راهکارهایی برای بازگرداندن انرژی در طول روز

اگر انرژیتان تحلیل رفت، این راهکارها به شما کمک می کند دوباره آن را به دست آورید و ادامه ی روز هم  پر از انرژی باشید.

سر خود را بالا بگیرید و 10 دقیقه زیر نور آفتاب بنشینید

بهتر است غذای خود را بیرون از خانه صرف کرده و استراحتتان را بین خوردن و کمی پیاده روی تقسیم کنید. این کار به شما کمک می کند زمان را از ابتدا تنظیم کنید، میزان ملاتونین (هورمون خواب) را که بدن در طول شب تولید می کند کاهش دهید، ویتامین D بدنتان را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش دهید.

پروتئین های انرژی زا را انتخاب کنید نه کربوهیدرات های بی انرژی

سالاد تن ماهی برای نهار بهتر از ساندویچ تن ماهی است. یک سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب، یک تخم مرغ آب پز و تکه هایی از گوشت بوقلمون بر روی سالاد پاستا بسیار مناسب است. این تغییر موجب جلوگیری از خواب آلودگی در ساعت 3 بعد از ظهر می شود.

از زمان چای خود لذت ببرید

هر روز زمانی را برای خوردن چای در نظر بگیرید. این راه خوبی برای بی حوصلگی بعدازظهر است و دلیل آن نیز کافئین موجود در چای و زمان آرامشی است که برای این کار می گذارید. چای هایی با طعم های متفاوت (به خصوص کافئین دار) در محل کار خود نگه دارید و یک فنجان زیبا و نعلبکی مخصوص این کار برای خود بگذارید.

میز خود را تمیز کنید و جعبه ی ورودی ایمیل را پاک کنید

این ها، کارهای راحتی هستند که نیاز به تمرکز ندارند و به شما انرژی می دهند چرا که آنها را می بینید و از درهم و برهمی های انرژی گیر نجات پیدا می کنید.

به یک نفر زنگ بزنید و به او بگویید: “من به فکر تو بودم”

به همسر، فرزند، خواهر یا برادر، پدر یا مادر، دوست و یا همکار بازنشسته خود زنگ بزنید. پنج دقیقه تماس تلفنی روحیه ی تان را برای ساعت ها باز می گرداند و به شما انرژی می دهد تا کار خود را به اتمام برسانید.

یک قطره روغن نعناع کف دست خود بریزید

دست های خود را به سرعت روی هم بمالید وسپس آن را روی صورتتان بمالید (اما مراقب چشمتان باشید). نعناع به یک عطر انرژی زا معروف است.

خود را کش و قوس بدهید

شانه های خود را به سمت جلو و سپس عقب بدهید و این حرکت را با یک دم و بازدم همراه کنید. این کار را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.

یک تخته شکلات تیره بخورید

این کار به معنی زیاده روی نیست اما شکلات تیره دارای مزایای منحصر به فردی می باشد. برخلاف شکلات شیری، شکلات تلخ یک ماده ی غذایی کاملا سالم است و بیشتر به دسته ی آجیل ها مربوط می شود تا دسته ی شیرینی ها و این، به دلیل وجود چربی های سالم و آنتی اکسیدان هاست. به علاوه شکلات تلخ  دارای فیبر فراوان و آنتی اکسیدان می باشد. مقداری کافئین در این ماده وجود دارد که  یک احساس رضایت بخش در انسان ایجاد می کند. اما سعی کنید بیشتر از یک تکه ی مربعی آن را نخورید.

یک آدامس تند بجوید

جویدن آدامس هایی با طعم نعناع، تحریک کننده است و تنها جویدن آنها برای عدم تسلیم مغز به حالت سستی اعجاب انگیز است. به علاوه جویدن آدامس، بزاق را تحریک کرده و باکتری های مربوط به حفره های دندان و بیماری های لثه را از بین می برد. تنها به یاد داشته باشید که آدامس های فاقد شکر را انتخاب کنید.

در اواسط روز یک کار گروهی انجام دهید

اگر به تنهایی کار می کنید، سعی کنید در زمان هایی که تمرکز شما رو به کاهش است، دیگران را نیز با خود همراه کنید. ما حیوان های اجتماعی هستیم و تعامل به ما قدرت می دهد. اما اطمینان حاصل کنید که این کار، کاری جالب و تعاملی است. نشستن در یک اتاق و گوش دادن تنها به یک نفر شما را خسته می کند.

