رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر غذا بخورند. گاهی این لاغری نتیجه‌ی یک بیماریست و گاهی به آسانی عدم آگاهی از ترفندهای افزایش وزن. مشکل هر چه که باشد، در برنافیت دکتر کرمانی راه حلی برای آن وجود دارد. پس با ما همراه باشید تا ترفندهای افزایش وزن سالم و همچنین موارد مربوط به رژیم غذایی مناسب برای چاقی را برای شما شرح دهیم.

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - افزایش وزن -برنافیت دکتر کرمانی

 

منظور از رژیم غذایی مناسب برای چاقی چیست؟

در مقاله‌ی پیش در مورد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن صحبت کردیم، اکنون می‌خواهیم نکاتی در مورد رژیم غذایی مناسب برای چاقی بیان کنیم. پیش از هر چیز باید بدانید که درست همانند رژیم لاغری، رژیم چاقی نیز با اصولی همراه است و این به معنای شخصی و منحصر به فرد بودن آن در رژیم غذایی دکتر کرمانی است.

 

آیا یک رژیم غذایی مناسب برای چاقی در گروه‌های سنی، متفاوت است؟

یکی از راه‌های تشخیص رژیم اصولی از غیر اصولی این است که برای هر فرد یک رژیم منحصر به فرد داشته باشد. به این معنا که برای تمام افراد با گروه‌های سنی مختلف نسخه‌ی یکسان نپیچد. در رژیم غذایی برنافیت دکتر کرمانی این مورد به طور کامل رعایت شده و به جرات می‌توان گفت تنها رژیمیست که بر اساس ویژگی‌های فردی هر شخص مثل قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین شده. در ادامه به بررسی این رژیم در گروه‌های سنی مختلف می‌پردازیم.

 

۱- رژیم غذایی مناسب برای چاقی در نوزادان و خردسالان

تغذیه‌ی کودک لاغر با چالش‌های زیادی برای والدین همراه است. بسیاری از کودکان به دلایل مختلفی چون بی‌اشتهایی، بیماری، سبک زندگی اشتباه و … دچار کمبود وزن هستند. برای تعیین سلامتی یک کودک، سنجش قد به وزن یک معیار تشخیص است، بنابراین برای اینکه میزان رشد یک کودک را بسنجیم، باید نمودار قدی و وزنی آنها را به صورت مرتب دنبال کنیم.

 

۲- رژیم غذایی مناسب برای چاقی در پسران

در مورد رژیم غذایی مناسب برای پسران باید گفت که برنامه غذایی آنها تفاوت چندانی با دختران ندارد. هرچند که عواملی که پیش‌تر ذکر شد مثل قد، وزن، سن، و … در برنامه غذایی آنها بی‌تاثیر نیست، اما عامل اصلی، میزان کمبود وزن آنهاست. این موضوع را نیز بهتر است در نظر داشته باشید که تغذیه‌ی شما باید به گونه‌ای باشد که این میزان اضافه وزن تبدیل به عضله شود، نه پروتئین. به همین دلیل، ورزش نیز می‌تواند یک عامل مهم و تعیین کننده در تبدیل این وزن به عضله باشد.

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - کوذکان- برنافیت دکتر کرمانی

 

۳- رژیم غذایی مناسب برای چاقی در دختران 

همانطور که در پاراگراف پیش توضیح دادیم، تمامی مواردی که برای افزایش وزن در پسران باید مد نظر قرار گرفته شود، برای دختران نیز صادق است. این موضوع به خوبی در رژیم برنافیت دکتر کرمانی رعایت شده است.

 

۴- رژیم غذایی مناسب برای چاقی در بزرگسالان

از آنجا که بزرگسالان با بالا رفتن سن با تحرک کمتری رو به رو می‌شوند، بنابراین بهتر است حداکثر توجه خود را روی این موضوع داشته باشند تا دچار چاقی بی‌رویه نشوند. در سن بزرگسالی بهترین برنامه غذایی، مصرف میوه‌ها و سبزیجات به میزان کافی، مصرف غلات کامل، انواع پروتئین‌ها و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌جات است.

توصیه می‌کنم صحبت‌های دکتر کرمانی را در این باره خوب گوش کنید:

۵- رژیم غذایی مناسب برای چاقی در دوران بارداری

در دوران بارداری به دلیل کاهش تحرک و مصرف غذای بیشتر نیازی به اضافه وزن نیست. همین که اضافه وزن شما حاصل از وزن بچه باشد، بسیار عالیست. بنابراین تغذیه‌ی سالم به جای اضافه وزن در این دوران باید مورد توجه و اهمیت قرار بگیرد.

 

ویژگی‌های رژیم غذایی مناسب برای چاقی چیست؟

یک رژیم غذایی مناسب برای چاقی دارای ویژگی‌های منحصر به خود است. به این معنا که تفاوت‌های زیادی با ویژگی‌های رژیم کاهش وزن دارد. در ادامه به برخی از ویژگی‌های یک برنامه غذای برای افزایش وزن اشاره شده است.

 

۱- یک رژیم غذایی مناسب کم‌هزینه و به‌ صرفه است

باید در انتخاب یک رژیم غذایی برای افزایش وزن این موضوع را در نظر داشته باشید که برنامه غذایی شما پرهزینه نباشد. وقتی مجبور باشید برای چاق شدن هزینه‌های اضافی صرف کنید، بعد از مدتی نسبت به رژیم دلسرد شده و آن را خواهید شکست. غذاهای موجود در یک رژیم غذایی مناسب برای چاقی از خوراکی‌های روزمره انتخاب شده و شما را مجبور به صرف هزینه‌های اضافی برای خرید خوراکی‌های عجیب نمی‌کند. همانطور که در رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی، غذاها بر اساس سفره‌ی خانواده تعیین شده و فرد با توجه به میل و سلیقه‌ی خود می‌تواند از این لیست بلند بالا هر کدام را که خواست انتخاب کند.

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - افزایش وزن بدون هزینه- برنافیت دکتر کرمانی

 

۲- یک رژیم غذایی مناسب باعث افزایش وزن سالم می‌شود

افزایش وزن سالم، نکته‌ی کلیدی در رژیم چاقی است. به این معنا که شما برای اینکه کمبود وزن خود را جبران کنید، به هیچ وجه به مصرف غذاهای ناسالم نیاز ندارید. مصرف سس، غذاهای چرب و فرآوری شده بدترین راه برای افزایش وزن است. بالعکس ترفندهای افزایش وزن سالم و ورزش که در رژیم دکتر کرمانی بر روی آنها تاکید شده، موجب افزایش وزن سالم می‌شود.

پیشنهاد برنافیت: 

 

۳- یک رژیم غذایی مناسب سبک زندگی شما را عوض می‌کند

به یاد داشته باشید که یکی از دلایل کمبود وزن شما می‌تواند عادت‌های اشتباه در زندگی شما باشد، بنابراین یک رژیم غذایی مناسب برای چاقی رژیمی است که سبک زندگی شما را اصلاح کند و موجب افزایش وزن سالم در بدن شما شود.

 

۶- یک رژیم غذایی مناسب به بیماری‌ها توجه می‌کند

در یک رژیم غذایی مناسب، توجه به بیماری‌ها بسیار اهمیت دارد. همانطور که می‌دانید بسیاری از بیماری‌ها خود، عامل اصلی کمبود وزن در افراد است. مصرف دارو در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش نقش موثری در افزایش وزن و حتی کنترل بیماری‌ها دارد. در ضمن در یک رژیم غذایی خوب به این موضوع توجه می‌شود که کدام مواد غذایی برای بیماری شما مضر است و باید از لیست شما حذف شود.

 

رژیم غذایی مناسب برای اگزما

تغذیه نقش مهمی در کنترل و مهار بسیاری از بیماری‌ها دارد. پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها از جمله اگزما را کنترل کند. مصرف غذاهای پروبیوتیک دار ، کاهش مصرف غذهای محرک، حذف لبنیات و غلات دارای قند برای افراد مبتلا به اگزما بسیار مفید است.

 

غذاهای مناسب برای تیروئید پرکار

در یک رژیم غذایی مناسب برای پرکاری تیروئید باید از مصرف برخی غذاهای دریایی و جلبک‌ها که غنی از ید هستند، اجتناب کرد. مصرف تمام غذاها و نوشیدنی‌های محرک مانند شکلات و مواد غذایی کافئین‌دار مانند چای، قهوه، نوشابه و همچنین کشیدن سیگار باید در این بیماران محدود شود. استفاده از گواتروژن‌های طبیی مثل سبزیجات، خانواده کلم‌ها، اسفناج، شلغم، گلابی، هلو و همچنین بادام زمینی و سویا به شدت توصیه می‌شود.
پیشنهاد برنافیت: 

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - پرکاری تیروئید- برنافیت دکتر کرمانی

 

خوراکی‌های مناسب در یک رژیم غذایی سالم

در یک رژیم غذایی اصولی مصرف غذاهای سالم باید به حداکثر و مصرف غذاهای ناسالم به حداقل برسند. حال فرقی نمی‌کند که این رژیم برای کاهش وزن یا افزایش وزن باشد. در ادامه این خوراکی‌های سالم و ناسالم را بررسی خواهیم کرد:

 

۱- میوه ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات از اجزای اصلی رژیم غذایی سالم هستند. هرچند میوه‌ها و سبزیجات دارای خواص متفاوتی هستند، اما تمامی آنها در این خواص مشترکند:

  • غنی از آنتی اکسیدان هستند و در نتیجه به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند؛
  • در صورتی که با پوست مصرف شوند (به دلیل وجود فیبر) تاثیر خوبی بر روی گوارش دارند؛
  • با بیماری‌های قلبی- عروقی مقابله می‌کنند؛
  • منبع خوبی برای کاهش وزن هستند؛
  • سرشار از ویتامین‌ و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند؛
  • با پیری و چروک پوست می‌جنگند؛
  • و موجب حفاظت از پوست می‌شوند.

