واقعیت هایی درباره ی کلسترول و نقش آن بر سلامت قلب

سبک زندگی

واقعیت هایی درباره ی کلسترول و نقش آن بر سلامت قلب

18 بهمن 1395
4261بازدید

بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده می باشد. آگاهی از علل مرگ و میر به ویژه وقتی که با عمل همراه شود، بسیار اهمیت دارد. تلاش برای کاهش بیماری های قلبی همراه با کاهش کلسترول، همانند کاهش وزن همراه با کاهش کالری است. حدود نیمی از افرادی که در بیمارستان به دلیل بیماری عروق کرونر بستری می شوند، دارای کلسترول متعادلی هستند. برای مثال، تیم راست، میانه رو محبوب میت د پرس، در اثر یک حمله ی قلبی بر روی تردمیل درگذشت، در حالیکه کلسترول او کاملا نرمال بود. کلسترول LDL او 68 و کلسترول کلی او 106 بود.

مشکل کلسترول پایین چیست؟

کلسترول پایین، مشکلات زیادی برای سلامتی به بار می آورد که برخی از آنها شامل خطر ابتلا به سرطان، حمله ی قلبی و بیماری های قلبی است. حتی این عارضه، خطر خودکشی را نیز افزایش می دهد.  بسیاری از افراد نمی دانند که کلسترول، یک مولکول حیاتی برای مغز، سیستم ایمنی، تولید هورمون های جنسی و ویتامین D است.

وسواس ما نسبت به کاهش این ماده موجب شده دیدگاه خود را نسبت به کاهش بیماری های قلبی از دست بدهیم. باید به خاطر داشته باشید که کاهش خطر بیماری های قلبی و کاهش کلسترول دو مقوله ی جدا از هم می باشند.

تصور بسیاری از افراد در مورد کلسترول غلط است و امروزه محققان به این نتیجه رسیده اند که قند ماده ی بسیار خطرناک تری از کلسترول می باشد.

اگر می خواهید از قلب خود محافظت کنید، نکات زیر را رعایت کنید.

چهار فاکتور وجود دارند که ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهند: استرس، قند، التهاب و آسیب اکسیداتیو که خود بیماری های دژنراتیو دیگر را تحریک می کنند. بنابراین به جای اینکه نگران کلسترول خود باشید، به کاهش علائم التهابی (مثل هموسیستئین، IL-6 و ذرات کوچک LDL-b)، کاهش تری گلیسرید، فشار خون، کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها و اندام ها، کنترل استرس و مصرف قند توجه کنید. در واقع پس از مطالعات مکرر، نشان داده شد که رعایت پنج فاکتور زیر موجب کاهش 80 درصدی حمله ی قلبی می شود:

  1. سیگار نکشید.
  2. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
  3. 150 دقیقه در هفته ورزش کنید.
  4. وزن خود را کاهش دهید.
  5. از مصرف الکل بپرهیزید.

رعایت این موارد به کاهش بیماری های قلبی کمک می کند و نشان می دهد که کلسترول هیچ رابطه ای با ابتلا به این عارضه ی قلبی ندارد. علاوه بر موارد بالا مواردی وجود دارند که نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کنند.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی مفید برای سلامت قلب

1- امگا 3

سالمون غیر پرورشی و مکمل های روغن ماهی حاوی دو امگا 3 قوی می باشند که تری گلیسرید و فشار خون را کاهش می دهند. امگا 3 یکی از مولکول های ضد التهابی قوی است که هر فردی می تواند از مصرف آن لذت ببرد. سعی کنید بهترین نوع آن را بخرید تا از هدر رفتن پولتان جلوگیری کنید. اما لازم است 7 واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا را بدانید.

2- تنفس

به آرامی بنشینید یا دراز بکشید و سعی کنید با تمام وجود نفس عمیق بکشید. این نفس عمیق را برای پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تنفس عمیق برای کاهش استرس، فشار خون و تمرکز ذهن فوق العاده است. البته اگر مدیتیشن کار کنید برایتان بهتر است.

3- منیزیم

تقریبا هیچ کس به اندازه ی کافی منیزیم دریافت نمی کند. منیزیم، ذهن و عروق را آرام و قند خون را تنظیم می کند. اگر نمی خواهید قرص مصرف کنید، از شربت آن نیز می توانید استفاده کنید و یا حمام سولفات منیزیم بگیرید، این کار به کاهش استرس کمک می کند.

4- ترنج مرکبات

این عصاره ی فوق العاده دارای خواص فوق العاده ای است که موجب کاهش تری گلیسریدها، قند خون و ذرات التهابی LDL می شود.

5- خواب کافی

عدم خواب کافی یک عامل استرس زا برای بدن است که سطح کورتیزول را افزایش و موجب اختلال در متابولیسم کلی بدن می شود. محیط اتاق را خنک و تاریک کنید و با تلویزیون روشن نخوابید.

پیشنهاد برنافیت: کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند

6- استراحت در میان کار

مطالعات اخیر نشان داده است که نشستن بیش از حد بر روی متابولیسم افراد تاثیر می گذارد، حتی در آن دسته که ورزش می کنند. هر چند ساعت یک بار، چند دقیقه پیاده روی کنید، حتی اگر این پیاده روی در حد راه رفتن در یک سالن باشد.

7- افزایش روابط

طبق تحقیقات انجام شده بر امید به زندگی در افراد، یکی از بهترین پیش بینی کننده های عمر طولانی اتصال، هدف و روابط سالم می باشد. این روابط سالم و عدم استفاده از تکنولوژی هایی چون فیسبوک و اینستاگرام موجب طولانی تر شدن عمر افراد می شود.

8- گاهی تغییرات بسیار کوچک می تواند به سلامت قلب کمک کند.

بدون شک، کارهای دیگری هست که شما می توانید آنها را انجام دهید. یک برنامه ی مکملی خاص برای خود داشته باشید که در آن مصرف پروبیوتیک ها، ویتامین D، ویتامین K، رسوراترول و کورکومین رعایت شده باشد. از یک رژیم غذایی ضد التهابی که در آن سبزیجات، آجیل ها، توت ها، سیب و گوشت دام علف خوار گنجانده شده استفاده کنید. از مصرف فست فود بپرهیزید و حداقل پنج روز در هفته را به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید. مدتی از زمانتان را در زیر نور خورشید بگذرانید. مصرف آب انار، چای سبز و آب فراوان را فراموش نکنید. مراقب باشید زیاد خودتان را گرسنه نگه دارید و احساس عصبانیت، تنهایی و خستگی را به خودتان راه ندهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
27 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گیاهی یا وجیترینیسم - برنافیت دکتر کرمانی
اگر می‌خواهید رژیم گیاهخواری یا وجیترینیسم را انتخاب کنید، بخوانید
30 خرداد 1400
2 بازدید

رژیم گیاهخواری یا ویجیترینیسم سبکی از زندگی تغذیه‌ای است که در آن خوراکی‌ها و وعده‌های اصلی را به مواد غذایی گیاهی محدود می‌کند. البته نسبت به این مسئله نیز باید توجه داشت که گیاه‌خواری تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغییر در نوع و سبک روند تغذیه است. در این مقاله به فواید گیاهخواری و […]

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]