ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی شما را تغییر دهد و برای همیشه شما را از شر وعده های اضافی خلاص کند.

امروز برنافیت اینجاست تا شما را با این ترفندهای رژیمی آشنا کند.

 

۱- پروتئین ها را در وعده های غذایی خود بگنجانید

پروتئین یک وعده ی سیر کننده و مقوی است. پروتئین موجب می شود تا به مدت زیادی سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید. سعی کنید در تمام وعده های خود حتی صبحانه، پروتئین ها را بگنجانید.

تخم مرغ، گوشت مرغ، گوشت ماهی و گوشت گوسفند همه محصولات پروتئینی هستند . برای صبحانه می توانید از یک برش نان غلات کامل و یک عدد تخم مرغ استفاده کنید.

به عنوان نهار از ۷۵ گرم گوشت ماهی یا تکه ای سینه ی مرغ و برای شام یک سیخ کباب ۵۰ گرمی و ۳۰ گرم نان مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

۲- از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. فیبر موجود در سبزیجات موجب می شود تا احساس سیری بیشتری کنید و زود به زود گرسنه نشوید.

هرگاه هوس کردید به سراغ هله هوله ها بروید، میوه ها و سبزیجات کم کالری را جایگزین آن کنید.

بیشتر بخوانید: 

 

۳- آجیل ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید

شاید با خود بگویید که آجیل ها پر کالری هستند، پس چرا برای کاهش وزن از آنها استفاده کنیم؟ اما این را باید بدانید که آجیل ها بسیار سیر کننده هستند و تنها یک مشت از آنها موجب می شود تا وعده ی بعدی سیر بمانید.

ترفندهای رژیمی

 

۴- آب فراوان بنوشید

بسیاری اوقات به تصور اینکه گرسنه هستیم، غذا می خوریم اما غافل از اینکه تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته ایم. هر گاه احساس گرسنگی کردید، ابتدا مقداری آب بنوشید، اگر باز هم احساس گرسنگی کردید، می توانید مقداری غذا میل کنید.

بیشتر بخوانید: 

 

۵- با قاشق کوچک غذا میل کنید

یکی از ترفندهای رژیمی بسیار موثر در کاهش وزن استفاده از قاشق کوچک در هنگام غذا خوردن است. غذا خوردن با قاشق کوچک باعث می شود تا زود خسته شوید و زودتر دست از غذا خوردن بکشید

 

۶- بعد از هر لقمه قاشق و چنگال را روی بشقاب بگذارید

بین لقمه ها به خود استراحت دهید. قاشق و چنگال را روی بشقاب بگذارید تا زمان کافی برای جویدن داشته باشید. به علاوه این کار به هضم سریع تر غذا کمک می کند. غذا خوردن آگاهانه باعث می شود تا به خوبی طعم و مزه ی غذا را احساس کنید و سریع تر به وزن دلخواه برسید.

پیشنهاد برنافیت: 

ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

 

۷- از رنگ آبی استفاده کنید

رنگ آبی به شدت اشتها را کم می کند. سعی کنید در هنگام غذا خوردن از بشقاب یا سفره آبی استفاده کنید.

 

۸- ورزش کنید

هر گونه ورزش یا فعالیت ورزشی که باعث کالری سوزی شما شود، به کاهش وزنتان نیز کمک می کند. ورزش هوازی مثل پیاده روی، کار با تردمیل، دو و شنا به کالری سوزی کمک می کنند و ورزش های قدرتی و اینتروال موجب عضله سازی می شوند.

حتی اگر فرصت کافی برای ورزش ندارید، سعی کنید به هر نحوی میزان فعالیت خود را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

۹- قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید

سیگنال های سیری ۲۰ دقیقه طول می کشد تا به مغز برسند، بنابراین پیش از آنکه سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]