چرا هر قدر ورزش می کنید، سایز بازو ها تغییر نمی کند؟

ورزش و تناسب اندام

چرا هر قدر ورزش می کنید، سایز بازو ها تغییر نمی کند؟

02 بهمن 1397
25708بازدید

آیا شما نیز ماه ها تلاش کرده اید بازو های خود را خوش فرم کنید اما تلاشتان بیهوده بوده است؟ نگران نباشید. ما از برخی متخصصان ارشد، سوالاتی در مورد اشتباهات رایج عضلات دو سر و سه سر بازو پرسیده ایم که خواندنش مفید به نظر می رسد. چه ورزش شانه های خود را فراموش کرده باشید و چه وزنه هایی با وزن نامناسب بلند کرده باشید، در اینجا مطالبی آورده شده است که می تواند برای شما کارساز باشد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
 چربی سوزی سریع با چند حرکت ورزشی ساده

1- تنها یک حرکت را انجام می دهید

می خواهم با شما رو راست باشم. انجام صدها حرکت کششی عضلات سه سر با وزنه های دو کیلوگرمی، نه شما را از شر چربی های ناخواسته ی بازو خلاص می کند و نه شما را قوی تر می کند. حتی ممکن است برداشتن وزنه های سنگین تر نیز به لاغر شدن بازوهای شما کمک نکند. حتی شاید به جای آنکه این تمرینات، به سوختن چربی بازوهای شما کمک کند به بزرگ شدن آنها کمک کند.

پس چه باید کرد؟ لورنا ویلیامز، سرمربی ورزشی باشگاه نیویورک می گوید: تمرین هایی که چندین مفصل را درگیر می کنند مثل حرکات شنا، بارفیکس و کول هالتر بهتر از تمرین هایی هستند که تنها یک ناحیه از بدن را مورد هدف قرار می دهند. این تمرین های ترکیبی، اول کمر و شانه ها و سپس عضلات دو سر و سه سر بازوی شما را مورد هدف قرار می دهند.

2- تمرین های سختی انجام می دهید

سایز بازو- ورزش سخت- برنافیت

ویلیامز در مورد تمرین های ورزشی می گوید: قدرت گرفتن از ورزش هایی که خیلی سخت هستند، برای پیشرفت شما مضر است. او می گوید: در این صورت، قادر نخواهید بود دامنه ی وسیعی از حرکات را یاد بگیرید.

مثلا برای انجام حرکات شنا، اگر نتوانید یک شنای کامل روی پنجه های پایتان بروید و نتوانید در حالیکه بدن خود را صاف نگه می دارید سینه ی خود را تا زمین پایین بیاورید، باید به فکر راه حل آسان تری باشید.

بر روی دامنه ی کامل حرکاتتان تمرکز کنید تا قدرت و توان عضلانی بیشتری به دست آورید. اگر نیاز دارید اول تمرینات سخت و سپس تمرینات آسان را انجام دهید، حتما این کار را انجام دهید. برای انجام حرکت شنا بهتر است ابتدا این کار را با دیوار یا نیمکت انجام دهید و پس از اینکه سه ست 10 مرتبه ای را انجام دادید، این کار را بر روی زمین انجام دهید. شما می توانید عکس آن را نیز انجام دهید، یعنی اول از روی زمین شروع کنید و سپس آن را با نیمکت انجام دهید.

حتما بخوانید: 
تمرین ورزشی برای کاهش وزن

3- تنها بر روی بالا تنه ی خود تمرکز می کنید

اگر می توانید تمام بدن را در همان مدت زمان ورزش دهید و چربی بیشتری بسوزانید، سوال اینجاست که چرا این کار را نمی کنید؟ جیلیان میکائیل، مربی پروش اندام مشهور می گوید: در باشگاه، بسیاری از افراد را می بینم که تنها ورزش های بالاتنه و یا پایین تنه انجام می دهند، در حالیکه باید این حرکات را به صورت ترکیبی انجام داد. حرکات ترکیبی، کالری سوزی را افزایش می دهد و تمرین های ورزشی را موثرتر می کند. حرکات مربوط به دو سر عضله ی بازو و یا اسکوات بالای سر را انجام دهید. این حرکت موجب کالری سوزی بیشتری می شود و ضربان قلب و متابولیسم شما را حتی پس از تمرین نیز افزایش می دهد.

4- وزنه هایی که برمی دارید به اندازه ی کافی سنگین نیستند

سایز بازو- وزنه های سبک- برنافیت

روزهایی که از بلند کردن وزنه های سنگین می ترسیدید، دیگر تمام شده است. درحال حاضر همه ی شما می دانید که تنها وقتی می توانید وزنه های سنگین بلند کنید که به سختی کار کنید. اگر می خواهید کار کنید، باید با وزنه ای شروع کنید که ماهیچه های شما را تحریک می کند و آثار خوبی از خود به جای می گذارد. اگر وزنه ای انتخاب کرده اید که آن را می توانید 100 بار یا بیشتر بلند کنید، باید بدانید که کار مهمی انجام نداده اید.

