ورزش برای لاغری ران| لاغری سریع ران در یک هفته

ورزش برای لاغری ران پا یکی از بهترین روش هایی است که شاید شما نیز با وجود رژیم‌های گوناگون هنوز به دنبال آن هستید.حتما شما هم به دنبال ورزش برای لاغری سریع ران در یک هفته هستید. چربی‌های سرسخت ممکن است در اثر رژیم غذایی غلط، ژن‌ها، تغییر در هورمون‌ها، عدم فعالیت، بارداری و یا همه‌ی این موارد ایجاد شده باشند. برای لاغری سریع ران و خلاص شدن از شر چربی های اضافه ران، راه های بسیاری وجود دارد که برای شما در این صفحه آورده ایم.درصورتی که نیاز به برنامه غذایی برای اصلاح سبک زندگیتان هستید که در آن زیر نظر یک متخصص تغذیه بتوانید با برنامه ورزشی،به لاغریتان کمک کنید، رژیم برناجت می تواند به شما کمک کند.

برای لاغری ران چه کنیم ؟

ران‌ها از جمله اعضایی به شمار می‌آیند که اکثر زنان از بزرگی آن رنج می‌برند. هر چند لاغری ران کار ساده‌ای نیست، اما با ماهیچه سازی و کاهش سایز می‌توان آن را زیباتر نشان داد. ورزش‌ به همراه یک رژیم غذایی سالم و چربی سوز عالی برای لاغری ران و فرم‌دهی به پایین‌‌تنه می‌باشد.

بهترین ورزش ها برای لاغری ران با تمرینات اصولی

ورزش‌های زیر به لاغری ران کمک می‌کند. ورزش‌های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار و… از بهترین ورزش‌های مخصوص لاغری ران‌ها هستند. از آنجا که هدف قرار دادن یک ناحیه از بدن با ورزش ممکن نیست، کاهش وزن کلی به خوش فرم شدن اندام‌ها و لاغری ران‌ها کمک می‌کند. اگر BMI بدن شما سالم نباشد، خوش فرم کردن اندام‌ها نیز غیر ممکن است. بنابراین در مرحله‌ی اول کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش‌های کاردیو شامل تمام حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر می‌کند. نیم ساعت حرکات کاردیو برای 5 روز در هفته به کاهش سایز پایین تنه کمک می‌کند.

لاغری سریع ران در یک هفته

• پیاده روی
• شنا
• دویدن
• تمرین های اینتروال با شدت بالا
• دوچرخه سواری
• طناب زدن

راه های ساده لاغری ران

برای لاغری ران و باسن حرکت‌های ورزشی مختلفی وجود دارد اما برخی از کارهای روزانه هم می‌تواند کمک کند روند کاهش وزن خود را سرعت ببخشید. در اینجا به چند تمرین یا کار روزمره که می‌تواند برای شما مفید باشد اشاره می‌کنیم: 

1. پیاده روی

هر وقت حرف از لاغری می‌شود اولین چیزی که به ذهن خطور می‌کند پیاده روی است. پیاده روی مثل بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند مفید باشد. اگر بتوانید هنگام پیاده روی به تپه نوردی هم بپردازید به کاهش وزن در ناحیه ران و باسن کمک زیادی می‌کند.

اگر در طول روز از تردد با خودرو بکاهید و به جای آن پیاده روی کنید قطعا به کاهش وزن کلی شما کمک می‌کند، پیاده روی مستقیما روی عضلات ران و باسن اثر می‌گذارد و ضمن حذف چربی‌های اضافه آن‌ها را عضلانی و خوش فرم می‌کند. اگر فرصت دویدن داشته باشید سرعت کاهش وزن هم افزایش پیدا می‌کند.

2. بالا رفتن از پله‌ها

وقتی از پله‌ها بالا می‌روید عضلات ران و باسن شما تحریک شده و درعین حال کالری می‌سوزانید. اگر تا امروز از آسانسور برای تردد استفاده می‌کنید از این به بعد برای لاغری سریع‌تر از پله‌ها تردد کنید. پایین آمدن از پله‌ها فشار زیادی به زانو تحمیل می‌کند اما بالا رفتن از پله چنین مشکلی ندارد.

3. دویدن روی سطح شیب‌دار

پیاده روی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت بدن،قلب، کاهش وزن و خوش فرم شدن ران‌های خود انجام دهید. اگر می‌خواهید ران‌های شما عضلانی و زیبا شوند، روی یک سطح شیب دار راه بروید. این کار کالری بیشتری از پیاده روی روی سطح صاف می‌سوزاند.

حرکات مبتدی برای لاغری ران

برخی افراد با ران‌های خوش فرم و باریک به دنیا می‌آیند اما بقیه شما باید سخت تلاش کنید و تمرینات ورزشی مناسب انجام دهید تا بتوانید لباس دلخواه خود را بپوشید. ورزشکاران حرفه‌ای عادت دارند که هر روز سر ساعت معینی تمرین کنند و بدن خود را روی فرم نگه دارند.

یکی از مزیت‌های انجام روزانه ورزش داشتن ران‌های خوش فرم و سفتی عضلات این ناحیه است. اما نگران نباشید برای لاغر کردن ران‌ها حتما نیازی نیست که هر روز وقت زیادی را در باشگاه سپری کنید، با کمی فداکاری و انجام حرکت‌های معمول هم می‌توان به این هدف دست یافت.

در این‌جا به چند حرکت ساده برای افراد مبتدی که به شما کمک می‌کند اشاره می‌کنیم. این تمرین‌ها را در سه ست 12 تا 15 دقیقه‌ای انجام دهید. اگر یک مربی حرفه‌ای داشته باشید کمک می‌کند حرکات را درست انجام دهید و از آسیب زدن به بخش‌های مختلف بدن شما پیشگیری می‌کند، در غیر این صورت خیلی آهسته و با دقت تمرینات را انجام دهید که از مشکلات احتمالی پیشگیری کند.

1. حرکت لانژ جانبی (Lateral lunge)

لانچ Lateral lunge یکی از موثرترین تمرینات برای حذف چربی‌های اضافه ناحیه ران است. این حرکت به تعادل نیاز دارد، می‌توانید از یک صندلی برای انجام این کار کمک بگیرید. دست چپ خود را روی صندلی نگه دارید و دست راست خود را به کمر بزنید.

پاهای خود را کمی بزرگ‌تر از عرض شانه خود باز کنید، حال بدن‌تان را به سمت راست‌تان متمایل کرده و زانوی خود را خم کنید. پس از تمام شدن ست، حرکت را روی پای دیگر خود هم تکرار انجام دهید.

2. حرکت لیفت ساق پا (AKA)

لیفت ساق پا (AKA) هم می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. افراد مبتدی بدون وزنه و حرفه‌ای‌ها می‌توانند این حرکت را به همراه وزنه انجام دهند. حتما از یک تکیه‌گاه مثل صندلی کمک بگیرید، چرا که این تمرین به تعدل نیاز دارد. یک دست خود را روی صندلی یا هر تکیه‌گاه دیگری که تمایل دارید نگه دارید، دست دیگرتان را به کمر بزنید یا می‌توانید وزنه به دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای سمتی که از تکیه‌گاه فاصله دارد را به انداز 45 درجه باز کنید و سر جای اولش بگذارید. بعد از اینکه ست تمام شد حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

3. اسکوات

این یک تمرین عالی برای تقویت بیرون ران است. وقتی از حرکات کاهش وزن مخصوص ران صحبت می‌کنیم این یکی حرکت بسیار تاثیرگذار است که افراد مبتدی به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند.

افرادی که آمادگی جسمانی بهتری دارند می‌توانند این کار را با وزنه انجام دهند. وقتی حرف از لاغری ران و باسن به میان می‌آید اولین حرکت اسکوات است، این حرکت روی عضلات چهار سر ران که در قسمت بالای ساق پا قرار دارد کار می‌کند.

ورزش لاغری شکم و پهلو در خانه

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست را روی لگن قرار دهید و ماهیچه شکم خود را سفت بگیرید. پاهای‌تان را به آرامی خم کنید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید، درست مثل زمانی که می‌خواهید بنشینید. به سمت پایین حرکت کنید تا در حالت نشسته قرار بگیرید و قسمت بالای پای شما با زمین موازی ‌شود. حداقل 20 ثانیه در این وضعیت بمانید، حالا بلند شوید و تنه خود را صاف نگه دارید.

