چرا هر قدر ورزش می کنید، سایز بازو ها تغییر نمی کند؟

ورزش و تناسب اندام

چرا هر قدر ورزش می کنید، سایز بازو ها تغییر نمی کند؟

02 بهمن 1397
25786بازدید

آیا شما نیز ماه ها تلاش کرده اید بازو های خود را خوش فرم کنید اما تلاشتان بیهوده بوده است؟ نگران نباشید. ما از برخی متخصصان ارشد، سوالاتی در مورد اشتباهات رایج عضلات دو سر و سه سر بازو پرسیده ایم که خواندنش مفید به نظر می رسد. چه ورزش شانه های خود را فراموش کرده باشید و چه وزنه هایی با وزن نامناسب بلند کرده باشید، در اینجا مطالبی آورده شده است که می تواند برای شما کارساز باشد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
 چربی سوزی سریع با چند حرکت ورزشی ساده

1- تنها یک حرکت را انجام می دهید

می خواهم با شما رو راست باشم. انجام صدها حرکت کششی عضلات سه سر با وزنه های دو کیلوگرمی، نه شما را از شر چربی های ناخواسته ی بازو خلاص می کند و نه شما را قوی تر می کند. حتی ممکن است برداشتن وزنه های سنگین تر نیز به لاغر شدن بازوهای شما کمک نکند. حتی شاید به جای آنکه این تمرینات، به سوختن چربی بازوهای شما کمک کند به بزرگ شدن آنها کمک کند.

پس چه باید کرد؟ لورنا ویلیامز، سرمربی ورزشی باشگاه نیویورک می گوید: تمرین هایی که چندین مفصل را درگیر می کنند مثل حرکات شنا، بارفیکس و کول هالتر بهتر از تمرین هایی هستند که تنها یک ناحیه از بدن را مورد هدف قرار می دهند. این تمرین های ترکیبی، اول کمر و شانه ها و سپس عضلات دو سر و سه سر بازوی شما را مورد هدف قرار می دهند.

2- تمرین های سختی انجام می دهید

سایز بازو- ورزش سخت- برنافیت

ویلیامز در مورد تمرین های ورزشی می گوید: قدرت گرفتن از ورزش هایی که خیلی سخت هستند، برای پیشرفت شما مضر است. او می گوید: در این صورت، قادر نخواهید بود دامنه ی وسیعی از حرکات را یاد بگیرید.

مثلا برای انجام حرکات شنا، اگر نتوانید یک شنای کامل روی پنجه های پایتان بروید و نتوانید در حالیکه بدن خود را صاف نگه می دارید سینه ی خود را تا زمین پایین بیاورید، باید به فکر راه حل آسان تری باشید.

بر روی دامنه ی کامل حرکاتتان تمرکز کنید تا قدرت و توان عضلانی بیشتری به دست آورید. اگر نیاز دارید اول تمرینات سخت و سپس تمرینات آسان را انجام دهید، حتما این کار را انجام دهید. برای انجام حرکت شنا بهتر است ابتدا این کار را با دیوار یا نیمکت انجام دهید و پس از اینکه سه ست 10 مرتبه ای را انجام دادید، این کار را بر روی زمین انجام دهید. شما می توانید عکس آن را نیز انجام دهید، یعنی اول از روی زمین شروع کنید و سپس آن را با نیمکت انجام دهید.

حتما بخوانید: 
تمرین ورزشی برای کاهش وزن

3- تنها بر روی بالا تنه ی خود تمرکز می کنید

اگر می توانید تمام بدن را در همان مدت زمان ورزش دهید و چربی بیشتری بسوزانید، سوال اینجاست که چرا این کار را نمی کنید؟ جیلیان میکائیل، مربی پروش اندام مشهور می گوید: در باشگاه، بسیاری از افراد را می بینم که تنها ورزش های بالاتنه و یا پایین تنه انجام می دهند، در حالیکه باید این حرکات را به صورت ترکیبی انجام داد. حرکات ترکیبی، کالری سوزی را افزایش می دهد و تمرین های ورزشی را موثرتر می کند. حرکات مربوط به دو سر عضله ی بازو و یا اسکوات بالای سر را انجام دهید. این حرکت موجب کالری سوزی بیشتری می شود و ضربان قلب و متابولیسم شما را حتی پس از تمرین نیز افزایش می دهد.

4- وزنه هایی که برمی دارید به اندازه ی کافی سنگین نیستند

سایز بازو- وزنه های سبک- برنافیت

روزهایی که از بلند کردن وزنه های سنگین می ترسیدید، دیگر تمام شده است. درحال حاضر همه ی شما می دانید که تنها وقتی می توانید وزنه های سنگین بلند کنید که به سختی کار کنید. اگر می خواهید کار کنید، باید با وزنه ای شروع کنید که ماهیچه های شما را تحریک می کند و آثار خوبی از خود به جای می گذارد. اگر وزنه ای انتخاب کرده اید که آن را می توانید 100 بار یا بیشتر بلند کنید، باید بدانید که کار مهمی انجام نداده اید.

