نقش تغذیه در رشد ناخن های زیبا

تغذیه نقش مهمی در تقویت ناخن ها و استخوان ها دارد. ناخن های محکم، زیباتر و قوی ترند و دیرتر دچار شکنندگی می شوند. سالمون، تخمه ی آفتابگردان، بلغور جو دو سر، نخود فرنگی، لوبیا و تخم مرغ سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و بسیار مفید برای رشد و تقویت ناخن ها هستند.

شاید ندانید بین ناخن ها و استخوان های شما ارتباط عمیقی وجود دارد اما این ارتباط آنقدر جدی و عمیق است که به راحتی می توان با نگاه کردن به ناخن ها به وضعیت استخوان ها پی برد. محققان بر این باورند که افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند، دارای ناخن های ضعیف تری نسبت به افراد دارای تراکم استخوان معمولی هستند. تغذیه نقش بسیار مهمی در تقویت ناخن ها و استخوان ها دارد.

1- سالمون

تغذیه و رشد ناخن - سالمون - برنافیت

سالمون منبع خوبی برای مواد مغذی جوان کننده ی استخوان است. این ماده، سرشار از ویتامین B12 است که کمبود آن موجب خشک شدن و سیاه شدن ناخن های شما می شود. سالمون یکی از منابع تغذیه ی سرشار از ویتامین D است و در استخوان سازی نقش اصلی را ایفا می کند. به علاوه، سالمون، منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابیست که با تنظیم واکنش های بیوشیمیایی مختلف در بدن کار می کند. مثلا، ترکیبات امگا 3، آثار التهابی اسیدهای چرب امگا 6 را از بین می برد. به همین دلیل است که تعادل اسیدهای چرب برای سلامت بهینه ی استخوان ها و سلامت کلی اهمیت دارد.

2- تخم مرغ

تغذیه و رشد ناخن - تخم مرغ - برنافیت

تخم مرغ، نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. این ماده ی غذایی، سرشار از ویتامین D است و محتوای پروتئینی آنها برای داشتن ناخن های قوی، بسیار مفید است. بر خلاف گوشت، پروتئین های موجود در تخم مرغ، به شدت قابل هضم و جذب در بدن می باشد. تخم مرغ، حاوی B12، ویتامین A، E، آهن و بیوتین است. تخم مرغ، حاوی ید نیز می باشد که موجب بهبود عملکرد تیروئید می شود. تیروئید پر کار و کم کار هر دو، موجب کاهش تراکم استخوان می شود. یکی از مواردی که موجب بوی بد تخم مرغ فاسد می شود، محتوای سولفور آن است. اما سولفور، در تخم مرغ تازه، یک ماده ی مغذی مفید است که موجب رشد موها و ناخن ها می شود.

3- لوبیا

تغذیه و رشد ناخن - لوبیا - برنافیت

لوبیا سرشار از بیوتین است و این ویتامین، موجب افزایش استحکام بافت استخوانی بدن می شود. در یک مطالعه، به شرکت کنندگانی که دچار شکنندگی ناخن ها بودند، به مدت 6 ماه 2.5 میلی گرم بیوتین داده شد. در این مدت ضخامت آنها تا 25 درصد افزایش یافت. باقلا سفید، حاوی بیوتین نیست، اما تنها لوبیای قلیاییست که حاوی کلسیم، منیزیم، زینک، 6 ویتامین ب-کمپلکس، منگنز، مس، پتاسیم، فسفر و ویتامین K است.

4- بلغور جو دو سر

تغذیه و رشد ناخن - بلغور جو دوسر - برنافیت

بلغور جو دو سر، حاوی منابع تغذیه ای چون مس و زینک است که برای سلامت ناخن ها و استخوان ها بسیار مفید است. به علاوه، حاوی منگنز، سیلیکون و ویتامین های B- کمپلکس است که رشد ناخن و مو را بهبود می بخشد. اگر نگران اسید فیتیک موجود در بلغور جو دو سر هستید، می توانید یک شب آن را در آب خیس بدهید، این کار موجب شکستن فیتیک اسید می شود.

5- تخمه ی آفتابگردان

تغذیه و رشد ناخن - تخمه آفتابگردان - برنافیت

تخمه ی آفتابگردان، قلیایی و سرشار از مواد مغذی است. یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در آن، منیزیم است که برای ساخت استخوان ها از اهمیت زیادی برخوردار است. تخمه ی آفتابگردان، حاوی مواد معدنی همچون منگنز و کوپر نیز هست که برای ساخت استخوان های همبند در استخوان ها و غضروف از اهمیت زیادی برخوردار است.

6- نخود فرنگی

تغذیه و رشد ناخن - نخود فرنگی - برنافیت

درست همانند تخمه ی آفتابگردان، نخود فرنگی نیز کوچک، اما سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین C و بتا کاروتن است. محتوای پروتئینی آنها موجب استحکام و رشد ناخن ها می شود. نخود فرنگی، سرشار از ویتامین K، ب- کمپلکس و اسیدهای چرب امگا 3 معروف به آلفا لینولئیک اسید است.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]