حرکات ورزشی حرفه ای برای لاغری سریع ران

1. لاغری ران با حرکت ورزشی Leg up

• پاها را با زاویه‌ی 30 درجه از زمین فاصله دهید.
• سعی کنید در حالت نشسته دستان خود را به پای خود نزدیک کنید.
• 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به آرامی روی زمین بگذارید.
• این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. لاغری ران با حرکت ورزشی Gate Swings

• این حرکت، یک وارم آپ فوق العاده است، چرا که هسته‌ی بدن را فعال می‌کند و ماهیچه‌های داخل ران را مورد هدف قرار می‌دهد.
• روی پای چپ بایستید و دست‌ها را پشت سر در هم قفل کنید.
• زانوی راست را خم کنید و همان پا را به حالت چرخشی در طول بدن به حرکت در آورید.
• بدون اینکه پا را روی زمین بگذارید، آن را به سمت راست بچرخانید.
• پای راست را 10 مرتبه به جلو و پشت ببرید.
• سپس 10 مرتبه با پای چپ تکرار کنید.
• برای افزایش تعادل و لاغری شکم را سفت کنید.

3. لاغری ران با حرکت ورزشی Leg Stretch

این حرکت ورزشی موجب گردش صحیح خون می‌شود. تاثیر این حرکت را حداقل 3 بار پس از انجام دادن به خوبی احساس خواهید کرد.

• صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
• با خم شدن به سمت راست برای لمس پای راست با هر دو دست، حرکت دم را انجام دهید.
• سعی کنید با زانوها سر را لمس کنید. بدن را شل کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
• به آرامی سر را بلند کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
• این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
• 10 مرتبه تکرار کنید.

4. لاغری ران با حرکت ورزشی Side Lunge Sweep

حرکت لانج از پهلو برای عضلانی کردن داخل و خارج ران‌ها بسیار مفید است. حرکات کراس بیش از حد موجود در این ورزش، داخل ران‌ها را به شدت به کار می‌اندازد و تعادل هسته‌ی بدن را افزایش می‌دهد.

• بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
• یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید و به حالت لانج پایین بیایید.
• زانوی چپ را خم کنید و باسن را عقب بدهید.
• با فشار بر روی پاشنه‌ی چپ بایستید.
• بدون تماس با زمین، پای چپ را جلوی بدن قرار دهید.
• پا را به سمت عقب و چپ بچرخانید و این حرکت را تکرار کنید.
• 15 مرتبه با پای چپ و 15مرتبه با پای راست تکرار کنید.
• با حرکت کراس در جلوی بدن، بر روی انقباض داخل ران تمرکز کنید.

5. لاغری ران با حرکت ورزشی Sumo Squat Slide In

دلیل خوش فرم بودن پاهای بالرین‌ها انجام همین حرکت سامو اسکوات است. حرکت اسلاید در این تمرین، ماهیچه‌ها را به شدت به کار می‌اندازد.

• بایستید و پاها را جفت کنید.
• زانوها و پنجه‌های پا باید با زاویه‌ی 45 درجه به سمت بیرون باشند.
• با پای راست، یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و تا جایی که می‌توانید برای اسکوات پایین بیایید.
• کمر را صاف کنید و باسن را پایین بیاورید.
• دست‌ها را روی زمین بگذارید.
• هنگام بلند شدن، پای راست را به سمت پای چپ سر دهید.
• پاها را آنقدر به هم فشار دهید تا پاشنه‌های هر دو پا همدیگر را لمس کنند.
• دست‌ها را بالای سر ببرید.
• در حالت اسکوات با پای چپ به عقب قدم بردارید و این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
• پس از هر تکرار، تغییر جهت دهید و هنگامی که به حالت اسکوات پایین می‌آیید، زانوها باید در بالای پنجه‌های پا باشند.

