دفعه ی بعد که یک تفکر منفی به سراغتان آمد تا اعتماد به نفس و نقشه های شما را بر باد دهد، این هفت سوال را از خود بپرسید تا افکار منفی را از بین ببرید.

5- نتیجه گیری سریع

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بسیاری از ما دچار پیش قضاوت هستیم. مثلا شخصی در مغازه در حال نگاه کردن به ماست و ما تصور می کنیم او به این دلیل به ما نگاه می کند که بسیارچاق شده ایم. افراد با چنین تصوراتی فرضیه های زیادی در مورد خود می سازند و بدون هیچ مدرکی فکر می کنند که افراد دیگر نیز نگاهی همچون خودشان دارند. این افراد هیچ گاه نمی توانند در برنامه ی رژیم شان موفق شوند، چرا که بیش از پیش درگیر پیش قضاوتی در مورد تفکرات و نگاه های دیگران هستند.

6- بزرگ نمایی و کوچک نمایی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

شما باید قادر باشید بدون قضاوت از موفقیت های خود لذت ببرید و شکست هایتان را بپذیرید، اما افراد با تفکرات بزرگ نمایی و کوچک نمایی دنیا را این طور نمی بینند. آنها چیزهایی را که از دست می دهند، به شدت بزرگنمایی می کنند. مثلا با خود می گویند: من بدون شک به خاطر خوردن آن تخم مرغ ها تا فردا یک کیلو اضافه خواهم کرد. آنها بالعکس موفقیت های خود را نادیده می گیرند و ارزشی برای آنها قائل نمی شوند. چنین طرز تفکری موجب از دست دادن اعتماد به نفس در دستیابی به اهداف می شود.

افرادی که دچار تفکر بزرگ نمایی و کوچک نمایی هستند، برای موفقیت های خود هیچ ارزشی قائل نیستند. بدتر از آن، برای تمام موفقیت های خود بهانه می آورند. مثلا می گویند: دلیل این که در مسابقه اول شدم این بود که شرکت کننده های زیادی در آن شرکت نکردند!

پیشنهاد برنافیت: 5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

7- استدلال هیجانی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

برخی از افراد عمیقا به همه چیز فکر می کنند و به احساساتشان اجازه می دهند تا بر اعمالشان غلبه کند. آنها وقتی چیزی را احساس می کنند، تصور می کنند که واقعیت دارد. به همین دلیل وقتی احساس می کنند که هیچگاه نمی توانند وزن خود را کاهش دهند، به طور کلی از آن دست می کشند. یا چون احساس می کنند که نمی توانند به یک برنامه ی ورزشی پایدار بمانند، به طور کلی به باشگاه نمی روند.

8- تفکراتی چون نمی توانم، نباید و هرگز

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

“نمی توانم آن را بخورم. نباید آن را بخورم. هرگز به آن مغازه نخواهم رفت.”

این تفکرات به معنای خود تنبیهی است. این محرومیت، شما را به بدبختی می کشاند. مثلا وقتی به خود می گویید: “من دیگر هرگز نمی توانم از آن میلک شیک بخورم، در واقع خود را به شکست کشانده اید.” این افراط ها نه تنها هیچ اثر مفیدی برای شما نخواهد داشت، بلکه پس از مدتی ممکن است به شکست تبدیل شود. به جای عبارت “من نباید میلک شیک بخورم”، از عبارت من میلک شیک نمی خورم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1860 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
86 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1668 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
353 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
19 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]