اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تغذیه

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

03 دی 1397
402بازدید

تفکرات منفی، دلیل شکست ما در رژیم گرفتن است. افکار منفی، تصویر نادرست و مبالغه آمیزی در ذهنمان ایجاد می کنند. این تفکرات، بزرگترین دشمنان شما هستند، چرا که خود تصویری، خود ارزشی و قدرت ذهنی را از بین می برند و شما را به مقصد نمی رسانند. چه کنیم که این اتفاقات برای ما رخ ندهد؟

در ادامه ی این مقاله به ده مورد از این تحریف های شناختی و افکار منفی که موجب غذا خوردن احساسی می شود، اشاره شده است. آنها به شما کمک می کنند که خود را بیشتر بشناسید و بتوانید در برنامه ی کاهش وزنتان بیشتر موفق باشید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

1- تفکر سیاه و سفید

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

تفکر سیاه و سفید بزرگ ترین اشتباهی است که افرادی که قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارند با آن درگیر هستند. این طرز تفکر، یک چرخه ی همه یا هیچ را به وجود می آورد که به محض اینکه کوچکترین اشتباهی رخ می دهد، شما را به سمت شکست سوق می دهد. برای مثال یک هفته ی کامل به برنامه ی خود عمل می کنید و انتظار دارید وزن زیادی کم کرده باشید، اما وقتی روی ترازو می روید با کمال تعجب می بینید که هیچ تغییری نکرده اید، آنگاه به این نتیجه می رسید که هیچ وقت نمی توانید وزنتان را کاهش دهید. اما چنین تفکری کاملا غلط است.

چنین تفکری مخصوص افرادی است که مدام رژیم می گیرند، اما پس از مدتی آن را رها می کنند. برای مدتی خود را از غذاهایی که دوست دارند محروم می کنند و پس از مدتی غذاهای ممنوع می خورند. افرادی که دارای چنین تفکری هستند، به رژیم گرفتن و کاهش وزن به عنوان مسئله ای دست نیافتنی می نگرند. آنها وقتی با کوچک ترین مشکلی مواجه می شوند، دیگر به سختی به مسیر اصلی خود باز می گردند.

پیشنهاد برنافیت: ۵ تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

2- تعمیم دهی بیش از حد

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

افرادی که دارای چنین خصوصیتی هستند، هر حادثه ی کوچک منفی را به عنوان یک نمونه ی پایان ناپذیر از شکست می دانند. آنها همه ی مشکلات را به هم ارتباط می دهند. برای مثال می گویند: هرگاه می خواهم برای صبحانه بیرون بروم، نمی توانم چیز خوبی سفارش دهم. این اتفاق همیشه برایم اتفاق می افتد. هیچگاه نمی توانم بیرون از خانه صبحانه بخورم. چنین تفکری خود ارزشی را زیر سوال می برد. آنها در مورد رژیم گرفتن نیز چنین تفکری را به کار می گیرند و با خود می گویند: چه فایده دارد؟ هر بار که رژیم می گیرم، پس از مدتی آن را رها می کنم. اصلا من هیچ وقت نمی توانم در رژیم گرفتن موفق شوم. تعمیم بیش از حد، یک مکالمه ی ذهنی با نفس جهت شکست خوردن است.

برای برخی از افراد کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، ترس از شکست و چشم پوشی از تمام غذاهای مورد علاقه است اما رژیم غذایی انقدرها هم ترسناک نیست!

3- فیلتر ذهنی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

فیلتر ذهنی به حالتی گفته می شود که بیش از حد بر روی جزئیات کوچک منفی تمرکز می کنید و به حدی آن را برای خود بزرگ می کنید که این تفکر، تصویر واقعیت را برایتان تیره می کند. برای مثال شما 8 کیلو وزن کم کرده اید و بسیاری از افراد متوجه آن شده و از شما تعریف می کنند. بسیار خوشحال می شوید و با همین احساس به خانه می روید. اما مادرتان ناگهان به شما می گوید: “چقدر خسته به نظر می رسی؟ فکر می کردم کاهش وزنت باعث سلامتیت می شود.” این اتفاق موجب می شود که همه ی تعریف هایی را که از دیگران در مورد کاهش وزنتان شنیده اید از یاد ببرید و تنها به حرف مادرتان فکر کنید. این فیلتر ذهنی موجب می شود که در برنامه ی خود با شکست رو به رو شوید.

