لاغری شکم با کش مقاومتی را امتحان کردید؟

برخی تصور می کنند که تنها راه کوچک کردن شکم، انجام حرکات دراز و نشست است، اما این حرکات ورزشی نمی تواند به طور کارآمدی شکم را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. حرکاتی که به وسیله ی کش مقاومتی انجام می شود، یکی از بهترین روش های جایگزین برای دراز و نشست محسوب می شود

دراز و نشست، تنها روش پرورش و کوچک کردن عضلات هسته ای محسوب نمی شود، به علاوه دراز نشست نمی تواند به طور کارآمدی شکم شما را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. اما چه ورزشی را می توان جایگزین آن کرد؟ تمرین های سفت کننده ی شکم که در ادامه ی مقاله بیان شده اند، تنها به وسیله ی یک کش مقاومتی انجام می شوند و بسیار کارآمد و مفید هستند. کش مقاومتی، سبک و قابل حمل است و یک ابزار بی نظیر برای تون دادن به عضلات شکمی محسوب می شود. هر یک از حرکات زیر را 10 مرتبه انجام دهید. در طول حرکات، شکم خود را به داخل بکشید و فرم و تراز بدن خود را حفظ کنید.

   Abdominal Supine Pulses

Abdominal Supine Pulses

  1. کش مقاومتی را به یک ستون یا وسیله ی ثابت ببندید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و کش را در بالای سر نگه دارید.
  2. شکم خود را به داخل بکشید. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا بچرخانید و بازوها را بین دو زانو بکشید. طبیعتا کش، شما را به سمت عقب می کشاند، اما شما باید با استفاده از فشار بر روی شکم با این نیرو مقابله کنید.

ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته

برای چالش بیشتر، هنگامی که خود را به سمت بالا می کشید، پاهای خود را به حالت میز درآورید.

Abdominal Supine Oblique Pulses

obliquepulses

  1. دست ها را بالای سر ببرید و وسط کش را با دست ها بگیرید.
  2. خود را به سمت بالا بکشید و بازوهای خود را به یک سمت خم کنید. اگر می توانید خود را کمی بالاتر بکشید؛ اگر نمی توانید، از همین جا ضربه زدن را آغاز کنید. در تمام طول این مدت بر روی کش مقاومتی فشار بیارورید تا تعادل خود را از دست ندهید. می توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و یا به حالت میز قرار دهید.
  3. به وضعیت اولیه بازگردید، سپس تغییر جهت دهید.

Rollback

حرکات کششی در زندگی روزمره 

rollback

    1. روی زمین بنشینید و کش مقاومتی را دور پاهای خود بیاندازید. سپس، انتهای کش را با دست ها بگیرید. بازوها را از کنار به داخل بکشید، آرنج ها را بالا و شانه ها را پایین نگه دارید.
    2. شکم خود را به داخل بکشید و کمی به سمت عقب متمایل شوید، به گونه ای که کمر شما شکل C را تشکیل دهد.
    1. کمر را به سمت جلو خم کنید و این حرکات را تکرار کنید. خرید کش ورزشی

Rollback with Rotation

کشش های مفید برای افراد بی تحرک 

rollbackwithrotation

  1. با همان وضعیت تمرین قبل، آغاز کنید؛ یعنی بازوها را به داخل بکشید، آرنج ها را بالا و شانه ها را پایین ببرید.
  2. شکم خود را به داخل بکشید و کمی به سمت عقب متمایل شوید، به گونه ای که کمر شما شکل C را تشکیل دهد، اما این بار به یک سمت خم شوید و دوباره به مرکز بازگردید.
  3. به حالت اولیه بازگردید و تغییر جهت دهید.

Leaning Twist

تمرین با کش پیلاتس 

rollbackwithrotation

  1. کش مقاومتی را دور پای خود ببندید. انتهای کش را با دو دست نگه دارید و از بغل بکشید.
  2. ستون فقرات خود را خم نکنید، اما کمر خود را به عقب بکشید. به یک سمت بچرخید و بازوها را به همان سمت باز کنید.
  3. به حالت اولیه بازگردید و تغییر جهت دهید.

دامنه ی حرکات خود را مشاهده کنید و برای جلوگیری از کشش کمر خود، شکم خود را درگیر کنید.

guest
5 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
مریم رشیدی

عالیه

هدا

با فیلم نشون بدین با عکس چه ب درد میخوره

لیلاجهرمی

خیلی عالی

خانه