چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]افزایش سن یکی از دلایل عمده ی کاهش متابولیسم در بدن می باشد. پیروی از چند اصل غذایی همچون مصرف غذا به میزان کافی، خوردن صبحانه، مصرف فیبر و ویتامین D، نوشیدن چای و قهوه از جمله مواردیست که به افزایش متابولیسم در طول روز کمک می کند.[/iconbox]

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک سال 600 گرم وزن اضافه می کند که منجر به یک اضافه وزن 20 کیلویی در سن 50 سالگی می شود. اما خوشبختانه با پیروی از چند اصل غذایی، شما می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

اصل غذایی اول: به اندازه ی کافی غذا بخورید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

شما برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید. اما کاهش بیش از حد مصرف کالری ها تاثیر منفی بر روی متابولیسم دارد. اگر شما کمتر از حد نیاز برای انجام فعالیت های بیولوژیکی مصرف کنید (1200 کالری برای بیشتر زنان)، بدن شما در برابر متابولیسم مقاومت می کند. به علاوه بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها برای تامین سوخت می کند. بهتر است به میزان مناسب غذا مصرف کنید (یعنی دو میان وعده ی 150 کالری در میانِ وعده های اصلی حاوی 430 کالری).

اصل غذایی دوم: از خوردن صبحانه نگذرید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

مصرف صبحانه، متابولیسم بدن شما را آغاز می کند و انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. طبق مطالعات، زنانی که این وعده را مصرف نمی کنند، 4.5 برابر بیشتر از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. اگر فرصت ندارید، حداقل سعی کنید مقداری ماست یا بلغور جو دو سر همراه با شیر کم چرب و آجیل مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: عادات صبحگاهی اشتباهی که باعث افزایش وزن می شوند

اصل غذایی سوم: چای یا قهوه بنوشید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

کافئین، یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی است که با مصرف آن متابولیسم شما 5 تا 8 درصد یعنی 98 تا 174 کالری در روز افزایش می یابد. یک فنجان چای دم کشیده، متابولیسم شما را تا 12 درصد افزایش می دهد. محققان بر این باورند که کاتچین موجود در چای چنین امکانی را ایجاد می کند.

اصل غذایی چهارم: با مصرف فیبر به جنگ چربی ها بروید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

طبق مطالعات، فیبرها می توانند تا 30 درصد متابولیسم شما را افزایش دهند. زنانی که بیشتر فیبر مصرف می کنند، کمتر دچار کاهش وزن می شوند. سعی کنید 25 گرم فیبر در روز که معادل سه وعده میوه و سبزیجات است، مصرف کنید.

اصل غذایی پنجم: یک بطری آب بزرگ تهیه کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

طبق تحقیقات، مصرف 6 لیوان آب سرد در طول روز، متابولیسم پایه را تا 50 درصد افزایش می دهد که منجر به کاهش 3 کیلو وزن در سال می شود. شاید دلیل این افزایش متابولیسم، فعالیت بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن باشد.

اصل غذایی ششم: غذاهای حاوی آهن مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

آهن، برای حمل اکسیژن به ماهیچه و سوزاندن چربی ها مورد نیاز است. تا زمان یائسگی، زنان به دلیل خونریزی ماهیانه میزان زیادی ازآهن بدن خود را از دست می دهند. اگر این آهن از دست رفته تامین نشود، دچار کمبود انرژی و کاهش متابولیسم خواهید شد. گوشت، غلات غنی شده، لوبیا و اسفناج منابع غنی آهن می باشند.

اصل غذایی هفتم: ویتامین D بیشتری مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

این ویتامین برای حفظ متابولیسم روزانه مورد نیاز است. شما با مصرف 100 گرم سالمون می توانید 90 درصد از نیاز روزانه ی ویتامین D خود را تامین کنید. منابع دیگر، شامل ماهی تن، میگو، شیر غنی شده، تخم مرغ و غلات می باشند.

اصل غذایی هشتم: غذاهای ارگانیک مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت دکتر کرمانی

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که مصرف محصولات آلوده به آفت کش ها منجر به افزایش وزن می شود و دلیل آن نیز دخالت سموم در فرآیند چربی سوزی است. بهتر است در هنگام خرید میوه ها و سبزیجات از انواع ارگانیک آنها استفاده کنید. محصولات غیر ارگانیک حاوی بیشترین میزان آفت کش ها می باشند.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments