۵ کشش گردن مفید که در حالت نشسته میتوان انجام داد

علت گردن درد به سختی قابل تشخیص است، ممکن است به دلیل وضعیت بد گردن در شب گذشته و یا خم کردن بیش از حد سر باشد. ماهیچه های گردن ما به شانه ها پیچیده شده اند، بنابراین هر گونه درد یا احساس ناراحتی در شانه ها ممکن است گردن را نیز تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا ۵ کشش گردن مفید که آنها را در حالت نشسته نیز می توان انجام داد، بیان شده است. در هر حرکت، حداقل ۳ تا ۵ بار نفس عمیق بکشید.

کشش گردن: Neck circles

5 کشش گردن مفید در حالت نشسته

این حرکت را می توانید برای ارزیابی حرکات گردن انجام دهید. چانه را به سمت قفسه ی سینه بکشید و گوش راست را روی شانه ی راست قرار دهید. هم زمان با بلند کردن سر، به سقف نگاه کنید تا گردن شما به آرامی به سمت عقب برگردد. چانه ی خود را صاف کنید، گوش چپ را روی شانه قرار دهید و چانه را به سمت قفسه ی سینه نزدیک کنید. این حرکات دایره ای را دو بار تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید. در هنگام عقب بردن سر، آن را زیاد نکشید، چرا که موجب گرفتگی ستون فقرات می شود.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%DA%A9%D8%B4%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]کشش های گردن مناسب برای همه ی افراد[/button]

کشش گردن: Neck release

5 کشش گردن مفید در حالت نشسته

این کشش برای آزاد کردن عضلات ذوزنقه ای انتهای گردن بسیار مفید است. دست راستتان را از آرنج خم کنید و آن را تا نزدیک کمر بیاورید. سپس بازوی خود را از مرکز بچرخانید. بازویتان را در این حالت نگه دارید و گوش چپ را در بالای شانه ی چپ بچرخانید. ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید. این حرکات را در سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.

کشش گردن: Seated chest opener

5 کشش گردن مفید در حالت نشسته

نشستن بیش از حد، موجب افتادگی شانه ها و قفسه ی سینه می شود. این کشش دارای اثر معکوس با این افتادگی می باشد، بنابراین گردن در این حرکت کشیده می شود. در قسمت ابتدایی صندلی بنشینید و دست های خود را در کناره های پشتی صندلی قرار دهید و آن را محکم بگیرید. دست ها را حداقل به اندازه ی عرض شانه باز کنید. تیغه های شانه را از پشت به هم نزدیک کنید تا استخوان های ترقوه ی شما از هم باز شود. به اندازه ی ۳ تا ۵ نفس عمیق در این وضعیت بمانید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%82%D9%88%D8%B2-%DA%A9%D9%85%D8%B1/” align=”right” target=”_blank”]ورزش هایی برای جلوگیری از قوز کمر[/button]

کشش گردن: Seated spinal twist

5 کشش گردن مفید در حالت نشسته

چرخش، موجب فعال کردن و تقویت ماهیچه های حرکت دهنده ی سر و ستون فقرات می شود. در گوشه ی سمت راست صندلی بنشینید و طوری بچرخید که بتوانید پشتی صندلی را در دست بگیرید. پاها را در کنار هم جفت کنید و با استفاده از بازوها، نیم تنه ی خود را به سمت صندلی بچرخانید. برای اینکه حرکت مارپیچی ستون فقرات را حفظ کنید، سر خود را در بالای شانه ی راست قرار دهید. به اندازه ی ۳ تا ۵ نفس در این وضعیت بمانید، سپس تغییر جهت دهید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86/” align=”right” target=”_blank”]حرکات ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی ماهیچه های گردن[/button]

کشش گردن: Forward fold

5 کشش گردن مفید در حالت نشسته

آویزان شدن به سمت جلو، موجب رهایی فشار از روی مهره های گردنی می شود. به قسمت جلوی صندلی بیایید. پاهای خود را از هم جدا و کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید. نیم تنه ی خود را بر روی پاها خم کنید. اجازه دهید، سر و بازوهای شما آویزان باشد. به اندازه ی ۳ تا ۵ نفس در این وضعیت بمانید. برای خارج شدن از این وضعیت، دست های خود را به سمت پاها حرکت دهید و با استفاده از فشار بر روی بازوها سعی کنید بنشینید. اگر دچار بیماری هایی چون فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در ناحیه ی ستون فقرات کمری و یا پوکی استخوان هستید، این حرکت را انجام ندهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]