۵ حرکت شکم کوهنوردی برای تقویت هسته ی بدن

شاید چند حرکت از حرکات پایه ای شکم کوهنوردی را دیده باشید، اما حتم دارم که تا به حال آن را به این وضوح ندیده اید. برای بیشتر این حرکات باید در وضعیت پوش آپ قرار گیرید. بدین ترتیب که بدن شما از سر تا پا باید در یک راستا قرار گیرد. شکم و پهلوی خود را سفت نگه دارید تا در هنگام بلند کردن پا از روی زمین وضعیت شما تغییر نکند. تا جایی که می توانید زانو را به قفسه ی سینه نزدیک کنید. تغییر جهت دهید.

حرکت شکم کوهنوردی برای تقویت هسته بدن

حرکت شکم کوهنوردی چیست؟

یکی از حرکاتی که هم زمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنه حرکت mountain climber یا حرکت کوهنوردی است. حرکت کوهنوردی باعث گردش خون، قدرت، انعطاف پذیری، هماهنگی و چابکی می‌شود.

یکی از تمرین‌های عالی با وزن بدن حرکت کوهنوردی است که باعث می‌شود پا، مرکز بدن، دست، کمر، عضلات شانه تقویت شود. یکی دیگر از مزایا حرکت کوهنوردی افزایش ضربان قلب است که موجب کالری سوزی می‌شود.

حرکات شکم کوهنوردی به شدت هسته‌ی بدن شما را تقویت و چربی‌های شکم را آب می‌کند.

فواید حرکت شکم کوهنوردی

برای افزایش قدرت کل بدن حرکت شکم کوهنوردی بسیار مهم و حیاتی است. شما با انجام این حرکت آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود را بالا می‌برید.

۱. افزایش تقویت بدن

یکی از تمریناتی که بدن را تقویت می‌کند تمرین کوهنورد است که باعث می‌شود کالری و چربی بیشتری بسوزانید. تمرین حرکت شکم کوهنوردی موجب افزایش سرعت متابولیسم می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود سرعت چربی سوزی بالا برود و دیگر از چربی‌های اضافه خلاص می‌شوید.

۲. افزایش سلامت قلب و عروق

برای سلامت قلب و عروق می‌توانید از تمرین کوهنورد پیروی کنید. به دلیل این‌که این تمرین کل بدن را درگیر می‌کند و باعث می‌شود ضربان قلب را افزایش دهد. برای این‌که سلامت قلب و عروق تحت تاثیر قرار بگیرید می‌توانید سرعت حرکت پاهای خود را سریع‌تر کنید.

۳. تقویت قدرت شکم و کمر

طبق تحقیقات انجام شده اثبات شده که این تمرینات برای عضلات شکم فوق العاده مناسب است. برای این‌که اندامی خوش فرم و شکمی صاف داشته باشید باید حرکت شکم کوهنوردی را انجام دهید.

۴. کالری سوزاندن 

برای از دست دادن کالری می‌توانید برخی از تمرینات قدرتی تمرین کوهنوردی انجام دهید تا از شر چربی‌های بدن خود خلاص شوید. به دلیل افزایش سرعت متابولسم، چربی‌ها با سرعت بیشتری می‌سوزند و چربی‌های اضافه از بین می‌روند.

چربی سوزی و کالری سوزی

۵. حفظ وزن بدن در سطح ایده‌آل 

برای نگه داشتن وزن ایده‌آل خود می‌توانید از تمرین کوهنوردی کمک بگیرید. این تمرینات علاوه بر سوزاندن چربی به ظاهری خوش فرم و متناسب هم کمک می‌کند. تمرینات شکم کوهنوردی یکی از ورزش‌های سنگین محسوب می‌شود که به خوش اندامی افراد کمک می‌کند.

