همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن برسد رژیم‌های لاغری گوناگونی وجود دارد که هر کدام دارای معایب و مزایایی هستند ولی در هر صورت قبل از انتخاب نوع رژیم که می خواهید از آن استفاده کنید باید به این نکته مهم توجه کنید که آیا این نوع رژیم با بدن شما سازگاری دارد یا نه. در این مقاله از برنافیت به بررسی بهترین روشهای لاغری در سال 2024 می پردازیم.
خوراکی‌های موثر در قویترین رژیم لاغری چیست؟
بعضی از خوراکی‌ها تاثیر ویژه‌ای روی لاغر شدن بدن دارند. از جمله مواد خوراکی موثر در لاغری می‌توان به عدس، مارچوبه، آووکادو، گندم و سیب‌زمینی شیرین اشاره کرد. در ادامه چند مورد از این غذاهای سیر کننده را معرفی خواهیم کرد:
همچنین دو جو دوسر انواع سوپ و حبوبات انواع ماهی ها سبزیجات و ذرت بو داده با کالری پایین و مناسب باعث ایجاد احساس سیری در شما می شوند و باعث می شوند تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.
1- ادویه جات
ادویه جات نه تنها طعم و عطر فوق‌العاده‌ای به غذاها می‌بخشند، بلکه می‌توانند نقش موثری در کاهش وزن و بهبود سلامت نیز داشته باشند. برخی از ادویه‌ها با افزایش متابولیسم، سرکوب اشتها و چربی‌سوزی به طور طبیعی به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کنند.
در ادامه به چند نمونه از ادویه‌های مفید برای لاغری اشاره می‌کنیم:
- زردچوبه: کورکومین (یک آنتی اکسیدان قوی) موجود در زردچوبه خاصیت ضد التهابی قوی دارد و می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند.
- زنجبیل: زنجبیل به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند باعث احساس سیری زودتر و کاهش اشتها شود.
- دارچین: دارچین قند خون را تنظیم می‌کند و به حساسیت بدن نسبت به انسولین کمک می‌کند، که می‌تواند به نوبه خود به کاهش چربی شکم کمک کند.
- فلفل قرمز: کاپسایسین موجود در فلفل قرمز متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.
- زیره: زیره هضم را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به کاهش نفخ و احساس سیری کمک کند.
علاوه بر این ادویه‌ها، ادویه‌های دیگری مانند هل، میخک، جوز هندی و رازیانه نیز می‌توانند در روند لاغری مفید باشند.
2- معجزه سرکه سیب در تناسب اندام
سرکه سیب، که از تخمیر سیب به دست می‌آید، قرن‌ها به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان انواع بیماری و ارتقای سلامتی استفاده میشود. در سال‌های اخیر، سرکه سیب به دلیل نقش بالقوه آن در کاهش وزن نیز محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب می‌تواند به چند روش به لاغری و تناسب اندام کمک کند:
- افزایش احساس سیری: اسید استیک موجود در سرکه سیب می‌تواند به هضم غذا کمک کند و باعث ترشح هورمون‌های سیری در بدن شود. این امر می‌تواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر در طول روز کمک کند.
- کاهش قند خون: سرکه سیب می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند، که می‌تواند به نوبه خود به کاهش ولع مصرف غذا و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
- سوزاندن چربی: برخی تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب می‌تواند به سوزاندن چربی بدن، به خصوص چربی شکم کمک کند.
- بهبود متابولیسم: سرکه سیب ممکن است به افزایش متابولیسم بدن کمک کند، که به معنای سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت است.
نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری
- نوشیدن مخلوط سرکه سیب و آب: 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با 250 میلی لیتر آب مخلوط کنید و قبل از غذا یا 30 دقیقه قبل از ورزش بنوشید.
- اضافه کردن سرکه سیب به سالاد: سرکه سیب را به عنوان چاشنی به سالاد خود اضافه کنید تا طعم و خواص سلامتی آن را افزایش دهید.
- استفاده از سرکه سیب در غذاها: سرکه سیب را می‌توان به عنوان طعم دهنده در انواع غذاها مانند مرغ، ماهی، سوپ و سس استفاده کرد.
