افزایش وزن در طول قاعدگی

سبک زندگی

دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

28 آبان 1398
3563بازدید

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد.

در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از پایان خونریزی به وزن نرمال باز می گردد. این موضوع یکی از علائم سندروم پیش قاعدگی است. سندروم پیش قاعدگی ترکیبی از علائم روحی و جسمیست که پس از مرحله ی تخمک گذاری و به دلیل کاهش ناگهانی سطح استروژن و پروژسترون در بدن رخ می دهد.

این علائم با پایان قاعدگی و بازگشت سطح هورمونی به حالت نرمال کاهش می یابد. زمانی که علائم پیش قاعدگی شروع می شوند شما را حسابی حساس می کنند، از طرف دیگر عدد روی ترازو خبرهای بدی برای شما دارد، انگار که همه چیز بر علیه شماست. اما نگران نباشید. افزایش وزن در طول قاعدگی کاملا طبیعی است و بسیاری از زنان برای کاهش وزن اضافی در این دوره تلاش می کنند. اما اگر این ترفندها را بدانید، به راحتی می توانید  از شر این وزن اضافی خلاص شوید. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
رنگ خون قاعدگی چه ارتباطی با سلامتی دارد؟!

 

 دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی چیست؟ 

1- احتباس آب

احتباس آب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی است. این موضوع به دلیل نوسانات هورمونی در این دوره رخ می دهد. پس از تخمک گذاری، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد که نشانه ی آماده شدن شما برای قاعدگی بعدی است. این دو هورمون تعادل آب را در بدن تنظیم می کنند. زمانی که سطح آنها کم باشد، مایعات در بافت ها جمع می شوند و شما احساس سنگینی، تورم و اضافه وزن می کنید. شما حبس مایعات را کاملا در سینه ها یا شکم می توانید احساس کنید. این موضوع وزن آب بدن شما را افزایش می دهد، اما به این معنا نیست که میزان چربی های شما اضافه شده.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

2-اختلال در هضم غذا

در اینجا نیز هورمون ها مقصر اصلی محسوب می شوند. عدم تعادل هورمونی حرکات دودی شکل روده را کاهش می دهد و در پروسه ی هضم، اختلال ایجاد می کند. گاهی اوقات، نوسانات هورمون های استروژن و پروژسترون، موجب حبس گاز در شکم و در نتیجه نفخ و یبوست می شود.

به دلیل ترشح پروستاگلندین ها- مواد شیمیایی هورمون مانندی که موجب انقباض رحم می شوند- ممکن است دچار شکم درد شوید. طبق مطالعات، این علائم باعث افزایش حساسیت مقعدی در بیماران مبتلا به سندروم روده ی تحریک پذیر می شود.

 

3- کاهش تحرک

بسیاری از زنان با شروع قاعدگی دست از ورزش بر می دارند. این موضوع به این دلیل رخ می دهد که زمانی که در دوره ی خونریزی هستید و احساس خوبی ندارید، بدن و ذهن شما خسته و تنبل می شود. در نتیجه یا تحرک شما به طور کلی کم می شود و یا جلسات ورزشی خود را با تلاش کمتری به پایان می رسانید، در نتیجه وزن آب بدن شما زیاد شده و بدنتان شروع به چربی سازی می کند.

به جای اینکه ورزش خود را کاملا کنار بگذارید، بهتر است تمرین های تنفس و حرکات آسان یوگا را انجام دهید تا اکسیژن کافی به ماهیچه های شما برسد و دردهای قاعدگی شما نیز کاهش یابد.

پیشنهاد برنافیت: 
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

 

4- مشکلات روده ای

بسیاری از زنان در طول قاعدگی دچار مشکلات روده ای از قبیل یبوست، سوءهاضمه  و نفخ می شوند. افزایش سطح پروژسترون تنها چند روز پیش از دوران قاعدگی مشکلات روده ی شما را از بین می برد. کل لوله ی گوارشی در این دوران تنبل شده و موجب یبوست می شود.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- افزایش ولع های غذایی

افزایش ولع های غذایی و پرخوری از دیگر دلایل افزایش وزن قبل از دوران قاعدگی است. سیکل استروژن- پروژسترون دلیل اصلی پرخوری است. سطوح استروژن به طور کلی چند روز پیش از قاعدگی افزایش یافته و درست در زمان قاعدگی کاهش می یابد. این موضوع موجب تنظیم ترشح سروتونین و کاهش آن می شود. سطح پایین سروتونین موجب افزایش ولع به غذاهای شیرین و فرآوری شده می شود که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در این دوره است.

پیشنهاد برنافیت: 
هوس های غذایی چه پیامی دارند؟

 

6- کاهش سطح منیزیم

درست پیش از سیکل قاعدگی، سطح منیزیم در بدن شما کاهش می یابد. این موضوع موجب کاهش انسولین و در نتیجه میل به مصرف گلوکز می شود. این موضوع ولع افراد را نسبت به مواد غذایی شیرین افزایش داده و موجب  افزایش وزن می شود.

