فلات وزن

سبک زندگی

با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

30 فروردین 1399
1516بازدید

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از آنکه به سراغ پرخوری بروید، بخش های مختلف بدن خود را اندازه گیری کنید. اندازه گیری ابعاد بدن روش خوبی برای پیگیری پیشرفت شماست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو ثابت بماند، اما سایزهای شما تغییر کند. می توانید اندازه گیری های خود را پیگیری کنید تا تغییرات بدن خود را در طول زمان دریابید. با برنافیت همراه باشید تا با روش های مقابله با فلات وزن آشنا شوید.

پیشنهاد برنافیت:
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

 

1- مقابله با فلات وزن ؛ از ترازو دل بکنید

تا به حال چند بار روی وزنه رفته اید، اما عدد روی آن شما را نا امید کرده؟ در چنین مواقعی احتمالا به خود گفته اید، دوباره شکست خوردم. برای بسیاری از ما که قصد کاهش یا کنترل وزن را داریم، وزنه تنها ابزار اندازه گیری برای پیشرفت ماست. متاسفانه، ما از این ابزار برای اندازه گیری خود ارزشی نیز استفاده می کنیم. هر چند ترازو، نقش مهمی در پیگیری پیشرفت ما دارد، اما نباید به تنها وسیله ی اندازه گیری برای سلامت و تغییر وزن تبدیل شود. در واقع، استفاده از آن به عنوان تنها ابزار اندازه گیری منجر به چاقی، افکار منفی و کاهش احتمالی انگیزه می شود.

پیشنهاد برنافیت:
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

 

2- مقابله با فلات وزن ؛ وعده های غذایی خود را کنترل کنید

انتخاب یک غذای مناسب به معنای انتخاب سهم ها و وعده های سالم است. واژه های سهم و وعده گاهی با هم اشتباه گرفته می شوند. اما این دو واژه معنای یکسانی ندارند. وعده، میزان غذاییست که برای مصرف وعده ها و میان وعده های خود استفاده می کنید (مثل یک بشقاب پاستا یا یک مشت کشمش). اما سهم میزان غذاییست که کارشناسان، مصرف آن را توصیه می کنند (مثل یک فنجان شیر یا 30 گرم نان).  وقتی وعده های غذایی خود را مشخص می کنید، سعی کنید میزان آنها را تا حد امکان به این سهم ها نزدیک کنید.

پیشنهاد برنافیت:
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

فلات وزن

 

غلات کامل

از این ماده روزانه 6 تا 11 سهم می توانید استفاده کنید. تا جایی که می توانید از غلات کامل استفاده کنید.

  • نان: یک تکه ی کوچک
  • غلات پخته شده: نصف فنجان جو پرک، برنج یا پاستا یا به اندازه ی یک توپ بیلیارد
  • غلات صبحانه ی خشک: نصف فنجان گندم پرک، یا به اندازه ی یک توپ بیلیارد

 

میوه ها و سبزیجات

روزانه 5 تا نه سهم از این مواد غذایی استفاده کنید. ترجیحا از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.

  • میوه ی خام: نصف فنجان میوه ی خام، کمپوت شده یا یخ زده، به اندازه ی یک توپ بیلیارد
  • میوه های خشک: یک چهارم فنجان کشمش، برگه آلو یا زردآلو، به اندازه ی یک تخم مرغ
  • آب میوه: 150 میلی لیتر آب میوه یا آب سبزیجات صد در صد طبیعی
  • سبزیجات خام: یک فنجان سبزیجات برگ دار یا هویج، به اندازه ی یک توپ بیس بال
  • سبزیجات پخته: نصف فنجان بروکلی پخته یا سیب زمینی، به اندازه ی یک توپ بیلیارد

 

گوشت و لوبیا

هر روز 2 تا 3 سهم از این مواد غذایی را مصرف کنید. بهتر است از گوشت فاقد چربی و پروتئین های گیاهی استفاده کنید.

  • گوشت: 55 تا 85 گرم گوشت، مرغ یا ماهی پخته
  • لوبیا: نصف فنجان لوبیای پخته، به اندازه ی یک توپ بیلیارد
  • آجیل ها و دانه ها: 2 قاشق غذاخوری آجیل، دانه یا کره ی آنها، به اندازه ی یک توپ پینگ پونگ

 

لبنیات

هر روز 2 تا 3 سهم از غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید. ترجیحا از لبنیات کم چربی یا فاقد چربی استفاده کنید.

