اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تغذیه

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

03 دی 1397
1429بازدید

تفکرات منفی، دلیل شکست ما در رژیم گرفتن است. افکار منفی، تصویر نادرست و مبالغه آمیزی در ذهنمان ایجاد می کنند. این تفکرات، بزرگترین دشمنان شما هستند، چرا که خود تصویری، خود ارزشی و قدرت ذهنی را از بین می برند و شما را به مقصد نمی رسانند. چه کنیم که این اتفاقات برای ما رخ ندهد؟

در ادامه ی این مقاله به ده مورد از این تحریف های شناختی و افکار منفی که موجب غذا خوردن احساسی می شود، اشاره شده است. آنها به شما کمک می کنند که خود را بیشتر بشناسید و بتوانید در برنامه ی کاهش وزنتان بیشتر موفق باشید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- تفکر سیاه و سفید

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تفکر سیاه و سفید بزرگ ترین اشتباهی است که افرادی که قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارند با آن درگیر هستند. این طرز تفکر، یک چرخه ی همه یا هیچ را به وجود می آورد که به محض اینکه کوچکترین اشتباهی رخ می دهد، شما را به سمت شکست سوق می دهد. برای مثال یک هفته ی کامل به برنامه ی خود عمل می کنید و انتظار دارید وزن زیادی کم کرده باشید، اما وقتی روی ترازو می روید با کمال تعجب می بینید که هیچ تغییری نکرده اید، آنگاه به این نتیجه می رسید که هیچ وقت نمی توانید وزنتان را کاهش دهید. اما چنین تفکری کاملا غلط است.

چنین تفکری مخصوص افرادی است که مدام رژیم می گیرند، اما پس از مدتی آن را رها می کنند. برای مدتی خود را از غذاهایی که دوست دارند محروم می کنند و پس از مدتی غذاهای ممنوع می خورند. افرادی که دارای چنین تفکری هستند، به رژیم گرفتن و کاهش وزن به عنوان مسئله ای دست نیافتنی می نگرند. آنها وقتی با کوچک ترین مشکلی مواجه می شوند، دیگر به سختی به مسیر اصلی خود باز می گردند.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

2- تعمیم دهی بیش از حد

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

افرادی که دارای چنین خصوصیتی هستند، هر حادثه ی کوچک منفی را به عنوان یک نمونه ی پایان ناپذیر از شکست می دانند. آنها همه ی مشکلات را به هم ارتباط می دهند. برای مثال می گویند: هرگاه می خواهم برای صبحانه بیرون بروم، نمی توانم چیز خوبی سفارش دهم. این اتفاق همیشه برایم اتفاق می افتد. هیچگاه نمی توانم بیرون از خانه صبحانه بخورم. چنین تفکری خود ارزشی را زیر سوال می برد. آنها در مورد رژیم گرفتن نیز چنین تفکری را به کار می گیرند و با خود می گویند: چه فایده دارد؟ هر بار که رژیم می گیرم، پس از مدتی آن را رها می کنم. اصلا من هیچ وقت نمی توانم در رژیم گرفتن موفق شوم. تعمیم بیش از حد، یک مکالمه ی ذهنی با نفس جهت شکست خوردن است.

برای برخی از افراد کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، ترس از شکست و چشم پوشی از تمام غذاهای مورد علاقه است اما رژیم غذایی انقدرها هم ترسناک نیست!

3- فیلتر ذهنی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

فیلتر ذهنی به حالتی گفته می شود که بیش از حد بر روی جزئیات کوچک منفی تمرکز می کنید و به حدی آن را برای خود بزرگ می کنید که این تفکر، تصویر واقعیت را برایتان تیره می کند. برای مثال شما 8 کیلو وزن کم کرده اید و بسیاری از افراد متوجه آن شده و از شما تعریف می کنند. بسیار خوشحال می شوید و با همین احساس به خانه می روید. اما مادرتان ناگهان به شما می گوید: “چقدر خسته به نظر می رسی؟ فکر می کردم کاهش وزنت باعث سلامتیت می شود.” این اتفاق موجب می شود که همه ی تعریف هایی را که از دیگران در مورد کاهش وزنتان شنیده اید از یاد ببرید و تنها به حرف مادرتان فکر کنید. این فیلتر ذهنی موجب می شود که در برنامه ی خود با شکست رو به رو شوید.

