میوه های مناسب برای دیابتی ها

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

02 بهمن 1398
1240بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.

 

رژیم غذایی دیابتی ها

اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام میوه های قند دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند یا گلوکز یک لازمه ی حیاتی برای بدن انسان است. گلوکز انرژی بدن ما را تامین می کند و ما می توانیم در طول روز فعالیت کنیم. اما اگر دیابت دارید، باید مراقب غذاهای شیرین باشید. اما بهترین راه برای اطمینان خاطر از مصرف میوه برای مبتلایان به دیابت چیست؟ مشخص است که میوه ها. دلیل آن هم در ادامه بیان شده.

بیشتر بخوانید: 
حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی

 

میوه ها ؛ بهترین خوراکی برای دیابتی ها

برای افراد مبتلا به دیابت، مصرف میوه های کم قند و دارای شاخص گلیسمی (عددی که برای افزایش قند خون بعد از مصرف میوه ها به آن داده می شود) پایین است.میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و املاح هستند که به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند.

به علاوه، قندهای ساده و کربوهیدرات های موجود در آن بهتر در بدن پردازش می شوند. بدن شما به این قندهای سالم نیاز دارد. به علاوه، میوه های موجود در برنامه غذایی با سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی به کاهش وزن شما کمک می کند.

شما می توانید از آن به عنوان یک میان وعده ی سبک یا دسر استفاده کنید. اما برخی میوه ها سرشار از قند و دارای شاخص گلسیمی بالا هستند. برای مثال، میوه های خشک دارای قند بیشتری از میوه های تازه هستند. بنابراین، در هنگام انتخاب میوه ها باید دقت کامل به خرج دهید.

بیشتر بخوانید: 
قند خون را به طور طبیعی کنترل کنید

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها کدامند؟

1- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ لیمو شیرین و لیمو ترش

لیموها سرشار از ویتامین C، A، B، منیزیم، سدیم و فیبرهای رژیمی هستند. فیبرهای محلول، با کاهش جذب قند در خون، موجب تنظیم قند خون می شوند. به علاوه، شاخص گلیسمی آنها پایین است. بنابراین، باعث افزایش قند خون نمی شوند.

بیشتر بخوانید: 
با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

 

 2- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ کیوی

این میوه ی پشمالو با هزاران هسته، منبع فشرده ی فیبر و ویتامین C است. استفاده از کیوی به عنوان میان وعده دوز مناسبی از قند و مواد مغذی را به بدن شما می رساند.

بیشتر بخوانید: 
میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

3- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گلابی

گلابی را می توانید به صورت سالاد، ساده یا مخلوط نوش جان کنید. مهم نیست  چه روشی انتخاب می کنید، مزه ی آنها فوق العاده و مواد مغذی آن فراوان است. آب و فیبرهای رژیمی فراوان موجود در گلابی ها موجب می شوند تا احساس گرسنگی نکنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

  4- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ پرتقال، نارنگی و نارنج

مرکباتی چون پرتقال، نارنگی و نارنج منبع مناسب دیگری برای دیابتی ها محسوب می شوند. این میوه ها دارای شاخص گلیسمی پایین و سرشار از ویتامین C و فیبر می باشند.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

5- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ سیب

خوشبختانه سیب را می توان به آسانی و در همه جا پیدا کرد. پوست این میوه ی مفید سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که به هضم بهتر آن کمک می کند.

بیشتر بخوانید: 
آنتی اکسیدان چه فوایدی دارد؟

 

6- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ زردآلو

اگر به دنبال یک میوه ی کم شیرین و پر فایده هستید، زردآلو بهترین دوست شماست. زردآلو حاوی کربوهیدرات بسیار پایینی است که آن را به یک میوه ی مناسب برای دیابتی ها تبدیل کرده. زردآلو سرشار از فیبر و ویتامین A نیز هست. اما از مصرف زردآلوی خشک یا همان برگه زردآلو خودداری کنید، چرا که حاوی مقدار زیادی قند است.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

7- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ هلو

مزه ی هلو فوق العاده است و برای دیابتی ها نیز بسیار مفید است. هلو سرشار از ویتامین A ،C و فیبر است.

بیشتر بخوانید: 
علائم دیابت نوع 2 کدامند؟

 

8- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ توت فرنگی

توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری است. بنابراین برای شما بسیار مفید هستند.

 

9- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ انجیر

مصرف انجیر، میزان مناسبی از آهن، آنتی اکسیدان، فیبر و املاح معدنی دیگری به شما می دهد. اگر قصد دارید انجیر خشک مصرف کنید، به تعداد انجیرهایی که می خورید توجه کنید. گلوکز بسیار کمی که در این میوه وجود دارد، آن را به یک میوه ی مناسب برای کنترل دیابت و کاهش وزن کرده است.

بیشتر بخوانید: 
10 باور غلط درباره ی بیماری دیابت

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

10- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گریپ فروت

گریپ فروت منبع مناسبی از فیبر و مقدار زیادی ویتامین C است. این میوه شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. از مصرف آبمیوه های غیر طبیعی و مصنوعی بپرهیزید، چرا که سرشار از قند هستند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
9 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
18 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1142 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
163 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
84 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]