 

7-  تغییرات خلق و خو

تغییرات خلق و خو از شایع ترین علائم پیش قاعدگی است. ولع غذایی و تغییرات خلق و خو اغلب به هم وابسته اند. بازی هورمون ها موجب می شود که تمایل شما برای مصرف غذاهای شور و شیرین افزایش یابد. این غذاها به دلیل ناسالم بودن موجب افزایش وزن شما می شوند.

حالا که با دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی آشنا شدید، وقت آن رسیده تا روش هایی برای مقابله با آن پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: 
10 غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

 

روش هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول قاعدگی

1- آماده باشید

شاید کمی مبهم باشد، اما اگر می خواهید از سیکل خود و پاسخ بدن به تغییرات هورمونی آگاه شوید باید تمام دلایل افزایش وزن در طول قاعدگی را بدانید. سعی کنید در این دوران آشپزخانه ی خود را با میان وعده های سالم مثل پاپ کورن، میوه ها و کیک های کم شیرین خانگی پر کنید تا زمانی که احساس گرسنگی می کنید، به سراغ غذاهای غیر سالم نروید.

 

2-  میزان مصرف کافئین را کاهش دهید

از آنجا که در دوران قاعدگی مضطرب تر و نگران تر هستید، کاهش مصرف کافئین موجب می شود تا آرام تر شوید و احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: 
مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

 

3- آب بنوشید

نوشیدن آب موجب هیدراته شدن سلول ها و خارج کردن سموم از روده ها می شود و متابولیسم شما را افزایش می دهد. این کار باعث می شود تا از افزایش وزن قبل و بعد از قاعدگی جلوگیری شود.

 

4- وعده ها را حذف نکنید

حداقل 5 تا 6 وعده غذا در روز مصرف کنید. در کنار صبحانه، نهار و شام دو میان وعده در روز مصرف کنید. این کار متابولیسم شما را افزایش داده، هورمون ها را متعادل می کند و شما را سیر نگه می دارد.

افزایش وزن در طول قاعدگی

 

5- نمک را حذف کنید

غذاهای شور و پر از سدیم مثل جانک فودها و غذاهای فرآوری شده موجب احتباس آب در بدن می شود. حذف این نوع غذاها پیش و پس از ورزش از افزایش وزن جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

 

 6- مکمل مصرف کنید

کلسیم

کلسیم برای مقابله با سندروم پیش قاعدگی بسیار مفید است، بنابراین توصیه می شود در طول این دوران به اندازه ی کافی کلسیم مصرف کنید. می توانید از گیاهان دارویی و مدر برای کنترل وزن نیز استفاده کنید.

 

منیزیم

منیزیم ماده ی مغذی دیگریست که شما برای تعادل هورمون ها باید مصرف کنید.

 

امگا 3

مکمل های امگا 3 به کاهش سطح استرس در دوران پیش قاعدگی و در نتیجه کاهش مصرف غذاهای ناسالم کمک می کند. البته بهتر است پیش از مصرف این مکمل با یک پزشک متخصص مشورت کنید، چرا که ممکن است دارای آثار معکوس بر روی بدن باشد.

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

 

ویتامین ها

ویتامین B6 موجب کاهش استروژن و افزایش پروژسترون در خون می شود. این کار به تعادل هورمون ها و در نتیجه افزایش وزن کمک می کند. برای رهایی از علائم پیش قاعدگی 100 تا 200 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنید.

 

در طول قاعدگی چند کیلو وزن اضافه می کنید؟

در طول قاعدگی ممکن است بین 1 تا 3 کیلو وزن اضافه کنید.

 

اضافه وزن دوران قاعدگی چقدر طول می کشد؟

برای بسیاری از زنان افزایش وزن تنها تا اولین روز قاعدگی طول می کشد، اما اگر به سندروم تخمدان پلی کیستیک یا مشکلات متابولیسمی دیگری دچار باشید، اضافه وزن شما نیز بیشتر خواهد بود. حتی ممکن است کاهش این وزن اضافی برای شما سخت تر باشد.

پیشنهاد برنافیت: 
اگر از سندروم پیش قاعدگی رنج می برید

 

پس از قاعدگی چقدر طول می کشد تا به وزن اولیه بازگردید؟

شما به محض شروع قاعدگی شروع به کم کردن وزن اضافی می کنید. برای کاهش وزن آب بدن به 3 تا 4 روز نیاز دارید. با این حال بسته به سبک زندگی و عادت های غذایی ممکن است کاهش این وزن اضافه شده 7 تا 8 روز به طول بیانجامد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1147 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
170 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
91 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]