نکات مهم
- برای بهترین نتیجه، از سرکه سیب ارگانیک و بدون فیلتر استفاده کنید.
- بیش از 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز مصرف نکنید، زیرا می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی شود.
- اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، قبل از مصرف سرکه سیب با پزشک خود مشورت کنید.
- سرکه سیب را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم مصرف کنید.
3- سیب: میوه‌ای خوشمزه و مفید برای لاغری و تناسب اندام
سیب، به عنوان یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در جهان، نه تنها طعم دلنشینی دارد، بلکه فواید سلامتی متعددی نیز برای بدن به ارمغان می‌آورد. یکی از این فواید، نقش سیب در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. سیب به چند دلیل می‌تواند به لاغری کمک کند:
- فیبر بالا: سیب منبع غنی از فیبر محلول و غیر محلول است. فیبر به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد و با تنظیم حرکات روده، به هضم غذا کمک می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر در طول روز کمک کند.
- کالری کم: یک سیب متوسط تنها حدود 95 کالری دارد. این بدان معناست که می‌توانید بدون افزایش وزن قابل توجهی از سیب به عنوان میان وعده یا بخشی از وعده‌های غذایی خود لذت ببرید.
- آب فراوان: سیب حدود 85 درصد آب دارد. خوردن سیب به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید، زیرا گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید.
- مواد مغذی: سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C، پتاسیم و کئرسیتین است. این مواد مغذی برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند و می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک کنند.
نحوه مصرف سیب برای لاغری
- میان وعده: سیب یک میان وعده سالم و سیر کننده است که می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان در کاهش وزن کمک کند.
- سالاد: برای افزودن طعم و تازگی به سالاد خود، سیب را به صورت ورقه‌ای یا نگینی خرد کنید.
- سیب را بپزید: سیب پخته یا کباب شده می‌تواند به عنوان یک غذای جانبی خوشمزه و کم کالری در کنار مرغ، ماهی یا سبزیجات سرو شود.
- اسموتی سیب: سیب را با سایر میوه‌ها، سبزیجات و ماست کم چرب مخلوط کنید تا یک اسموتی مغذی و سیر کننده تهیه کنید.
4- تاثیر موز در لاغری
موز علاوه بر خواص و آنتی اکسیدان‌های فراوانی که دارد، دارای هضم سریع بوده و باعث احساس سیری میشود. برخی معتقدند که موز به دلیل قند بالا و کالری قابل توجه، می‌تواند مانعی برای لاغری باشد، در حالی که برخی دیگر بر فواید آن برای تناسب اندام تأکید می‌کنند.
اما واقعیت چیست؟ بیاید نگاهی دقیق به خواص موز داشته باشیم:
- کنترل اشتها: درست است که یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد. با این حال، این کالری‌ها عمدتاً از کربوهیدرات‌ها و فیبر می‌آیند که به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند و می‌توانند به کنترل اشتها کمک کنند.
- فیبر: موز منبع خوبی از فیبر، به خصوص فیبر پکتین است. فیبر محلول موجود در پکتین، سرعت هضم غذا را کاهش می‌دهد و به جذب تدریجی قند خون کمک می‌کند. این امر می‌تواند از نوسانات قند خون و افت ناگهانی انرژی که منجر به پرخوری میشود، جلوگیری کند.
- پتاسیم: موز سرشار از پتاسیم است، معدنی که به تنظیم فشار خون و تعادل مایعات بدن کمک می‌کند. کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به نفخ، یبوست و خستگی شود که می‌تواند روند لاغری را دشوارتر کند.
- تاثیر در ورزش: پتاسیم موجود در موز همچنین برای عملکرد عضلات و ریکاوری بعد از ورزش مفید است. مصرف موز قبل یا بعد از تمرین می‌تواند به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
نکات کلیدی
- زیاده روی نکنید: مانند هر غذای دیگری، زیاده روی در مصرف موز مناسب نیست. بهتر است که در طول روز یک یا نهایتا دو عدد موز میل کنید.
- میان وعده: به جای خوردن موز به تنهایی، آن را با سایر غذاهای سالم مانند ماست کم چرب، جو دوسر یا کره بادام زمینی ترکیب کنید تا یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی و سیر کننده داشته باشید.
