در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

تغذیه

چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

11 فروردین 1399
667بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این اضافه وزن زیاد به نظر نرسد، اما رک و پوست کنده بگویم که این وزن اضافه شده هیچ وقت کم نخواهد شد. بنابراین تعطیلات- فارغ از اینکه چه زمانی از سال باشد- یکی از بزرگترین مشکلات محسوب می شود. با برنافیت همراه باشید، تا با ارائه ی راهکارهای طلایی شما را از دغدغه ی اضافه وزن در طول تعطیلات رها کنیم.

 

1- حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد

هنگام تعطیلات اغلب احساس می کنیم که مجاز به پر کردن بشقاب غذایمان هستیم. خوب کاملا مشخص است که این حجم اضافی از غذا در بدن ما تبدیل به چربی می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل این است که مقدار غذای خود را کنترل کنید و یا از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

2- میان وعده های سالم انتخاب کنید

در طول تعطیلات شیرینی و کوکی های خوشمزه همه جا در دسترس هستند. شما می توانید با دور از دسترس قرار دادن آنها به خودتان کمک کنید. سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده ها عاقلانه عمل کنید. اگر بخواهید بی دلیل فقط در حال هله هوله خوردن باشید، در پایان تعطیلات با اضافه وزن بسیار زیادی رو به رو خواهید شد. اگر واقعا گرسنه بودید، سعی کنید غذاهای سالم و مقوی را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

 

3- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید

اکثر غذاهایی که در هنگام تعطیلات میل می کنیم، سرشار از کربوهیدرات و فاقد پروتئین است. اما باید بدانید که غذاهای پروتئینی احساس سیری طولانی مدت در شما ایجاد می کند و موجب ثابت نگه داشتن وزن شما می شود. پروتئین برای کنترل وزن نیز بسیار مفید است، چرا که متابولیسم بدن و هورمون های سیری را افزایش می دهد. منابع پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مثل انواع لوبیا.

بیشتر بخوانید: 
پروتئین بخورید لاغر شوید

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

4- روی فیبرها تمرکز کنید

فیبر منبع مهم دیگری از مواد مغذیست که باعث سیری می شود. برخی از مطالعات نشان می دهند که فیبرهای رژیمی با کاهش مصرف کالری ها، موجب پیشگیری از افزایش وزن می شود. تمام تلاشتان را بکنید که در طول تعطیلات از خوراکی های حاوی فیبر مثل انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل ها و دانه ها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

5- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید

یکی از ترفندهایی که به شما کمک می کند تا دچار پرخوری نشوید، این است که غذای خود را با دیگران تقسیم کنید. این کار می تواند شما را بهتر و سریعتر به اهداف کاهش وزنتان برساند.

 

6- کالری های مایع را محدود کنید

منظور از کالری های مایع انواع نوشابه، دلستر، آبمیوه ها و نوشیدنی هاییست که ارزش غذایی ندارند، اما به راحتی باعث افزایش وزن شما می شوند. این نوشیدنی ها سرشار از قند و کالری هستند که شما را چاق می کنند.

بیشتر بخوانید: 
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

7- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

غذاهای فرآوری شده مثل انواع کنسروها و غذاهای بسته بندی شده در طول تعطیلات بیش از هر غذای دیگری مصرف می شوند. هرچند تهیه ی این غذاها آسان و سریع است، اما قند اضافی و چربی های ناسالم منجر به افزایش وزنتان می شود. به جای غذاهای فرآوری شده سعی کنید از غذاهای کامل استفاده کنید و یا خودتان در خانه غذا بپزید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

 

حرف آخر

هرچند پایبندی به رژیم و مصرف غذاهای سالم در طول تعطیلات کار بسیار سختی است، اما تنها با چند راهکار ساده و به نظر پیش پا افتاده می توان از افزایش وزن در امان ماند. علاوه بر این راهکارها باید سعی کنید میزان تحرکتان را افزایش دهید و بیشتر از قبل ورزش کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
8 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
17 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1141 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
162 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
83 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]