پیشنهاد برنافیت: شناخت شخصیت ها به کاهش وزن کمک می کند

4- تفکر منفی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

انسان های منفی نگر برای افکار مثبت خود ارزشی قائل نیستند. مثال بالا را دوباره در نظر بگیرید. اگر علی رغم تمام تعریف های دوستانتان، تصور کنید که آنها به شما دروغ گفته اند یا تنها با شما تعارف کرده اند، دچار منفی گرایی شده اید.

برخی از افرادی که قصد رژیم گرفتن دارند با این طرز تفکر منفی مواجه می شوند. اگر شما با مشکل خود ارزشی دست و پنجه نرم می کنید، این تحریف شناختی موجب ایجاد الگوهای فکری منفی در شما می شود. شما آنقدر در این تفکر منفی غرق شده اید که هر نظر مثبتی را غیر واقعی می پندارید. تحقیقات نشان داده است که احساسات منفی در مورد خود، موجب می شود که افراد دچار انتخاب های غذایی بد شوند.

دفعه ی بعد که یک تفکر منفی به سراغتان آمد تا اعتماد به نفس و نقشه های شما را بر باد دهد، این هفت سوال را از خود بپرسید تا افکار منفی را از بین ببرید.

5- نتیجه گیری سریع

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بسیاری از ما دچار پیش قضاوت هستیم. مثلا شخصی در مغازه در حال نگاه کردن به ماست و ما تصور می کنیم او به این دلیل به ما نگاه می کند که بسیارچاق شده ایم. افراد با چنین تصوراتی فرضیه های زیادی در مورد خود می سازند و بدون هیچ مدرکی فکر می کنند که افراد دیگر نیز نگاهی همچون خودشان دارند. این افراد هیچ گاه نمی توانند در برنامه ی رژیم شان موفق شوند، چرا که بیش از پیش درگیر پیش قضاوتی در مورد تفکرات و نگاه های دیگران هستند.

6- بزرگ نمایی و کوچک نمایی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

شما باید قادر باشید بدون قضاوت از موفقیت های خود لذت ببرید و شکست هایتان را بپذیرید، اما افراد با تفکرات بزرگ نمایی و کوچک نمایی دنیا را این طور نمی بینند. آنها چیزهایی را که از دست می دهند، به شدت بزرگنمایی می کنند. مثلا با خود می گویند: من بدون شک به خاطر خوردن آن تخم مرغ ها تا فردا یک کیلو اضافه خواهم کرد. آنها بالعکس موفقیت های خود را نادیده می گیرند و ارزشی برای آنها قائل نمی شوند. چنین طرز تفکری موجب از دست دادن اعتماد به نفس در دستیابی به اهداف می شود.

افرادی که دچار تفکر بزرگ نمایی و کوچک نمایی هستند، برای موفقیت های خود هیچ ارزشی قائل نیستند. بدتر از آن، برای تمام موفقیت های خود بهانه می آورند. مثلا می گویند: دلیل این که در مسابقه اول شدم این بود که شرکت کننده های زیادی در آن شرکت نکردند!

پیشنهاد برنافیت: 5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

7- استدلال هیجانی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

برخی از افراد عمیقا به همه چیز فکر می کنند و به احساساتشان اجازه می دهند تا بر اعمالشان غلبه کند. آنها وقتی چیزی را احساس می کنند، تصور می کنند که واقعیت دارد. به همین دلیل وقتی احساس می کنند که هیچگاه نمی توانند وزن خود را کاهش دهند، به طور کلی از آن دست می کشند. یا چون احساس می کنند که نمی توانند به یک برنامه ی ورزشی پایدار بمانند، به طور کلی به باشگاه نمی روند.

8- تفکراتی چون نمی توانم، نباید و هرگز

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

“نمی توانم آن را بخورم. نباید آن را بخورم. هرگز به آن مغازه نخواهم رفت.”

این تفکرات به معنای خود تنبیهی است. این محرومیت، شما را به بدبختی می کشاند. مثلا وقتی به خود می گویید: “من دیگر هرگز نمی توانم از آن میلک شیک بخورم، در واقع خود را به شکست کشانده اید.” این افراط ها نه تنها هیچ اثر مفیدی برای شما نخواهد داشت، بلکه پس از مدتی ممکن است به شکست تبدیل شود. به جای عبارت “من نباید میلک شیک بخورم”، از عبارت من میلک شیک نمی خورم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
212 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
415 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1197 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175543 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
172 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]