- فعالیت بدنی: به یاد داشته باشید که هیچ غذایی به تنهایی نمی‌تواند معجزه کند. برای رسیدن به هدف تناسب اندام، همراه با رژیم غذایی سالم، به طور منظم ورزش کنید.
5- فواید پرتقال برای لاغری
پرتقال، میوه‌ای پرطرفدار و سرشار از ویتامین C، نه تنها طعمی دلنشین دارد، بلکه می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید در برنامه‌ی کاهش وزن و حفظ تناسب اندام نیز عمل کند. در اینجا به چند دلیل از فواید پرتقال برای لاغری اشاره می‌کنیم:
1. کالری کم و فیبر بالا: یک پرتقال متوسط تنها حدود 62 کالری دارد و در عین حال منبع خوبی از فیبر، به خصوص فیبر محلول پکتین است.
2. آب فراوان: پرتقال حدود 87 درصد آب دارد. پرتقال نیز مانند سیب آب کافی را به بدن شما می‌رساند که کمک زیادی به لاغری می کند.
3. ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها: پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها است. ویتامین C نقشی اساسی در متابولیسم چربی ایفا می‌کند.
4. افزایش متابولیسم: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پرتقال می‌تواند به طور جزئی متابولیسم را افزایش دهد و به سوزاندن کالری بیشتر، حتی در حالت استراحت، کمک کند.
6- مغزیجات
آجیل‌ها مثل بادام و گردو می‌توانند به عنوان یک میان وعده سالم باعث کاهش وزن شوند. آجیل‌ها یا مغزیجات سرشار از امگا 3، پروتئین‌های گیاهی و فیبر هستند که می‌توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. در ادامه به طور دقیق، نقش مغزیجات و آجیل را در راه رسیدن به تناسب اندام بررسی می کنیم:
- سرشار از پروتئین و فیبر: مغزها، به خصوص گردو، بادام و پسته، منبع عالی پروتئین و فیبر هستند. پروتئین به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد و متابولیسم را افزایش می‌دهد، در حالی که فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر در طول روز کمک کند.
- چربی‌های سالم: برخلاف تصور رایج، مغزها سرشار از چربی‌های غیر اشباع و سالم هستند که برای سلامتی قلب و عروق و همچنین کنترل وزن مفید هستند. این چربی‌ها به شما احساس سیری می‌دهند و سطح قند خون را تنظیم می‌کنند و از نوسانات ناگهانی انرژی که منجر به پرخوری میشود، جلوگیری می‌کنند.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: مغزیجات منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین E، منیزیم، آهن و روی هستند. این مواد مغذی برای عملکرد صحیح بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی ضروری هستند.
- کالری متعادل: با وجود داشتن چربی‌های سالم، مغزها کالری بالایی دارند. بنابراین، مصرف آنها باید متعادل باشد. به عنوان یک میان وعده، حدود 30 گرم (یک مشت) مغز کافی است.
7- لوبیا
لوبیا یک پروتئین گیاهی است که به دلیل فیبر فراوان و خاصیت سیر کنندگی زیاد برای کاهش وزن بسیار موثر است. انواع لوبیا را می‌توانید در غذاهای خود استفاده کرده و لذت ببرید. اما ببینیم که لوبیا چگونه می تواند به ما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند:
- کالری و چربی کم: لوبیا سبز کالری و چربی بسیار کمی دارد. در واقع، یک پیمانه لوبیا سبز پخته شده فقط حدود 40 کالری و 1 گرم چربی دارد. این امر لوبیا سبز را به یک انتخاب عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند تبدیل می‌کند.
- فیبر بالا: لوبیا سبز منبع غنی از فیبر است که احساس سیری طولانی مدتی به شما می دهد. همچنین لوبیا سبز به هضم غذا کمک کرده و از یبوست نیز جلوگیری می کند.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: لوبیا سبز منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های A، C و K، فولات، منیزیم و پتاسیم است. این مواد مغذی برای عملکرد صحیح بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی ضروری هستند.