پیشنهاد برنافیت: شناخت شخصیت ها به کاهش وزن کمک می کند

4- تفکر منفی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

انسان های منفی نگر برای افکار مثبت خود ارزشی قائل نیستند. مثال بالا را دوباره در نظر بگیرید. اگر علی رغم تمام تعریف های دوستانتان، تصور کنید که آنها به شما دروغ گفته اند یا تنها با شما تعارف کرده اند، دچار منفی گرایی شده اید.

برخی از افرادی که قصد رژیم گرفتن دارند با این طرز تفکر منفی مواجه می شوند. اگر شما با مشکل خود ارزشی دست و پنجه نرم می کنید، این تحریف شناختی موجب ایجاد الگوهای فکری منفی در شما می شود. شما آنقدر در این تفکر منفی غرق شده اید که هر نظر مثبتی را غیر واقعی می پندارید. تحقیقات نشان داده است که احساسات منفی در مورد خود، موجب می شود که افراد دچار انتخاب های غذایی بد شوند.

دفعه ی بعد که یک تفکر منفی به سراغتان آمد تا اعتماد به نفس و نقشه های شما را بر باد دهد، این هفت سوال را از خود بپرسید تا افکار منفی را از بین ببرید.

5- نتیجه گیری سریع

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بسیاری از ما دچار پیش قضاوت هستیم. مثلا شخصی در مغازه در حال نگاه کردن به ماست و ما تصور می کنیم او به این دلیل به ما نگاه می کند که بسیارچاق شده ایم. افراد با چنین تصوراتی فرضیه های زیادی در مورد خود می سازند و بدون هیچ مدرکی فکر می کنند که افراد دیگر نیز نگاهی همچون خودشان دارند. این افراد هیچ گاه نمی توانند در برنامه ی رژیم شان موفق شوند، چرا که بیش از پیش درگیر پیش قضاوتی در مورد تفکرات و نگاه های دیگران هستند.

6- بزرگ نمایی و کوچک نمایی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

شما باید قادر باشید بدون قضاوت از موفقیت های خود لذت ببرید و شکست هایتان را بپذیرید، اما افراد با تفکرات بزرگ نمایی و کوچک نمایی دنیا را این طور نمی بینند. آنها چیزهایی را که از دست می دهند، به شدت بزرگنمایی می کنند. مثلا با خود می گویند: من بدون شک به خاطر خوردن آن تخم مرغ ها تا فردا یک کیلو اضافه خواهم کرد. آنها بالعکس موفقیت های خود را نادیده می گیرند و ارزشی برای آنها قائل نمی شوند. چنین طرز تفکری موجب از دست دادن اعتماد به نفس در دستیابی به اهداف می شود.

افرادی که دچار تفکر بزرگ نمایی و کوچک نمایی هستند، برای موفقیت های خود هیچ ارزشی قائل نیستند. بدتر از آن، برای تمام موفقیت های خود بهانه می آورند. مثلا می گویند: دلیل این که در مسابقه اول شدم این بود که شرکت کننده های زیادی در آن شرکت نکردند!

پیشنهاد برنافیت: 5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

7- استدلال هیجانی

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

برخی از افراد عمیقا به همه چیز فکر می کنند و به احساساتشان اجازه می دهند تا بر اعمالشان غلبه کند. آنها وقتی چیزی را احساس می کنند، تصور می کنند که واقعیت دارد. به همین دلیل وقتی احساس می کنند که هیچگاه نمی توانند وزن خود را کاهش دهند، به طور کلی از آن دست می کشند. یا چون احساس می کنند که نمی توانند به یک برنامه ی ورزشی پایدار بمانند، به طور کلی به باشگاه نمی روند.

8- تفکراتی چون نمی توانم، نباید و هرگز

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

“نمی توانم آن را بخورم. نباید آن را بخورم. هرگز به آن مغازه نخواهم رفت.”

این تفکرات به معنای خود تنبیهی است. این محرومیت، شما را به بدبختی می کشاند. مثلا وقتی به خود می گویید: “من دیگر هرگز نمی توانم از آن میلک شیک بخورم، در واقع خود را به شکست کشانده اید.” این افراط ها نه تنها هیچ اثر مفیدی برای شما نخواهد داشت، بلکه پس از مدتی ممکن است به شکست تبدیل شود. به جای عبارت “من نباید میلک شیک بخورم”، از عبارت من میلک شیک نمی خورم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]