6. لاغری ران با حرکت ورزشی Air Cycling

این حرکت علاوه بر اینکه ورزش مناسبی برای لاغری ران محسوب می‌شود، هیچ آسیبی به لگن و مفاصل زانو نیز وارد نمی‌کند.

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• پاها را بالا بیاورید و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
• پاها را در جهت جلو به صورت چرخشی در هوا تکان دهید.
• این حرکت را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. سپس به آرامی پاها را زمین بگذارید و بدن را شل کنید.
• پاها را تا زاویه ی 90 درجه بالا ببرید و به مدت 1 دقیقه به صورت معکوس در هوا حرکت دهید.
• این ست را 5 مرتبه تکرار کنید.

7. لاغری ران با حرکت ورزشی Chair Pose Close

این حرکت، پاها را از چندین جهت درگیر می‌کند تا بیشترین بهره را از حرکات ببرید.

• بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
• با خم کردن زانوها و کشیدن باسن به عقب، در وضعیت نارو اسکوات قرار گیرید.
• وضعیت اسکوات را بر روی پای راست حفظ کنید و پای چپ را به بغل ببرید.
• پای چپ را از روی زمین بلند کنید و به جلوی بدن بیاورید.
• داخل ران‌ها را منقبض کنید تا زانوهای شما به هم برخورد کنند.
• به اندازه‌ی یک شماره بمانید و پای چپ را به کنار بیاورید.
• 10 بار با پای چپ و سپس 10 بار با پای راست تکرار کنید.
• این حرکت تعادلی، بسیار چالش بر انگیز است. از دیوار یا صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

8. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Side Shuffle Switch

• این حرکت سریع، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و برای لاغری ران بسیار مفید است.
• بایستید، پاها را در کنار هم جفت کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
• با سه قدم سریع به هر سمت (راست، چپ، راست) حرکت شافل را اجرا کنید.
• سپس زانو را بلند کنید و بازوی راست را به جلو بیاورید.
• سه حرکت شافل معکوس را انجام دهید (چپ، راست، چپ) و با زانوی راست فرود بیایید.
• زانوی چپ را خم کنید و بازوی راست را به سمت جلو نوسان دهید.
• 20 مرتبه این حرکت را انجام داده، سپس تغییر جهت دهید.
• این حرکت سریع و دارای یک ریتم ثابت است.

9. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Trace the Alphabets

• به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف بالا ببرید و حروف A تا Z را در هوا بنویسید.
• این کار را با پای چپ هم انجام دهید.
• در بین حرکات نفس بکشید و خود را شل کنید.

10. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Low Lunge with Isometric Adduction

این انقباض ایزومتریک، نه تنها برای لاغری ران‌ها مفید است، بلکه کل بدن را درگیر می‌کند.

• بایستید، پاها را در کنار هم جفت کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
• با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و با حرکت لانج پایین بیایید.
• دست‌ها را در کنار پای راست روی زمین بگذارید و زانوی راست را به خارج شانه‌ی راست فشار دهید.
• ران‌ها را منقبض کنید و به اندازه‌ی 10 شماره بمانید. خود را رها کنید و با پای راست به وضعیت اول بازگردید.
• کل این حرکت، یک مرتبه محسوب می‌شود.
• برای تکمیل یک ست با پای چپ این حرکت را تکرار کنید.
• در کل، سه ست انجام دهید.
• دست‌ها را سفت روی زمین فشار دهید تا در شانه‌ها و پاها مقاومت ایجاد شود. این حرکت برای لاغری ران ها فوق العاده است.

11. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Attitude to Side Extension

حرکت دیگری که از رقص باله الهام گرفته، همین حرکت است. این حرکت، ماهیچه‌های داخل ران را برای کنترل حرکت پاها، درگیر می‌کند.

• روی پای راست قرار گیرید و زانوی راست را کمی خم کنید.
• دست‌ها را روی ران قرار دهید.
• پای چپ را بالا بیاورید، خم کنید و به حالت ضربدری در جلوی بدن قرار دهید.
• پس از آن، پای چپ را از بغل باز کنید و کاملا بکشید.
• این حرکت را 15 بار با پای راست و 15 بار با پای چپ انجام دهید.
• در طول این حرکت، همانند یک بالرین وضعیت بدن را حفظ کنید.
• ستون فقرات را صاف و شکم را سفت کنید. قفسه ی سینه را بالا بکشید.

12. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Table Top Crossover

این حرکت ورزشی برای آب کردن چربی‌های داخل و خارج ران فوق العاده است.

• با حفظ وزن بدن با دست و پاها، بدن را بالا نگه دارید و پاها را به شکل میز قرار دهید.
• پای راست را بالا بیاورید. همزمان دست راست را بلند کنید.
• این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
• 20 مرتبه این ورزش را انجام دهید.

13. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Weighted Inner-Thigh Lift

در این حرکت مخصوص لاغری ران از وزن بدن برای افزایش چالش استفاده می‌شود.

• روی پهلوی راست دراز بکشید.
• آرنج راست را خم کنید و در زیر شانه قرار دهید.
• دست چپ را پشت سر قرار دهید.
• هر دو پا را بکشید و زانوی چپ را بالا ببرید.
• کف پای چپ را بر روی زانوی راست قرار دهید.
• پای راست را بالا بیاورید و کف آن را به سمت بیرون خم کنید.
• برای اینکه پای راست را بیشتر بالا ببرید، داخل ران را درگیر کنید.
• 15 بار تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید.

14. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Scissor kick

این حرکت، ماهیچه‌های ران و باسن را به حرکت در می آورد و آنها را خوش فرم می‌کند.

• صاف روی تشک دراز بکشید و با قرار دادن کف دست‌ها در پشت گردن، سر را نگه دارید.
• پاها را آرام بلند کنید و آن‌ها را صاف نگه دارید.
• حالا آن‌ها را به صورت عمودی از هم باز کنید. سپس در کنار هم قرار دهید و دوباره از هم جدا کنید.
• این حرکت را 15 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.

15. رقص برای لاغری ران

رقص یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است که می‌تواند به‌طور ویژه برای لاغری ران‌ها مؤثر باشد. در حین رقص، حرکات مختلفی که به کارگیری عضلات پا و ران را تحریک می‌کنند، به سوزاندن چربی‌ها و تقویت عضلات کمک می‌کنند. فعالیت‌های رقص مثل زومبا، هیپ‌هاپ یا حتی رقص‌های سنتی ایرانی، به دلیل حرکات تند و پرانرژی می‌توانند به شکل‌گیری و تقویت عضلات ران‌ها کمک کنند. از آنجا که رقص یک تمرین کاردیو محسوب می‌شود، کالری سوزی بیشتری نیز به همراه دارد و در نتیجه باعث کاهش وزن در تمام بدن، به‌ویژه در ران‌ها، می‌شود.

حرکات متنوع رقص شامل پرش‌ها، چرخش‌ها و خمیدگی‌هایی است که عضلات ران‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد و به مرور زمان این عضلات را تقویت و لاغرتر می‌کند. همچنین، رقص نه تنها یک فعالیت جسمی است، بلکه ذهن را نیز درگیر می‌کند و به عنوان یک فعالیت تفریحی به شما انگیزه بیشتری برای ادامه‌دادن می‌دهد. برخلاف برخی از تمرینات خسته‌کننده، رقص با موسیقی همراه است که می‌تواند حس شادی و انرژی را افزایش دهد و تمرینات را به تجربه‌ای لذت‌بخش تبدیل کند.

برای لاغری ران‌ها با رقص، بهتر است به تمرینات منظم و مستمر توجه کنید. انجام رقص به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، بسته به نوع رقص و شدت آن، می‌تواند نتایج قابل توجهی در لاغری ران‌ها داشته باشد. مهم‌ترین نکته این است که انتخاب سبک رقصی که دوست دارید و از آن لذت می‌برید، باعث می‌شود که به این فعالیت ادامه دهید و آن را به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم خود بپذیرید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری ران و باسن کدامند؟

فرم‌دهی و تقویت عضله‌های ران برای شما مفید است، ران‌های قویتر به این معنی است است که می‌توانید سریع‌تر بپرید و به ثبات کلی بدن هم کمک می‌کند. هرگز این نکته را فراموش نکنید که سلامت کلی بدن و قلب و عروق شما خیلی مهم است نه سایز شلوار جینی که می‌پوشید.