8- سیب زمینی و تخم مرغ آب‌پز
سیب زمینی از جمله غذاهایی است که بیشتر از سیب زمینی سرخ شده یا چیپس احساس سیری را در شما به وجود می‌آورد. تخم‌مرغ نیز یک پروتئین کامل محسوب میشود که با کالری بسیار کم باعث میشود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید.
غذاهای سبک و سیر کننده کدامند؟
غذاهای سیرکننده و سبک باید کم کالری باشند.
احساس سیری که بعد از خوردن غذا پیدا می کنید کاملاً بستگی به نوع خوراکی دارد که مصرف می کنید. مثلا مصرف پروتئین‌ها بیشتر از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها حالت سیری به شما می‌دهند. همچنین غذاهای پرفیبر نیز حس سیری را زودتر در شما ایجاد می کنند.
حالا که با غذاهای سیر کننده و خوراکی‌های موثر در قویترین رژیم لاغری آشنا شدید، بد نیست گریزی به روشهای جلوگیری از افزایش وزن بزنیم و با ترفندهای آن آشنا شویم.
جلوگیری از چاقی بدون عوارض
برای اینکه بدون هیچ گونه عارضه‌ای لاغر شوید می‌توانید راهکارهای ما را امتحان کنید. این ترفندها به شما کمک می‌کند تا بدون هیچگونه آسیبی به بدن وزنتان را کاهش دهید.
- سعی کنید همیشه مقداری آجیل و میوه خشک در کیف خود داشته باشید و در هنگام گرسنگی کمتر به سراغ غذاها و تنقلات ناسالم بروید.
- لقمه های غذایی خود را با فاصله بخورید و در بین آنها کمی مکث کنید با این روش مقدار کمتری غذا خواهید خورد و کالری کمتری را هم دریافت خواهید کرد.
- از میان وعده‌های پرفیبر مثل غلات و ذرت بوداده استفاده کنید زیرا باعث بالا رفتن قند خون شده و زودتر احساس سیری می‌کنید.
- از بازی‌های دیجیتال پرتحرک استفاده کنید.
- اپلیکیشن های ورزشی روی گوشی خود نصب کنید و این ورزش‌ها را به صورت مکرر و روزانه انجام دهید.
- اگر فرصت ورزش ندارید سعی کنید پیاده‌روی را جایگزین آن کنید.
- مسواک زدن باعث میشود تا به خودمان تلقین کنیم که بعد از آن نیازی نیست که چیزی بخوریم.
چه روش‌هایی برای کاهش وزن وجود دارد؟
امروزه انواع و اقسام روشهای لاغری توسط افراد مختلف و متخصصان تغذیه معرفی شده که هر کدام قول کاهش وزن چند کیلویی را می‌دهند.
1- رژیم لاغری با عدس
پخت عدس آسان است و چربی پایین و پروتئین بالایی دارد که این مسئله باعث سیری میشود. عدس دارای فیبر محلول است و کلسترول را پایین می‌آورد. علاوه بر این، روند گوارش را کوتاه می‌کند و این موضوع باعث احساس سیری طولانی‌تری برای ما میشود. همچنین عدس دارای دو نوع اسید آمینه زود جذب است که به لاغری کمک می‌کند. هرچند عدس دارای خواص بسیار زیادی است، اما هرگز نمی‌تواند به عنوان یک رژیم کامل در نظر گرفته شود. به جای این کار می‌توانید این ماده‌ی غذایی مفید را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.
2- رژیم لاغری با دیتاکس
دیتاکس در واقع تغییر نوع و سبک زندگی برای افزایش توانایی بدن برای دفع سموم است. در این رژیم بدن، پس از سم زدایی به وضعیت اولیه خود بر می‌گردد. این رژیم مواد غذایی بی ارزش را از بدن ما حذف و مواد مغذی را جایگزین آن می کند. رژیم فستینگ نیز نوعی از دیتاکس است. کبد را تحریک می کند تا سم زدایی را افزایش دهد. همچنین دفع سموم از طریق ادرار و مدفوع بیشتر میشود.
مواد مغذی را برای بدن فراهم می‌کند. گردش خون را بهبود می دهد. البته در مورد رژیم های دیتاکس تحقیقات زیادی انجام نشده و مطمئناً کاستی‌ها و مضراتی نیز دارد.
