بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت

ورزش و تناسب اندام

3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

01 فروردین 1400
1248بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار مفیدند. این تمرین ها را باید حداقل سه بار در هفته، در سه ست 8 تا 12 مرتبه ای انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز بازوها با چالش ۳۰ روزه پوش آپ

دلیل شل شدن عضلات بازو

بسیاری از افراد به ویژه زنان دچار بازو های شل و افتاده هستند و برخی از آنها آنقدر از این موضوع رنج می برند که نمی توانند لباس های آستین کوتاه بپوشند یا به استخر بروند. درست است که بازوهای شل و افتاده خجالت آور است، اما نگران نباشید، چرا که می توان با یک روش آسان، میزان آن را کاهش دهید. شل شدن و افتادن پوست، دو دلیل اصلی دارد: چاقی و پیری.

به طور کلی شل شدن بازو به دلیل از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست رخ می دهد. وقتی سن بالا می رود، پوست سفتی خود را از دست می دهد و شل تر می شود.

اگر مشکل همین است، کار زیادی نمی توان انجام داد، به جز اینکه عمل های جراحی زیبایی یا روش هایی چون رادیو فرکانسی را انجام داد. ولی اگر جزء جمعیت مسن نیستید و از افتادگی بازوها رنج می برید، دلیل اصلی آن چربی های بدن و چاق و لاغر شدن های مکرر است.

متاسفانه، هیچ تمرین یا ورزش موضعی برای کاهش چربی ها وجود ندارد، بنابراین، نمی توان با یک ورزش خاص بازوها را هدف قرار داد. تنها کاری که می توان انجام داد این است که چربی های بدن را به طور کلی کاهش دهیم تا چربی های بازوها نیز کاهش یابند.

یک برنامه ی غذایی سالم همراه با ورزش به منظور کاهش وزن و استفاده از تمرینات زیر می تواند روند سفت شدن بازوها را تسریع کند. از آنجا که شل شدن بازوها بیشتر در ناحیه ی عضلات سه سر بازو رخ می دهد، می توانید برای سفت شدن بازوها، از تمرین های مقاومتی کمک بگیرید. این تمرین ها را حتی در اتاق نشیمن خود نیز می توانید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
برای لاغری بازو چه روش هایی را باید امتحان کنید

3 تمرین ورزشی پیشنهادی رهایی از بازو های شل و افتاده

برای این تمرین ورزشی، تنها به یک نیمکت و یک جفت دمبل سبک نیاز دارید. برای به کار انداختن عضلات سه سر می توانید این حرکت را انجام دهید: دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر. البته باید توجه داشته باشید که این تمرین ها به تنهایی کافی نیست و برای جلوگیری از شل شدن بازو ها همچنان به سوزاندن چربی ها نیاز دارید.

تمرین اول

پیش از شروع حرکت اول (پوش آپ) ابتدا باید سطح توانایی جسمی خود را بسنجید. اگر توانایی شما کم است، به سختی قادر به حرکت دایموند پوش آپ خواهید بود. بنابراین، با یک پوش آپ عادی آغاز کنید و اگر لازم بود، زانوها را نیز به کار بیاندازید. زمانی که این تمرین های ورزشی برایتان آسان شد، می توانید دایموند پوش آپ را انجام دهید. در این تمرین، دست های شما باید یک دایموند (لوزی) را بر روی زمین تشکیل دهند و انگشت های شصت به یکدیگر برسند (درست همانند حرکت زیر).

بازوهای شل

تمرین دوم

سپس به سراغ حرکت کیک بک عضلات سه سر بروید. این تمرین، بسیار راحت و مفید است و تقریبا همه می توانند آن را انجام دهند. برای انجام این حرکت، از کمر خم شوید و دمبل ها را در طرف بدن در دست بگیرید. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و آرنجتان را خم کنید تا به صورت موازی با زمین قرار گیرد. در این وضعیت می توانید این حرکت را با خم کردن و کشیدن آرنج انجام دهید (درست همانند حرکت زیر).

وقتی این دو حرکت برای شما آسان شد، می توانید حرکت دیپ را به روتین خود اضافه کنید. اگر این حرکت را تا به حال انجام نداده اید، برایتان کمی سخت خواهد بود، اما به مرور یاد خواهید گرفت. برای انجام این حرکت، روی نیمکت بنشینید، لبه های آن را بگیرید و پاهای خود را روی زمین حرکت دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا هرقدر ورزش میکنید، سایز بازوها کم نمی شود؟

تمرین سوم

کف دست شما باید در لبه ی نیمکت قرار گیرد. این کار را تا جایی انجام دهید که با باسن روی زمین بیفتید. در این وضعیت، آرنج خود را خم کنید و وقتی که آرنجتان در زاویه ی 90 درجه قرار گرفت، خود را ازروی زمین بلند کنید (درست همانند حرکت زیر).

این تمرین ها را باید حداقل سه بار در هفته در سه ست 8 تا 12 مرتبه ای انجام دهید.

بازوهای شل

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
45 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
36 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!
17 خرداد 1400
15 بازدید

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]