در اینجا خواهید فهمید که چطور می توان یک وزنه ی مناسب بلند کرد. ریلینگر می گوید: درهنگام یک تمرین ورزشی، وزنه ای بردارید که بتوانید آن را در سه تا پنج ست 8 تا 12 مرتبه ای بلند کنید. دو مرتبه ی آخر هر ست باید برای شما سخت باشد. بعد از آن می توانید به سراغ وزنه های سنگین تر بروید.

5- وضعیت شما اشتباه است

برای یک محاسبه ی سرانگشتی نگاهی اجمالی به آیینه بیاندازید. آیا شانه های شما به سمت جلو خم شده است؟ ویلیام می گوید: در باشگاه افرادی را می بینم که کنترلی بر روی کتف و شانه ی خود ندارند. بیشتر آنها وقتی می خواهند تمرین های شنا یا مشابه آن را انجام دهند، به جای آنکه ستون فقرات خود را صاف کنند آن را به سمت جلو خم می کنند. برای جلوگیری از این اشتباه، مراقب حرکات خود باشید و اطمینان حاصل کنید که قفسه ی سینه و شانه های تان از هم باز هستند. می توانید هر چند دقیقه یک بار برای جلوگیری از این اشتباه، شانه های خود را به پایین و دوباره به بالا بیاندازید.

بیشتر بخوانید: 
اشتباهات ورزشی که به بدنتان آسیب می رساند

بسیاری از افراد را می بینم که وزنه های نامناسب بلند می کنند و به خودشان صدمه می زنند. آنها وقتی می خواهند حرکت جلو بازو بزنند، کمر خود را خم می کنند. میکائیل می گوید اگر بدون خم کردن کمر نمی توانید این حرکت را انجام دهید، پس وزنه ی شما خیلی سنگین است. او می گوید: وقتی مقاومت کافی را به دست آوردید، دنبالچه ی خود را جمع کنید، شکم را به داخل بکشید و قسمت میانی بدن خود را درگیر کنید. سعی کنید آرنج خود را جلوی قفسه ی سینه نیاورید، چرا که این کار دلتوئید قدامی شما را درگیر می کند نه عضلات دو سر بازو را.

6- برنامه ی غذایی شما مناسب نیست

سایز بازو- غذاهای ناسالم- برنافیت

آیا خودتان را غرق در تمرین های شنا کرده اید اما هیچ پیشرفتی در خود نمی بینید؟ علت آن چیست؟ شاید دلیل آن رژیم غذایی نامناسب باشد. اگر توضیح می خواهید باید بگویم ترکیب چربی بدن شما باید آنقدر پایین باشد که ماهیچه های بازویتان را بتوانید ببینید. اگر در حال ماهیچه سازی هستید، اما برنامه غذایی شما نامناسب است به جایی نخواهید رسید.

به عبارت دیگر، مراقب غذا خوردنتان باشید. پروتئین ها، بلوک های سازنده ی ماهیچه ها هستند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که در هر وعده و به خصوص در 30 دقیقه ای که در حال عرق ریختن هستید از آنها استفاده می کنید. یعنی زمانی که بدن شما برای جذب مواد غذایی آمادگی دارد. پروتئین به بازسازی فیبرهای ماهیچه ای که در طول تمرینات ورزشی پاره شده اند نیز کمک می کند. اگر به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نمی کنید، سبزیجات و چربی های سالم زیادی مصرف کنید و میزان غذاهای فرآوری شده و شکر را به حداقل برسانید.

7- شانه ها و کمر خود را فراموش کرده اید

آخرین باری که شانه و کمر خود را ورزش دادید چه زمانی بود؟ گاهی اوقات آنقدر سرگرم حرکات قدیمی بدنسازی می شویم که برای بالا تنه ی خود نیاز به حرکات جلو بازو داریم. گاهی آن دسته از ماهیچه های مهم را که به زیبایی بازوهای ما کمک می کند فراموش می کنیم.

بد نیست اگر حرکات ترکیبی شانه و کمر مثل زیر بغل، بارفیکس، پرس شانه و حرکات دیپ را انجام دهید. هر چه تخته ی شانه زیباتر باشد، بازو خوش فرم تر به نظر می رسد. به شما قول می دهم زنی وجود ندارد که شانه های زیبا داشته باشد اما بازوهای خوش فرمی نداشته باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
76 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1137 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]