3- رژیم لاغری با ماست
ماست یک محصول لبنی تخمیر شده است که برای سلامت استخوان ها و گوارش مفید می‌باشد. بعضی از متخصصین تغذیه الگوی غذایی رژیم ماست را مطرح می‌کنند. آنها ادعا می‌کنند یک برنامه غذایی سم زدای پنج هفته‌ای که شامل مصرف چند وعده ماست در طول روز است می‌تواند به شما کمک کند تا بر مشکلات هضم غلبه کنید. اما تاکنون هیچ مدرکی در مورد اثر بخشی این رژیم وجود ندارد.
4- رژیم لاغری با حبوبات
در رژیم لاغری با حبوبات باید حداقل چهار وعده در طول یک هفته حبوبات مصرف کنید. حبوبات از منابع خوب فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند و در کاهش وزن موثر‌اند.
5- رژیم لاغری با خرما
خوردن خرما برای رژیم لاغری یکی از رژیم‌هاییست که این روزها ترند شده است. خرما میوه‌ای بسیار مغذی است که دارای آهن، منگنز، روی، پتاسیم و ویتامین هایی مثل ویتامین A و B و E می‌باشد. خرماباعث ملین شدن شکم و رفع یبوست می شود. سوخت و ساز بدن را بالا برده و باعث سلامت دستگاه گوارش میشود که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. خرما پروتئین زیادی دارد که برای انتقال به روده بزرگ زمان طولانی تری را طی می‌کند و باعث میشود تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
بهترین برنامه رژیم غذایی برای لاغری چیست؟
بهترین برنامه غذایی برای رژیم کاهش وزن، رژیمی است که در آن رژیم گیرنده هیچ وقت دچار گرسنگی نشود و برای مواقع گرسنگی هم برنامه داشته باشد. درست همان چیزی که در رژیم برنافیت برنافیت برای آن اهمیت ویژه‌ای قائل شده‌ایم. در یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری، کیفیت کالری‌ها باید اهمیت بالایی داشته باشد. خوراکی‌های باکیفیت شامل سبزیجات و میوه‌جات تازه، غلات کامل،حبوبات و سبزیجات، آجیل‌ها، پروتئین‌های فاقد چربی می‌باشد در یک رژیم سالم و مناسب هیچ یک از وعده آن نباید حذف شود و از میان وعده‌های سالم حتماً در طول روز استفاده شود.
در ادامه شما را به معرفی چندین رژیم غذایی برای افراد مختلف دعوت می‌کنم. پس از آن این شمایید که تصمیم می‌گیرید آیا رژیم غذایی شما صحیح است یا خیر و آیا فاکتورهای سالم در برنامه‌ی غذایی شما به کار گرفته شده است؟
قویترین رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۳ ساله
چاقی در سنین نوجوانی زمینه‌ساز ابتلا به بیماری ها در میانسالی و سالمندی می باشد. پرخوری و کم تحرکی و استفاده از تنقلات ناسالم باعث افزایش وزن نوجوانان میشود. در یک رژیم برای نوجوانان ۱۳ ساله سعی کنید مواد غذایی پرکالری را در اختیارشان قرار ندهید. به جای خوراکی های ناسالم مثل چیپس و پفک و نوشابه مغزیجات و برگه و تنقلات سالم جایگزین کنید. مراقب خوراکی های ناسالمی که در طول روز در مدرسه می‌خورند باشید. در وعده‌های غذاییشان ازچهار گروه نان و غلات، لبنیات، گوشت، میوه و سبزیجات استفاده کنید.
رژیم لاغری شکم برای نوجوانان ۱۳ ساله
یک رژیم مناسب برای نوجوانان و اینکه دچار چاقی شکمی نشوند این است که سه وعده غذایی به صورت منظم در این رژیم با وجود داشته باشد و هیچ یک از وعده های غذایی حذف نشوند و میان وعده های سالم هم در زمان خودشان مصرف شود تا نوجوان دچار کمبود ویتامین، کربوهیدرات ها و مواد معدنی ضروری و مورد نیاز بدن نشود.