۶. قدتمند کردن تنه‌ی بدن

عضلات شکم زمانی که تمرین‌ کوهنوردی انجام شود باعث منقبض شدن آن می‌شود. با انجام این تمرینات قسمت تحتانی بدن تقویت می‌شود. درواقع این تمرین به افراد کمک می‌کند تنه‌ی قوی داشته باشند و بنیه و طاقت خود را تقویت کنند.

۷. تمرین دادن عضلات متعدد

عضلات زیادی در بدن با تمرین کوهنوردی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. عضلات پیوندی و منفرد به عضله سازی کمک می‌کنند. تمرینات کوهنوردی برای حفظ انعطاف، ساختن عضلات و قدرت بسیار ایده‌آل است.

عضلات درگیر در حرکت شکم کوهنوردی

  • عضلات پا
  • کمربندشانه‌ای
  • دست‌ها
  • مرکز بدن

نکات مهم در انجام حرکت شکم کوهنوردی 

  • شکم باید در هنگام تمرین منقبض شود.
  • از قوز کردن ستون فقرات اجتناب کنید.
  • انگشتان پا سعی کنید به نرمی حرکت کند.
  • باید تمرین را ابتدا با سرعت پایین و در نهایت با سرعت بیشتر انجام دهید.

انواع حرکت شکم کوهنوردی

۱. حرکت شکم کوهنوردی مقدماتی 

  • برای افرادی که تازه شروع به تمرین کردن انجام دادند گزینه خوبی است.
  • سعی کنید حالت پلانک قرار بگیرید.
  • سعی کنید زانوی راست را به سمت سینه ببرید و آن را بالا نگه دارید.
  • پای راست زمانی که زمین را لمس می‌کند به حالت پلانک برگردید.
  • در نهایت همین حرکت را برای پای چپ خود انجام دهید.

۲. حرکت شکم کوهنوردی تغییر پا 

  • از حالت پلانک شروع کنید.
  • به صورت هم زمان پاها را جابه جا کنید.
  • پای راست را به سمت سینه چپ و مجدد به حالت اولیه برگردید.
  • در نهایت همین کار را برای پای مقابل هم انجام دهید.
  • این حرکت ورزشی به چابکی بیشتری احتیاج دارد.

۳. حرکت شکم کوهنوردی مدل کشویی

  • زیر هر دو پا خود باید یک حوله قرار دهید.
  • باید حرکت کوهنوردی را انجام دهید.
  • باید روی سطح سر این حرکت را انجام دهید که تعادلتان حفظ شود.
  • اگر به تمرین خود سرعت دهید باعث می‌شود تعادل شما افزایش پیدا کند.

حرکت کوهنوردی مدل کشویی

۴. حرکت شکم کوهنوردی مدل کراس بادی 

  • از پلانک روی کف دست شروع کنید.
  • نباید پای خود را به طور مستقیم زیر شکم ببرید.
  • ابتدا پای راست را به سمت چپ و در نهایت پای چپ را به سمت راست جمع کنید.

۵. حرکت شکم کوهنوردی مورب 

در این حرکت کوهنوردی پا باید به صورت مورب به سمت بالا جمع شود این روش باعث می‌شود عضلات پهلو بیشتر درگیر شود.

۶. حرکت شکم پلانک کوهنوردی

  • ترکیبی از حرکت کوهنورد و پلانک می‌شود حرکت پلانک کوهنوردی.
  • چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • مرحله بعدی باید ساعد خود را روی زمین قرار دهید.
  • آرنج شما باید مستقیم زیر شانه باشد.
  • سعی کنید بدن خود را درگیر کنید.
  • پاهای خود را به حالت پلانک در آورید.
  • به صورت مرتب پاهای خود را کنار بدن به سمت بالا جمع کنید.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
2 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
مائده

لطفا از حرکات بیشتری استفاده کنید و حرکت شکم کوهنوردی را توضیح بدید که اشتباه کار نکنیم

پشتیبان برنافیت

حتما مائده جان

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]