تمرینات خاصی وجود دارد که روی استقامت ران و باسن تمرکز می‌کنند اگر به دنبال تقویت این نواحی هستید ما چند حرکت ورزشی پیشنهادی برای شما داریم.

1. لانگز(Lunges)

• این حرکت برای پاها و ماهیچه‌های باسن مفید است.
• بایستید و ماهیچه‌های شکم خود را سفت کنید.
• یک پا را جلو ببرید انگار می‌خواهید به مقابل حرکت کنید.
• مثل زانو زدن کمی جلو بروید، به نحوی که زانو در زاویه 90 درجه قرار بگیرد.
• برای بازگشت به حالت اولیه وزن خود را به پاشنه پا منتقل کنید.
• به هر تعدادی که برای پاشنه پای‌تان مشکلی پیش نیاید این حرکت را تکرار کنید.
• بعد از یک پار حرکت را روی پای دیگر هم ادامه دهید.

2. کالف ریسس (Calf raises)

• این تمرین به تقویت عضله‌های ساق پا و حذف چربی‌های اضافه کمک می‌کند.
• صاف بایستید و پاها را رو به جلو بگذارید حالا ماهیچه‌های شکم خود را سفت کنید.
• طوری روی پای خود بلند شوید که انگار سعی می‌کنید روی نوک انگشت پا بایستید.
• چند ثانیه توقف کنید.
• به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.
• هر زمان که راحت بود این کار را تکرار کنید.

3. پرس ساق پا(Leg presses)

• این کار را می‌توان با دستگاه مخصوص پرس پا یا روی یک صندلی معمولی انجام داد.
• روی صندی بنشینید و پای خود را صاف قرار دهید.
• پاشنه و انگشتان پا را سفت نکنید.
• چند ثانیه بدون این‌که زانوی شما قفل شود پا را ثابت نگه دارید.
• به آرامی ساق پا را به سمت پایین برگردانید.
• هرچقدر که راحت بودید این جرکت را تکرار کنید.
• به راحتی و آرام پای خود را دور کرده و دوباره به جای اول باز گردانید.

چرا چربی در ران‌ها ذخیره می‌شود؟

اول از همه می‌توان گفت که چربی‌های ران به دلیل وجود هورمون‌های زنانه در قسمت ران‌ ذخیره می‌شود. سلول‌های چربی زمانی جمع می‌شوند که میزان هورمون‌ها تعادل خود را از دست می‌دهند.

روش های تشخیص چاقی یا لاغری ران

پیش از این‌که ورزش‌های مفید برای لاغر شدن ران‌ها معرفی کنیم، باید ابتدا بدانید که ران‌های شما نیاز به لاغری دارند یا نه؟ برای این کار دو راه وجود دارد. اولین راه نیشگون است که باید ران‌ها را با انگشت اشاره و شصت بگیرید. اگر میزان زیادی از چربی در دست شما آمد، به این معنا است که ران‌های شما بزرگ هستند. دومین راه حل استفاده از کالیبر است؛ اگر این وسیله میزان چربی‌های ران را بیشتر از 25 درصد نشان دهد، یعنی ران پای شما بزرگ است.

خوراکی‌های خوشمزه برای لاغری ران

چند دلیل وجود دارد که شکل ران پا را تغییر می‌دهد مانند: استفاده از کفش‌های پاشنه بلند به مدت طولانی، نشستن به صورت مداوم و اضافه وزن، همه‌ی این‌ موارد موجب چاقی ران می‌شوند. در ادامه علاوه بر ورزش‌هایی که مخصوص لاغری ران است گفته شده، قرار است بدانید کدام خوراکی‌ها موجب لاغری ران می‌شود.

1. مصرف آب فراوان

هر روز قبل از نهار به مدت 1 هفته باید یک لیوان آب به همراه لیمو بنوشید. خوردن آب با لیمو موجب دفع سموم بدن می‌شود و برای تصفیه بدن بسیار موثر است و  علاوه بر این‌که آب یک ماده حیاتی به شمار می‌آید موجب کاهش چربی‌های بدن و کاهش وزن می‌شود.

2. غذاهای حاوی پروتئین

برخی از غذاهایی که دارای پروتئین هستند، برای لاغری ران و کاهش وزن مفید هستند.

غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:

• سینه مرغ
• سویا
• ماهی
• آجیل

3. غذاهای سرشار از فیبر

برای خوش فرم کردن و لاغری ران باید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات‌های متنوع و پر فیبر غافل نشوید. سبزیجات‌ها دارای فیبر فراوانی هستند و علاوه بر آن مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری مثل: A,C,E بدن را می‌رساند. برخی از سبزیجات‌ها دارای کالری پایینی هستند و می‌توانید بدون ترس از این‌که چاق شوید، از انواع میوه‌ها و سبزیجات‌ها مصرف کنید.

برخی از بهترین‌ میوه‌ها برای لاغری ران عبارتند از:

• کلم پیچ
• انار
• کرن بری (توت خرس)

4. سیب

سیب دارای ویتامین‌های A,C,E و مالیک اسید است و به اثرات ضد پیری و زیبای انسان کمک می‌کند. مصرف سیب می‌تواند به کاهش چربی‌های ران پا کمک کند.

5. اسفناج

مصرف اسفناج کمک می‌کند گردش خون افزایش پیدا کند و برای متابولیسم بدن نیز بسیار مفید است ودارای مقادیر زیادی پتاسیم و ویتامین A,C می‌باشد و باعث کاهش وزن و لاغری ران می‌شود.

6. کدو تنبل

طبق تحقیقات انجام شده 1 فنجان کدو تنبل که دارای 7 گرم فیبر است کمک می‌کند در طی روز احساس سیری بیشتری کنید. به همین دلیل به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. برای لاغری ران پا می‌توانید از مکمل‌های کدو تنبل استفاده کنید.

7. چای سبز

چای سبز به دلیل EGCG موجب تسریع متابولیسم بدن، جوان سازی، به تاخیر انداختن پیری و باعث سوزاندن چربی‌های اضافه می‌شود. اگر پشتکار داشته باشید و هر روز چای سبز میل کنید به کاهش وزن و لاغری ران خود کمک کرده‌اید.

8. هندوانه

هندوانه موجب جلوگیری از عطش و تشنگی در تابستان‌ می‌شود و به کاهش چربی‌های بدن نیز کمک می‌کند. هندوانه یک میان وعده مفید به شمار می‌آید. می‌توانید آب هندوانه را بنوشید و یا ماست را با هندوانه مخلوط کرده و میل کنید. مصرف هندوانه به کاهش وزن و لاغری ران کمک می‌کند.

9. تخم مرغ

یکی دیگر از خوراکی‌هایی که موجب لاغری ران می‌شود مصرف تخم مرغ است. تخم مرغ دارای پروتئین است که کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

10. تربچه سفید

تربچه یکی از گیاه‌هایی محسوب می‌شود که به کاهش وزن و لاغری ران کمک می‌کند. سعی کنید به برنامه غذایی خود تربچه اضافه کنید.

11. شیر کم چرب

کافی است به برنامه غذایی خود شیر بدون چربی به همراه ماست یونانی اضافه کنید تا علاوه بر پوست شاداب به لاغری ران خود کمک کرده باشید.

12. سیب زمینی شیرین

یکی از خوراکی‌های که سریع‌تر باعث لاغری ران می‌شود مصرف سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی دارای فیبر و مواد معدنی است که به پوست و بدن کمک می‌کند. سیب زمینی را آب پز کرده و هر روز 1 تا 2 عدد سیب زمینی شیرین میل کنید تا عرض 1 هفته به لاغری ران پای خود کمک کرده باشید.

نتیجه‌گیری

خیلی زود تصمیم به انجام عمل زیبایی نکنید، شما می‌توانید با خوراکی‌های خوشمزه و ورزش‌های اصولی و بدون هیچ عارضه‌ای، به لاغری ران خود کمک کنید. در کنار حرکات ورزشی که آموخته‌اید، لیست برنامه غذایی منظمی نیز داشته باشید و طبق برنامه عمل کنید تا ران‌ خوش فرمی ‌داشته باشید.