قویترین رژیم لاغری در زمان شیردهی
در زمان رژیم لاغری در دوران شیردهی باید سلامت مادر و نوزاد همزمان با هم در نظر گرفته شود. در یک رژیم درست و اصولی که برای دوران شیردهی در نظر گرفته میشود نباید بر روی نوزاد هیچگونه اثر مخربی بگذارد. اضافه وزن در زمان بارداری پیدا می کند می تواند به عنوان منبع انرژی و تامین مواد مغذی در دوران شیردهی به حساب بیاید. در رژیم شیردهی باید موادی مثل ید، آهن و کلسیم از طریق مواد طبیعی و مکمل ها به بدن مادر برسد.
قویترین رژیم لاغری در دوران قاعدگی
در رژیم لاغری در دوران قاعدگی باید مسئله کم آب شدن بدن در نظر گرفته شود. در طول این دوران باید مصرف مایعات به میزان مناسب در نظر گرفته شود و از طرفی نیاز به مواد غذایی شیرین در این دوران به جای استفاده از شیرینی‌جات ناسالم باید با قندهای سالم مثل قند میوه جات جایگزین گردد.
مواد غذایی که حاوی آهن هستند مثل تخم مرغ و گوشت همراه ویتامین c نیز در طول قاعدگی و در رژیم باید در نظر گرفته شوند. در طول دوران قاعدگی برای کاهش وزن حتما باید این روند به صورت آرام و اصولی باشد تا تخمک گذاری و قاعدگی مجدد به صورت طبیعی انجام شود.
البته احتباس آب در دوران قاعدگی از چند روز تا چند روز بعد از آن را نباید با چاقی اشتباه گرفت و اگر در این دوران احساس کردید که وزن شما اضافه شده نگران نباشید چون احتمالا از ذخیره شدن آب در بدن که به صورت طبیعی باعث کاهش دردهای عضلانی میشود باعث افزایش وزن موقتی شما شده است. در رژیم لاغری در دوران قاعدگی حتماً پروتئین های بدون چربی مصرف کنید زیرا تا مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می دارند. مصرف ماست پروبیوتیک هم در طول رژیم در دوران قاعدگی توصیه می شود.
قویترین رژیم لاغری در فیتنس
ورزش باعث افزایش رشد عضلات میشود ولی حتماً باید یک رژیم تغذیه مناسب مثل رژیم برنافیت برنافیت را داشته باشید که بتوانید چربی‌های اضافی را سوزانده و به عضله تبدیل کنید باید برای وعده‌های غذایی خود برنامه ریزی کرده و مطمئن شوید که پروتئین کافی به بدنتان رسانده‌اید. مواد غذایی که برای کالری سوزی و لاغری به وسیله فیتنس برای شما مناسب است شامل سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، حبوبات، گوشت قرمز خالص بدون چربی و نوشیدن آب می‌باشد.
رژیم لاغری متابولیک چیست؟
منظور از رژیم متابولیک این است که سوخت و ساز و فرآیند متابولیسم هر شخص متفاوت از شخص دیگر است. هرکدام از ما با روش و سرعت مخصوص به خودمان کالری سوزی می‌کنیم که در طول زمان و با شرایط مختلف ممکن است تغییر کند.
در رژیم متابولیک افراد به سه دسته تقسیم می‌شوند و برای هر کدام نسخه خاصی از مواد غذایی در رژیمشان تجویز میشود؛
دسته اول، مدل پروتئین: افرادی هستند که پیوسته احساس گرسنگی دارند و معمولاً هوس غذاهای پرچرب و نمکی می‌کنند. این افراد نمی‌توانند از رژیم‌های کم‌کالری استفاده کنند.
دسته دوم، مدل کربوهیدرات: اشتهای این افراد کم و تحمل زیادی در مقابل شیرینی‌جات دارند. کافئین دوست هستند و با کنترل وزنشان مشکل دارند.
دسته سوم، مدل میکس: این افراد هر دو دسته‌ی بالا را شامل می‌شوند.
در این مقاله سعی کردیم شما را با قویترین رژیم لاغری و مواردی که در این رژیم باید رعایت شوند، آشنا کنیم. امیدواریم از این مقاله بهره‌ی کافی را برده باشید. در انتهای این مقاله نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید.
