چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]یکی از بهترین راه های کاهش وزن غلبه بر اشتهای کاذب است. هر چند این کار آسان نیست، اما روش هایی چون مصرف آب و چای به جای غذا، مسواک کردن دندان ها، ایجاد یک تفریح سرگرم کننده به جای خوردن غذا، جویدن آدامس نعنایی، مصرف صبحانه ی کامل و پروتئین به میزان کافی موجب می شود تا غذای کمتری مصرف کنید.[/iconbox]

حتما بخوانید: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی به شما ارائه می دهد.

آب یا چای بنوشید

اشتهای کاذب- نوشیدن چای- برنافیت

بسیاری از افراد همیشه احساس گرسنگی می کنند و دلشان می خواهد چیزی بخورند، اما در حقیقت گرسنه نیستند. سیگنال های گرسنگی و تشنگی درست مثل هم هستند و به راحتی ممکن است اشتباه گرفته شوند.

  • آب، شکم شما را پر و گرسنکی کاذب را برطرف می کند. نوشیدن آب با فرستادن سیگنال های سیری به مغز به شما احساس سیری می دهد.
  • اگر شکم شما قار و قور می کند، دو لیوان پر آب بنوشید و یا یک بطری را پر از آب کنید و در طول روز از آن بنوشید. این کار کم آبی بدن شما را نیز برطرف می کند.
  • آب گرم یا داغ احساس سیری بیشتری به شما می دهد. آب گرم و طعم دار، احساس خوردن غذا را به شما می دهد. چای و قهوه نیز گزینه های خوبی محسوب می شوند.

پیشنهاد برنافیت: آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

دندان های خود را مسواک بزنید

اشتهای کاذب-مسواک- برنافیت

مسواک کردن دندان ها یک روش بسیار خوب برای برطرف کردن اشتهای کاذب تنها در عرض چند دقیقه است. وقتی مسواک می زنید، کمتر به سراغ غذا می روید.

  • خمیر دندان طعم تلخی در دهان ایجاد می کند که اشتهای شما را به سرعت سرکوب می کند.

یک فعالیت هیجان انگیز برای خود بیابید

اشتهای کاذب-خواندن کتاب- برنافیت

به علائم گرسنگی خود توجه کنید. اگر احساس می کنید گرسنه اید، اما علائم گرسنگی را در خود نمی بینید، احتمالا دلیل گرسنگی شما چیز دیگری است.

  • غذا خوردن از روی خستگی بسیار شایع است. با مشارکت خود در یک فعالیت دیگر ذهن خود را عوض کنید. این کار ذهن شما را تا حدودی منحرف و اشتهای کاذب شما را برطرف می کند.
  • به یک پیاده روی سریع بپردازید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب خوب بخوانید، کارهای خانه را انجام دهید و یا در اینترنت جست و جو کنید.

آدامس نعنایی بجوید

اشتهای کاذب- آدامس نعنایی- برنافیت

جویدن آدامس یا مکیدن قرص های نعنایی، احساس گرسنگی را به شدت کاهش می دهد.

  • احساس جویدن یا مکیدن اگر با یک طعم همراه شود، ذهن شما را کاملا ارضا می کند.
  • از آدامس ها و قرص های نعنایی فاقد شکر استفاده کنید. آنها کالری کمتری دارند و اشتهای کاذب شما را از بین می برند.

صبحانه ی کامل مصرف کنید

اشتهای کاذب- صبحانه- برنافیت

هر چند روش های بسیاری وجود دارد که گرسنگی را درجا برطرف می کنند، اما مصرف صبحانه گرسنگی کل یک روز شما را می تواند برطرف کند.

  • گذشتن از وعده ی صبحانه، شما را بیش از پیش گرسنه می کند. به علاوه افرادی که صبحانه نمی خورند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. پاسخ انسولین در افرادی که به طور منظم از این وعده صرف نظر می کنند، بیشتر است که منجر به افزایش وزن نیز می شود.
  • طبق مطالعات مصرف صبحانه ای که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد، میزان گرسنگی را در طول روز کاهش می دهد.
  • تخم مرغ آب پز با پنیر کم چرب و نان تست غلات کامل، بیسکویت غلات کامل با کره ی بادام زمینی و میوه یا آجیل ها و میوه های خشک گزینه های سیر کننده و خوبی هستند.

پیشنهاد برنافیت: چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه اید؟

به اندازه ی کافی پروتئین مصرف کنید

اشتهای کاذب- پروتئین ها- برنافیت

پروتئین نقش بسیار مهمی در از بین بردن اشتهای کاذب دارد. اما یک مسئله ی بسیار مهم در مورد پروتئین این است که در مقایسه با مواد غذایی دیگر شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد. مصرف پروتئین میل شما را به غذاهای چرب و شیرین نیز کاهش می دهد.

  • در هر وعده ی خود از منابع کم چرب پروتئین استفاده کنید. این کار نه تنها شما را سیر می کند، بلکه احساس گرسنگی را در طول روز نیز برطرف می کند.
  • منابع پروتئین کم چرب حاوی غذاهای دریایی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لبنیات، حبوبات و توفو می باشند.
  • ۳۰ دقیقه پس از ورزش حتما از یک منبع پروتئینی استفاده کنید. پروتئین به جذب انرژی توسط ماهیچه ها و رشد آنها کمک می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
1 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]