کاهش سایز بازو- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

کاهش سایز بازو در یک ماه

26 آذر 1397
10781بازدید

مقاله در یک نگاه

با افزایش سن و کاهش تحرک چربی هایی در ناحیه ی بازو جمع می شوند که افراد را به فکر کاهش سایز بازو ها می اندازند. هر چند ورزش و رژیم غذایی سالم در کنار هم می توانند موثر باشند، اما موثرترین و ماندگارترین راه رفع چربی های موضعی، روشی به نام آر اف است.

اگر بخواهیم چربی های بازو را توصیف کنیم، باید آن را جزء سر سخت ترین چربی ها معرفی کنیم. چربی هایی که راحت ایجاد می شوند، اما به سختی می توان آنها را رفع کرد. از آنجا که یکی از بزرگترین معضلات زنان، چربی های بازو است، برنافیت قصد دارد بهترین روش های کاهش سایز بازو را معرفی کند.

چه چیزی موجب چربی های بازو می شود؟

یکی از مهم ترین مواردی که در ایجاد چربی های بازو نقش دارند، سن و سال است. با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و اگر فعالیتتان کم باشد، چربی های اضافی در بازوها جمع می شوند. طبق برخی از مطالعات نیز کاهش تستوسترون در بدن موجب ذخیره چربی های اضافی در بازوها می شود. با افزایش سن، میزان تستوسترون در بدن زنان کاهش می یابد و سوزاندن این چربی ها برایشان سخت تر می شود.

چه روش هایی برای کاهش سایز بازو وجود دارد؟

لاغری موضعی، رژیم غذایی سالم و ورزش بهترین روش های کاهش سایز بازوهاست. در ادامه هر یک این روش ها، مفصل توضیح داده شده اند.

پیشنهاد برنافیت: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

آر اف لاغری، موثرترین روش کاهش سایز بازو

کاهش سایز بازو- آر اف- برنافیت

یکی از بهترین روش های لاغری موضعی، آر اف است. آر اف با ایجاد یک گرمایش عمیق، نه تنها بر روی پوست، بلکه بر روی بافت زیر پوست نیز تاثیر می گذارد. بنابراین، مایعات احتباس شده در بافت ها و سموم حاصل از تجمع چربی ها را آزاد می کند. جریان خون را در بافت زیر پوستی افزایش می دهد و بدین ترتیب به خارج شدن چربی ها کمک می کند.

حتما بخوانید: لاغری موضعی را با آر اف تجربه کنید

علاوه بر آن با تحریک کلاژن، پوست را بازسازی و سفت تر می کند. در پاسخ به این آسیب گرمایشی، فیبروبلاست ها به مناطق درمان شده مهاجرت می کنند تا بافت ها را احیا کرده و کشسانی از دست رفته ی آنها را باز گردانند.

رژیم غذایی سالم برای کاهش سایز بازو

برای کوچک کردن بازوها باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. کاهش چربی های بدن، به کاهش چربی های موضعی نیز کمک خواهد کرد.

1- مراقب کالری های دریافتی باشید

کاهش سایز بازو- کالری شماری- برنافیت

هر چند کالری شماری ابزار چندان دقیقی برای اندازه گیری میزان غذاها نیست، اما کاهش میزان مصرف کالری ها به کاهش وزن کلی کمک می کند. برای کاهش هر نیم کیلو وزن، هر فرد باید 3500 کالری بسوزاند. با کاهش مصرف 500 کالری در روز می توانید در عرض یک هفته به این هدف دست پیدا کنید.

2- مصرف شکر را کاهش دهید

کاهش سایز بازو با ورزش- قطع مصرف شکر- برنافیت

برای کاهش سایز بازو ها، باید مصرف غذاهای حاوی قند را به حداقل رساند. برای از بین بردن چربی های بازو باید تغییراتی در رژیم غذایی خود به وجود آورید. مثلا از شکر کمتری در قهوه یا چای خود استفاده کنید یا به جای آبمیوه، خود میوه را مصرف کنید.

3- صبحانه را به هیچ وجه ترک نکنید

کاهش سایز بازو- صبحانه- برنافیت

 

ترک مصرف صبحانه یکی از بدترین کارهاییست که می توانید در مورد بازوها انجام دهید. عدم مصرف صبحانه موجب پرخوری در وعده های غذایی بعد می شود.

