این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

اغلب مردم هر روز صبح از رختخواب خود بلند می شوند و پس از آن به سرعت، آماده شده سر کار خود می روند. اما پیش از اینکه از رختخواب بلند شده، صبحانه درست کنید و سر کار بروید، می توانید با انجام چند کشش ساده انرژی آن روز خود را به دست آورید.

کشش کامل بدن

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

همراه با دم دست خود را بالای سر برسانید، انگشتان خود را در هم فرو ببرید و کف دست را به دیوار پشت سر خود بچسبانید. به طور هم زمان، انگشتان پایتان را به سمت بیرون بکشید و زانوهایتان را صاف کنید. این وضعیت کششی کامل را پنج بار تکرار کنید، سپس همراه با بازدم از حالت کششی خارج شوید. این کار موجب باز شدن گرفتگی عضلات بدن که در هنگام خواب جمع شده اند، می شود. آن را ۳ بار تکرار کنید.

کشش چهار زانو

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

پای راست خود را روی زانوی چپ بگذارید (درست همانند شکل بالا). به آرامی پای چپ را به سمت بالا بیاورید و خم کنید. پای چپ را می توانید یا روی تشک بگذارید و یا آن را به صورت آویزان نگه دارید. ۵ نفس عمیق بکشید، سپس جهت خود را عوض کنید. این کشش موجب روان کردن مفاصل باسن، ران و سرین شما می شود.

کشش از روی تخت به سمت زمین

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

پای خود را از لبه ی تخت آویزان کنید و آنها را به زمین برسانید. زانوهایتان را خم کنید، سرتان را پایین بیاورید و نوک انگشتان خود را روی زمین بگذارید. اجازه دهید سر و بازوی شما در امتداد تخت آویزان باشد. ۵ بار نفس عمیق بکشید. این حرکت موجب کشش کمر می شود و به دلیل تامین اکسیژن تازه برای مغز به شما کمک می کند تا سر حال شوید.

کشش زانو به سمت قفسه ی سینه

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

به پشت بخوابید، زانوهای خود را تا جایی خم کنید که کف پای شما از روی تخت بلند شود. با استفاده از دست، زانوها را به سمت قفسه ی سینه بکشید و بازوهایتان را به دور ساق پا حلقه کنید. سر خود را راحت روی بالش قرار دهید و این حرکت را به اندازه ی ده نفس عمیق نگه دارید. این کشش به شما کمک می کند به آرامی قسمت پایین کمر را از روی زمین جدا کنید، بدن و ذهن خود را تحریک کنید و برای شروع یک روز کاری آماده شوید.

این مطلب را هم بخوانید: اشتباهات مربوط به حرکات کششی که به بدن آسیب میرساند

چرخش کمر

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

همانطور که در حرکت قبل هستید، پاهای خود را رها کنید و با بازوهای خود شکل T بسازید. با استفاده از هسته ی بدن پاهای خود را به یک طرف برده، زانوهایتان را خم کنید و شانه هایتان را کامل روی تشک قرار دهید. اگر به گردنتان فشار نمی آید، آن را به سمت مخالف بچرخانید. این چرخش با افزایش جریان خون و کشش ماهیچه های ستون فقرات، موجب بیدار شدن بدن شما می شود.

خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

نیم تنه ی خود را به سمت جلو خم کنید. پاهایتان را صاف نگه دارید و همراه با حرکت دم ستون فقرات خود را بکشید. همراه با بازدم، نوک انگشتان دست را به سمت پاها ببرید و کمی بیشتر خم شوید. وقتی به آخرین حد خم شدن کمر رسیدید، گردنتان را به سمت پاها رها کنید و از هر گونه فشار بر روی آن بپرهیزید. این خم شدن به سمت جلو پس از یک خواب شبانه و پیش از بلند شدن از رختخواب بسیار مفید است، چرا که موجب کشش همسترینگ، لگن و ستون فقرات شما می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]