کاهش سایز بازوها با چالش ۳۰ روزه پوش آپ

یکی از روش های مفید برای کاهش سایز بازوها پوش آپ یا شنا است. این ورزش علاوه بر عضلانی کردن ماهیچه های بازو به کاهش سایز و لاغر شدن بازوها نیز کمک می کند. برای انجام این چالش ۳۰ روزه با برنافیت همراه باشید.

پیش از آنکه به سراغ چالش ۳۰ روزه برویم، باید با انواع پوش آپ آشنا شوید.

۱. Knee push up

کاهش سایز بازوها با چالش 30 روزه پوش آپ

پاها را روی هم و زانوها را روی زمین قرار دهید. حالا دست ها را در دو طرف سینه روی زمین بیاورید. بدن شما از سر تا زانوها باید در یک راستا قرار بگیرد. بالا تنه را تا جایی به زمین نزدیک کنید که قفسه سینه با زمین برخورد کند. شکم را سفت، کمر را صاف و آرنج ها را پشت شانه ها قرار دهید. حالا روی دست ها بالا بیایید تا یک دور شما تکمیل شود.

پیشنهاد برنافیت: 

۲. Incline push up

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت

رو به روی یک نیمکت یا پله بایستید، سپس با قرار دادن دست ها روی نیمکت، در وضعیت پلنک قرار بگیرید. کف دست ها را روی نیمکت قرار دهید. بدن شما از سر تا زانوها باید در یک راستا قرار بگیرد. بالا تنه را تا جایی پایین بیاورید که با نیمکت برخورد کند. شکم را سفت، کمر را صاف و آرنج ها را پشت شانه ها قرار دهید. حالا روی دست ها بالا بیایید تا یک دور شما تکمیل شود.

۳. Push up

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت

با قرار دادن کف دست ها روی زمین در وضعیت پلنک قرار بگیرید. بدن شما از سر تا زانوها باید در یک راستا قرار بگیرد. بالا تنه را تا جایی به زمین نزدیک کنید که قفسه سینه با زمین برخورد کند. شکم را سفت، کمر را صاف و آرنج ها را پشت شانه ها قرار دهید. حالا روی دست ها بالا بیایید تا یک دور شما تکمیل شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

۴. Push up hold

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت

با قرار دادن کف دست ها روی زمین در وضعیت پلنک قرار بگیرید. بدن شما از سر تا زانوها باید در یک راستا قرار بگیرد. بالا تنه را تا جایی به زمین نزدیک کنید که قفسه سینه با زمین برخورد کند. شکم را سفت، کمر را صاف و آرنج ها را پشت شانه ها قرار دهید. سه ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید. حالا روی دست ها بالا بیایید تا یک دور شما تکمیل شود.

چالش ۳۰ روزه پوش آپ برای کاهش سایز بازوها

روز اول: پوش آپ شماره یک

روز دوم: استراحت

روز سوم: پوش آپ شماره یک

روز چهارم: استراحت

روز پنجم: پوش آپ شماره یک

روز ششم: استراحت

روز هفتم: پوش آپ شماره دو

روز هشتم: استراحت

روز نهم: پوش آپ شماره دو

روز دهم: استراحت

روز یازدهم: پوش آپ شماره دو

روز دوازدهم: استراحت

روز سیزدهم: پوش آپ شماره سه

روز چهاردهم: استراحت

روز پانزدهم: پوش آپ شماره سه

روز شانزدهم: استراحت

روز هفدهم: پوش آپ شماره سه

روز هجدهم: استراحت

روز نوزدهم: پوش آپ شماره سه

روز بیستم: استراحت

روز بیست و یکم: پوش آپ شماره چهار

روز بیست و دوم: استراحت

روز بیست و سوم: پوش آپ شماره چهار

روز بیست و چهارم: استراحت

روز بیست و پنجم: پوش آپ شماره چهار

روز بیست و ششم: استراحت

روز بیست و هفتم: پوش آپ شماره دو و سه

روز بیست و هشتم: استراحت

روز بیست و نهم: پوش آپ شماره دو و سه

روز سی ام: استراحت

این هم از چالش ۳۰ روزه ی کاهش سایز بازوها. برای ۳۰ روز بعد باید چالش را بیشتر کنید و از پوش آپ شماره ۱ به پوش آپ شماره ۴ خودتان را ارتقا دهید. در انتهای این چالش نه تنها شکم شما سفت می شود، بلکه سایز بازوهایتان نیز کاهش می یابد. می توانید هر روز سه ست از هر پوش آپ را انجام دهید، به جز روز ۲۷ و روز ۲۹.

پیشنهاد برنافیت: 

روز ۱ تا ۶ چالش کاهش سایز بازوها

مهم ترین چیزی که باید در ذهن بسپارید این است که با پایین آمدن در حالت پوش آپ، آرنج را خم کنید. هرچند خم شدن به یک طرف بسیار شایع است، اما منجر به آسیب می شود.

روز ۷ تا ۱۲ چالش کاهش سایز بازوها

وقتی می خواهید پوش آپ شماره ۲ را انجام دهید، نگه داشتن بدن در یک خط صاف ضروری است. وقتی بدنتان را پایین می آورید، کل بدن باید در یک راستا حرکت کند. اگر مطمئن نیستید که حرکت را درست انجام می دهید یا نه، از خود فیلم بگیرید تا مطمئن شوید ران ها و قفسه سینه شما به سمت زمین خم نشده باشند.

روز ۱۳ تا ۱۸ چالش کاهش سایز بازوها

در هنگام پوش آپ و هنگام بالا آمدن کاملا روی دست ها و به خصوص انگشت ها بیایید. انداختن وزن بدن بر رو یا خارج دست ها این حرکت را برای شما آسان تر می کند. خم شدن آرنج ها را فراموش نکنید.

روز ۱۹ تا ۲۴ چالش کاهش سایز بازوها

شکم خود را کاملا سفت کنید. این کار علاوه بر شکم، بالا تنه شما را نیز درگیر می کند.

پیشنهاد برنافیت: 

روز ۱۵ تا ۳۰ چالش کاهش سایز بازوها

روی تنفس خود تمرکز کنید. انجام حرکت بازدم در هنگام پوش آپ به شما کمک می کند تا حرکت را بهتر انجام دهید و در هنگام پایین آمدن نفستان حبس نشود. مهم نیست تا چه حد قوی هستید، هیچ چیز بیشتر از تنفس نادرست شما را خسته نمی کند.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]