4- از پروتئین ها غافل نشوید

کاهش سایز بازو- مصرف پروتئین- برنافیت

اگر می خواهید از شر چربی های بازو خلاص شوید، باید پروتئین بیشتری در وعده های غذایی خود بگنجانید. غذاهای حاوی پروتئین، به ماهیچه سازی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. علاوه بر آن، مصرف پروتئین ها موجب می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. گوشت، حبوبات، دانه ها و غذاهای دریایی منابع خوبی برای دریافت پروتئین هستند.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

ورزش های مخصوص بازو

کاهش سایز بازو تنها با ورزش محقق نمی شود. اگر به دنبال روش های طبیعی و غیر درمانی رفع چربی ها هستید، همراه با رژیم غذایی باید ورزش کنید. ورزش های زیر برای کاهش چربی های بازو بسیار مفید است.

1- Weight lifting

کاهش سایز بازو با ورزش- Weight-lifting- برنافیت

  • برای انجام این ورزش به یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر دمبل ندارید، می توانید از بطری آب یخ زده استفاده کنید.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  • وزنه را با هر دو دست بگیرید و آنها را بالای سر ببرید. به فرم بدن توجه کنید. بازوهای شما باید صاف باشند.
  • حالا وزنه ها را به آرامی پشت کمر ببرید.
  • پس از چند ثانیه نگه داشتن، وزنه را دوباره بالای سر ببرید.

در هنگام انجام این ورزش، بازوها را تا جایی که می توانید به گوش ها نزدیک کنید.

این حرکات را در سه ست 20 مرتبه ای انجام داده، در بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

2- Tricep dips

کاهش سایز بازو با ورزش- Tricep-dips- برنافیت

  • برای این ورزش به صندلی یا نیمکت نیاز دارید. ارتفاع صندلی بسیار اهمیت دارد. ارتفاع صندلی تا نیمکت باید حداقل 60 سانتی متر باشد.
  • روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و بازوها را لبه ی میز یا پشت بدن قرار دهید. فاصله بین بازوهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باشد.
  • کمر را صاف کنید، لبه ی صندلی بنشینید و پاها را را صاف در جلوی بدن دراز کنید.
  • آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و بدن را به آرامی از روی صندلی بلند کرده، به زمین نزدیک کنید.
  • چند ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس خود را به حالت عادی بازگردانید. چند بار نفس عمیق بکشید.
  • بازوها را دوباره صاف کنید و دوباره بدن را بلند کنید (اما روی صندلی ننشینید).
  • هر روز سه ست 20 مرتبه ای انجام دهید.
3- Bicep curls

کاهش سایز بازو با ورزش- Bicep-curls- برنافیت

  • برای این ورزش به یک جفت دمبل نیاز دارید.
  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر یک از دمبل ها را در یک دست بگیرید.
  • دست ها باید به سمت بدن باشند.
  • با خم کردن آرنج ها و بالا بردن دست ها به سمت شانه، دمبل ها را بالا ببرید.
  • پس از چند ثانیه دست ها را پایین بیاورید.
  • 2 تا 4 ست 15 تا 20 مرتبه ای انجام دهید.
4- Scissors

کاهش سایز بازو با ورزش- Scissors-exercise- برنافیت

  • این ورزش آسان است و نیاز به دمبل ندارد. تنها به یک تشک یوگا و فضای کافی برای حرکت دست ها دارید.
  • تشک را پهن کنید و با پاهای باز روی آن بایستید.
  • دست ها را در دو طرف بدن باز کرده، صاف کنید. این نقطه ی شروع شماست.
  • حالا بازوها را جلوی بدن بیاورید و آنها را به صورت ضربدری روی هم قرارد هید ( دست ها باید همانند دو لبه قیچی روی هم قرار بگیرند.)
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این حرکت را به مدت 20 دقیقه ادامه دهید.
  • این ورزش را هر روز انجام دهید.
5- Push ups

کاهش سایز بازو- push-ups- برنافیت

  • این ورزش برای کاهش سایز بازو فوق العاده است.
  • یک تشک یوگا پهن کنید و روی شکم دراز بکشید.
  • دست ها را روی زمین بگذارید.
  • بدن را بالا بیاورید. سپس دوباره بدن را به آرامی پایین بیاورید تا با زمین برخورد کند.
  • از آنجا که این ورزش به قدرت بدنی بالا نیاز دارد، ابتدا با زانوها شروع کنید.
  • زانوها را روی زمین بگذارید و بالا تنه را آرام از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه صبر کنید، سپس بدن را تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید.
  • در هنگام نزدیک شدن به زمین، عمل دم و در هنگام بالا آمدن، بازدم را انجام دهید.
  • 10 ست 3 مرتبه ای انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
ریحانه اشکانی پور گفته:

عاااالی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
75 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1135 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]