نقش تغذیه در رشد ناخن های زیبا

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]تغذیه نقش مهمی در تقویت ناخن ها و استخوان ها دارد. ناخن های محکم، زیباتر و قوی ترند و دیرتر دچار شکنندگی می شوند. سالمون، تخمه ی آفتابگردان، بلغور جو دو سر، نخود فرنگی، لوبیا و تخم مرغ سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و بسیار مفید برای رشد و تقویت ناخن ها هستند. [/iconbox]

شاید ندانید بین ناخن ها و استخوان های شما ارتباط عمیقی وجود دارد اما این ارتباط آنقدر جدی و عمیق است که به راحتی می توان با نگاه کردن به ناخن ها به وضعیت استخوان ها پی برد. محققان بر این باورند که افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند، دارای ناخن های ضعیف تری نسبت به افراد دارای تراکم استخوان معمولی هستند. تغذیه نقش بسیار مهمی در تقویت ناخن ها و استخوان ها دارد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%86-%d9%87%d8%a7/” align=”right” target=”_blank”]سلامتی از زبان ناخن ها[/button]

۱- سالمون

تغذیه و رشد ناخن - سالمون - برنافیت

سالمون منبع خوبی برای مواد مغذی جوان کننده ی استخوان است. این ماده، سرشار از ویتامین B12 است که کمبود آن موجب خشک شدن و سیاه شدن ناخن های شما می شود. سالمون یکی از منابع تغذیه ی سرشار از ویتامین D است و در استخوان سازی نقش اصلی را ایفا می کند. به علاوه، سالمون، منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهابیست که با تنظیم واکنش های بیوشیمیایی مختلف در بدن کار می کند. مثلا، ترکیبات امگا ۳، آثار التهابی اسیدهای چرب امگا ۶ را از بین می برد. به همین دلیل است که تعادل اسیدهای چرب برای سلامت بهینه ی استخوان ها و سلامت کلی اهمیت دارد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%b3%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%86-%d9%87%d8%a7-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a7%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%82-%d9%85%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]سیاه شدن ناخن ها چه زمانی اتفاق می افتد[/button]

۲- تخم مرغ

تغذیه و رشد ناخن - تخم مرغ - برنافیت

تخم مرغ، نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. این ماده ی غذایی، سرشار از ویتامین D است و محتوای پروتئینی آنها برای داشتن ناخن های قوی، بسیار مفید است. بر خلاف گوشت، پروتئین های موجود در تخم مرغ، به شدت قابل هضم و جذب در بدن می باشد. تخم مرغ، حاوی B12، ویتامین A، E، آهن و بیوتین است. تخم مرغ، حاوی ید نیز می باشد که موجب بهبود عملکرد تیروئید می شود. تیروئید پر کار و کم کار هر دو، موجب کاهش تراکم استخوان می شود. یکی از مواردی که موجب بوی بد تخم مرغ فاسد می شود، محتوای سولفور آن است. اما سولفور، در تخم مرغ تازه، یک ماده ی مغذی مفید است که موجب رشد موها و ناخن ها می شود.

۳- لوبیا

تغذیه و رشد ناخن - لوبیا - برنافیت

لوبیا سرشار از بیوتین است و این ویتامین، موجب افزایش استحکام بافت استخوانی بدن می شود. در یک مطالعه، به شرکت کنندگانی که دچار شکنندگی ناخن ها بودند، به مدت ۶ ماه ۲.۵ میلی گرم بیوتین داده شد. در این مدت ضخامت آنها تا ۲۵ درصد افزایش یافت. باقلا سفید، حاوی بیوتین نیست، اما تنها لوبیای قلیاییست که حاوی کلسیم، منیزیم، زینک، ۶ ویتامین ب-کمپلکس، منگنز، مس، پتاسیم، فسفر و ویتامین K است.

۴- بلغور جو دو سر

تغذیه و رشد ناخن - بلغور جو دوسر - برنافیت

بلغور جو دو سر، حاوی منابع تغذیه ای چون مس و زینک است که برای سلامت ناخن ها و استخوان ها بسیار مفید است. به علاوه، حاوی منگنز، سیلیکون و ویتامین های B- کمپلکس است که رشد ناخن و مو را بهبود می بخشد. اگر نگران اسید فیتیک موجود در بلغور جو دو سر هستید، می توانید یک شب آن را در آب خیس بدهید، این کار موجب شکستن فیتیک اسید می شود.

۵- تخمه ی آفتابگردان

تغذیه و رشد ناخن - تخمه آفتابگردان - برنافیت

تخمه ی آفتابگردان، قلیایی و سرشار از مواد مغذی است. یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در آن، منیزیم است که برای ساخت استخوان ها از اهمیت زیادی برخوردار است. تخمه ی آفتابگردان، حاوی مواد معدنی همچون منگنز و کوپر نیز هست که برای ساخت استخوان های همبند در استخوان ها و غضروف از اهمیت زیادی برخوردار است.

۶- نخود فرنگی

تغذیه و رشد ناخن - نخود فرنگی - برنافیت

درست همانند تخمه ی آفتابگردان، نخود فرنگی نیز کوچک، اما سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین C و بتا کاروتن است. محتوای پروتئینی آنها موجب استحکام و رشد ناخن ها می شود. نخود فرنگی، سرشار از ویتامین K، ب- کمپلکس و اسیدهای چرب امگا ۳ معروف به آلفا لینولئیک اسید است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%88-%D9%88-%D9%86%D8%A7%D8%AE%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]با این مواد غذایی، مو و ناخن خود را تقویت کنید[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]