10 دقیقه تمرینات ایزومتریک انجام دهید

تمرینات ایزومتریک، چیزی جز سفت کردن و نگه داشتن عضلات نیست. برای مثال بازوی خود را نگه دارید و به طور همزمان عضلات دو سر و سه سر بازو را سفت کنید و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. شما می توانید این کار را با بازوهای پشت ساق پا، عضلات ران (پشت و جلو)، قفسه ی سینه، شکم، سرین، شانه ها و کمر خود نیز انجام دهید.

یک گیاه رزماری را در محل کار خود نگه داری کنید

نه تنها گذاشتن یک رزماری در محل کار موجب  خوش اخلاقی می شود، بلکه مطالعات نشان می دهد که عطر رزماری انرژی بخش است. هرگاه نیاز به این انرژی داشتید، یک شاخه ی کوچک از آن را بین انگشتان خود بمالید تا عطر آن در هوا پخش شود و اگر نیاز به انرژی خیلی زیادی داشتید یک شاخه از آن را به دست ها، صورت و گردن خود بمالید.

یک میان وعده که به جریان خون شما کمک می کند بخورید

این به معنای خوردن یک تخته شکلات شیری نیست. شاخص بالای قند خون موجود در یک تخته شکلات (شاخص قند خون یعنی تا چه حد قند خون شما را بالا می برد)، ممکن است به شما یک انرژی موقتی بدهد اما همین که اثر قند از بین برود، خیلی زود انرژیتان را از دست می دهید. به جای آن باید میان وعده ای را بخورید که شامل پروتئین، فیبر، کربوهیدرات های پیچیده چون کراکر، غلات کامل یا سبزیجات خام باشد، تا هم قند خون شما را بالا ببرد و هم در طول روز آن را بالا نگه دارد.

اول کاری را انجام دهید که برایتان اهمیت بیشتری دارد

از آنجا که در ابتدا انرژی شما زیاد است، کاری را انجام دهید که بیشتر از آن وحشت دارید. در ابتدای روز کارهای سخت را انجام دهید و کارهایی که دوستشان دارید را به آخر روز موکول کنید. بنابراین وقتی بی حوصلگی بعد از ظهر به سراغتان می آید، علاقه ی شما به کاری که آن را دوست دارید انرژیتان را تامین می کند.

پرونده های خود را بایگانی کنید

گاهی اوقات بلند شدن، بهترین راه برای رهایی از خستگی نشستن پشت میز است. از میز خود فرار کنید و زمانی که در حال بایگانی پرونده ها هستید، خم شوید و خود را بکشید. خود را در جریان کار بیاندازید و کاملا با آن درگیر شوید. هر وقت کارتان تمام شود، احساس طراوت به شما دست می دهد.

به کار روزانه ی خود کمی تنوع بدهید

تحقیقات نشان می دهد که بعد از یک ساعت، تمرکز کاهش می یابد و پس از آن بدتر نیز می شود. اگر کمی تنوع وجود نداشته باشد، یکنواختی حاصل از کار پس از 90 دقیقه ذهن را خسته می کند و بازده را کاهش می دهد. اگر تمرکز خود را بر یک پروژه ی بزرگ از دست دادید، برای 30 دقیقه کار دیگری انجام دهید و دوباره به همان کار بازگردید.

هر از چند گاهی از جایتان بلند شوید

مطالعات نشان داده است که حتی یک فعالیت کوچک نیز شما را هوشیار می کند و سلامتتان را افزایش می دهد. به جای ایمیل یا زنگ زدن به همکاران، کنار میزشان بایستید و با آنها به صورت مستقیم صحبت کنید.

برای خود یک میهمانی خصوصی ترتیب دهید

یک مکان خصوصی برای خود ترتیب دهید و یکی از آهنگ های پر انرژی دلخواهتان را پخش کنید. در اتاق را ببندید و اگر هدفون دارید به اتاق خالی کنفرانس بروید و به آن گوش دهید. وقتی برگشتید احساس خوبی به شما دست خواهد داد.