  • پنیر: 25 گرم یا یک تکه ی کوچک
  • شیر: یک فنجان شیر، ماست یا جایگزین های آن، به اندازه ی یک توپ بیسبال

فلات وزن

 

چربی ها و روغن ها

چربی و روغن را به مقدار بسیار کم مصرف کنید، به اندازه ی یک توپ بیسبال

  • چربی: 1 قاشق غذاخوری کره، مارگارین یا روغن

 

3- مقابله با فلات وزن ؛ ورزش های کاردیو انجام دهید

بر هیچ کس پوشیده نیست که ورزش های ایروبیک برای سلامت قلب، بدن و ذهن شما ضروری است. نشان داده شده است که ورزش های منظم کاردیو، چربی های بدن و کلسترول کلی را کاهش می دهند، خلق و خوی را بهبود می بخشند، ضربان قلب ایستا را کاهش و عملکرد قلب و شش ها را بهبود می دهند. با تمام فوایدی که برای ورزش های کاردیو بدان اشاره شد، چرا اغلب مردم از انجام این ورزش ها گریزانند؟ برخی تصور می کنند که این ورزش، بسیار سنگین و مشکل است، به همین دلیل از انجام این ورزش ها سر باز می زنند. برخی افراد نیز آن را به چشم یک اولویت نمی بینند.

برخی افراد تصور می کنند که ورزش های کاردیو باید کمر شکن باشند. اما خبرهای خوب حاکی از آن است که ورزش های کاردیو آنچنان سنگین نیست و تنها محدود به باشگاه نمی شود. خوشبختانه، صدهای ایده برای ورزش کاردیو وجود دارد که همه ی آنها آنچنان جنبه ی تفریحی دارند که شما از انجام آنها خسته نخواهید شد. تنها کافیست هر کدام را که بیشتر دوست دارید، انتخاب کنید و آنها را به عنوان تمرین های کاردیو انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت:
کالری سوزی با ورزش های کاردیو

 

4- مقابله با فلات وزن ؛ به خودتان انگیزه بدهید

جملات انگیزشی و مثبت زیادی وجود دارند که شما را برای رسیدن به اهدافتان تشویق می کنند. از آنها نهایت استفاده را ببرید.

  • شاید تغییر سبک زندگی در ابتدا سخت باشد، اما شما به نتیجه فکر کنید. شمای خوشحالِ سالم خوش تیپ
  • اینکه من چه کسی هستم، من را هیجان زده می کند.
  • خوشحال بودن به معنای این نیست که همه چیز کامل باشد، بلکه به این معناست که شما می خواهید فراتر از ناکاملی ها باشید.
  • هیچ چیز با ارزشی به آسانی به دست نمی آید.
  • موفقیت به سراغ شما نیم آید، شما باید به سوی آن پیش بروید.
  • جمله ی “نمی توانم” را به “می توانم” تغییر دهید تا به زودی جمله ی ” آن را انجام دادم” را به زبان بیاورید.
  • من وزنم را کاهش نداده ام، بلکه از شر آن راحت شدم و هیچ تصمیمی برای افزایش آن ندارم.
  • اگر عزم خود را برای موفقیت جزم کنید، هر چیزی ممکن خواهد شد.
  • تا جایی که متوقف نشده اید، مهم نیست با چه سرعتی حرکت می کنید.
  • هدف تعیین کنید، به اهدافتان دست بیابید، اهداف جدید بسازید و دوباره تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت:
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

فلات وزن

 

5- مقابله با فلات وزن ؛ به اندازه ی کافی استراحت کنید

یک مطالعه ی کوچک نشان داد که عدم خواب کافی منجر به پرخوری بیش از حد می شود. در این مطالعه، 12 مرد جوان دو شب متوالی را تنها به 4 ساعت خواب پرداختند. پس از آن سطح هورمون ها و میزان گرسنگی آنها به شرح زیر ثبت شد:

  • هورمون لیپتین که به مغز سیگنال های سیری می دهد، 18 درصد کمتر ترشح شد.
  • هورمون گرلین که سیگنال های گرسنگی را به مغز می رساند، 28 درصد بیشتر ترشح شد.
  • مردها به دنبال کم خوابی، یک افزایش 24 درصدی را در “میزان گرسنگی” خود مشاهده کردند.

برای تایید این مطالعه، تحقیقات دیگری باید انجام شود، اما می توان گفت که خواب کافی یکی از روش های حفظ وزن سلامت است. برای این کار تنها کمی تغییر در سبک زندگی کارساز است.

 

مترجم: مریم اصیلی

 

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
15 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، با رژیم گروهی برنافیت موفق شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]