چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

تغذیه

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

11 شهریور 1397
1203بازدید

مقاله در یک نگاه

افزایش سن یکی از دلایل عمده ی کاهش متابولیسم در بدن می باشد. پیروی از چند اصل غذایی همچون مصرف غذا به میزان کافی، خوردن صبحانه، مصرف فیبر و ویتامین D، نوشیدن چای و قهوه از جمله مواردیست که به افزایش متابولیسم در طول روز کمک می کند.

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک سال 600 گرم وزن اضافه می کند که منجر به یک اضافه وزن 20 کیلویی در سن 50 سالگی می شود. اما خوشبختانه با پیروی از چند اصل غذایی، شما می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

اصل غذایی اول: به اندازه ی کافی غذا بخورید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

شما برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید. اما کاهش بیش از حد مصرف کالری ها تاثیر منفی بر روی متابولیسم دارد. اگر شما کمتر از حد نیاز برای انجام فعالیت های بیولوژیکی مصرف کنید (1200 کالری برای بیشتر زنان)، بدن شما در برابر متابولیسم مقاومت می کند. به علاوه بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها برای تامین سوخت می کند. بهتر است به میزان مناسب غذا مصرف کنید (یعنی دو میان وعده ی 150 کالری در میانِ وعده های اصلی حاوی 430 کالری).

اصل غذایی دوم: از خوردن صبحانه نگذرید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

مصرف صبحانه، متابولیسم بدن شما را آغاز می کند و انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. طبق مطالعات، زنانی که این وعده را مصرف نمی کنند، 4.5 برابر بیشتر از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. اگر فرصت ندارید، حداقل سعی کنید مقداری ماست یا بلغور جو دو سر همراه با شیر کم چرب و آجیل مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: عادات صبحگاهی اشتباهی که باعث افزایش وزن می شوند

اصل غذایی سوم: چای یا قهوه بنوشید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

کافئین، یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی است که با مصرف آن متابولیسم شما 5 تا 8 درصد یعنی 98 تا 174 کالری در روز افزایش می یابد. یک فنجان چای دم کشیده، متابولیسم شما را تا 12 درصد افزایش می دهد. محققان بر این باورند که کاتچین موجود در چای چنین امکانی را ایجاد می کند.

اصل غذایی چهارم: با مصرف فیبر به جنگ چربی ها بروید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق مطالعات، فیبرها می توانند تا 30 درصد متابولیسم شما را افزایش دهند. زنانی که بیشتر فیبر مصرف می کنند، کمتر دچار کاهش وزن می شوند. سعی کنید 25 گرم فیبر در روز که معادل سه وعده میوه و سبزیجات است، مصرف کنید.

اصل غذایی پنجم: یک بطری آب بزرگ تهیه کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق تحقیقات، مصرف 6 لیوان آب سرد در طول روز، متابولیسم پایه را تا 50 درصد افزایش می دهد که منجر به کاهش 3 کیلو وزن در سال می شود. شاید دلیل این افزایش متابولیسم، فعالیت بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن باشد.

اصل غذایی ششم: غذاهای حاوی آهن مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

آهن، برای حمل اکسیژن به ماهیچه و سوزاندن چربی ها مورد نیاز است. تا زمان یائسگی، زنان به دلیل خونریزی ماهیانه میزان زیادی ازآهن بدن خود را از دست می دهند. اگر این آهن از دست رفته تامین نشود، دچار کمبود انرژی و کاهش متابولیسم خواهید شد. گوشت، غلات غنی شده، لوبیا و اسفناج منابع غنی آهن می باشند.

اصل غذایی هفتم: ویتامین D بیشتری مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

این ویتامین برای حفظ متابولیسم روزانه مورد نیاز است. شما با مصرف 100 گرم سالمون می توانید 90 درصد از نیاز روزانه ی ویتامین D خود را تامین کنید. منابع دیگر، شامل ماهی تن، میگو، شیر غنی شده، تخم مرغ و غلات می باشند.

اصل غذایی هشتم: غذاهای ارگانیک مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که مصرف محصولات آلوده به آفت کش ها منجر به افزایش وزن می شود و دلیل آن نیز دخالت سموم در فرآیند چربی سوزی است. بهتر است در هنگام خرید میوه ها و سبزیجات از انواع ارگانیک آنها استفاده کنید. محصولات غیر ارگانیک حاوی بیشترین میزان آفت کش ها می باشند.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
27 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]