رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]رفع استرس شاید در نگاه اول مشکل به نظر بیاید، اما روش های بسیار آسانی برای کنترل آن وجود دارد. یکی از آنها فعالیت جسمانی است که جریان خون را به بخش هایی از مغز که انسان را آرام می کند، افزایش می دهد. خالی کردن محیط از استرس، پیاده روی، گسترش عادت های خوب و مدیتیشن از جمله دیگر مواردیست که به کنترل استرس کمک می کند.[/iconbox]

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا 10 تا 20 دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند که در ادامه ی مقاله به آنها پرداخته شده است.

ورزش کنید

ورزش- سبک زندگی- برنافیت دکتر کرمانی

 

تحقیقات نشان داده اند افرادی که ورزش می کنند، نه تنها دچار اضطراب کمتری می شوند، بلکه تا 30 دقیقه پس از ورزش نیز آن را حفظ می کنند. فعالیت جسمانی، جریان خون را به بخش هایی از مغز که شما را آرام می کند، افزایش می دهد. اما نکته ی مهم، پایداری و تداوم است. به علاوه انجام ورزش های سخت و با شدت بالا در روزهایی که به شدت استرس دارید، نه تنها کمکی به رفع استرس نمی کند، بلکه میزان آن را افزایش نیز می دهد.

پیشنهاد برنافیت: نکاتی برای کنترل استرس

پیاده روی کنید و یا آرام بدوید

ورزش- سبک زندگی- برنافیت دکتر کرمانی

 

10 دقیقه پیاده روی یا دویدن آرام پیش از یک قرار کاری یا واقعه ی استرس زا به شدت به رفع استرس کمک می کند. این موضوع موجب می شود که به محیط اطراف خود با اضطراب و تهدید کمتری نگاه کنید.

محیط پیرامون خود را از استرس خالی کنید

محیط کار- سبک زندگی- برنافیت دکتر کرمانی

افرادی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند و یا در محیط های پر استرس مشغول به کار هستند، بیش از دیگران در معرض چاقی می باشند. این فرضیه کاملا منطقیست، چرا که استرس موجب می شود به مصرف جانک فودها روی بیاورید. به علاوه، هورمون هایی در بدن شما ترشح شوند که منجر به ذخیره ی چربی می شوند.

از استرس سمپاتیک بپرهیزید

استرس سمپاتیک- سبک زندگی- برنافیت دکتر کرمانی

طبق مطالعات، 24 درصد از مردم پس از تماشای ویدئوی افرادی که دچار استرس هستند، دچار افزایش سطح هورمون کورتیزول و پاسخ جنگ و گریز می شوند. افزایش کورتیزول در طولانی مدت خطر دیابت، افزایش وزن، مشکلات گوارشی، سرکوب سیستم ایمنی، بیماری های قلبی- عروقی و مشکلات باروری را به شدت افزایش می دهد.

عادت های خوب را گسترش دهید

غذاهای سالم- سبک زندگی- برنافیت دکتر کرمانی

وقتی خسته و فرسوده هستید، اغلب عادت های خوب را نادیده می گیرید. طبق مطالعات، افرادی که به مقدار بیشتری غذاهای ناسالم مصرف می کنند، در مواقع ناراحتی بیش از دیگران اسیر جانک فودها می شوند. اما افرادی که سالم خورند، حتی در مواقع ناراحتی نیز عادت های سالم خود را حفظ می کنند. استرس مغز را خسته می کند، بنابراین انسان به سراغ آسان ترین روش برای تهیه ی غذا می رود. ایجاد عادت های سالم، تاثیر بسیار زیادی در رفع استرس دارد.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن کالری جانک فودها، چه میزان ورزش هوازی نیاز است؟

مدیتیشن انجام دهید

 

رفع استرس- سبک زندگس- برنافیت دکتر کرمانی

افرادی که روزانه حداقل 8 دقیقه به تمرین های مدیتیشن می پردازند، تمایلات و استرس خود را راحت تر کنترل می کنند و کمتر دچار پرخوری عاطفی می شوند. این تمرین به آنها کمک می کند تا راحت تر با خستگی کنار بیایند و کمتر دچار پرخوری عاطفی شوند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments