لاغری بازو- برنافیت

سبک زندگی

برای لاغری بازو چه روش هایی را باید امتحان کنید

06 بهمن 1397
9177بازدید

میلیون ها زن در سر تا سر دنیا به دنبال روش هایی برای لاغری بازو هستند. برخی از دلایل تجمع چربی در بازوها به علت بی تحرکی، غذاهای ناسالم، نرخ متابولیک پایه، مصرف دارو و یا حتی ژنتیک است. اما خوشبحتانه آر اف، ورزش های بازو، مصرف مواد غذایی همچون زنجبیل و فلفل و سبک زندگی سالم همچون خواب کافی و کاهش مصرف غذاهای ناسالم به کاهش وزن و کاهش سایز بازوها کمک می کند.

آیا شما هم در جنگ با چربی بازوهایتان هستید؟ برای حل این مشکل، باید بر روی عضلات دو سر و سه سر شانه کار کنید و وزن بدن را کاهش دهید. فاکتورهایی که به کاهش سریع چربی های بازو کمک می کنند شامل روش های زیبایی، غذا، ورزش و نوع سبک زندگی هستند.

در این مقاله برنافیت شما را روش های لاغری بازو که به شرح زیر هستند، آشنا می کند:

  • روش های زیبایی درمانی
  • ورزش بازو
  • تغییر عادت های غذایی
  • مکمل های طبیعی
  • سبک زندگی

لاغری بازو: روش های زیبایی درمانی

از آنجا که روش های زیبایی درمانی موثرتر هستند و نتیجه سریع تری حاصل می کنند، اول به معرفی آنها می پردازیم.

آر اف لاغری برای لاغری بازو

از بهترین و موثرترین شیوه ها برای لاغری موضعی می توان به آر اف اشاره کرد. آر اف یک تکنولوژی جدید و بدون نیاز به جراحی است که به طور هم زمان چربی ها را از بین می برد و به لیفت پوست کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
روش های لاغری موضعی و کاهش سایز

لاغری بازو: ورزش های مخصوص بازو

Triceps kickback

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش موجب عضلانی شدن پشت بازوها می شود.

  • زانوی چپ را روی یک نیمکت بگذارید.
  • دمبل را در دست راست بگیرید و آن را به سمت بالا بیاورید. کمر شما در طول این حرکت باید صاف باشد.

Plank moving

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این حرکت نه تنها برای قسمت بالای بازوها مفید است، بلکه به عضلانی شدن شکم نیز کمک می کند.

  • روی یک توپ ورزشی در حالت پلنک قرار بگیرید. قفسه سینه و بازوها باید روی توپ و پنجه های پا باید روی زمین باشند.
  • بدن را بالا بکشید تا بالا تنه شما روی بازوها قرار بگیرند.

Scissors

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش مفید برای لاغری بازو شبیه به یک قیچی است که باز و بسته می شود.

حتما بخوانید:
کاهش سایز بازو در یک ماه

  • صاف بایستید. بازوها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید و در جلوی بدن بکشید.
  • حالا دست ها را به پهلو ببرید، از بغل بکشید. سپس دست ها را جلو بیاورید و یکی از دست ها را روی دیگری قرار دهید.
  • دوباره آنها را بکشید و جلو بیاورید تا این بار دست مخالف را روی هم بگذارید.
  • این کار را حداقل 20 مرتبه تکرار کنید.

Triceps press

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • با ایستادن یا نشستن روی صندلی شروع کنید.
  • کمر را صاف کنید و یک جفت دمبل 1.5 تا 3 کیلویی را بالای سر ببرید.
  • دست ها را کاملا از بالای سر به سمت پایین بکشید.
  • حالا بازوها را صاف کنید و به وضعیت اول بازگردید. این کار را چندین مرتبه تکرار کنید.

این ورزش به شدت برای لاغری بازو توصیه می شود.

Chest press on ball

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

این ورزش بر روی عضلات سه سر، شانه ها، قفسه سینه، ماهیچه های شکم، سرین ها و پاها تاثیر می گذارد.

  • کمر و سر را روی توپ قرار دهید و پایین تنه خود را به وسیله ی پاها حمایت کنید. باسن باید بالاتر از سطح زمین و بدن باید در وضعیت پل باشد.
  • آرنج ها را خم کنید و وزنه ها را تا سینه پایین بیاورید.
  • وزنه ها را روی سینه فشار دهید و بازوها را صاف کنید. ماهیچه های سینه را منقبض کنید.

Shadow boxing

لاغری بازو- ورزش بازو- برنافیت

  • بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. زانوها را صاف و شکم را درگیر کنید.
  • در همین وضعیت، حرکات بوکس نمایشی را انجام دهید. هر طرف 15 مرتبه
  • آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و ضربه هایی به سمت جلو بزنید. 15 مرتبه برای هر طرف از بدن این کار را انجام دهید. برای افزایش شدت می توانید وزنه اضافه کنید.
  • این ورزش را حداقل 2 تا 3 بار در هفته برای 15 تا 20 بار انجام دهید.

لاغری بازو: تغییر در عادت های غذایی

برای لاغر کردن بازوها علاوه بر ورزش و روش های درمانی، باید تغییراتی در عادت های غذایی نیز ایجاد شود.

لاغری بازو: کاهش میزان کالری ها

برای کاهش چربی ها در یک ناحیه باید میزان کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی باشد. این کار با کاهش 500 کالری در روز ممکن است. به غیر از آن شما باید از طریق ورزش نیز مقداری کالری بسوزانید. کاهش بیش از حد کالری به هیچ وجه توصیه نمی شود، چرا که موجب کاهش انرژی، خستگی و سرگیجه می شود.

لاغری بازو: میوه ها و سبزیجات

لاغری بازو- میوه ها و سبزیجات- برنافیت

میوه ها و سبزیجات به شدت مغذی هستند و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. بنابراین میوه ها و سبزیجات بیشتری باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حداقل روزی دو نوع میوه مصرف کنید. مصرف غذاهای ناسالم همچون چیپس، پفک و کلوچه را به حداقل برسانید.

لاغری بازو: پروتئین

پروتئین های کم چرب یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است. منابع پروتئین همچون ماهی، سینه مرغ، سویا، حبوبات و قارچ باید در برنامه غذایی شما قرار گیرد.

لاغری بازو: لبنیات

روزی یک وعده شیر و یک تخم مرغ کامل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. زرده تخم مرغ را دور نیاندازید، چرا که به شدت مغذی است. این ماده سرشار از ویتامین های محلول در چربی، مواد معدنی، پروتئین و چربی های مفید است.

لاغری بازو: نوشیدن آب

برای کنترل اشتها بین وعده های اصلی خود آب بنوشید. این کار به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی کمک می کند. همراه با وعده های غذایی آب مصرف نکنید. این کار موجب رقیق شدن اسیدهای معده و اختلال در گوارش می شود.

لاغری بازو: مصرف مکمل های طبیعی

منظور از مکمل های طبیعی، داروهای گیاهی، ادویه جات و روغن های سالمی است که به کاهش وزن و کاهش سایز کمک می کند.

لاغری بازو: زنجبیل

لاغری بازو- زنجبیل- برنافیت

زنجبیل خواص فراوانی دارد که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. زنجبیل، تولید اسید لاکتیک ماهیچه ها را افزایش می دهد. اسید لاکتیک به تولید هورمون رشد و در نتیجه شکستن چربی کمک می کند. در نتیجه افزودن زنجبیل به غذاها یا مصرف خام آن به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: فلفل

فلفل، حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که به افزایش چربی سوزی و نرخ متابولیک پایه کمک می کند. کپسایسین با افزایش سطح نوراپی نفرین (یک انتقال دهنده عصبی) به سوزاندن چربی ها کمک می کند. در نتیجه، افزایش نوراپی نفرین به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها به مواد هورمون مانندی تبدیل می شوند که پروستاگلاندین نام دارند. این مواد به افزایش دمای بدن و چربی سوزی کمک می کنند. روغن ماهی به افزایش ماهیچه های کم چرب و کاهش بافت چربی کمک می کند.

لاغری بازو: تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، آخرین کاریست که می توانید برای لاغری بازوهای خود انجام دهید.

لاغری بازو: خواب کافی

به جز تغذیه سالم و ورزش باید مراقب خواب خود نیز باشید. حداقل هفت ساعت در روز بخوابید، زود به رختخواب بروید و زود از خواب بیدار شوید. به این ترتیب فرصت و انرژی کافی برای ورزش و صبحانه ی سالم را خواهید داشت.

لاغری بازو: کاهش استرس

لاغری بازو- کاهش استرس- برنافیت

استرس، نگرانی و ناراحتی با افزایش هورمون کورتیزول به بدن شما آسیب می رساند. به علاوه، موجب پرخوری عصبی نیز می شود. به این ترتیب کاهش استرس به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری بازو: کاهش مصرف جانک فودها

حتی الامکان از مصرف غذاهایی که هیچ فایده ای جز افزایش وزن ندارند، بپرهیزید. سعی کنید در ساعت 7 شب غذا بخورید و ساعت 10 بخوابید. این کار علاوه بر کاهش وزن از هوس های آخر شبی جلوگیری می کند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
76 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1137 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]