در اینجا خواهید فهمید که چطور می توان یک وزنه ی مناسب بلند کرد. ریلینگر می گوید: درهنگام یک تمرین ورزشی، وزنه ای بردارید که بتوانید آن را در سه تا پنج ست 8 تا 12 مرتبه ای بلند کنید. دو مرتبه ی آخر هر ست باید برای شما سخت باشد. بعد از آن می توانید به سراغ وزنه های سنگین تر بروید.

5- وضعیت شما اشتباه است

برای یک محاسبه ی سرانگشتی نگاهی اجمالی به آیینه بیاندازید. آیا شانه های شما به سمت جلو خم شده است؟ ویلیام می گوید: در باشگاه افرادی را می بینم که کنترلی بر روی کتف و شانه ی خود ندارند. بیشتر آنها وقتی می خواهند تمرین های شنا یا مشابه آن را انجام دهند، به جای آنکه ستون فقرات خود را صاف کنند آن را به سمت جلو خم می کنند. برای جلوگیری از این اشتباه، مراقب حرکات خود باشید و اطمینان حاصل کنید که قفسه ی سینه و شانه های تان از هم باز هستند. می توانید هر چند دقیقه یک بار برای جلوگیری از این اشتباه، شانه های خود را به پایین و دوباره به بالا بیاندازید.

بیشتر بخوانید: 
اشتباهات ورزشی که به بدنتان آسیب می رساند

بسیاری از افراد را می بینم که وزنه های نامناسب بلند می کنند و به خودشان صدمه می زنند. آنها وقتی می خواهند حرکت جلو بازو بزنند، کمر خود را خم می کنند. میکائیل می گوید اگر بدون خم کردن کمر نمی توانید این حرکت را انجام دهید، پس وزنه ی شما خیلی سنگین است. او می گوید: وقتی مقاومت کافی را به دست آوردید، دنبالچه ی خود را جمع کنید، شکم را به داخل بکشید و قسمت میانی بدن خود را درگیر کنید. سعی کنید آرنج خود را جلوی قفسه ی سینه نیاورید، چرا که این کار دلتوئید قدامی شما را درگیر می کند نه عضلات دو سر بازو را.

6- برنامه ی غذایی شما مناسب نیست

سایز بازو- غذاهای ناسالم- برنافیت

آیا خودتان را غرق در تمرین های شنا کرده اید اما هیچ پیشرفتی در خود نمی بینید؟ علت آن چیست؟ شاید دلیل آن رژیم غذایی نامناسب باشد. اگر توضیح می خواهید باید بگویم ترکیب چربی بدن شما باید آنقدر پایین باشد که ماهیچه های بازویتان را بتوانید ببینید. اگر در حال ماهیچه سازی هستید، اما برنامه غذایی شما نامناسب است به جایی نخواهید رسید.

به عبارت دیگر، مراقب غذا خوردنتان باشید. پروتئین ها، بلوک های سازنده ی ماهیچه ها هستند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که در هر وعده و به خصوص در 30 دقیقه ای که در حال عرق ریختن هستید از آنها استفاده می کنید. یعنی زمانی که بدن شما برای جذب مواد غذایی آمادگی دارد. پروتئین به بازسازی فیبرهای ماهیچه ای که در طول تمرینات ورزشی پاره شده اند نیز کمک می کند. اگر به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نمی کنید، سبزیجات و چربی های سالم زیادی مصرف کنید و میزان غذاهای فرآوری شده و شکر را به حداقل برسانید.

7- شانه ها و کمر خود را فراموش کرده اید

آخرین باری که شانه و کمر خود را ورزش دادید چه زمانی بود؟ گاهی اوقات آنقدر سرگرم حرکات قدیمی بدنسازی می شویم که برای بالا تنه ی خود نیاز به حرکات جلو بازو داریم. گاهی آن دسته از ماهیچه های مهم را که به زیبایی بازوهای ما کمک می کند فراموش می کنیم.

بد نیست اگر حرکات ترکیبی شانه و کمر مثل زیر بغل، بارفیکس، پرس شانه و حرکات دیپ را انجام دهید. هر چه تخته ی شانه زیباتر باشد، بازو خوش فرم تر به نظر می رسد. به شما قول می دهم زنی وجود ندارد که شانه های زیبا داشته باشد اما بازوهای خوش فرمی نداشته باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
10 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]