 

۲- غذاهای کم چرب

مدت‌ها پیش راهنمای تغذیه توصیه می‌کرد که از رژیم  کم چرب برای کاهش وزن استفاده کنند که این رژیم تنها ۳۰ درصد کالری روزانه را تشکیل می‌داد. اامروزه پژوهش ها نشان داد‌ه‌اند که مصرف غذاهای کم چرب، راه حل خوبی برای کاهش وزن در طولانی مدت نیست.

جالب اینجاست که در بیماری قلبی یا سرطان هیچ نشانی از تاثیر رژیم کم چرب نبود. با این وجود طرفداران رژیم کم چرب ادعایشان این است که چنین نتایجی نقص دارند چون مصرف۳۰ درصد چربی را ناکافی می دانند. به هر حال این مورد نیاز به پژوهش‌های دیگری دارد که باید مورد بررسی قرار بگیرند.

 

۳- خوراکی‌های سالم

منظور از خوراکی‌های سالم همه‌ی خوراکی‌هایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند و به بدن آسیبی نمی‌رسانند. میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل‌ها، لبنیات و مواد پروتئینی که در هرم غذایی هستند در این دسته جای می‌گیرند. یادتان باشد روزانه این مواد غذایی را مصرف کنید تا بدن سالمی داشته باشید.

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - غذاهای سالم- برنافیت دکتر کرمانی

 

۴- خوراکی‌های مضر

منظور از خوراکی‌‌های مضر تمام مواد غذایی ناسالمی هستند که در علم تغذیه به غذاهای ناسالم و فرآوری شده معروف هستند. در یک رژیم غذایی سالم مصرف این مواد غذایی باید به حداقل برسد. سعی کنید شکر، نان سفید، آبیموه‌ها، روغن‌های صنعتی، کیک، پفک و چیپس را کمتر مصرف کرده و میوه‌ها و سبزیجات خام را جایگزین آنها کنید.

 

۵- غذاهای پرچرب

غذاهای ناسالم و پرچرب در یک رژیم غذایی سالم هیچ جایی ندارد. اگر می‌خواهید از یک برنامه سالم پیروی کنید، باید غذاهای سالم و حاوی روغن‌های مفید مثل آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها را با غذاهای پرچرب و فست فود جایگزین کنید.

 

چگونه از یک رژیم غذایی مناسب برای داشتن بدنی سالم استفاده کنیم؟

حتما شنیده‌اید که می‌گویند داشتن یک رژیم غذایی سالم یک اصل مهم برای رسیدن به تناسب اندام و بدنی سالم است. اگر می‌خواهید تاثیر مواد غذایی را در بدن سالم بدانید، باید به تاثیری که این خوراکی‌‌ها بر روی بدن دارند، توجه کنید. در ادامه برخی از بهترین خوراکی‌های سالم را نام برده و خواص آنها را بررسی خواهیم کرد.

 

۱- ماهی

ماهی سرشار از مواد غذایی مهم همچون انواع ویتامین، پروتئین و مواد معدنی هستند. هرچند تمامی ماهی‌ها دارای خواص یکسان هستند، اما ماهی‌های چرب همچون سالمون، قزل‌آلا، ساردین و ماهی تن حاوی چربی‌های مفید هستند. ماهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را کاهش می‌دهد و برای رشد بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - ماهی- برنافیت دکتر کرمانی

 

۲- تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای کامل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که موجب بالا رفتن کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد در بدن می‌شود. علاوه بر آن پروتئین زیادی در آن وجود دارد که موجب افزایش سیر کنندگی آن می‌شود. به همین دلیل است که مصرف آن در یک رژیم غذایی سالم و کم کالری توصیه می‌شود. وجود کالری کم و قدرت سیرکنندگی بالای آن موجب کاهش وزن نیز می‌شود.

 

۳- لبنیات

‌لبنیات در هرم غذایی جایگاه ویژه‌ای دارد. شیر، پنیر، ماست، کشک، دوغ، خامه در دسته‌ی لبنیات هستند و موجب تامین کلسیم مورد نیاز بدن می‌شوند.

تمامی اصولی که ذکر شد در برنافیت دکتر کرمانی رعایت شده است؛ تنها باید به یاد داشته باشید که در یک رژیم غذایی مناسب برای چاقی نباید تنها تمرکز ما بر روی افزایش وزن باشد، بلکه آن چیزی که برای ما اهمیت دارد، افزایش وزن سالم و تامین مواد مغذی است.

نویسنده: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]