ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی شما را تغییر دهد و برای همیشه شما را از شر وعده های اضافی خلاص کند.

امروز برنافیت اینجاست تا شما را با این ترفندهای رژیمی آشنا کند.

 

1- پروتئین ها را در وعده های غذایی خود بگنجانید

پروتئین یک وعده ی سیر کننده و مقوی است. پروتئین موجب می شود تا به مدت زیادی سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید. سعی کنید در تمام وعده های خود حتی صبحانه، پروتئین ها را بگنجانید.

تخم مرغ، گوشت مرغ، گوشت ماهی و گوشت گوسفند همه محصولات پروتئینی هستند . برای صبحانه می توانید از یک برش نان غلات کامل و یک عدد تخم مرغ استفاده کنید.

به عنوان نهار از 75 گرم گوشت ماهی یا تکه ای سینه ی مرغ و برای شام یک سیخ کباب 50 گرمی و 30 گرم نان مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

2- از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. فیبر موجود در سبزیجات موجب می شود تا احساس سیری بیشتری کنید و زود به زود گرسنه نشوید.

هرگاه هوس کردید به سراغ هله هوله ها بروید، میوه ها و سبزیجات کم کالری را جایگزین آن کنید.

بیشتر بخوانید: 

 

3- آجیل ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید

شاید با خود بگویید که آجیل ها پر کالری هستند، پس چرا برای کاهش وزن از آنها استفاده کنیم؟ اما این را باید بدانید که آجیل ها بسیار سیر کننده هستند و تنها یک مشت از آنها موجب می شود تا وعده ی بعدی سیر بمانید.

ترفندهای رژیمی

 

4- آب فراوان بنوشید

بسیاری اوقات به تصور اینکه گرسنه هستیم، غذا می خوریم اما غافل از اینکه تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته ایم. هر گاه احساس گرسنگی کردید، ابتدا مقداری آب بنوشید، اگر باز هم احساس گرسنگی کردید، می توانید مقداری غذا میل کنید.

بیشتر بخوانید: 

 

5- با قاشق کوچک غذا میل کنید

یکی از ترفندهای رژیمی بسیار موثر در کاهش وزن استفاده از قاشق کوچک در هنگام غذا خوردن است. غذا خوردن با قاشق کوچک باعث می شود تا زود خسته شوید و زودتر دست از غذا خوردن بکشید

 

6- بعد از هر لقمه قاشق و چنگال را روی بشقاب بگذارید

بین لقمه ها به خود استراحت دهید. قاشق و چنگال را روی بشقاب بگذارید تا زمان کافی برای جویدن داشته باشید. به علاوه این کار به هضم سریع تر غذا کمک می کند. غذا خوردن آگاهانه باعث می شود تا به خوبی طعم و مزه ی غذا را احساس کنید و سریع تر به وزن دلخواه برسید.

پیشنهاد برنافیت: 

French Table Etiquette ترفندهای رژیمی

 

7- از رنگ آبی استفاده کنید

رنگ آبی به شدت اشتها را کم می کند. سعی کنید در هنگام غذا خوردن از بشقاب یا سفره آبی استفاده کنید.

 

8- ورزش کنید

هر گونه ورزش یا فعالیت ورزشی که باعث کالری سوزی شما شود، به کاهش وزنتان نیز کمک می کند. ورزش هوازی مثل پیاده روی، کار با تردمیل، دو و شنا به کالری سوزی کمک می کنند و ورزش های قدرتی و اینتروال موجب عضله سازی می شوند.

حتی اگر فرصت کافی برای ورزش ندارید، سعی کنید به هر نحوی میزان فعالیت خود را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

9- قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید

سیگنال های سیری 20 دقیقه طول می کشد تا به مغز برسند، بنابراین پیش از آنکه سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.

مترجم: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments